练习太极拳的时候，经常说：“要圆裆”，“不能尖裆”，“裆要走下弧”……，等等，提到裆的频率最多，对裆的要求也多。

那么，什么是裆？裆在我们身体的什么部位？首先对这个问题必须搞清楚后，才能进一步阐述下面的问题。

什么是裆呢？会阴穴即为裆。在我们身体的什么部位呢？两腿根间谓之裆。

接下来根据我练拳的体会，试着把在两腿之间移动重心、裆走锅底型（即下弧）的感受写出来，不怕大家笑话。

我们大家都知道，练太极拳时，如果身体重心从偏于一脚移至另一脚的过程中，裆的移动路线约有三种选择：第一种是走上弧线，像搬移物品似的，先向上搬起来，再移到位放下；第二种是走平直路线，像推开桌上的水杯，使其水平移动；第三种是走下弧线，像锅底、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来。

这三种移重心的方法，在练太极拳的时候从外形也能看出来，第一种的表现是移动重心时身体向上顶起，行拳时有起伏状，第二种表现象摆钟，左右摇摆，裆是走平直线的，第三种表现是裆走下弧线。按太极拳的运动特点来说，前两种都不能说是错的，但一般在行拳中，当你的拳架是中低架移重心时，裆应该是走下弧的。

裆走锅底移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。所以如果要全面阐述这个问题，谈自己的感受恐怕自己的能力不行，只能试着在胯、膝、踝、脚趾上谈一点自己的感受和体会。先试着重心从右腿向左腿移动时自己的感受。

先说胯：会阴穴连结着两胯的耻骨下支，掌管着两胯的开合。当开始移重心时，陈氏太极要求欲左先右转，身体在向右微转的同时，会阴穴下松，松开两侧耻骨下支，使两侧大腿根像鸟展翅似的撑开中微有棚意之感；会阴穴下弧移动到两脚正中间时，也刚好走到了下弧线的最低点，换句话说此刻会阴穴到了锅底；然后会阴穴上收，开始牵扯动两侧耻骨下支向内收合，两胯外侧的股骨顶部位像鸟收翅似的内收下落。会阴穴的下松与上收，是移重心时裆走下弧的基本标志。

膝：当身体开始左转，会阴穴下松时，两膝放松，右膝逆缠微向下垂；当会阴穴上收时，左膝顺缠微上提。两膝在裆走下弧时，右膝落，左膝提，是一落一提的感觉。

踝：当身体左转、会阴穴开始下松时，右踝关节向右后旋转；当会阴穴上收时，左踝关节向左前方旋转。

脚趾：在重心移动启动的瞬间，右脚的小趾领劲，顺缠；当会阴穴上收时，左脚的大趾领劲，逆缠。

裆走锅底移重心时，胯、膝、踝、脚的旋转动作来用文字表述就是这样，容易给人造成一种不连贯的感觉和意念过重的感觉，实际上，它是很放松、很自然的，它是一动无有不动，各个关节部位都在运动，从外形看是走弧形，而内里是缠丝，右顺左逆，上逆下顺，都在按各自的规定旋转。而体会这样的感觉是在套路完全熟练的基础上，通过慢练来渐渐找到感觉的，不是一蹴而就的事情。

裆走锅底移重心，对全身的牵动是无微不至的。即使我们在慢慢地找感觉过程中，不可能每个动作或每次练拳全都顾及得到。而且在整套陈氏太极拳运行中，并不是所有招式的重心移动都必须裆走下弧，你譬如说，掩手肱拳、上三步等。况且越练越感到细微处变化丰富，不同动作、不同人，甚至同一个人不同的练拳阶段，对同一个部位的体验可能同中有异。譬如高手的拳架几乎有的是站立式的打拳，他的裆是平移的。所以，移重心裆走下弧也是太极拳阶段性的要求，随着拳技和功夫的提高，它也会改变的。但是，在练拳到了某一个阶段的时候，就要求不厌细腻，又不迷失于细微末节之处。所以练好太极拳是很不容易的。但只要我们细心揣摩，遇到困难不放弃不抛弃，跟着老师坚持练，是会有收获的。

