首先，声明一下，本贴专与自学党交流。其他人等自便。


学太极拳，老师们总是说，松下来，松下来，别僵着。一个松字，是自学党们的第一道难关。
于是，有自学党、太极操党们，一门心事钻在这个松字里面。甚至有人练拳之后，房事不行了，没力气了，爬楼都困难了。显然，他们已经走上了迷途。因为，实践是检验真理的唯一标准，太极拳，应该是身体越练越好才对。
什么叫松？我把松的过程分为两个阶段，第一个阶段是松开。


刚学太极拳的，都知道，练拳之前要拉韧带，压腿什么的。于是，有人把这个当成松开的途径。
练这些对初学者确实有帮助。但我们应该明白，太极拳的松开与其他运动项目有区别。

太极拳的松开，关键点是身体各个关节的松开。其实质，就是把人体各个关节间距拉开，当然不能拉脱臼了。关节间距拉开之后，人体和大筋就更具弹力。大筋拉得越开，弹力越大。这会带来两个结果：一是松。大筋拉开了，人体自然会松下来。二是力。人体的力，我们平常用的是肌肉的力，称之为僵力。大筋的力，才是活力，如用上大筋的力，以手击人时如甩鞭，省力而伤人，能打出寸劲。
而这个松开的最重要的关键点，在于人体的两关键部位：两肩和两胯。

陈家沟有人云：松得两肩两胯，可以走遍天下。此言自有其道理。不能松两胯，健身都不合格。松得了双肩，才算看到了太极拳的大门。

因此，作为自学党，初学者，首先就是要在腰胯上下功夫。要努力做到肢体的所有动作，均来源于腰胯的运转。就是说，你做任何一个动作，都可以从腰胯上找到运动的起点。当然，当你练到一定程度时，就可以从脚上找肢体运动的根源了，但这是后话。饭得一口一口吃不是？




因此，我们可以据此有个粗略的学拳流程：

1、拉拉韧带压压腿，松筋活骨。
2、找一个专门都重心转换的教学视频，先把如何倒换重心学好。由右至左，由左至右，循环往复的练，练上三两个月，把这个练熟。练重心转换的时候，手就放在丹田上，不要任何动作。
3、练缠丝功。重心转换练得熟了，这时候我们就可以在重心转换的腰胯运动中，以腰胯螺旋之力，把两只手带动起来，这就是缠丝功了。当然，为了练得更好一些，我们可以根据一些网上的专门教缠丝的视频来学。一般这个过程总得三四个月。而且，缠丝功是要一直练下去的。
4、学套路。缠丝功练好了，学套路就事半功倍。
知道什么是松开之后，下一步是什么？
是松沉。
作为自学党，作为太极操的践行者，拳打得好不好看，松沉是很关键的。
什么是松沉？
松是过程，沉是松的结果。
松，前面已经说过了，就是松开，全身各关节的对拨拉长。此时肌肉处于半松驰状态。
那么沉呢？
我们在练拳的时候，当身体松下来，由于地球重力作用，身体必然有一个下沉的过程。当然这个沉的过程不能是主动刻意的。你一刻意就过了，又不对了。
我们为什么要讲自然下沉？

人体的下沉有两种，一种是在你的主观意识的支配下的下沉，是主动的。这种下沉，我不称之为松沉的沉。因为不是自然的下沉。
松沉的沉，是在松开的基础上的自然下沉，这个沉的过程，以胯、肩、肘的自然松沉为关键点。只有松沉做到了，外三合才能做得到，并由此渐及内三合。
松沉之沉，在体感上是较细微的，有时候，从外形上不容易看出来这个沉的效果，但沉之与否，唯有自知。


具体到松沉的方法，我认为可以从一个主要方面去体悟。就是人体脊柱的对拨拉长。松沉的时候，尾闾有种向下垂直延伸的感觉，而且由于虚领顶劲的作用，整个脊柱仿佛在拉长。做到这点，胯、肩、肘自然就会处于松沉的状态。这是人体自然生理现象。
其实松沉与否，可以从两个方面来体悟。一是刚才所说的脊柱，尾闾下垂。
还有一种，就是从脚底板找感觉。这个东西我一下子说不太明白。其实就是感觉。
学会用脚底板去感知你身体的松沉，是很有好处的。


有个老师曾经跟我说，太极拳要做到双沉，杜绝双重。这个双沉，即气沉，劲沉。
要做到双沉，松沉是基本的前提，松沉做不到，双沉是空话。
双沉，整个一套拳下来，如果你能做到不任什么时候，都气往下沉，劲往下沉，那你这太极拳就有点意思了。作为健身够了。
补充一句：
松沉之沉。我为什么要强调自然下沉？自然下沉是在松开的基础之上的自然下沉。如果你不是自然下沉的，是在你的意识支配之下的有意下沉的，则必沉得太过，往往伤及膝盖。

你有意的主动下沉，膝盖会增加很多的压力，对健康是不利的。也不符合太极拳的拳理。反正我是这么认为的。
再说一句，松沉做到了，掤劲很多时候自然就开始出来了。“掤从松中出”。而且太极拳的许多感觉都会慢慢派生出来。这个体悟的过程，非常有意思。
其实不再细说，认为有用的，看看。
认为胡说的，飘过。别看别信。


反正 是扬弃吧，有用的您拿走，没用的您留下。我看别人的文章也是这个态度。

太极拳的松开与其他运动项目有区别。
太极拳的松开，关键点是身体各个关节的松开。其实质，就是把人体各个关节间距拉开，当然不能拉脱臼了。
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什么是松沉？
松是过程，沉是松的结果。
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事实上不松也是可以沉的，
所以，建议对松沉的实践体验再多一点，
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楼主很文明的讨论方式值得推广

楼主说的头头是道，感觉很有道理啊。小弟初学，仍不能体会，能否发个楼主演练的视频来呀。

楼主，实话告诉你，我是个自学党，你说的太对了，我曾经就是这样练过来的，再往后就是通透了，要加上恒与舍求静，就到松静松空应物自然了。

太极拳的松是练出来的！简单的说就是你练到全身筋伸骨张，能节节贯串，全身通透了，也就松了，松了沉也就随之而来了！当然松沉也是无止境的，也有一个由浅入深的过程，不是一蹴而就的！太极拳的松说起来并不神秘。现在媒体资讯这样发达，练太极拳的人也很多。悟性高，肯吃苦，不耻下问勤钻研的，虽练不出高深的太极拳功夫，可是练出太极拳的松沉还是可以的！

松是为了行气，沉的也是气。
就是练任脉，气沉丹田。别想太多了。
前任后督，前降后升。

太极拳的松开与其他运动项目有区别。
太极拳的松开，关键点是身体各个关节的松开。其实质，就是把人体各个关节间距拉开，当然不能拉脱臼了。
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什么是松沉？
松是过程，沉是松的结果。
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事实上不松也是可以沉的，
所以，建议对松沉的实践体验再多一点，
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太极拳的松是练出来的！简单的说就是你练到全身筋伸骨张，能节节贯串，全身通透了，也就松了，松了沉也就随之而来了！当然松沉也是无止境的，也有一个由浅入深的过程，不是一蹴而就的！太极拳的松说起来并不神秘。现在媒体资讯这样发达，练太极拳的人也很多。悟性高，肯吃苦，不耻下问勤钻研的，虽练不出高深的太极拳功夫，可是练出太极拳的松沉还是可以的！

松是为了行气，沉的也是气。
就是练任脉，气沉丹田。别想太多了。
前任后督，前降后升。