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武当道家百日筑基功法要领
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武当道家修炼以性命双修为本,达到平阴阳,调气血,打通大小周天,内丹大成,达到祛病延年、健身长寿的目的。百日筑基功,是练好武当武术的基础内养功,也是十分重要的配合功法。它包括调息、守玄、排浊、洗脸收功四步动作。下面先来看武当道家百日筑基功的功法口诀,再一一介绍功法要领。

      功法总诀:
上丹端身坐,巍巍不动型。
松静空定灵,修炼大丹功。
天桥休搭紧,两眼莫圆睁。
河图抱在脐,全身都放松。
耳听无弦琴,鼻息不闻声。
     女子总诀:
仰头起邪火,埋头阴气生。
松静空定灵,修炼女仙功。
心悟往呼吸,意悟昭灵宫。
若是心意散,应守灵台中。
时刻要勤坐,自然性觉通。
  
        第一步 入静调息
       身体面向南方,双腿盘坐,上体端正,双手平放在膝盖,全身放松,口唇微合,舌抵上腭,双目微闭,保持内心平静,排除杂念,意守丹田,达到入静状态。调整呼吸,使呼吸变得轻细自然,静静打坐二十分钟。
  第二步 意守玄关
  玄关位于两眉之间,丹经上叫“灵台”,亦称“方寸”。入静调息二十分钟之后,双手掐子午扣(即左手拇指掐左手中指尖为午位,右手拇指从左手虎口插入,按在左手第四指根部子位上,其余四指合抱在外,成双手合掐子午扣式),放在小腹前。内心安宁,排除杂念后只感觉到自己的细长呼吸,意守玄关,练半个小时。
  第三步 退符排阴
  这一步也叫“以意排浊”。当“意守玄关”做完后,两腿伸直,双手分开,分别放在左右两膝上,手心向上。舌尖放下,嘴也张开,双眼睁开,目视两足尖。意守双足涌泉穴,想象全身的病气、浊气、阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。以意排浊,练十分钟。
  第四步 仙人洗脸
  这一步是收功的动作。分散意念后,两腿收回盘坐或者不收回也可。双手掌互相搓热,双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶用十指抓点头上各穴。即拇指从“风池穴”开始,一直上行至头顶“百会穴”。前下后上,反复做三十六次。最少做九次,然后收功。练习五分钟左右。
  所谓“百日筑基”,即是说练习此功需要一些时日的坚持修炼,持之以恒方能见功效。百日筑基功属于静功,是练习武当武术的配合功法,因此也要注意动功的修炼,动静结合。不过要注意,在患有感冒等小疾病时,不要练功,等病症消除后再练功。练功到一定程度,就会极少患病。练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、想哭等,也是正常现象,不必惊慌,这些都是排浊现象。练习一段时间后,就会自然消失。
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