练习太极拳的时候，经常说：“要圆裆”，“不能尖裆”，“裆要走下弧”……，等等，提到裆的频率最多，对裆的要求也多。

那么，什么是裆？裆在我们身体的什么部位？首先对这个问题必须搞清楚后，才能进一步阐述下面的问题。

什么是裆呢？会阴穴即为裆。在我们身体的什么部位呢？两腿根间谓之裆。

接下来根据我练拳的体会，试着把在两腿之间移动重心、裆走锅底型（即下弧）的感受写出来，不怕大家笑话。

我们大家都知道，练太极拳时，如果身体重心从偏于一脚移至另一脚的过程中，裆的移动路线约有三种选择：第一种是走上弧线，像搬移物品似的，先向上搬起来，再移到位放下；第二种是走平直路线，像推开桌上的水杯，使其水平移动；第三种是走下弧线，像锅底、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来。

这三种移重心的方法，在练太极拳的时候从外形也能看出来，第一种的表现是移动重心时身体向上顶起，行拳时有起伏状，第二种表现象摆钟，左右摇摆，裆是走平直线的，第三种表现是裆走下弧线。按太极拳的运动特点来说，前两种都不能说是错的，但一般在行拳中，当你的拳架是中低架移重心时，裆应该是走下弧的。

裆走锅底移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。所以如果要全面阐述这个问题，谈自己的感受恐怕自己的能力不行，只能试着在胯、膝、踝、脚趾上谈一点自己的感受和体会。先试着重心从右腿向左腿移动时自己的感受。

先说胯：会阴穴连结着两胯的耻骨下支，掌管着两胯的开合。当开始移重心时，陈氏太极要求欲左先右转，身体在向右微转的同时，会阴穴下松，松开两侧耻骨下支，使两侧大腿根像鸟展翅似的撑开中微有棚意之感；会阴穴下弧移动到两脚正中间时，也刚好走到了下弧线的最低点，换句话说此刻会阴穴到了锅底；然后会阴穴上收，开始牵扯动两侧耻骨下支向内收合，两胯外侧的股骨顶部位像鸟收翅似的内收下落。会阴穴的下松与上收，是移重心时裆走下弧的基本标志。

膝：当身体开始左转，会阴穴下松时，两膝放松，右膝逆缠微向下垂；当会阴穴上收时，左膝顺缠微上提。两膝在裆走下弧时，右膝落，左膝提，是一落一提的感觉。

踝：当身体左转、会阴穴开始下松时，右踝关节向右后旋转；当会阴穴上收时，左踝关节向左前方旋转。

脚趾：在重心移动启动的瞬间，右脚的小趾领劲，顺缠；当会阴穴上收时，左脚的大趾领劲，逆缠。

裆走锅底移重心时，胯、膝、踝、脚的旋转动作来用文字表述就是这样，容易给人造成一种不连贯的感觉和意念过重的感觉，实际上，它是很放松、很自然的，它是一动无有不动，各个关节部位都在运动，从外形看是走弧形，而内里是缠丝，右顺左逆，上逆下顺，都在按各自的规定旋转。而体会这样的感觉是在套路完全熟练的基础上，通过慢练来渐渐找到感觉的，不是一蹴而就的事情。

裆走锅底移重心，对全身的牵动是无微不至的。即使我们在慢慢地找感觉过程中，不可能每个动作或每次练拳全都顾及得到。而且在整套陈氏太极拳运行中，并不是所有招式的重心移动都必须裆走下弧，你譬如说，掩手肱拳、上三步等。况且越练越感到细微处变化丰富，不同动作、不同人，甚至同一个人不同的练拳阶段，对同一个部位的体验可能同中有异。譬如高手的拳架几乎有的是站立式的打拳，他的裆是平移的。所以，移重心裆走下弧也是太极拳阶段性的要求，随着拳技和功夫的提高，它也会改变的。但是，在练拳到了某一个阶段的时候，就要求不厌细腻，又不迷失于细微末节之处。所以练好太极拳是很不容易的。但只要我们细心揣摩，遇到困难不放弃不抛弃，跟着老师坚持练，是会有收获的。