内家功夫的标志，六个方面的武学能力表现：
一、高寿：看看历代武当，青城的内家习练者便知，习练一派功夫的前辈普遍高寿，说明功夫好。
二、内壮：请君看看秦鹤岐和小说中王润章的功夫。（注意：平江不肖生不但是小说家，更是杜心武、刘百川等的好友，并且在湖南组织过国术会，出版过武术专注，其小说里对武术的描写很多是真实的）
三、发劲：懂劲，粘劲，听劲，乃至炸力无断续，乃至浑身轻轻一颤就能把人弹飞，等等都是内家劲力，特点有穿透性，黏沾性！发力能在一瞬间产生强大的支撑力与穿透力，此即炸劲、透力，超强的渗透力，电击力，能真正以内家功力取胜，要真正练出内家功力。炸力无断续，整体爆发力，即发力者中心线不位移，而将对方击倒或击出丈外。三是浑圆爆发力，即含生物电的击力。这种力在整体爆发力的基础上再加上电击性，专门击打对方体内深处，包括大脑中枢神经。凡被此力击打过的人，当即昏懵，如遭电击，双颊苍白，绵软无力。交手者，绝大多数均一个照面便被击垮，不能再战。
四、内养：举个例子：真正练内家的可以同大力士搭手一上午而气不喘，力愈长。若是实战或推手没到五十分钟就满嘴白沫，气喘吁吁，那还叫什么内家功夫！
五、反应：远远超过平常人的反应速度！
六、速度：内家武学的关键标志还有反应与速度！一个是动作快，电光石火，人动拳到，内家之快；一个是反应敏捷，不管对方拳棒有多快，皆能避之。能够空手对兵刃，这才说明反应与本能攻击达到了高手的程度。为什么是本能攻击？因为在实战中，闪电般的攻击，是没时间让你迅速大脑做出怎样怎样的反应或攻击途径的，在那一刹那只有本能的攻击，不用大脑指挥的有效攻击才是真功夫！搏击时套路的花拳绣腿或攻防招式全没用，因为你反应不过来，用那招也记不清，就是记清也用不上，对方可不按套路来！而且在面对兵刃的一刹那，功力也是次要的，先反应过来并作出超级速度的躲闪以及反击最急迫，最重要，其次才是一击必杀的功力！假设一条狗"嗖"地向你扑来，理论上你一闪，一脚踢在它肚子上。但你能否做到？没有足够的反应速度是做不到的，也就是说各种擒拿招式或攻防动作都是虚的，不实用。有人说，我眼见对方有空档，可是动作跟不上。也就是说，就算你反应够快了，等到大脑作出相应的攻击动作时已经丧失了时机，也许在你大脑反应的同时，你已经被狼咬到了，所以，有了反应速度，还要有本能攻击能力，不用大脑指挥，自发作出有效攻击。为什么有人会很多擒拿动作和各种套路，实战时就是用不上？就是因为真打时你根本无暇去想敌人这招我该用什么姿势去招架，是用拳打还是脚踢？没时间想，你想的时候敌人的拳已经打到了你头上。真正练出了内家拳的反应后，就可想了，那种反应速度甚至你可以选择是打敌人的头还是胸，自己都能及时作出反应。光有反应不够，还要有一击必杀的功力，才能保证击打有效。本能反应很重要，练出来了能在黑夜对敌时能内家沾衣纵力，犯着立仆。什么西方的寝技，反关节技，格雷西，固锁技术等等根本奈何不了内家高手。

凡是龙筋老牛筋的功夫都是外在抻拉筋腱，内在的功力培养到一定阶段则会自然的伸筋拔骨！老牛筋是现在深得真传的术语，就是原传功法的易筋功夫。内家拳站桩两个目的：一培养功力，二抻拉“老牛筋”。真正大成卢氏结构桩法一练就觉得后腿脚筋越来越受大力,感觉就好像在和地面较劲一样,时间一长腿就拼命颤抖,最后感觉腿筋受不住了,好像要把筋拉断一样,腿就剧烈抖动。站时注意百会上顶，下颌微内收肩胛骨张开尾椎前顶。成功后周身大筋腾起拉的跟钢丝一样有力。发力则可以全身放松时非常快可以说是瞬间发力.发力的时候身子一抖,力量就出来了.作用距离很短,但爆发力很大像触电,或是受惊.有人形容：金家心意,卢氏结构，大成拳等拳都是先易筋,后易骨,少林外家也易筋骨不过无内壮之法!