太极拳以及内家拳法是中国的武术瑰宝，在古代它的最大特征就是实战性很强，但有说法：太极十年不出门。很多人练拳说为了养生而不实战，而且当今是和xie社会，如果会实战岂不是天下大乱？其实，我的说法：想实战的人，实战的东西还是得练，但必须点到为止；而那种想养生的，也必须接触实战内在的一些，这里的道理我慢慢来讲。
现在先谈实战部分，首先我们常常听到的几句话句话：太极十年不出门；气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾内收、虚领顶劲。这句话练太极拳的人都是耳熟能详的词汇语句。但是，有没有人想过，太极为何十年不出门，不出门到底要做些什么，怎么做?我自己做出的回答是：太极十年不出门，练的是在一瞬之间是否能将十年的功夫聚在一掌之中，而在一瞬间的爆发中击败对手。其实岂止是太极拳，内家拳以及任何一种中国武术，都是练的这些东西，都是练到在一瞬之间爆发出十年的功夫聚集在一掌之中，它和外家拳不同的地方就在于，外家拳是靠肌肉发力，而内家拳靠骨骼传导发力。
首先得从人体结构解剖太极拳以及内家拳 ，人是从猿猴进化而来的动物，但进化的同时也意味着退化，什么退化，什么进化？进化的是人的大脑，退化的是人的四肢以及骨骼结构。在长时间的进化当中人的大脑发育是越来越发达，而人在进化的同时也退化，退化的最主要的就是人的脊椎（其实各个部位机能也在退化，但相比之下，稍占其次），人在从猿猴这种爬行类动物变成了直立型动物，退化了脊椎骨的两大块（如下图，其中第一张、第二张、第四张分别为狮子、马、烈豹的骨骼，第三张为人体脊椎骨骼），分别为五节腰椎以及七节颈椎，而这两大块形成了三个S形，两个大凹，在中医上称之为命门、玉枕。正因为两个大凹，导致了两大穴道关闭，使得人的身体上下节形成了断层，这个断层也使得人劲力不能像猿猴、狮子老虎等动物一样发挥得淋漓尽致。练太极拳其实练的就是腰椎骨和颈椎骨的部分。




当打通了两大穴道之后，人就可以把上下的劲力合二为一，打出非常威猛霸道的力量，瞬间制敌，甚至可以致人死地。至于做法，就是练拳要把要领（虚领顶劲、含胸拔背、尾闾内收）给掌握正确。人练拳，其实就是为了返璞归真，返回动物本来的样子。


所以，练拳要得法，得法了才能够把功夫练得出来。首先就是站桩，其次就是打拳。很多人认为练拳要拉开韧带，所以就拼命压腿拉肩。其实吧，练太极拳要的不是这些，杨式太极拳有个基本功，走猫步，易筋经里有灌气桩，这些都是拉韧带，但是拉韧带的方法不一样，我们平时所练的压腿、劈叉、拉肩，这些都是走直线型的拉韧带方式，这种拉韧带的最大坏处就是一些地方韧带拉不开（如图），这些地方分别就是肩胛与脊椎之间连接的韧带，以及大腿耻骨的韧带，这些关节很难拉得到。因此太极拳以及内家等诸多拳法当中的精妙处就在这里，通过走曲线运动把人体的微小关节给拉开，把人体顾及不到的地方退化的地方重新用到，而精妙处恰恰也是最难点。一个是要通过曲线运动把骨节之间的筋膜来开，而且还要保持上下周身协调，其中的任意一处不能够有断劲的现象，这些都是导致内家拳难练的原因，也是人练拳出现弊病的原因

关于劲法，我个人总结的一句话就是：太极拳等内家拳的劲力是靠骨骼的传导性来技击。正如张三丰的《太极拳经》所讲：一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势……虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，无令丝毫间断耳。其实就是骨骼的传导，就好像电线过电流，现代建筑物的钢架结构，声音可以通过固体传导一样。这些都是一个道理，同样，人的骨骼也有传导性，而制约骨骼传导的就是骨节与骨节之间的韧带筋膜，因此太极拳要讲求松，松下来了才能够把劲力从脚底下发到指尖，这样才能够发人技击。其实练拳的方法原理都一样，可以说是同源不同流


附：很多东西其实是可以用科学去解释的，只不过在过去科学解释不了，因此才用所谓的玄学道学理论来解释。现在，我把我所知到的一些东西用科学理论来解释。尾闾内收，阴阳相合：其中的原理要从婴儿讲起，人在出生前为受精luan的时候，鼻子和下面是合起来的，后来到了一定时期后开始分裂，而在孕育中的婴儿是什么样的状态，做过母亲的人自己心里清楚，这里我就不上图了。尾闾一收，大腿外翻，尾闾与鼻尖相呼应，舌顶上腭，形成的就是一个经络的循环。中医中讲到：人体中，任脉为阴、督脉为阳，尾闾一收，与鼻尖呼应，其实就是一个太极。其实裹背也是如此，将阴暗的地方（腋窝）拿出来晒一晒，阴接阳、阳接阴，阴阳一和，也就是太极了。其实所谓五心朝天也是这个道理，五心（胯心、肩心、头顶百会）都往上，其实还是尾闾内收的理论。先讲这么多，还有的以后再讲。
太极十年不出门，练的是在一瞬之间是否能将十年的功夫聚在一掌之中，而在一瞬间的爆发中击败对手。

