第十一讲 你的目标
好的开始是成功的一半，这对打斗而言表现得更为明显。前面说过的偷袭就是一种典型的开始方式，如果干得漂亮甚至可以直接取得胜利。但是还有很多情况下没有你发起偷袭的机会，这节课详述一下打斗开始时的重要因素。
打斗的开始大体看来是两种局面，一种是被动的，一种是主动的。所谓被动就是由对方发起打斗，你被动应付，比如歹徒上门抄家，直接动手，或是从旁埋伏和偷袭之类。而主动的情况就是由你先发起第一击，将歹徒置于被动位置。这里的主动不是说让你无视法律想当然的先下手，而是在对方已经进行胁迫，侵害正在发生时的主动还击。
上一节课讲了一个以偷袭开始的例子，有心的同学可能已经从中总结出了一些规则。主动开始的自卫打斗肯定是以偷袭为最佳，偷袭无非就是这么几点：降低对方的警惕性，提高自己的突然性，选准目标，第一击必须命中，后续攻击不间断。
要降低对方的警惕性就是一个字——“装”，社会经历丰富的人都知道该怎么做，反正装得越像越好，上节课的例子就比较典型。装的时候要注意尽量为自己的行动做出有利的铺垫，其它没什么可说的。
提高自己的突然性，最重要的是先获得有利的出手机会，这是靠精准的判断和巧妙的伪装获取的。自己的身手高低当然也是很重要的一环，这就只有靠锻炼了。
选准目标，是要选最适合自己攻击的对手和攻击部位。所谓适合，一方面是要顺手顺势，容易得手；一方面是要足以让对手失能，一击奏效；还有一方面是要根据你的武器和击打方式来选择。这里讲解一下攻击人体要害的知识：
要 害
人体的任何部位都不可能扛得住铁棍和砍刀的（那些不怕刀枪棍棒的硬气功纯粹胡扯，有那位大师不服可以让我砍一刀试试……），但是有些部位一经攻击即可让人失能或丧命，而有些部位即使打中了也无法造成一锤定音的伤害。对不同部位有相应的手段来取得最好的效果，而且依据你攻击武器的差别也有不同选择。
首先讲最脆弱的——眼，裆，喉。
人的潜能是相当强大的，尤其是生死线上的人，比如战场上中了枪还能继续战斗的士兵，或是擂台上断了手臂还能坚持的选手。人体有些部位虽然是致命的要害，但危急情况下的人仍然可以用强大的毅力短时间内忽略受伤状况。不过眼睛和裆部是任谁都扛不住的，铁打的壮汉也无法忽略其伤势，即使经过训练的人在眼睛受伤后还能忍住剧痛，但战斗力也将不复存在。眼和裆实在很脆弱，没有肌肉和骨骼的保护，无法强化其抗击能力，估计也没人会经常带眼罩和护裆，用什么东西打中都可以取得效果，只要够准。
所以我推荐徒手者的袭击一定要着重针对眼和裆，这是最稳当的攻击部位，用拳脚甚至用手指都可以搞定。打裆最好的办法自然是弹踢，练过格斗的都知道怎么搞，没练过的估计也明白，抢近身后用拳掌撩击也是好招，当然，用棍子打更赞。不要说打中了没反应该怎么办，这都没反应你就哭吧，对方乃练过葵×宝典的高人，You have no chance。
击打裆部其实也可以包括击打下腹，命中后也很难忍受，会抬不起身子。
这里要稍微讲一下对眼睛的袭击。
有很多电影看得多的同学可能认为偷袭眼睛就是像电影里一样两个指头戳过去，这是严重的误解，伸直两个指头戳眼睛是很不恰当的手法，有必要给大家解释解释。
眼睛的目标较小，周围就是颅骨和面部，两个手指的戳击稍微偏了一点就会戳空，你无法保证出手快得对方一点都反应不过来，只要稍有位移，你这次偷袭就失败了。而且戳偏了以后，你的手指一般是戳到头骨上。人的头部骨骼是很坚硬的，伸直了手指戳在上面很容易挫伤。
正确的手法应该是五指齐伸，指头稍分开一点距离，指节微屈。袭击手法不是完全的戳，而要带有抓和抠的手法。
五指齐伸自然更容易命中对方的眼睛，指节微屈避免了手指挫伤，抓和抠的手法扩大了攻击范围并增加了命中率，还可以造成更大的破坏。
其实就是正面一拳打在眼眶和鼻梁这片区域也很容易伤到眼球（所以眉骨高鼻梁塌的人有先天的抗打优势）。
我以前的逃跑课程中讲过，面对歹徒装作屈服时，双手要举到胸前，并且张开以示和气，现在知道双手如此放置的另外一层意味了吧？一方面是防御作用，一方面是便于逮住机会袭击歹徒双眼。记住，手指不要扬起且指向歹徒，这会引起歹徒的警觉。
还有一点，除非对方是经过了特别训练的人，否则只要击中一只眼睛就可以达到失能的目的，即便他还有一只眼的视力，但那种疼痛不是普通人可以忍受的。
由上可知，有很多打斗技巧并不是想当然的那样子，你仔细结合打斗实际来分析就可以得出不同的结论，并且非常简单，打斗本来也不比做学问，没有那么多成规戒律和深奥复杂的东西，实践就是真知。
所以如果你还迷信什么花哨好看的格斗技巧就趁早放弃吧，那种东西拿来显摆还将就，拿来防身是死路一条。
再讲一下咽喉，这是相当致命的要害，与此相关的还有颈动脉和颈椎，都是性命攸关的部位，只要是伤到脖子这一片都会造成严重的后果，尤其咽喉和颈动脉，因为这两者比较脆弱，徒手袭击就可以致死。徒手时一般是以拳头或手刀形式攻击咽喉和颈动脉；棍子的话是以抽击为主，敲打的方式虽然威力更大，但不如抽击那么容易命中；用刀子就是直接拉过去了，要注意加上推和割的手法，否则伤口弄不深。
对于颈椎一般是以拧折或是大力敲击为主，因为颈椎要比前两者结实。不过自卫打斗中估计很难有拧折对方脖子的机会，除非你是从背后偷袭。讲一下拧脖子的技巧（知道就好，不要尝试！）——以习惯右手的动作为准，从正后方下手，左手压在对方的头顶右侧，右手托住对方下巴左侧，然后左手向左方拧转掰动，同时右手将对方下巴向右上方引，动作和发力要干脆。颈椎虽然有一定的抗压力，但抗扭转和抗拉能力很差，此动作只要使出来绝对是一击必杀……
除了眼和脖子这一片外，头部的脆弱点还很多，太阳穴、耳后、后脑、鼻梁骨、下巴等都是很难扛住重击的，器械击打更不用说。太阳穴和后脑就不用解释了，一棍命中非死即瘫；鼻梁骨打断也是很痛的，打碎的骨骼还有可能进入颅腔造成更可怕的结果；下巴被重击极其容易致晕，诸位可以做个试验：在嘴巴微开的情况下，用手托住下巴用点力往上一磕——怎么样？是不是感觉震到了头顶？这种情况练过拳击的人是比较熟悉的，很多时候拳手被一拳击倒就是因为下巴挨了重击，器械击中更是极易将下巴打碎，所以打斗时一般咬紧嘴巴收低下颌比较好。
虽然头部脆弱点多，但是人的头盖骨是很结实的，即使有武器一般也不要选择击打头盖骨，棍棒什么的如果使得不好打上去反而容易脱手，拳头打上很可能手指骨折，像那些什么头破啤酒瓶啥的其实很简单，稍练一下，胆子大点就成。不过这并不意味着你可以随便用头顶去迎击别人的家伙，一铁锤过来给你俩脑袋也不够敲的，况且你无法保证别人恰好敲到头盖骨而不是别的位置，但头槌倒是近身肉搏时很好的技巧（参考暴力男樱木花道）。
躯干的脆弱部位也不少，锁骨、软肋、胸腹、心口、脊椎……在器械面前都是可以轻易伤害的部位。锁骨承受不了太大的力量，打断后疼痛难忍并会影响上肢功能，拳掌或刀棍都能击伤。软肋也是很容易击伤的，用拳或肘都可以打断，同样很痛，不过倒不是不可忍受……
胸腹部主要是内脏器官很重要，棍棒敲击会震荡到内部器官，刀或刺之类更是直接伤害内脏。胸腹部的内脏器官中最需要注意的是心、肺和肝、肾。心肺有胸腔的保护，棍棒要直接伤害不如刀或刺来得容易和有效，用刀或刺一般是近身后从肋下向斜上方捅入，这样可以避开肋骨的阻挡（杀猪或斗牛是用长家伙从肩部刺入，没人喜欢钻到肚子下去杀的……）。若是非贴身距离正面捅刺心肺部的话建议刀刃横着平刺，尤其是用的刀或匕首刀体较宽时。