易筋就是把全身的大筋腾起，达到筋长力大，缩筋就是再把筋拉紧，这两步是伸筋拔骨的功夫，属于外壮，从抟气开始便进入内壮的修炼，抟气足后加上按摩则内膜腾起，然后是易骨易髓，这就是普通内家功夫的修炼道路！实际上很多内家功夫是不完备的，比如心意拳就没有易筋缩筋的训练而重视内壮，大成拳则着重易筋缩筋的训练，有舍本逐末之嫌，大成拳到后期则缺少内壮的修炼，难以到达很高境界！咏春拳入手是内功培养的同时进行易筋腾筋的训练，但是其内功不体系，到达一定基础后没有更深一级的内壮方法。总体来看还是卢氏结构最为成熟，样样完备，卢氏结构是中华内家武学的集大成者！！！
易筋、易髓、易骨的功夫也有捷径吗？
易筋：抻筋拔骨。易筋秘在腾筋！腾筋有站桩法，动桩法。按特殊方法练习能迅速腾起周身大筋，周身大筋变得又粗又有弹性，而且浮于体表，所谓：遍体筋撑弹簧似。此时间架极硬，身上摸得到的筋都是绷得跟钢丝一样！筋有四正筋八柱筋，此步功夫要把全身关节，包括肩、肘、腕等松开，拉长。脊椎骨也可以拉长脱开筋骨像钢筋一样。易筋状态上身则自身十二条膘骨筋的形成无坚不摧的整体劲力！韧带变粗变长是很容易看出的,叫十二条摽骨筋、四正八柱.
缩筋：把腾起拉长的大筋恢复原样，仿佛收紧拉紧钢丝一样，会产生更强的发力！这一步其实是易筋的后期训练目标。此步使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨。
易筋：腾筋，桩功达到撑筋、饱满的感觉极强。内家高手肌肉不发达，因为他们把主要的精力放在对筋腱的训练上。大家也都知道这种对筋腱的训练叫做“伸筋拔骨”。而骨架之间的联接就是一个“缩涨”关系，所谓寸劲就来自于骨架之间的这个缩涨。
抟气：内功修炼。劲力在体内流转，走各条筋脉，也叫“筋经变换”，这个是和发劲密不可分的，因为劲力在体内运行滔滔不绝，而不显于外，所以这个阶段叫“暗劲培养”。腾膜：抟气产生的效应。腾起一层内膜护体。易骨把骨节练开，这个阶段得表现是骨骼密度提高，质地变得坚硬，韧带的强度增加，但是骨骼变硬一般感觉不出来（只有和人碰过以后，对方能感觉出来使全身能够协调运动，发出整劲，所以叫“易骨”。
手心上和顶心出现小坑,易筋缩筋阶段的发力是筋劲，从易骨开始则修炼骨力！
易隋：抽身换影，速度极快不露形迹像金家功和松溪内壮功则略易筋拔骨之外壮，专注内壮。内壮直接导致肾阳的旺盛，所以修炼这两功夫的人到一定程度必然内功蒸的囟门跳动。而且像极少数孙门内家拳会达到夜归人那样的练家子的现象：百会周围，手心会有小马达，小心脏般的跳动。掌心有吸力，一旦对敌，气血发动则掌心殷红如血。
听人说：孙门内家武学的劲是各派拳术中最锐利的，渗透力极强，当你还没有什么感觉时，里面已经受伤。这话不假，但是必须要得到真传！孙被一个娃点了穴都伤成那样，如果是练成了锁阴指，中央大闭的老座的出手呢？

第七章 “易筋容易,洗髓故世人多炼外壮之易筋,而少于练内壮之洗髓!诸如完备体系之内家功夫则属卢氏结构，而完备体系之内壮功夫则有真传易筋经，内壮童子功，内壮五行柔功，内壮洗髓功，内壮易骨功，松溪派，自然门等。像内家拳如太极形意等皆不可得内壮之功用！是故甘风池，徐矮子，九华松溪之前辈的功夫均远超董海川，郭云深之类！
内壮敛气入骨,使髓实骨坚,激发人体的潜能。内壮之武者表面看起来骨瘦如柴,身上几乎没有发达的肌肉,但力自骨出,可举千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石。兼行排打,可收金钟罩、铁布衫披坚抗锐之效果。李书文八极拳的金刚八式，宝鼎内功十三段等等都是内功三经所衍生出的内家工夫. 虬筋板肋是内壮功夫的标志，内壮常说：洗髓内壮金钟罩，虬筋板肋护心镜！板肋者肋骨上没有一丝缝隙，护心镜练桶子功和四川僧门，松溪派的功夫也能练出来！