近日时有朋友询问习拳中<站桩>--事,余于此简复之。观中国之传统武术几乎均有练<桩功>之初始程序,然有的门派则无<站桩>之也说,如李雅轩前辈就不主张,他老人家认为桩架合一,练拳即活桩,也十分在理,而且亦人才辈出。犹有大成拳等等则十分重视<桩功>之习练,犹如拳之母体也,同样人才辈出。均各占其理,百花争妍,盖因传统武学个性化使然也。吾所传承的杨氏小架拳则主张初学拳吋要练<桩功>。
观传统太极拳<桩功>主要有无极桩,浑圆桩,夹马桩等等(吾所传承之小架拳主要是站三桩:无极桩,虚步桩,仆步桩)。吾观其他武友还练推玉环桩,三体式等等诸如此类多得去了。殊不知拳架中任何一个定势动作抽出来均可作<桩功>练习也。
吾于此文就其主要<桩功>作一简介:桩功亦谓桩步,俗谓<站桩>乃是武术之一项重要基本功,拳谚云:练拳无桩步,房屋无立柱。百练不如一站等等说词,可见有的门派则十分看重<桩功>之重要性。无极桩:双脚分开,与肩同宽,成内八字。双手正面抱球,劳宫穴与神阙穴成等边三角形。顶头,松肩,空心,实腹。眼下视球心。意守丹田,呼吸自然。浑圆桩:两脚平行与肩同宽,两腿屈膝略蹲,顶要平,劲要竖直,腰脊正直,上体保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与肩平,肘比肩略低,做环抱大树状,两手各指均张开微弯如半握球状,两手心相向,距离一尺左右,两眼平视,意守丹田。
夹马桩:两脚摆成倒八字站立,膝盖内收,屈膝屈胯较浑圆桩小,站得较低,其它大体同浑元桩。有歌诀云:<夹马式,脚抓地,头顶天。空胸下气,垂肘塌肩。十指空中悬,指尖对眉尖。入息要自记,宜增不宜减。站时勿过力,久久目获益。吾曾记得某一年曾云:站桩所要达到的目的是什么?曾引发热议。站桩实乃是一种<静中求动>之功法,盘架实乃是<动中求静>之功法也。
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韩茹云