对剑道历史感兴趣的同学可能知道新撰组的土方岁三发明过很有名的“左手平刺式”（“牙突”原型）。为何是平刺？除了别的原因外，还有一点就是因为人的肋骨走向。胸腔肋骨间的间隙是比刀的宽度窄的，竖着刺向胸腔无论如何都会遇到肋骨的阻挡，要力量够大才可以把肋骨直接突破，但横着刺会有很大的几率从肋骨的间隙中刺进去，显然更加优越。心肺部被捅穿的效果不用说了，即使胸腔被捅穿后也会导致气胸以至于死亡。
捅刺的原则是要深入，刺入后要搅动以扩大伤害。
腋下也是比较脆弱的，敲击和捅刺都会造成很大伤害，但偷袭时一般不好找到机会攻击腋下。
大家以前可能看到过所谓汽车碾肚子之类的骗人玩意，其实腹部的抗击打能力是很有限的，若是对拳头或棍子而言还能看看，对刀或刺之类是完全不行的，就算是棍子，用捅的也扛不住。腹部没有坚硬的骨骼保护，其柔韧性只能抵挡钝击，绝对不能抵挡劈刺之类的攻击。腹部的器官重要性也不用再说了，没有谁愿意被切腹吧？
对于打斗来说强健的腹部还是有必要的，可以抵挡一定程度的钝击，并且强健的腹部是腰力的保证。这里所说的强健不是指腹肌线条有多清晰，线条清晰但瘦骨嶙峋是没用的，那些拳王和散打王普遍腰比较粗。实际上我见过很多腰部脂肪堆积但腹部力量极好的人，而绝大部分腰比我细的人做仰卧起坐却不如我。
后腰和后背部的主要重点是脊椎和肾脏，别的位置被骨骼保护得比较严密，不是那么好伤害。脊椎被击打不用解释了，肾脏被刺穿也是致命的，前者一般是以棍棒等击打类器械伤害，后者一般是以刀或刺进行。这两个部位对我们打斗的发起而言用处不大，没有歹徒会背对你打劫的，只要记住别把自己的后背交给敌人就行了。
四肢没有太多致命要害，但容易导致失能的脆弱部位也不少，先从手臂说起：
手臂是械斗中最重要的工具，器械反而是次要的，因为手若废了，什么器械你都没法拿。手臂的结构精细，肩关节、肘关节、腕关节、指关节、各类韧带，大臂的骨骼和肌肉，小臂的尺骨桡骨和肌肉，手臂的神经分布……人最灵活的就是上肢，所以其结构也是相当复杂的。对关节而言，徒手时最好用反关节技予以伤害，持械时最好用棍棒击打的方式伤害；对骨骼而言也是击打的方式最合适；但对肌肉、韧带和神经的最佳伤害方式为利器的切割。一般伤害大臂之前的部位便已足够，大臂和肩部结构相对结实，没有重型器械和相当的力量难以一击使其失能，而肘关节和小臂、手腕、掌指等是比较容易击伤的，这几个部位任何一个受伤都会导致战斗力大大丧失，起码是手持的器械脱落，丧失该手臂的能力，在械斗中还指望换手继续那是不大可能的，早被打翻了。即便他有很NB的腿法，失去一支手的能力后也很难制止你的进攻和逃跑。
对指关节、手腕和前臂仍然是棍棒击打效果最好，打肌肉少的部位，这样比较容易打断骨骼。如果你有幸控制住了对手的手腕，往掌心方向弯折比向外弯折的效果好；肩部的折反方向以向后上方为佳，还可以借此破坏对方重心；肘关节一般是以拉直手臂后向外侧和后侧弯折为主，结合对肩和腕的控制进行，并且对肘关节来说加上击打的效果更好，比肩关节和腕关节更容易打碎。
要切断大臂的肌肉和韧带是以砍刀等大型利器为佳，短刀和匕首不容易一击奏效。所以从效率和就近攻击原则来看一般不要执着于伤害对手的大臂。虽然大臂以及小臂的动脉受到伤害后也会大量失血，但不是瞬间就能让人失能，与发起打斗的原则不符。
腿是人行动的基础，结构相对比较结实，但仍然有很多易伤害的部位，并且比起上肢而言失能后更加麻烦，一条腿不行了就会丧失移动能力，完全无法战斗。
大腿的动脉是个麻烦的地方，除此之外大腿还是很结实的，棍棒什么的要一击打断很难，不够大的刀想一刀劈断也不太容易。大腿动脉失血比较快，比较危险，不过对我们的进攻而言不好一击奏效，即使伤到了也不能让对方立刻失能。
膝关节和小腿这些部位就比较有价值了，人的膝盖结构也很精细，横向和纵向都有韧带连接，骨骼结构复杂，被伤害后的结果无需再说。你经常可以见到在散打比赛中一记低鞭腿踢中膝关节导致选手无力再战的场面。膝关节的正面抗击性稍强于侧面，不过也只是在膝关节未伸直的情况下而已，伸直以后一脚踹上去也很容易废掉。打击膝关节的话尽量用棍子从侧面敲击，相对容易得手。击打膝盖正面的话用重量轻的棍子不太顺手，因为膝盖有一定硬度，若不是用棍头准确击中的话，轻型棍棒不好击碎，不过对方侧对你时也可以击打正面，对方正对你时用脚踹更好使。
其实因为膝盖单块骨骼的坚硬，与其用点打击的方式击碎膝盖的骨骼，不如用冲击力破坏其结构。
膝关节上下及后方的大韧带若被割断会导致无法治愈的终生残疾。
小腿正面的整条胫骨都经不起棍棒敲打，上至膝盖，下至脚踝，棍棒重击之下不是骨裂就是骨折。人的脚也是很怕痛的，神经丰富，一脚踩上去很难受。一般对方从后面搂住你时，最常用的反抗方式就是放低重心的同时跺他的脚，并且头向后甩撞击他的面部
OK，现在总结一下容易导致失能的人体脆弱部位：
眼、裆、喉——随便什么方式，弄准了就解决问题。
颈椎——拧折或敲击，都是致命的。
太阳穴、耳后、后脑、鼻梁骨、下巴——重击可致晕或失能。
锁骨、软肋——敲断可丧失战斗力。
胸腹部——捅穿可伤害到重要内脏以致死，敲击也有一定伤害。
后腰、后背——脊椎和肾脏，分别以敲击和捅刺为佳。
上肢——关节可以折断或敲碎，骨骼可以敲断，肌肉和韧带可以割断。攻击以针对手肘、小臂和手腕为主。
下肢——以膝关节和小腿胫骨为主，敲打钝击方式适用。
这么一看似乎全身上下都很脆弱，确实是这样的，我说过，在砍刀和铁棍面前，人体任何部位都不够看。但对方不是沙包，不会老老实实给你打，所以偷袭这种机会一定要好好把握，选择好目标，争取一击奏效。对峙当中总会有你够得到的目标，除非对方离你好几米远，但那种距离他若不拿枪和手弩也威胁不到你。
这里又涉及一个问题了，你面前好几个歹徒，选择攻击谁呢？
上节课讲过所谓消除威胁论，按这个道理也就是谁威胁最大就先排除谁，但这个说法太笼统了。谁都知道，离得近的，手上家伙厉害的威胁就最大，但有时两个人或两个以上在你面前，都拿着家伙，该怎么判断？
讲一下对人打斗能力的判断——单从体型外表粗略判断的话，什么样的人比较厉害？
人的外表其实还真不好说，有些人高头大马却不堪一击，有的人看着瘦弱却猛得不行。但一般的判断还是可以做到的。
首先要留意对方的眼神和情绪。对，不是身型，而是眼神和情绪。
吊儿郎当的家伙威胁性一般不如神情凝聚的人。神情激动像变态的也比较危险，那是因为他的行为不好判断。神情紧张的人比神情松弛的人危险，但神情松弛也有可能是经验和实力强大的表现。
最麻烦的一般是看不出情绪状态的那类。
还有就是行动很矫健的人，练过的家伙走路行动的形态看起来和缺乏锻炼的人是有所不同的。
对人体型的判断涉及到了人体生理力学，什么样的身型最适合打斗？
徒手和械斗对人体型的要求还有些不同，但基本原理是相通的。在发力技巧差不多的情况下，自然是肌肉发达，体重身高有优势的人厉害，但肌肉力量方面还有侧重。
什么部位的强壮最重要？答案：腿和腰。
下肢强壮的人绝对比上半身强壮的人危险得多。无论是拳脚功夫还是膝肘打击，腰腿都是主要发力部位，这对械斗同样适用，只是决定性不如徒手时那么大。腰腿力量充足的人移动会很迅捷，还能有稳固的下盘。所以你看到大腿和腰腹结实的人时基本可以认定他的威胁比较大。
前胸和后背肌群的发达与否也对人的打斗有影响，但不像腰腿的影响那么大，基本上胸和背越厚实越好，起码抗击打能力会很强。对打斗而言胸肌的作用实际上不如后背肌群。对一般人来说肩膀也是越厚越好，肩厚脖子粗的人普遍很抗打。