内家轻功的秘密除了练气外就是换骨，换骨是关键，是能够轻身的秘要！小孩的睾丸, 阴囊紧贴腹部，年老者即松垂。使您的生理状态,一生保持在三十岁的状态, 即使到了九十岁.一百岁时, 仍能保持活力及体力行房事, 对於外界的打击, 在张口不闭气的情况下, 能产生罡气护身效果. 易筋换骨之后，一生都拥有年轻人的体魄。内家轻功入手除了内家气功外尚须习龙法盘根，练习盘根内功时气循行全身经脉，产生一种有如云雾上升下降的气感，充满全身。实际上内家功夫的轻功——天盘玄功，是比心意拳的盘根内功高深的。天盘玄功外形简单，而内在深奥。盘根可使气贯全身，人中脉、归黄庭，蓄养清虚之气。使体内的轻清之气穿经过穴，周身运转，通过四肢、肩跨、全身骨节的松紧、伸缩、扣、按、开合、支撑、使丹田气内转尤如小球。盘根中功架筋骨的锻炼，气如云雾升降，整体的感觉是劲力从尾锥裆内升起，一股浮劲，两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带的腾起来。如此练下去，直到力量大的十趾再也抓不住地为止，轻功就初步成功。

内家武学现在练内家的有两种倾向，就是气宗和形宗。所谓形宗：只重视筋骨锻炼，不重视内气，以“筋骨训练”为主，代表如卢氏结构，大成拳；另一种气宗则极为重视内气，对筋骨不特别重视，代表如中华浑圆功（王安平）。内家拳入手确实应该从松柔入手，越松越好，松了，才能把身上的拙力化掉，不过炼形总是有终点的，真正的内家功夫必然是：先要内气与筋骨锻炼一同重视，一同修炼，而后放弃或完成筋骨修炼，专注修炼内气。练秘传筋骨改造功夫时，要在药液里浸上半小时，同时要别人点按搓揉经脉，舒活气血。内家高手，毛孔感觉敏锐无比，那是听劲，丹田内转的功底愈高，外边肌肤听劲敏感度就愈灵。内壮气功是内家必修课，内壮气功，炼气入骨，功成之后，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但内脏坚实，精神充沛，确有延年益寿之验。外壮气功，大都肌肉臃肿，神气外露，过去走江湖，耍杂技者，十之八九是此类，虽然也有气贯全身，承受重压，睡卧钉床等功效，但从养生角度看，不是正途。我一个朋友实修多年，早已易了筋骨，并且已经洗了两次髓。洗髓时，拉黑血，汗极臭。而洗髓后浑身僵化的关节，犹如小时候一样，都柔软了，放佛回到了童年的纯阳之体。练外家拳的大多肌肉发达，棱角分明，特别是有些练肌肉力量的人，肌肉发达，八块腹肌如同搓板，煞是健美。但看看内家高手，有溜肩膀的、有含胸的，即使是身材最好的，也有两个明显特征：一是放松时胳膊上的肌肉不带棱角，好像有一层水膘，这是经常放松局部肌肉所致；二是不管多瘦的内家拳手，腹部总是前微凸，不易看到腹肌，这是经常气沉丹田所致。当一拳打在外家拳手的肚子上时，会感到如同打在一块钢板上，震得手生痛。而当你打击内家拳手的肚子时，却如同打在皮球上，会将你弹飞。我学的这陈荫昌一脉中的内家功夫，我现在全身肌肉一抖，整个人从尾椎到脊椎，能象波浪似的抖动一波，头发都能炸得竖起来。我一个挺惊颤的小颤抖，都能含着虎豹雷音的功力，用虎豹雷音来震荡骨髓，一个瘦弱的人，也会强壮如老虎。老虎的骨头最滋补，虎骨虎骨，就是因为老虎天生就掌握了雷音。这也正是内家真传柔功的秘密。

第七章 “易筋容易,洗髓故世人多炼外壮之易筋,而少于练内壮之洗髓!诸如完备体系之内家功夫则属卢氏结构，而完备体系之内壮功夫则有真传易筋经，内壮童子功，内壮五行柔功，内壮洗髓功，内壮易骨功，松溪派，自然门等。像内家拳如太极形意等皆不可得内壮之功用！是故甘风池，徐矮子，九华松溪之前辈的功夫均远超董海川，郭云深之类！