太极拳以及内家拳法是中国的武术瑰宝，在古代它的最大特征就是实战性很强，但有说法：太极十年不出门。很多人练拳说为了养生而不实战，而且当今是和xie社会，如果会实战岂不是天下大乱？其实，我的说法：想实战的人，实战的东西还是得练，但必须点到为止；而那种想养生的，也必须接触实战内在的一些，这里的道理我慢慢来讲。
现在先谈实战部分，首先我们常常听到的几句话句话：太极十年不出门；气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾内收、虚领顶劲。这句话练太极拳的人都是耳熟能详的词汇语句。但是，有没有人想过，太极为何十年不出门，不出门到底要做些什么，怎么做?我自己做出的回答是：太极十年不出门，练的是在一瞬之间是否能将十年的功夫聚在一掌之中，而在一瞬间的爆发中击败对手。其实岂止是太极拳，内家拳以及任何一种中国武术，都是练的这些东西，都是练到在一瞬之间爆发出十年的功夫聚集在一掌之中，它和外家拳不同的地方就在于，外家拳是靠肌肉发力，而内家拳靠骨骼传导发力。
首先得从人体结构解剖太极拳以及内家拳 ，人是从猿猴进化而来的动物，但进化的同时也意味着退化，什么退化，什么进化？进化的是人的大脑，退化的是人的四肢以及骨骼结构。在长时间的进化当中人的大脑发育是越来越发达，而人在进化的同时也退化，退化的最主要的就是人的脊椎（其实各个部位机能也在退化，但相比之下，稍占其次），人在从猿猴这种爬行类动物变成了直立型动物，退化了脊椎骨的两大块（如下图，其中第一张、第二张、第四张分别为狮子、马、烈豹的骨骼，第三张为人体脊椎骨骼），分别为五节腰椎以及七节颈椎，而这两大块形成了三个S形，两个大凹，在中医上称之为命门、玉枕。正因为两个大凹，导致了两大穴道关闭，使得人的身体上下节形成了断层，这个断层也使得人劲力不能像猿猴、狮子老虎等动物一样发挥得淋漓尽致。练太极拳其实练的就是腰椎骨和颈椎骨的部分。




当打通了两大穴道之后，人就可以把上下的劲力合二为一，打出非常威猛霸道的力量，瞬间制敌，甚至可以致人死地。至于做法，就是练拳要把要领（虚领顶劲、含胸拔背、尾闾内收）给掌握正确。人练拳，其实就是为了返璞归真，返回动物本来的样子。


所以，练拳要得法，得法了才能够把功夫练得出来。首先就是站桩，其次就是打拳。很多人认为练拳要拉开韧带，所以就拼命压腿拉肩。其实吧，练太极拳要的不是这些，杨式太极拳有个基本功，走猫步，易筋经里有灌气桩，这些都是拉韧带，但是拉韧带的方法不一样，我们平时所练的压腿、劈叉、拉肩，这些都是走直线型的拉韧带方式，这种拉韧带的最大坏处就是一些地方韧带拉不开（如图），这些地方分别就是肩胛与脊椎之间连接的韧带，以及大腿耻骨的韧带，这些关节很难拉得到。因此太极拳以及内家等诸多拳法当中的精妙处就在这里，通过走曲线运动把人体的微小关节给拉开，把人体顾及不到的地方退化的地方重新用到，而精妙处恰恰也是最难点。一个是要通过曲线运动把骨节之间的筋膜来开，而且还要保持上下周身协调，其中的任意一处不能够有断劲的现象，这些都是导致内家拳难练的原因，也是人练拳出现弊病的原因

关于劲法，我个人总结的一句话就是：太极拳等内家拳的劲力是靠骨骼的传导性来技击。正如张三丰的《太极拳经》所讲：一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势……虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，无令丝毫间断耳。其实就是骨骼的传导，就好像电线过电流，现代建筑物的钢架结构，声音可以通过固体传导一样。这些都是一个道理，同样，人的骨骼也有传导性，而制约骨骼传导的就是骨节与骨节之间的韧带筋膜，因此太极拳要讲求松，松下来了才能够把劲力从脚底下发到指尖，这样才能够发人技击。其实练拳的方法原理都一样，可以说是同源不同流


附：很多东西其实是可以用科学去解释的，只不过在过去科学解释不了，因此才用所谓的玄学道学理论来解释。现在，我把我所知到的一些东西用科学理论来解释。尾闾内收，阴阳相合：其中的原理要从婴儿讲起，人在出生前为受精luan的时候，鼻子和下面是合起来的，后来到了一定时期后开始分裂，而在孕育中的婴儿是什么样的状态，做过母亲的人自己心里清楚，这里我就不上图了。尾闾一收，大腿外翻，尾闾与鼻尖相呼应，舌顶上腭，形成的就是一个经络的循环。中医中讲到：人体中，任脉为阴、督脉为阳，尾闾一收，与鼻尖呼应，其实就是一个太极。其实裹背也是如此，将阴暗的地方（腋窝）拿出来晒一晒，阴接阳、阳接阴，阴阳一和，也就是太极了。其实所谓五心朝天也是这个道理，五心（胯心、肩心、头顶百会）都往上，其实还是尾闾内收的理论。先讲这么多，还有的以后再讲。
太极十年不出门，练的是在一瞬之间是否能将十年的功夫聚在一掌之中，而在一瞬间的爆发中击败对手。