上肢的肌肉是用不着过于发达的，即使是械斗者也不需要太粗壮的手臂，特别是大臂，过于粗壮反而影响灵活。大臂要的是坚韧的结构和一定的快速爆发力，肌肉无需太多，因为大臂并不是主要发力源，只是传递力量而已。但小臂的发达是很重要的，因为小臂是攻击的前锋，对徒手而言，出拳的强硬度取决于小臂、手腕和指节的硬度；对械斗而言，能否很好的控制器械依赖于你的腕力，也就是小臂肌群的发达。那种小臂像根棍子一样结实的家伙是很危险的，这证明他的手上功夫不简单，夏天的时候一眼就能分辨出来。
以我的经验，手的强硬与否不太好判断，有些人的手看起来白白胖胖，拳头却硬得很，但一般指节粗大的手都比较强硬有力。
知道这些就可以大概分辨很多人了，如果对方上半身看着挺发达，胸肌厚实，大臂粗壮，却有一副比较纤细的腿，那他估计只是个按不正确方法锻炼的健身爱好者（这种人还挺多），相对比较好收拾。如果对方腰腿强健，脖子粗短，身躯圆实，还有一双棍子一样的小臂，那就很难缠了。第一时间发动攻击时，尽量想办法将对方威胁最大的人搞定，不管他多壮，只要偷袭要害成功，他就没有施展的机会。
不过这些判断都是相对的——人不可貌相，有不少练家子身型不大，看起来也不怎样，动起手来会让你后悔没多长一条腿，尤其是一些练传统武术的人更是如此，但是一般从步态和眼神还是能看出点端倪来的，而且大多数神形内敛的高手不会是到处找麻烦的流氓匪徒。
明白了这些，就可以知道打斗中该选择什么部位进行最有效的攻击，还可以了解如何保护自己的要害。打斗中对攻击目标的选择是很重要的，有时看到一些人打了半天，双方都累得够呛，却一个都没翻，真不知道该嘲笑还是该庆幸。对自身要害的了解更加重要，起码你不会愚蠢得想用身体去对抗别人的家伙。
虽然目标的选择贯穿于打斗全过程，但这节课的内容主要还是建立在打斗的开始来谈的。有些情况你没有仔细思考和准备的时间，比如对方上门抄家，二话不说直接开打，这就要用最快的反应随机应变了。下节课将讲解打斗中的另外一些内容，敬请期待。
摩托头盔就无需再说了，起码想用拳头打穿它是不大可能的。
还有些更专业的玩意，比如保安用的防刺服，用金属材料制成，可以抵挡利器的伤害（其实整体效果不如钢板＋棉袄，只是比较美观和方便……）。
上述装备我们当然不可能全部随身携带，肯定会被关精神病院的，但也有一些是可以的，比如护臂、防刺服，有车的同学可以备着头盔，冬天大家可以适当穿厚点……
如果你在斗殴中看到有哪个无耻的家伙这样打扮，那就只有辱骂他一番后赶紧闪人了。
归结来看，移动和防护都是暂避锋芒的手段而已，能就此逃掉当然好，但是若很难逃掉或是因为别的原因不能逃，那么暂避锋芒时还是要为还击做好准备。记住，防御很多时候是为了进攻。
再讲讲挺身而上，主动出击的情况。
这种做法都是你有一定优势时才会采取的。就拿前面所说的抵挡歹徒入室的情况来讲解吧：
歹徒的车停到了楼下，一群人蜂拥而上，而你及时反应了过来（有可能是小区的保安系统健全，也有可能是你的警觉性高，还有可能是别人已经开始砸门了……）。这时首先要让家人报警或是通知保安，然后自己立刻操起家里准备的家伙（没家伙的人就想办法逃吧……），然后冲到门口，来得及就顺便拿椅子桌子之类的东西顶住门（如果是向里开的门）；但一般防盗门都是往外开的，这时顶门是无用的，所以建议防盗门上还要加挂铁链，就算对方用电锯或是气焊（不排除有这么强的……）破坏了门的锁定结构，也不能一下就冲进来。
家里的妇孺老幼要让他们躲到门最结实的房间里把门顶上，若还有可以战斗的青壮年那就再好不过了，两个人守门口要比一个人容易得多，要是有三个人那就太棒了，担保对方吃不了兜着走。做好了准备的你此时已经占据了优势。
若是对方砸门时才察觉，那就要尽快占据门口的位置。记住，时间来不及时以先抢占位置为重。所以你准备家伙时最好放在门附近，拿着顺手。当然，也有先敲门的那种，所以一定记住不要给陌生人开门，长得多和善的都不行，哪怕他是佛祖是耶稣是上帝都不行。
占了先手后就好办了，我前面说过，家里防身既要有长兵器，又有短兵器，最好还有手弩、喷雾器，搞支火药Gun更赞。手弩和喷雾器这样的东西是非常棒的，对方还未破门前就可以击伤他。如果你有创意，还可以在装修时把门搞成可通电的电围栏形式。
一般的家居防盗门我推荐越厚越结实的越好，最好要有雕空的栏窗或是观察孔，这不是为了美观，而是为了方便从门内往外面攻击敌人。有威力的手弩可以在对方准备破门时就从门栏里射翻一两个——来而不往非礼也，我们做主人的要主动热情，诸位不用客气。
手弩什么的不建议抹毒药啥的，除非毒药是即刻发挥效果的，否则意义不大，而且万一蹭到自己……
有喷雾器的就更好了，隔着门栏或观察孔喷出去，爽翻他，自己最好带上湿口罩（也会很难受，不过比不带好多了）。
这些送客礼做好了一般就能解决问题了，防盗门只要质量好，强行突破是比较麻烦的，懂事的客人估计这会儿就会走掉。
但是当你做这些事时仍然要攥好你手里的大家伙，因为即使你的迎客礼被照单全收，对方还是有可能破门而入的，这时要毫不犹豫的准备对歹徒进行攻击。
你手里不管是刀枪还是棍棒，反正起码应该是个大家伙，双手拿稳它，感觉门扛不住了的时候立刻站到合适的位置上。
往外开的门向哪个方向开你就站在哪个方向，向内开的门你要站在反方向，这样门半开的状态时你就可以很顺手的抢先出击。明白拿长家伙的道理了吧？你可以在有门阻挡的情况下尽量小风险的还击对方，从门缝捅出去，从门缝往外面劈砍……而用短家伙就不行了。门半开未开之时是最关键的时刻，尽可能用抵门或锁链拉门这样的办法来延长这段时间，两个人就更好了，一个人尽量控制门，一个人狠命的整。这段时间对你大大的有利，想从门缝进来？没门！有什么都尽量招呼上去，不要吝啬，客人会说我们不大方的。
还记得我前面讲过的双头枪吗？有没有谁认真思考过此物的用法？
我说过这东东是相当适合家庭防卫的工具，这也是我从别的地方学到的，当时一看其设计就明白了过来，让我好生佩服。
这东西的标准握法是两手握在中间的两段钢筋外侧。两手的虎口朝向一个方向，即自己最顺手的方向，若枪一长一短就把长的一边放在最顺手的方向。
讲一下这东西最简单的用法：别人砍你或是劈你，你用枪中间那段挡架住他的兵器，因为有两段钢筋阻隔，他的兵器不会顺着枪身滑到你手上来，然后只要往旁边用力一压或是一撇，用其中一头顺势捅过去——OK，完事。
因为这东西持握方式上的特别，别人一般无法在兵器相交的状态下抵住你旋压过去的力量。你可以和人试一下，双手拿着棍子两端和双手拿着棍子一端的这样对扛，肯定是拿着两端的好用力。而且这种压开对方武器顺势用枪头刺杀的手法很难防备，对方兵器被架住后若不立刻撤手闪开是很难防住的。
面对兵器比你短一大截，距离还没靠近的当然可以不用什么架啊压啊的，随便捅。所以我建议把顺手的一头做长一些，这样在远距战时占便宜。远距时可以变换握法，长的头向前，手都握在两段钢筋的后面，这样攻击距离便增加了，而且这种握法很适合从门缝往外捅，对方从门外对你前锋手的劈砍钢筋可以挡住。
这东西的详解和针对练习以后我会再细述的。