内壮敛气入骨,使髓实骨坚,激发人体的潜能。内壮之武者表面看起来骨瘦如柴,身上几乎没有发达的肌肉,但力自骨出,可举千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石。兼行排打,可收金钟罩、铁布衫披坚抗锐之效果。李书文八极拳的金刚八式，宝鼎内功十三段等等都是内功三经所衍生出的内家工夫. 虬筋板肋是内壮功夫的标志，内壮常说：洗髓内壮金钟罩，虬筋板肋护心镜！板肋者肋骨上没有一丝缝隙，护心镜练桶子功和四川僧门，松溪派的功夫也能练出来！内家轻功的秘密除了练气外就是换骨，换骨是关键，是能够轻身的秘要！小孩的睾丸, 阴囊紧贴腹部，年老者即松垂。使您的生理状态,一生保持在三十岁的状态, 即使到了九十岁.一百岁时, 仍能保持活力及体力行房事, 对於外界的打击, 在张口不闭气的情况下, 能产生罡气护身效果. 易筋换骨之后，一生都拥有年轻人的体魄。内家轻功入手除了内家气功外尚须习龙法盘根，练习盘根内功时气循行全身经脉，产生一种有如云雾上升下降的气感，充满全身。实际上内家功夫的轻功——天盘玄功，是比心意拳的盘根内功高深的。天盘玄功外形简单，而内在深奥。盘根可使气贯全身，人中脉、归黄庭，蓄养清虚之气。使体内的轻清之气穿经过穴，周身运转，通过四肢、肩跨、全身骨节的松紧、伸缩、扣、按、开合、支撑、使丹田气内转尤如小球。盘根中功架筋骨的锻炼，气如云雾升降，整体的感觉是劲力从尾锥裆内升起，一股浮劲，两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带的腾起来。如此练下去，直到力量大的十趾再也抓不住地为止，轻功就初步成功。

内家武学现在练内家的有两种倾向，就是气宗和形宗。所谓形宗：只重视筋骨锻炼，不重视内气，以“筋骨训练”为主，代表如卢氏结构，大成拳；另一种气宗则极为重视内气，对筋骨不特别重视，代表如中华浑圆功（王安平）。内家拳入手确实应该从松柔入手，越松越好，松了，才能把身上的拙力化掉，不过炼形总是有终点的，真正的内家功夫必然是：先要内气与筋骨锻炼一同重视，一同修炼，而后放弃或完成筋骨修炼，专注修炼内气。练秘传筋骨改造功夫时，要在药液里浸上半小时，同时要别人点按搓揉经脉，舒活气血。内家高手，毛孔感觉敏锐无比，那是听劲，丹田内转的功底愈高，外边肌肤听劲敏感度就愈灵。内壮气功是内家必修课，内壮气功，炼气入骨，功成之后，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但内脏坚实，精神充沛，确有延年益寿之验。外壮气功，大都肌肉臃肿，神气外露，过去走江湖，耍杂技者，十之八九是此类，虽然也有气贯全身，承受重压，睡卧钉床等功效，但从养生角度看，不是正途。我一个朋友实修多年，早已易了筋骨，并且已经洗了两次髓。洗髓时，拉黑血，汗极臭。而洗髓后浑身僵化的关节，犹如小时候一样，都柔软了，放佛回到了童年的纯阳之体。练外家拳的大多肌肉发达，棱角分明，特别是有些练肌肉力量的人，肌肉发达，八块腹肌如同搓板，煞是健美。但看看内家高手，有溜肩膀的、有含胸的，即使是身材最好的，也有两个明显特征：一是放松时胳膊上的肌肉不带棱角，好像有一层水膘，这是经常放松局部肌肉所致；二是不管多瘦的内家拳手，腹部总是前微凸，不易看到腹肌，这是经常气沉丹田所致。当一拳打在外家拳手的肚子上时，会感到如同打在一块钢板上，震得手生痛。而当你打击内家拳手的肚子时，却如同打在皮球上，会将你弹飞。我学的这陈荫昌一脉中的内家功夫，我现在全身肌肉一抖，整个人从尾椎到脊椎，能象波浪似的抖动一波，头发都能炸得竖起来。我一个挺惊颤的小颤抖，都能含着虎豹雷音的功力，用虎豹雷音来震荡骨髓，一个瘦弱的人，也会强壮如老虎。老虎的骨头最滋补，虎骨虎骨，就是因为老虎天生就掌握了雷音。这也正是内家真传柔功的秘密。