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桩功历史
武术界最早推崇推广桩功的，是意拳王芗斋。
意拳出自形意拳，站桩本来是为给五行拳调身形打基础的。后来慢慢独立了体系。这就跟戴家心意拳，原本丹田功是化僵力的，后来也独立了体系，甚至反过来主导原本体系。
后来太极拳因为柔练慢练，也讲究站桩，并且逐渐复杂起来，又推出一步一桩，一式定住即是一桩的说法。八卦掌也独立了八个桩功。少林、峨眉什么的也都陆续有桩功传出，道理大同小异。要说完善，还是混元与三体。
形意拳里叫这个为校正二十四法，对应的是三圆——脊背圆，其力摧身；前胸圆，则两肘力全；虎口圆，则勇猛外宣。三圆混元桩又叫三圆桩。
太极起势，原本也是调身形调呼吸的，就是预备状态，这跟意拳（桩）的核心状态不同，而太极拳因为讲究掤劲为首，并且势法中正和缓，确实也更宜开发桩功。太极拳讲究无极桩与太极桩，太极桩即是混元桩，也名三圆桩，只是太极的三圆，根据自身特点，虎口圆为裆圆。而内意也是气沉丹田、固本培元。
形意拳则是无极桩、混元桩、三体式这样一个升级变化。桩功虽然服务于技击拳架，而因为站定练法，也必然结合了修真的内容。比如武术界熟知的，形意拳修行讲究的炼精化气、炼气化神、炼神还虚，这后边其实还有两重境界——炼虚合道、合道成仙。习武之人比较务实，讲到炼神还虚不透露了。
其实从这个过程也证实了，道教法术，你不修炼也是不行的，身体不够那个资格，感应也不会到位。
回到主题，自从定下来站桩，就必须要解决一个问题，你这么站着，怎么应对攻击？
所以太极拳讲究八面支撑，意拳追求六面混元，都是把自己假想成一个浑圆的球，通过支撑去应对八面的攻击。说实话，这很没必要。你可以通过移动，来达到六面攻防的能力，但你不能幻想就这么站着，前后左右就都一样了。
混元原本是讲的修真状态，龙虎相交，水火相济，但因为这个技击状态，也有称为浑圆的。
老三桩
老三桩是指着混元桩说的，混元桩自身就分三个升级形态：下气桩、进火桩、混元桩。这是按着内修阶段分的。
混元桩行成之后，又会产生种种能力，比如天王伞。天王伞就是周身筋骨横撑，浑身布气，能够对应六面。这里内在的气血运行之外，外在主要是筋骨状态。比如夹角与支撑。
夹角与支撑这个并不神秘，举个例子，插在地上的一根棍儿，不管是铁的还是木的，顶住顶端往下压，都会感受到它的“存在”，它的力量抵抗，这是因为“劲直”，顶上了。
顶上了，它不用力，你也感觉它有力。稍微偏偏方向，它就不行了，如果是插得深，横向一拨它也就偏移了，而且感受到的抗力也自然微弱。这是物体本身的杠杆作用，也是重力作用，都是自然的。
如果在这个立木侧里斜撑一根木棍，只要它顶实在了，就至少有一个方向，它是不怕横拨的，因为又有一条竖力给顶上了。这都是自然的杠杆作用，也不神秘。神秘的是，武术中是怎么运用这些的。
建筑、生活中充满这个原理，也充满这类结构，比如中国的古代建筑，那些庙宇殿阁的梁柱榫卯，甚至不用焊接、钢钉，支撑有了，结构便有了。
牌楼柱子两边的支撑斜木，石头牌坊两边连接一体的石龙装饰，都起到这个支撑作用。外国古代建筑中的哥特式大教堂，也充满飞扶壁结构。甚至你一个人能够直立起来，靠的也是这个。
靠着自身分量与天然支撑稳固自己，省力，去力，即不受偏力，为大支撑。
穿透力的秘密是支撑
这个是单向的，也是固定的，而拳里则是紧固而充满弹性的，上顶下撑，实实在在的立住。这是太极拳中要求“松”、“放空”但又要虚领顶劲的道理，心意拳中所谓虎豹头、熊有竖颈之能。
如果说自然支撑的立木形态是马步、独立步，斜向的那个辅助，便是撑开的弓步了，那个劲力也就是后腿顶劲。发挥也是一样，当这个后腿的顶劲以最直的形态顶出去的时候，那么它整体的这个力量，就没有中途打过折扣，直拳的根本也就是“直”了。
畅通无阻，速度先快了，加速度大了，又能顶实在，那么劲力就直透进去了，如果再能压上后边的惯性叠加，那就打出更强劲来了。穿透力的秘密是支撑，而非惯性。
继续说支撑结构。当这个假设的“支撑体”，它的根部有至少三足的时候，就有了鼎炉支撑的较为周全的状态了。
反过来也一样，比如一条枝杈，你顶住它梢尖一压也有力，你横向一拨还有力，用在武术游戏中，这就是你只看到了它的竖，你去拨动了它的横，但没看到它这个横是连在后边更粗壮的纵横上。这个支撑，也是建筑中从柱壁往穹顶延伸的那部分梁木的作用。
推拉不动晃不动
站桩中，混元桩是探臂撑抱，将后背拔圆，方便发出支撑力。又叫做身备五弓。不光要有支撑力，还要有向心聚合力。下气桩是两手合十，如少林马步。因为能收外放，两臂压不瘪、拉不开、压不下、掀不上。
民间有一个同类手法，叫做“请结金刚印”，出自少林心意把的一支。听名字就知道，是入了民间会道，已经偏离了少林宗脉。手上只要按着指导掐上一个手型，大拇指一捏，马步扎住抱着，两肘压不瘪，拉不来，压不下，掀不起。
当然只相对而言，如果找个三百斤大胖子硬坠也够呛，用胳膊纯力是没问题的。如果是从下托，可以把整个人成马步状态直接托举起来。还是个“结金刚印”的架子。
这是个“活儿（技巧）”，过去会附会上神鬼附体说法，越是基础差的，越容易上手。说白了，就是个结构支撑。被托起来也不散架也不难，撑撑双杠都就明白了。难是难在可以面对虚招变劲。
手上的那个搭扣结构，跟身体间架其实一个原理的简化形式。单单有个支撑还不够，还要有其他的组合形式连接一体，然后再通过桩功的张弛训练，练得细节可以本能调整，那么就可以直接用于高级的拳架发挥能力了。而单纯熟练拳架，没有这个内功也是难以发挥杀伤力的。
隐含的这个用力窍门，就是“劲力支撑”，利用自然搭扣的“筋骨支撑”，讲拳法优势发挥。心意六合拳与形意拳的秘密，就是完全继承了这个理念，改善体质，改变气质，将人体塑造成战斗模式。
好比有了这些之后，拳法穿透力自然就强了。对人体而言，拳头打出穿透力，必须是有支撑力为后盾，这次能形成压迫与贯穿。如果仅仅以速度论，讲求惯性，那用拳头打人的破坏力跟抛出去一块等重的猪蹄子差不多，是不够的。
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感谢楼主分享！！！！！！！！！！！！！！！
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谢谢楼主的分享！！！
Thank you very much
谢谢分享
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感谢楼主分享，好人一生平安。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好
下式桩确实不错 我有幸学过 效果很快