门缝或是门口的攻防最适合用长东西来捅，因为空间小，劈砍和抡砸什么的使不开，尤其是门半开时的攻防，对方若是砍刀铁棍之类，在双头枪这类东西面前毫无办法。你从门缝往外面乱捅就行了，他只有把门完全拉开才可以突破，否则是不可能完好无损的进来的。两手握着磨尖了的钢筋往人身上一捅，就算揣了钢板也未必能毫发无伤。你大可看准对方往里挤时一次一次的准确出击，避免被人抓住兵器。其实被抓住了枪头也没关系，你不是想要吗？给你！顺势往他怀里一送——不用担心，因为持握方式上的差别，他抓住了也肯定拖不过你的，只要捅得进去，就抽得回来。但是记住，自己别被拖出去了。
这一点十分重要，就是自己不要轻易出去。出去就麻烦了，只要在门内攻防就好，绝对不要抛弃有利位置去追击啥的，除非对方完全不行了，而且追击就防卫过当了。
即使门打开了以后，只要你家门不是太宽，用上这样的家伙也能很好的防守。门也就那么一米不到的宽度，只要你前面的工作到位，现在的威胁肯定会低很多。如果你有两个人拿家伙抵在门口，对方更是难上加难。这时的打斗就是标准的室内小空间打斗了，我会在以后讲解。
不要担心持久战，这不是你担心的问题，是客人担心的问题，报警的效率虽然是低了一些，但黑猫叔叔也不是全部都吃闲饭的，拖得越久客人就越慌，只要你不退让，先撤的一定是他们。实际上你只要开始时占好位置，拖住了对手破门的企图，那么他们基本就失败了。这种袭击方式要的是突然性，只要是第一时间没有得逞就没有好的后续变化。
这个例子在大部分同学看来可能夸张了一点——是啊，确实很夸张，又是手弩，又是双头枪，暴力得有点过头了。为师的当然知道，不是每个人都能毫不犹豫的对歹徒的袭击采取行动；不是每个人遇到这种事情都能保持冷静和思考；也不是每个人都能拿起武器就往对手身上招呼；而且不是每个人都有不屈服不放弃的坚定信念。
但是残忍的歹徒是一定会肆无忌惮的冲进来的，也一定会把你的家砸个稀烂，还一定会打死打残你或是你的父母妻儿。
虽然一个人一辈子也很难遇到这种情况，但是你无法确定绝对不会遇到。
毫不犹豫的采取正确行动是难了点，但是装一个好的防盗门并不难，在家里准备些家伙也不难。
遇到紧急情况保持冷静和思考是难了点，但是养成不给陌生人开门的习惯并不难，保安设备搞好一点也不难。
拿起武器就往歹徒身上狠狠地招呼是不太习惯，但是用喷雾器喷人并不难掌握。
遇到暴力威胁不屈服不放弃很难，但是让你轻易舍弃家人和自己的生命更难。
我讲的一点也不夸张，虽然可能性很小，但这种犯罪是发生过的，确确实实的发生过。我们只有用这样的方法才能以尽可能小的代价与之抗衡。
这节课讲的是对局面的把握，简单讲就是掌握形势。为什么我不先讲那些格斗技巧和锻炼方法，而是花了大量篇幅讲这些东西？因为这些东西最重要。
天时、地利、人和，其中天时和地利是排前面的，人是其次的。天时可以看作时机，你一个人在夜晚遇袭肯定和你光天化日前呼后拥的情况没法比；地利可以看作环境因素，在小巷被夹击和你依仗着坚固的门据守肯定不同。人的能力没有那么大的决定性——拳脚再狠，你顶着夹击你的人硬上只有送命而已；刀棍耍得再好，把歹徒放到家里来围着你打也是死路一条。
把握局面，利用形势，这比你能不能打要重要得多。以弱势对强势自然要迂回方为上策，占据有利情况那就要狠狠地踩对方，这种原则不适合做人，但非常适合打斗，因为歹徒不能当人看——对，不能当人看，因为他们也没把我们当人看。
不要给我谈什么人权，不要说什么慈悲，古往今来有很多人无视这东西，歹徒当然也不懂，我们就不要浪费表情了，一个字——弄！弄死当睡着。永远不要以为世界是美好的，人人都是天使，这个世界的残酷基本上怎么认识都是不够的。讲平等的都被火烧了，讲慈悲的都被钉到十字架上去了——我是绝对不会去当圣人的，你想当的话就去云游四方说法去吧，也许某天会拯救世人，不过被当成邪教组织给严打的可能性更大。
再次强调，只要切实的威胁还在，弄狠点也无妨，因为若是让对方缓过来，绝对会要你的命。记住，与其扭扭捏捏不如一击必杀，事后的麻烦反而要小一点。
搞懂了上面课程的话，那我问一个问题：如果你半夜在床上被窃贼的声音所惊醒，但歹徒还没留意到你，你该怎么做？
可以分析到的是，半夜入室的歹徒一般是胆子不够大的，如果对方只有一个人那就更是如此。
可以预先做到的是，自己的床头该有一把称手的家伙，所以我说过家中的武器一是放在门口附近，二就是放在床头。这把武器无需太狠，这是由形势决定的。
知道了这些就好办了，注意对方实力，若是你无希望退敌，那就继续装睡，反正钱丢了比命丢了要好。如果对方只有一个，那就拿稳床头的家伙，称其不备时起身从后面打之，打翻了再捆起来报警。
当然，你能遇到的局势千变万化，但知道大概原则就可以自己思考分析了。
平时的生活什么古怪的情况都有可能发生，所以思路要广。我曾看到过一本书上的例子——某混混喝得醉醺醺的，在上厕所时被平时的对头带人给堵住了，要揍他。他酒还没醒，打肯定不行，逃也很难。结果这家伙抓起大便就扔，居然给他逃出来了。当然，他们本来没有深仇大恨，大便的效果足以让对方却步了。
这又应验了一句话——水至清则无鱼，人至贱则无敌。想让别人不来惹你踩你的最好办法是什么？就是变成一坨大便。这样的人我是认识的，相当厉害，接近无敌，不过这世上还有一种职业叫掏粪工人……
哈，扯远了，同学们可千万不要这样，否则教室就成粪坑了，这课也就不用上了。
好了，下课！还是老样子，猜猜我下节课的内容。
自卫防身兼械斗知识讲座52009-03-19 12:54:51| 分类： 武功 | 标签： |字号大
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第十三讲 本钱
这个标题很好理解吧？对，就是身体。身体是你做一切事情的本钱，何况是打斗这么高要求的运动项目。没有身体做基础，一切技巧和心得都是白搭。
那么能适应打斗的身体很难练吗？倒不是那么难。对于我们所讲述的械斗，其要求比之徒手格斗又低了那么一截，起码你不用天天练习拳脚硬度——话说这可是很痛苦的事。
其实建立良好身体基础的方法还挺简单的，没有多少难以理解的东西。遗憾的还是那句话：简单不等于容易。能长年坚持健身的人并不是那么多，而能忍受他人不理解的眼光，进行一些有利于打斗素质的练习更是不容易，若是你很爱好这些东西，更会被人嗤之为暴力分子。（师父就是典型的受害例子，其实师父非常温柔的……）
第十一讲里我说过关于对歹徒身型的判断，这里就包括了我们大致的锻炼方向。敬请放心，我不会拿那些对身体有害的东西出来宣传，伤人又伤己的玩意不练也罢。我讲的东西也不会有太难实施的部分，找个健身房就可以操练了。当然，该课程对毅力和决心是有要求的，懒人回避，有天生严重身体缺陷的也回避。此外，mm们看看就行了，大部分练习对你们不适用。
不得不提一点，这节课只是个基础，并不是真刀真枪的打斗课程。也就是说，你努力把身体练得棒棒的可能会有利于你泡mm，但要去真打还是不够看的。如果你练到了极其强壮，让人一看就生畏的话也不错，应该能吓退低水平的恶人，但是其代价也相当不菲，只要不是专业运动员，我不建议一般人把身体练得太过强壮，等你练壮了就知道为什么了。
打斗要的身体基础是什么？力量、速度、敏捷。而所有身体好的人都离不开这几点，此外好的身体有很多方面的体现，比如强悍的心肺功能，坚实有力的肌肉，飞快的奔跑，变态的弹跳……那么归结起来最需要的是什么？
说起来还很多，先讲一个最基本的：腰腿。
我前面讲过，腰腿是最重要的锻炼部位，一个人的强健最容易表现在他的步伐、坐态上，也就是他的腰腿功能；一个人的衰老和虚弱也最容易表现在腰腿上。对于任何运动而言，腰腿的重要性都是勿庸置疑的，这是人体的根基，既是移动的基础又是发力的基础。并且拥有一副强健的腰腿对你有百利而无一害，男同胞请一定记住这句话。
