《洗髓经》内容截图如上：因为图片比较的大，截图是经过压缩后才上传，所以有点模糊，下载后原版很清晰

《洗髓经》简介：
《洗髓经》是我国一秭古老的传统健身术。现在对其原 始套路已无法考证。本书所推广的这套《洗髓经》是已故全 国武术协会委员、形意拳名家布学宽先生所创编的。布先生 致力于武术事业的六十余年间，根据传说中“洗髓经”术语 的提法，结合练形意、八卦、太极等内功拳术的实践，反复 摸索总结出现在推广的这套《洗髓经》。由于他长期坚持锻 炼，年过九旬，内脏功能仍然正常，头脑清醒，耳不聋，眼 不花，牙齿坚固，步履矫健。一九八〇年七月太原市体委举 办健身辅导站，布学宽先生之子布华轩（山西省武术协会委 员）应邀把祖传的这套健身术贡献出来，首先在太原市体委 第六健身辅导站公开传授，不少体弱病患者坚持锻炼数月， 程度不同地收到了效果。为了满足广大锻炼者的要求，在市 体委群体科的帮助下，由布华轩、布秉全同志编写了这本 《洗髓经》，以飨读者。

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《洗髓经》顾名思义，“洗”是洗衣服的洗，有上、下 搓动的意思；“髓”是脊髓、脑髓、精髓的髓I “经”是锻 炼的方法。也就是说，洗髓经，是一种上、下活动诸髓的锻 炼方法。全套共有十八个动作，除少数动作外，都是围绕身 体的主要部位一腰椎脊柱而进行颤动、旋转、曲伸，通过 活动腰椎脊柱，“以清虚其内，轻松其体，神气运用，圆滑 无滞，身体动转，其轻如羽。”从而保持并加强中枢神经系 统的正常功能，促进全身血液循环，加强人体组织细胞的新 陈代谢，改善和调节全身各部生理机能，充实真气，强壮体 质，达到无病防病，有病洽病，延年益寿的目的。

按照人类生命的一般规律，随着年龄的增长，中年以舍 身体机能逐渐衰退，到了老年，比较突出地表现为肾虛肾 亏，肌肉萎缩，弯腰曲背，腿脚不灵，动作迟釋，而《洗髓 经》则是抵抗这些衰老症状的运方法。中医i络学说认 为，-椎的正中脊柱是督脉经过-地方，也即精髓升降的道 路。“督脉贯脊属肾”，而肾为“先天之本，精髓之源泉， 身体能源之基地。”它具有藏精，主骨，生髓，通于脑的作 用。因此，如能经常加强腰椎脊柱的锻炼，就能“变化人之 气质”，“修先天之本”，使任督二脉流通，强身固精， 骨、髓、脑三者均充实健壮，四肢轻劲有力，元气旺盛，精


力充沛。精气足，则可不断地补益脑髓，健康中枢神经系 统。可以说《洗髓经》是人体最高司令部一大脑的良好体 操。

从生理解剖的观裒看，伸腰展臂，伸脊洗髓的腰部锻 炼，能使脊柱保持灵活，抵抗肌肉赛缩，并能促进腹腔和骨 盆腔的血液循环，改善肠胄功能调理脾胃，增进食欲，强壮 后天之本。同时，通过甩臂及手指的屈伸活动，能松活肩、 肘等各部关节，加强手、足十指神经末梢的经络活动。所 以，我们说《洗髓经》不仅能对全身的主宰一-中枢神经系 统起到良好的调节作用，而且可保持人体各系统的青春活 力，防止过早衰老，祛病延年。实践证明，它确是一项很好 的全身性活动的健身术。如能长期坚持锻炼，自会收到很好 的效益。

《洗髄经》的特点，形式简单，易懂易学，动作轻松缓 慢，重在腰椎脊柱，内外结合，动静兼修，运动量可大可 小，不受场地器材的限制，男女老幼均可练习。为了使学着 更好地起到保健作用，一般来讲，锻炼时应注意以下几点* 第一，要根据自己的身体条知，掌握适当的运动置。练 功时间的长短，动作的次数及幅度，都卖因人而异*运动量 太大，身体吃不消，反而有害，运动霹太小，收不到应有的 效果◊一般以练到微微发热出汗为宜。年老体弱，有摱性病 的人，亦可根据自己的体质情况，单练或选练一、二个或几

个动作。本书规定的动作次数，仅供参考。

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书籍名称：《洗髓经》

《洗髓经》书籍编号：WS1024[洗髓经].

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