形意拳，象形取意，为三大内家拳之一。为李洛能祖师所创。电影《一代宗师》中的马三用的就是形意拳。在清末，民国也出现了一大批高手，如郭云深，尚云祥，孙露堂等。随着《逝去的武林》，《龙蛇演义》）后，掀起了形意热一直到现在。。。



任何拳法，都从基本的伸伸胳膊，抬抬腿做起。 只有武侠小说里的直接上神功。
拳击手，也有很多侏儒压肩，动腰的柔韧训练，最普通的东西，往往被人忽视，就像水，空气一样


伸筋拔骨，开肩开胯。
拉伸，不仅可以让四肢灵活，腿踢向任何高度和角度，最重要的是可以使力道在体内传递得更加顺达，不会断路，短路。
筋长则力大，湖大蓄的水越多，可以保持力道在身体里传递顺达。



九转三回是一式，说的就是三体式。三体式不是拳击等的格斗警戒式，它是规范形意发力间架结构的，规矩就是二十四法。





形意拳有八须：顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺。每一须对应人体三处，合计为二十四法。拳式站定，此八须具备焉，皆所以蓄力养气，使敌我者无所措，此亦五行拳特有者也。　　
三顶：头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。 　　
三扣：肩扣，则气力到肘；膝胯扣则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚。 　　
三圆：脊背圆，其力摧身；前胸圆，则两肘力全；虎口圆，则勇猛外宣。 　　
三毒：心毒如怒狸攫鼠；眼毒如观兔之饥鹰；手毒如扑羊之饿虎。 　　
三抱：丹田抱气，气不外散；胆量抱身，临事不怯；两肘抱肋，出入不乱。（另一说为三敏即：心敏、眼敏手敏是也。） 　　
三垂：气垂则气降丹田；肩垂则肩能摧肘；肘垂则肘能摧手。 　　
三曲：两肱宜曲，曲则力富；两股宜曲，曲则力凑；手腕宜曲，曲则力厚。 　　
三挺：颈挺则精气实顶，腰挺则力达四肢；膝挺则有弹力。 　　——摘录于李仲轩《逝去的武林》


少林的基本功马步，咏春拳的二字钳羊马，形意的三体式，不同的基本功服务于不同的拳种，都是为了自己的拳法做准备的，服务的。三体式也是形意拳区别于其母拳心意拳的一个显著特征。


1.三体式主要是练在放松中的横竖兼顾的刚性间架结构，五行拳是在其基础上研磨出的五种发力模式。
2.手足相通，足下生跟，六合。
3.力量传递的更顺畅，消耗得更小，启动速度更快。


常见误解：
三体式是类似于拳击的警戒式，（用现代搏击的思维生硬的理解传武）
三体式是练后腿力量的。（练整劲，劲力周全的六合整劲，不是练某腿的力量，练一腿之力，何谈整劲？不要用现代体育的思维来理解传武。）
力，就是大地的反作用力
劲儿，就是人体对于大地反作用力的运用


腿向下钻，手向上钻。
尾闾往前，命门往后。
是谓手起身落。


裹胯，大腿内侧就会有感觉
腰胯左右拧裹之后，
大腿才能向下钻，尾闾才能向前翻。
是谓拧裹钻翻


拧腰的时候，胯不动，是谓腰动胯不动。
或者向相反方向裹，是谓拧裹。

别住了，就对了。
别住了，就是麻花钻头了。
尾闾往前翻，压得钻头往下钻。
或者说，
钻头往下钻，带的尾闾往前翻。

往下钻的时候，大地的反作用力就上来了，
就能打人了。


先把自己拧裹好，
用的时候，继续裹，力量传到地面
然后，自然有反作用力上来了

后腿一拧裹，后腿就钻到地下去了，
尾闾往前翻，就是压住腿往下钻。
反作用力就上来了
拧裹钻翻

拧裹钻翻，定住之后
想要往前
就继续裹，这样重心就有裹到前面的趋势了

把屁股坐到后脚跟上
坐稳了
然后，大腿一裹，或者，屁股往下往前，划个弧线，腿就往下钻。
一钻，反作用力上来，就劈出去了。

关于三体式和拧裹的理论学习了，很有意义。纠正了我的一些想法，谢谢楼主，收藏了！

这手跟李小龙似的真长！肩胛骨基本打开了

真东西啊，楼主功德无量

关于三体式和拧裹的理论学习了，很有意义。纠正了我的一些想法，谢谢楼主，收藏了！

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