有些无经验的同学会问：虽然移动和脚步是依赖腰腿，但械斗的动作应该主要是在上肢，为什么腰腿会对发力这么重要？对于这个问题，我可以举个简单例子，你坐在椅子上，双脚离地，然后和站在地上的情况比比，试试你能使出多大的击打力量——请不要相信令狐冲大侠的蹲坑剑法，他还会独孤九剑呢，你会吗？
而且大家要记住一个械斗中的原则——“进攻交给双手，防守交给脚步”。就算你手上功夫不行，腰腿好起码能增加逃跑的成功率；对歹徒而言也是如此，能打不能逃，迟早死路一条。至于腰腿在发力中的重要性大家会在后面的课程中体会到的，这里我只讲锻炼方法。
最好联想到的自然就是跑步了，确实，跑步是练出强健腰腿的重要内容，没有哪个高手不能跑的，所有的体育项目和作战部队都把跑步作为最基础的体能练习天天进行。实际上心肺功能和耐力啥的用什么办法练？跑步就是最简单直接的。我不把耐力什么的单独拿出来说就是因为练腰腿的内容中就已经包括这些东西了——不会有谁没有经过长期的跑步就拥有了强健的腰腿，换句话说腰腿好肯定是包括了优秀的耐力和心肺机能在内的。
但如果只是那种悠闲晨练式的慢速长跑是不行的，这样的东西能培养耐力，但对腰腿力量帮助甚微。你们可以看看长跑运动员和短跑运动员的腰腿区别——很明显一个精瘦一个强壮。慢速长跑会让你的腿越来越纤细，它适合减肥塑身，不适合加强力量。而我们的打斗除了耐力还需要力量。
同样要提的一点是，擅长长跑的人未必在打斗中有良好的耐力表现（长跑都差的人就更不行了），因为打斗中的用力和呼吸与长跑的区别实在太大了。所以在长跑锻炼耐力的基础上可以进行一些200米或是400米以及折返跑的练习辅助，这样的锻炼方式可以强化你的无氧耐力和敏捷，是比较适合打斗者的练习项目。不过，最实在的方式还是打斗对抗练习，因为无论怎么跑都模拟不出打斗的情形。
跑步的东西讲到这里为止，因为没有什么花巧，就是不停的跑而已，最多搀杂点技击动作进去。我重点讲一个很有用的锻炼项目：深蹲。
深蹲这个东西是我中学开始练肌肉时最早接触的项目，当时基于对书本知识的迷信极其痴迷于其中。事隔多年，我早已成了怀疑一切书本的人，但对这个练习一直是推崇备至的。现在提到其好处可能你们不会理解，当你们练过一段时间后就会明白了。
记得在健身房里曾有人问过我为什么能在不长的时间里把上半身练得很壮（那时主要的精力都花在了深蹲上，上半身的练习强度虽大，但训练密度不高），当时感触不深，自以为是遗传优势。实际上这和深蹲的练习也是分不开的。人的身体是一个整体，而深蹲这个动作动用了人体最大的肌群，对心肺机能和全身都是大强度的锻炼，可以增进你的体能和整个身体承受高强度训练的能力。所以即使是只想练上半身的半吊子健身爱好者也应该练深蹲。我这么大的体重还能保持不错的奔跑能力基本是拜深蹲所赐。
深蹲和一切力量练习最重要的都是正确的动作，这个东西是要循序渐进的，刚开始肯定大部分人都承受不了高强度的深蹲练习，动作不对更会导致受伤。我现在想起来后怕不已，当初我是自己按照书上的说明就练了，没有教练指导，而且加重量加得很急，幸好最后只是造成了不太严重的腰伤，按后来遇到的健身教练所讲，我的后果本来可能更严重。
这里我不讲技术动作，因为讲了有可能起不好的效果。切记切记，初学者要练深蹲时请在健身房找个教练指导，尤其是你想真正上重量的话。而且一开始最好练习半蹲，不要全蹲下去，全蹲的受伤几率要大得多，对动作要求也更高。实际上全蹲比之半蹲也就是多练习到了一些作为打斗者并不怎么用到的肌群而已，这些肌群可以用别的手段练到，所以不用强求。
对深蹲和一切力量训练的指导原则都是低次数高组数。低次数的意思是你所用的重量一组内只能进行20次以下的动作便力竭，大于这样的重量才能促进力量和肌肉的迅速增长。对于各身体部位的次数要求还有所不同，比如小臂和腹肌需要比较低的重量和较多的次数，因为这些部位的肌纤维比例不同于别的部位。但大部分肌群都是控制在12次左右，这个次数最适合肌肉生长；更大的重量会导致更低的次数，较低的次数也可以促进力量增长，对肌肉的生长却效果不大（其实我很推崇这种长力量不长肌肉的练法，但是实在很辛苦也很容易受伤）；更轻的重量和更多的次数对塑造肌肉的线条很有帮助，但对力量和肌肉的增长效果就不明显了。记住，当你能用正确动作很轻松做上20次以上时，这个重量对你而言就轻了，应该加大重量。至于当中的原理我不想解释，太麻烦了，力量练习牵涉到的生理学知识很多，愿意了解的人却很少，如果谁想了解我会再开帖讲的——如果我有空的话。
高组数就是组数要多，一组十几次的动作要做上很多组才能有效果，而且对同一部位要变化不同动作来锻炼，以便对肌群的全面刺激，比如练大腿肌群就可以结合深蹲和腿举两个动作进行。当初我的深蹲经常上到十几二十组（愚蠢的练法……切勿模仿），直到筋疲力尽为止。这当中可以变化重量，我是用的“金字塔”型，就是一开始用低点的重量做20次左右的组以热身，几组过后加大重量做15－12次左右的组，最后将重量加大到只能一组做5－6次，这样的练习方式对肌肉刺激更大。也有不变重量或是反过来减小重量的练法，依各人情况而定。不过一般人练习时一天不要超过二十组，因为除非服用药物，否则身体无法有效的恢复。
接下来就是恢复和营养的原则了，各部位的力量练习过后要保持该部位有几天时间的休息和恢复，这是力量练习很重要的一点。还有就是营养，因为肌肉和力量的增长需要充足的蛋白质，一个普通人一天按体重算每千克体重需要一克左右的蛋白质，力量练习者要加大摄取比例至两倍以上，专业人士还需要服用蛋白粉。实际上对力量举和健美运动员而言，在训练上的最终差别很小，要分出高下的话，恢复和营养更需要投入精力。好在我们并非专业人士，不需要像运动员一样每天服用N次蛋白粉和氨基酸。
力量练习的总体要求就是：正确的动作、低次数、高组数、恢复时间、营养。若是你方法得当且坚持练习，那么力量增长是很快的。以深蹲为例，两个周练习三次就够了，一次十组左右，再结合几组腿举练习，这样的话，一个普通男子可以在三个月时间内轻易深蹲到一百公斤以上的重量，先天条件好的更容易。其实这点重量根本不算什么，健美和举重运动员动辄都能蹲个三四百公斤以上，我们一般人能蹲到近两倍体重的重量就比较不错了。
以上借深蹲讲了一些力量练习的基本知识，这点内容还远远不够，你去健身房随便找个教练都能给你讲很多，我只是让大家了解一下。大部分没有经验的同学想要有效而安全的练力量是务必要到健身房找教练指导的。况且我们的目的不是肌肉，而是为打斗奠定身体基础。在教练指导下掌握其基本原则，能自己把握调整就够了，我们不需要健美运动员那样夸张的身体。
继续回到腰腿练习上来，讲一下腰的部分。对腰腹力量的练习分为腹部和后腰两部分，后腰在深蹲的练习中其实已经涉及到了（后腰力量不行的话深蹲是加不上大重量的），单独的练习方式就是在专用的练习台上进行俯仰挺身练习，可以在胸前抱重物加大难度，具体动作去健身房体会，这个动作可以经常练，次数相对多一些，对男同学好处多多。
