人们通常变为太极拳运动是中老年人运动保健的，不知道太极拳的技击速度和爆发力，或者只见过公园和比赛中的推手，以为是太极拳的技击精髓，其实只对了一半，太极拳推手只是太极拳技击的一个训练过程，目的在于通过推手走向散手。
现在很多练习太极拳的人，在推手中稍微得到一点模拟技击方法，便以为自己已经得到真传，绝招，其实还不懂得到太极拳的根本在散手，是速度和反应爆发力的总和，实战中，才能打击敌人，摧毁对手，拳论说：“如遇劲敌，内劲猝发，迅雷不及掩耳，摧枯拉朽”。笔者在广州市十几年，抓抢劫，小偷，流氓十几人，深深体会到，在遇到一个甚至是多个歹徒时，那是生死搏斗。性命攸关的时刻，若还是玩弄技巧，自我感觉良好，可是又有性命之忧的。如2002年8月2日晚，笔者在广州市天河体育中心抓4个凶残抢劫犯，歹徒用砖头把一男一女打倒在地，抢其财物。我闻讯一声大喝，冲上前去一拳将一歹徒打得当场口吐鲜血，刹那间昏倒在地，随后又抓了两个，跑了一个（详情可查《新快报》8月4日），举例目的的在于说明太极拳必须练内功爆发力。
怎样才能联测太极拳的爆发力呢？笔者认为：
首先，练站桩。无极桩，川字桩等，效果在于，能够调节内分泌系统，在实战中不至于过度应激，而心慌意乱，手足紧张，而大脑一片空白。
第二，练弹抖劲，抖大杆，单式发力，抖大杆是太极拳功力增长的独训练方法，初练长3米的小杆（4-5斤重），能够左右各抖300次以后，再抖大杆（6-10斤），能左右各抖300次以后，再抖快杆，以每分钟120次为达标后，练拳，肘，腿，肩的发力，以拳为根本，目标达到每秒7-9拳的速度，每拳力量达100-200公斤，坟拳达60-80公斤。
若能按以上方法训练，加上休息和饮食调整好，坚持刻苦训练3-5年时间，相信功夫肯定不一般，便可真正体会到太极内家拳的威力，可感受到拳论所讲的“内劲猝发，摧枯拉巧”的太极拳精髓，基本可达到防身技击的高水平，打破“十年太极不出门”的框框
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