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少林铁布衫
  铁布衫属少林硬功。练此功后,人体外表如穿铁甲,可抵御暴力之袭击,故此得名。
  此功系少林游方武僧传授到民间,流传至今已历时五代。
  练功方法
  1、起势、打禅式
  双手上抬,左手心朝下平放于肚脐处,右手立掌,指对鼻尖,微蹲马步,宁神静态,自然呼吸,意守丹田,4息(一呼一吸为一息)

  2、枯树盘根、气贯丹田
  双手按掌至右脚背,改用齿缝吸气;双手翻掌,手心向上,沿右下肢提到丹田,同时意念气聚丹田;收提前后阴,闭气;用意念引气运行一大周天。然后呼气翻掌,手心向下,沿左下肢按至左脚背。如此交替作4次。

  3、海底捞月
  接上式,从右脚背开始,双手搂抱,口齿缝吸气,随手势引气提到乳房,两肘后张,微扩胸,闭气;收提前后阴,引气运行一大周天。然后在同侧双手下按至右脚背,呼气。左右交替作4次。

  4、罗汉举鼎
  马步,挺胸,双手托举于头顶上,呼吸同前,收提前后阴,引气运行一大周天,意守百会(高血压患者守涌泉)。

  5、金刚怒目
  接上式,双手托举略下降,齐平于两侧太阳穴。咬牙硬顶,鼓腮,收提前后阴,引气运行一大周天。

  6、怀中抱月
  双手攥拳下降各顶两腰侧,意念气搂抱于两乳,收提前后阴,闭气,引气运行一大周天,再双拳撞击两肾区,然后全身放松呼气。

  7.仙鹤逢翅
  双手背相逢,举于头顶上,引气运行一大周天,再意守劳宫,双手随前胸正中线下降、分开,拍打两大腿。

  8.天地相会
  俯腰左转,右手按掌于左脚背,左手撇向背后,屈腕作钩手,引气运行一大周天,再起身平摊双掌于前方,意守劳宫。如此左右交替共作4次。

  9、霸王开弓
  左转身虚步站立,双手呈拉弓势,引气运行一大周天。右拳变柳叶掌劈击,意守劳宫。如次左右交替共作4次。

  10.大圣蹬炉
  正立,双手攥拳,引气运行一大周天,然后再引至一侧足部猛又蹬出,再收回。如此左右交替共作8次。

  11.合掌收功
  双手合十,精心运气至丹田,再引气运行一大周天,然后双手合十于胸前,恢复自然呼吸。

  12、遍身排打
  先每次用掌面排打,随着功力加深,逐步改用拳、短木棒或铁戒尺排打。初期自己排打。以后可请人排打。排打的力量以能适应为度,逐濒增加。有各种慢性疾病者可免去排打。

  注意事项:
  起势用自然呼吸,其他各势呼吸均用齿缝吸气,轻叩齿,舌搭鹊桥,吞津咽气,气沉丹田,同时收提前后阴窍,引气运行一大周天(十二经脉均行到),再由丹田发气,以鼻腔呼气。总之吸气时全身肌肉紧张用力,呼气时全身放松。
  练功时间宜在早晨寅卯时,晚上亥子时,晴暖天在室外练,阴冷天在室内练。

  周天运行路线
  吸气经任脉贯气于小腹部(即本丹田,脐下一寸五分处的气海穴为核心),再以意领气经会阴穴分左右两支,下走足三阳经至涌泉,为第一意念阶段;再引丹田气经任脉上行至天突、分左右两支走手三阴经达劳宫、过十宣,沿手三阳经上行,会于大椎,为第二意念阶段;继而引两涌泉穴之气上走足三阳经交会于尾闾(即长强穴),沿督脉上行至大椎,与手三阳三阴经之气相聚同行,过玉枕、泥丸宫、山根、年寿,到人中,即走任脉路线反归丹田,为第三意念阶段。此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行,运气完毕方呼气。

  又,本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经,意守不是一条线,而是一个面。呼吸与运气可用吸、闭、意、运、呼五字概括。
  周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度而自控长短,短则数十秒,长则一分钟不等,总之不宜憋气,要贵呼自然。  

谭梓珊

2014-12-24 14:55:59

不是惊喜,是惊吓!
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勤奋灌水,天天向上!
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锥弁

2015-3-6 09:11:58

楼主今年多大了?
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精彩评论3

谭梓珊

2014-12-24 14:55:59

不是惊喜,是惊吓!
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锥弁

2015-3-6 09:11:58

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