腹部力量的练习主要是仰卧起坐和悬垂举腿这两个动作。仰卧起坐可以在斜台上或是倒挂着做以加大难度，悬垂举腿可以在腿上负重。腹部的练习需要较多的次数，而不是高负荷低次数的练法，这是由腹部的特点决定的。我的经验是，腰腹的力量遗传因素影响挺大，有的人天生很糟糕，有的人天生就很好，不过训练得法且勤奋的话可以很好的扭转劣势。再次强调一点，有线条的腹部并不代表你腹部力量好，瘦子的腹部都有线条，但力量却可能很小；腹肌像盔甲一样块块厚实凸起那种才是真正的壮。如果你腰部脂肪厚也无需自卑，很可能你的腹部力量比别人还要好得多。什么程度算是腹部力量好？倒吊起来还能一口气做几十个仰卧起坐就可以了，如果倒吊起来还能在背上负重几十公斤左右做仰卧起坐那就绝赞了（哈哈哈……师父天生就可以……）。
综上所讲，腰腿的基础练习一方面是跑步，各种方式的跑步，长跑慢跑、短跑快跑、折返跑；再有就是深蹲；耐力差的就多跑步，力量欠缺的就多深蹲；而腰腹就是那几种练习动作，有事没事多做做仰卧起坐之类的也不算难，对身体大有好处。
可能有人要问，跳跃也是练腰腿的好办法，为什么不讲？是的，练习蛙跳什么的确实能强化腰腿，而且练过跆拳道的同学都知道跆拳道对腰腿的训练中跳跃腾空的动作占了很大的比重，不过我要说两点：
打斗中不要老想着跳，尤其是什么腾空旋踢啊飞腿啊这样的更是想都别想（练过跆拳道的人很多都有这个毛病），腾空招式在实际打斗中等于找抽，尤其是那些半吊子的同学，你没有丹哥那样的腿法就不要拿出来耍帅。
跑步和深蹲对咱们的打斗基础而言已经够了，深蹲的发力形式和打斗中腰腿的发力（尤其是勾拳等动作）已经很贴近了，对力量的增长也比练蛙跳什么的来得快。有练跳跃那么闲的功夫可以练练跳绳，跳绳是个好运动，可以提高小腿耐力和协调性。至于力量的增长，请交给深蹲。
这些就够了？当然不够，你又不是只有腰腿而已。对打斗者而言，还有很多部位是需要强化力量的。我就不按徒手打斗者的训练要求来了，重点针对械斗来讲。
除开腰腿，对械斗者第二重要的是什么？是前臂。
道理很简单，械斗者最首要的是对器械的控制，连家伙都抓不稳还打个屁啊？对兵器的控制是靠的前臂，很难想象一个手腕无力的人能稳稳的抓着兵器横劈竖打。
而且前臂在打斗中要承受兵器相交时的冲击，还要承担防守和控制对方持械手的重任，其重要性如何想象都不夸张。李小龙宗师结实的前臂曾被人形容为“棒球棍”，这也是其拳法和器械功夫如此精湛的一个原因。宗师那种程度我们当然很难办到，但是一定的前臂力量练习是必须的。
前臂力量大小的最直观表现就是掰手腕，掰手腕很强的人自然前臂发达，腕力好。至于掰手腕很差的同志也不用灰心，只要按方法来，也可以很快练出强壮的前臂。
前臂的练习方式相当多，比如哑铃腕屈伸、握力器、持棍卷腕……各种练习都有其独到之处，去健身房体验一下，选择最适合自己的进行。对前臂的训练原则是次数要多一些，因为前臂的肌纤维比例和别的肌群不同，而且我建议多交替使用不同动作，可以促进小臂各块细小肌肉的均衡发展。
这里讲一个涉及前臂的械斗基本功练习：找一根较重较长的棍子（比如臂力棒这样的），握紧一头（最好用绳子拴在棍头上并绕过手腕以防止脱手），然后在胸前循环舞横8字，动作幅度尽量大一些，一组舞个几十次至力竭为止，一天练个几组。刚开始动作会比较慢，力量增长后可以加快速度，能轻松划上百来圈时就可以加大棍棒重量了（也可以不加重量只加次数）。
这个练习能提升手腕耐力和韧性，更可以帮助你最快的掌握对器械的控制，想练械斗的同学最好现在就开始做起，很快就会有效果。
再下来就是前胸和后背的肌群了，很多人知道胸肌和前锯肌等肌群是身体向前方推力的主要发力肌肉，所以认为打斗中前胸肌群的力量比后背肌群重要……嘿嘿，你们又错了。
且不说打斗中上肢的发力形式不只是用前胸肌群（比如反手抽击之类的就要靠后背的发力），就是典型向前的发力形式（比如后手直拳和器械的正手抡击），前胸肌群的作用也不见得有你想象的那么大。
练习前胸肌群的主要动作是卧推。确实，在卧推练习中你会感觉推动的力量是完全靠前胸和一部分大臂力量。但是换作打斗中来看，直拳和抡击是与卧推完全不同的，其主要发力是靠的腿和腰，前胸和肩部只是辅助，手臂只是传递力量而已，搞不懂这点就会走入误区。
举个实际例子，我曾在大学健身房里认识一个很高大的博士生，做卧推十分NB（比我强很多……），前胸肌群不是一般的发达，但是深蹲重量只有我一半不到，也很少做仰卧起坐啥的（因为他天生体型腰窄肩宽，脂肪不多，所以不怎么重视腹部练习）。他也练过一些格斗技巧并和我交流过。最让他郁闷的是出拳力度始终比我小很多，于是他就不停的加强卧推练习……我对他说的腰腿为主的话一直没有被认真对待过。说得难听点，他那种练法继续下去，再练十年也白搭。
那么为什么后背的重要性大呢？前面讲过很多动作的发力主要靠腰腿，那么后背自然也是较少参与发力的，然而后背的作用却比前胸要重要一些。道理也很简单，后背除了要参与一些上肢动作的发力外（比如前面所说的反手抽击），还扮演着一个承受反作用力的角色。
一计有力的直拳轰出去，打到人体或是沙包上，接触的一瞬间从拳头到身体的整个架构自然是越紧密越结实越好，若是手腕、手肘、肩膀等各个关节和全身肌肉都是松松垮垮的，那么击打的力量就缓冲了一大半。强健的后背是整个紧密的架构中不可缺少的一环，而这一拳击打的反作用力最终基本是靠你的后背缓冲和吸收的，如果后背不够发达，承受反作用力的能力有限，那你的出击就不可能有力度。器械打击的道理也是一样的。
我讲这些是为了不让大家走入误区，搞得事倍功半。前胸和后背都是要练的，这对建立匀称协调的身体很重要，但是万不可学那些错误的练法执着于强化不必要的部位。
前胸基本上靠卧推和仰卧飞鸟两个练习就差不多了，次数和强度类似深蹲。练到卧推能上一百公斤就相当不错了，即使很厉害的格斗者卧推也就是一百多公斤，能上两百的我还没亲眼见过（传说有三百的……无语）。一般人我觉得更不必上这么高的重量，想强化身型的人倒可以多练。
练后背相对麻烦，因为肌群组成比较复杂，所以用的动作比较多，一般我是用负重颈后引体加上各种拉索练习以及俯卧飞鸟。你们最好在健身教练指导下进行后背的练习，倒不是怕受伤，而是后背的练习不得法的话效率很低。（我最郁闷的是背阔肌很难练宽，而是越练越厚，看起来躯干宽度约等于厚度……）
再下来就是肩部，肩部的肌肉有点不同，因为肩部强调的是耐力和灵活，并且结构要结实。肩部耐力好才不会在长时间练习中累得抬不起胳膊，保持正确的架势；灵活是因为肩部僵化会严重影响出击速率；结实是由肩部传递打击力量的性质决定的。这里要提一点，有些人天生肩关节有问题，容易脱臼，我练拳击时有个师弟便是如此，这种先天缺陷似乎很难有效的改善，如果你有同样的问题要小心为上。
我的肩部训练用的是前平举、侧平举和颈后推举，用的重量较大而次数较少（自己的身体特点决定的）。但我建议大部分人用较小的重量和较多的次数，这样效果更好一些。
然后就是大臂了，说实在的大臂并不是很重要，发达是好事，不太发达也没什么关系。虽然大臂在械斗中似乎比徒手打斗中更重要一点，但大臂的肌肉始终不是主要的，不用羡慕大臂粗壮的人，他们未必很能打。大臂基本只是传递击打力量而已，从打斗方面来看，小臂的发达更有意义，过于粗壮的大臂反而可能影响出击速率和灵活性。不过，像根火柴棍似的大臂肯定也是不行的，连传递和承受力量都做不到。
大臂发达力量大当然也有其好处，比如对控制器械能力会有帮助，短距击打时更易发力，对扛和互相钳制时更占便宜……所以若是你的大臂力量太差的话，要想办法加强才行。
大臂的练习主要是针对肱二头肌和肱三头肌两部分。以我的经验，肱三头肌应该更注重一些，肱三头肌爆发力好的话，很多动作可以做得更顺手更快速。这两部分肌肉的练习比较简单，我只说两个字——哑铃。
这些基本就是力量要求的部分了，别的部位比如脖子什么的不好练，我们也没必要练，以上各部位的重要性是由高到低排列的，实际上基础的力量练习是不难的，只要你愿意练，在健身房里有无数人可以指导你（有正确的也有错误的……），找到适合自己的方法后力量很快就能增长。
要说的是，并不是每个人都必须要如此全面和艰苦的力量练习，有的人天生力量素质优秀，那么你就该多花时间练习技击技巧，而不是再拼命强化力量。就是力量薄弱者也存在个体差别，有的人只是上半身不行，腰腿却不错，那么也无需花费大的精力去强化腰腿，适当锻炼上身就可以了；如果你是上半身发达，腿部力量不行，那么深蹲和腿举肯定免不了。像我现在就不考虑加强大肌群，因为我现阶段的大肌群力量基本够用，而且过大的体重形成了困扰，前臂什么的却成了薄弱环节，那么专心减重和强化前臂就可以了（减体重是个麻烦事，舍不得练出来的肌肉……）。我们不是健美和举重运动员，没有那样的肌肉和力量要求，打人需要多大的力量？你能打死一头牛，踢断一棵树又如何？牛和树又不会来招惹你。小龙宗师练出那么可怕的力量是因为他是站在风口浪尖的武术家，要面对顶尖高手的挑战，必须将每个方面都强化到极致。而我们只是要保护自己而已，说实在的装备和意识的好坏要比力量重要太多，若是有把枪的话，只要能瞄准和扣动扳机就够了，那点力气谁都有。
力量训练的意义在于建立基础。对械斗者来说，力量薄弱是个很大的阻碍，若是力量比对方差得太多，很多技术动作就变得难以成立。同样拿根棍子，力量够大的人就不会害怕和对手硬碰，更加敢于缠斗，力量差的就很吃亏。力量练习还有不少好处，对男同胞更是益处多多，对身型的塑造和骨骼肌肉的健康意义不小。
至于女同胞是应该避免大强度力量训练的，原因在于大部分女子（尤其是东方人）的身体不适合大强度力量练习，当力量负担超过一定程度时会对内分泌以及内脏机能造成不良影响。至于很多女同胞担心的肌肉问题反而是不存在的，事实上若不依靠药物刺激的话，即使进行力量练习，绝大部分女性的肌肉生长也仍然很缓慢，长不出夸张的肌肉。
倒不是说女性不能进行力量练习，实际上女性进行低强度的力量练习对塑造身型帮助很大，适当的哑铃和拉索类练习比健身操这类有氧运动的塑身效果还要直接有效。比如很多瘦削的女生穿衣服是必须要肩垫的，而你若是坚持进行一些低强度的肩部哑铃练习便可拥有一副漂亮圆润的肩膀；而很多女生夏天时烦恼的大臂后部松弛的赘肉问题也可以通过简单的哑铃练习予以消除；低重量的深蹲练习还可以改善腿部和臀部的线条。
力量练习该说的也就这些了，至于速度和敏捷以及上身各肌群耐力，这些东西是在技击训练中进行的，到时再细述。最后强调，力量练习是建立基础，也只能是基础，有了发达的肌肉和强悍的力量，能不能在打斗中有效的使出来还不一定。你也许能举起很重的杠铃，但能否调动全身肌肉协调发力形成巨大的攻击力又是一回事。练力量容易，练发力可难多了，毕竟练力量的方法都是简单而有效的。所以，没有力量万万不能，有了力量也并非万能的。
好了，这节课差不多结束了。以上的内容没有涉及太多动作细节，因为你们可以在健身房里接受更细致更专业的动作指导，我无需画蛇添足。
OK，下课！希望你们会越来越强壮。
第十四讲 开整！
课程耽搁得有点久了，实在不好意思，天要下雨人要偷懒，师父也有堕落的时候，从今天开始讲座再开！！
其实接下来的课程到底有效与否，该如何进行我也没有把握，因为打斗技术这个玩意不是靠泛泛的函授就能行的东西，更不是考试前听两次就能解决的大学课程，一般而言最好的方式是由师父长期单独教授，只有这样才能有效督促练习并且及时纠正习练者的种种问题。所以仅靠这些文字和图片到底能达到什么效果，我实在没有什么信心。师父不是什么“超女”、“好男儿”之流，可以去大众媒体露脸，“百家讲坛”肯定也不会对我这种莽夫敞开门，所以前面一段时间我一直很犹豫该不该继续下去，甚至拍摄了不少简陋的动作示范后仍然不知道到底适不适用。
好在简单的械斗技术并非多么难解，一个防身者也无需太高强的手段。格斗界有种似乎不太负责任的说法——“错误的动作重复上万次就会成为有效的”。所以我也想通了，与其考虑有效与否，不如尽力把课程做得更细致，毕竟半途而费不是我的习惯，能做到什么程度就是什么程度吧，即使条件也是如此的不尽如人意……
PS：这个课程本身也不是完成型，等我几时玩转了DV和视频编辑，身型练到更上镜，找到肯合作的人时……我会搞一个比较完美的版本的，所以——还请大家耐心等待。
好了，开整之前，先确定我们所用的家伙。
前面我讲过，最容易掌握和好用的械斗工具是短棍，而方便随身的自然非甩棍莫属。先了解一下这个东西吧。
甩棍这种东西，简单来说就是一根可以像伞把那样收拢折叠的棍子，用的时候只需要拿住棍把一甩即可将棍体甩出并锁定。因为可收拢，所以大大减小了携行体积，甩出后的长度也不短，加上韧性和刚性兼具的棍体和加重的棍头，有着不错的防御性能和击打威力，而且便于控制击打力度，不容易失手搞出人命。
常见的甩棍，根据结构上的差别，分为这么几种：
摩擦闭锁式：这是最多见的种类，具体又分为下面三种：
1、钢卡式：绝大多数市面上的甩棍都是这种，甩棍展开时依靠节与节重合部位之间的摩擦力锁定，因此重合部分接合要良好，以确保甩棍在戳刺物体或受到震动时不会轻易解锁。在甩棍的尾部有一个由圆形底托和两个簧片组成的钢卡。在收缩状态下，钢卡的两个簧片会撑在最细一节的内壁，使棍节不会自己滑出。钢卡式的优点在于：一，可以通过调整钢卡簧片外张的角度来改变甩棍甩出时的阻力；二，钢卡可以很方便的更换。但是连续戳刺中容易解锁，而且做工不好的棍子收棍很麻烦。
2、磁吸式：与钢卡式的区别是把后边的钢卡换成了磁铁。磁吸式甩棍有两个缺点：一，尾帽占据了相当大的长度，与钢卡式相比，收缩长度相同的情况下，磁吸式的伸展长度要短了一截，也就是说，磁吸式甩棍的棍把无效长度较大，并且要重一些；二，磁吸式甩棍所用的磁铁磁性会对手机、手表、磁卡等物品产生不利影响。
3、自弹式：在收缩时，手柄上的卡子会卡在棍子第一节根部的凹槽内，按下手柄上的开关，卡子抬起，棍子内部的强力弹簧会把前两节弹出。缺点：手柄上的开关会影响握持时的舒适度。
机械闭锁式：前面讲的甩棍都属于摩擦闭锁式，打开时依靠摩擦力锁定。而机械闭锁式甩棍则是依靠连接部分的卡簧来完成伸展状态下的闭锁，最常见的都是滚珠闭锁的甩棍，收棍时按住尾部的按钮即可轻松收回。优点：一，锁定牢固，伸展状态下可以承受很大的垂直作用力而不会缩回；二，收棍方便快捷。缺点：一，由于打开后连接部分并不像摩擦闭锁式甩棍那样紧密接触，所以节与节之间会有轻微的晃动；二，结构复杂，难修理，重量偏大，如果同时采用磁吸式收拢方式，那么棍把长度和重量会变得更大。
甩棍的每节棍体都是空心的，一般壁厚是2mm左右，棍头是实心的，用螺纹旋入末节棍体固定，可替换。棍头形式多种多样，有蘑菇式的，也有圆柱式，要是你喜欢，也可以找个六角的螺杆拧进去……
甩棍棍体材质绝大部分都是钢材的，也有铝合金或是复合材料的，不过棍体过软的更适合叫做甩鞭。大部分甩棍都是漆成深色棍体，有些甩棍的棍体会镀钛或镀铬以便防锈和抗磨，看起来也光鲜漂亮，但是我不建议用光亮的甩棍，后面我会说原因。
甩棍的长度是一个重要因素，常见的甩棍伸展长度是16—21英寸之间，收缩长度通常是伸展长度的三分之一多一点（磁吸式要稍长），重量也依长度和结构而不同，一般是半公斤左右。所以选择甩棍时，要考虑自身身型和力量因素来决定长度和结构。一般而言体力不弱的成年男子可用21英寸的，小体格者可选择16英寸。不过很少有人一开始就能入手最适合自己的甩棍，长度和结构、棍头形式、配重、棍把的材质（全刚、包胶柄）等等因素都会影响到使用感。对长期习练者而言，通常入手第二或是第三根才是最满意的，少数情况还需要自己更换棍头。
我现在用的是滚珠闭锁加磁吸的23英寸甩棍，市面上最大最重的型号，但因为这根棍的棍把重量大，标准棍头的重量不够导致了整体头重脚轻，正考虑换一个更重的棍头。
可见，与普通短棍相比，甩棍的设计有点类似于铁锤，从尾至头由粗到细，棍头和棍稍击打压强大，杀伤力比同重量的普通短棍要大。普通短棍重心在中间，在握持时需要靠前一些，使重心靠近握持手，以提高操控性。而甩棍的重心本身就比较靠后，具有良好的操控性。
因为结构上的韧性，甩棍打击力的作用时间长于普通棍棒，简单说来就是有一定弹性，不像普通的棍子那么震手，这又让甩棍的操控性得到了提高。
市面上所见甩棍多是摩擦锁定的，衔接处加工精度越高，接触越紧密，锁定也越可靠。但是摩擦锁定毕竟不同于机械锁定，在多次敲打硬物受到强烈震动后，再好的甩棍也有可能出现解锁的趋势，因此在使用摩擦锁定的甩棍时不建议连续戳刺。如果你的力量允许，又强调可靠性，可以像我一样选择滚珠闭锁式。
至于其威力，经本人测试可以轻易打断砖头（平放在地上的），敲破新的粗楠竹筒，所以请记住，这东西打头是会要命的，打在前臂和小腿上很容易就能打断尺骨、桡骨和胫骨。有人还试过用甩棍打碎铁锁头，我舍不得这样折腾……
对甩棍的选购首先要注意做工。质量好的棍子每一个细节都应该比较精致。壁厚要均匀，钢卡式的钢卡弹性要好，还有倒角、手柄花纹、腕绳、棍套这些细节都要观察。管壁的厚度无论如何都不能小于1.5mm，好的棍子会在2mm左右，一定的壁厚是强度的基础。
至于钢卡和磁吸的选择前面说过了，建议一般人选择钢卡的。
对于摩擦闭锁式甩棍最重要的是连接部分，也就是节与节重叠的部分，长度和锥度都不能过小。重叠部分的正常长度，手柄与第二节之间应为3cm左右，第二节与最细节之间应为2cm左右。还有就是连接处要紧密无缝隙。要甩开棍子看一下锁定是否牢固。为了在使用中更加可靠，一定要保证甩开后锁定牢固。挑选时可以将棍甩出（力度稍微小一点），看各节连接处是否牢固无松动，然后再以手掌用力拍击棍头数次，看棍子是否会解锁。劣质甩棍会在使用时第一节甚至第二节飞出，因此一定要多加注意。最好在购买之前拿样品演示一下。最简单的就是找一块架空的砖，用棍子把它敲断，只要不是很劣质的棍子都不会有什么问题，也不会变形和松动。质量上乘的棍子应该可以打断平放在地上的砖。
提供一个数据，做工良好的优秀甩棍成本约在60－90元之间，结构和做工的不同会有一些浮动，而一般的地摊货也就10－20块钱上下的成本。选购时不要考虑进口货，太不实际，100多元的国产货有很多不错的，就使用而言绝对没有问题。而地摊货，就像前面说的，会在使用中脱节……
至于为什么不建议选择光亮的棍子，原因很简单，越难被人看清的棍子越好使，夜战时你就懂了。
市面上还有一种所谓甩鞭，其实就是软的甩棍，棍体是橡胶的，里面裹弹簧，因为棍头是实的，打人威力也不小，但是我强烈不建议选择这种东西——为什么？别人的家伙砸过来了你能用这个软绵绵的玩意去挡吗？
有了棍以后，要考虑的就是携行。建议自己把棍套改一下，以便于随身。一般不太大的棍子可以随棍套挂腰上或直接插在腰后，冬天还可以直接挂外套里，大一点的棍子可以随棍套横着别在后面腰带上，也可以放在挎包里。携行原则是隐蔽，不要招摇，虽然没有明文规定这个东西是管制的，但黑猫叔叔会以携带警械的名义华丽的没收它——不过，在相对范围内这是最合适的选择了，要真按黑猫叔叔的说法，连筷子也是属于没收范围，选择不带家伙的话，遇到危险吃亏的是自己，没收就没收吧，好过自己被侵害。
在满足了隐蔽携行以后，最重要的就是出棍的方便性了，放在不同位置的甩棍自然有不同的出棍方法，这些要对应各人的选择来定，后面再细讲。
现在讲讲别的棍，因为很多时候我们身上未必有甩棍，而身边可能有别的棍子，这时捡起身边的棍子来使才是聪明人的选择。
前面我也大概讲过棍的特点，这里主要说说打斗中棍子的优劣选择：
棍子不要太粗或太细，这是持握的要求，而且不能太光滑，容易脱手。前面我讲过的，棍子重未必好，最好的是密度
大，称手又结实的。
如果自己做棍子（比如放在家里防卫用），最好在棍头加上钢圈、钢楞、铁钉之类加大杀伤力，棍体最好是带楞的，棍把裹橡胶或是胶布以便于持握，心狠一点还可以把棍头磨尖。
紧急情况下可以随手搞到的常见棍材，最好用的是两个指头宽的水管或是角铁，钢筋次之（细的不好拿，粗的太重，但是裹上称手的东西以后很厉害），再差一点是铝合金管材，低一等级的是木棍（如果棍头加了东西的另当别论），最次的是竹竿（竿头削尖的另当别论）。
然后再讲讲刀。
刀的花样多了去了，但是正如我以前的课程所说，刀不适用于防身。不过讲一下还是很有必要的。
最好携带的刀具一般是折刀（带轴锁的才行，没轴锁的只能叫做水果刀），但是折刀的刃长最多10cm左右，绝大部分带折刀的人看重的其实是折刀的工具性能，比如经常干活的人。而且好的折刀比较贵，综合以前做过的分析，实在不可取。
大一点的刀具，比如刃长20cm左右的匕首，不好携带，用起来其实也不如短棍，尤其是在防御性上。况且，携行和使用这样的家伙后果不说也能想得到。
有一些情况逼不得已拿起刀自卫的话，可以借鉴以下几条：
与其怕出事而用小型的折刀和匕首之类防身，还不如用大型刀具如西瓜刀和狗腿刀。因为事实证明，大部分械斗中刀具导致的命案都是小型刀具捅出来的。举个例子，你要阻止歹徒对你的攻击时，用砍刀砍中歹徒的手或是腿都能达到让对方失能的目的；而用折刀，基本上只能指望捅中对方的要害以制止歹徒。
捅人会要人命；砍脖子也会要人命；但是某些情况下不这样自己就会没命。所以一旦出刀，最好能立刻解决问题。刀具这种东西不要随意外露，拿出来了就要有玩命的准备。本来对你没有杀心的人很大可能会在你拿出刀以后对你下毒手。能逃掉的情况无需动刀，逃跑都成问题的情况下不要指望靠刀子来吓人，这是绝对不可取的。请记住，电视电影里那些拿着刀耍花样唬人的都是傻×的找死行为。最好的用刀手法都是在捅中人以后才发现动了刀。
刀未必就是刀刃有用，刀背照样能砍断骨头，刀把也是有用的，用大型刀具时请记住。
旁边有称手的棍子时，丢刀拣棍子使，手上只有折刀这样的玩意时，拣板砖也比用折刀好。
紧急情况下能随手弄到的防身刀具里最好的是狗腿刀类型的砍刀，柴刀也是相当不错的（先排除日本刀），其次是西瓜刀，再下来就是匕首菜刀之类，最次的是折刀。
这些东西其实只是前面对冷兵器分析的一个补充。大家知道该入手些什么东西了吧？没有甩棍的去试试吧，此外建议再入手电击器和喷雾器各一个。因为有些时候甩棍是没法携带的，电击器则可大摇大摆的放在手机套里，喷雾器也可以随便放在兜里，此二物帮助你逃跑的能力还是不错的。这三种东西的结合基本可以保证你大部分情况下是有准备的。
下节课从甩棍开始，讲握棍控棍技巧和脚步移动的基础。
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