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脱胎换骨,要从站桩开始的。练了很多年,力量、速度等方面还和平常人一样,几乎都是在入门桩功上没下苦功夫。无论四平马还是三体式,站过了三十分钟才能体会到脱胎换骨是什么意思。身体里头会有新的东西长起来,精力、耐力都日渐日新了。要从简易好练的开始,关键是得坚持,其它可以不练,桩必须得站。

张玉书一拳打碎牛肋骨的力气,光是练套路是出不来的。不脱胎换骨十数次,成就不了非凡的力量。武术是有技巧的,但力量和速度是根本,这点中外并无差别。形意拳技击讲究一击制敌,并不一定打出来就是五行拳,都是因时因地便宜出手。一拳能打碎牛肋骨,估计泰森也不行,但形意门确实能练出来。

四平马就是一开始四五分钟就难过,然后熬到七八分钟就没事了。三体式相对而言比四平马要难,因为一条腿承担大部分体重,一开始多站、勤站,等腿上的肌肉力量增长了,耐受性强了,就可以慢慢延长时间了。这个功夫急不得,往三年里头计划,头一年就是打基础。等把站桩练成享受,每天不站不行,就入道了。

不管你练什么拳,都得有一套抻筋拔骨的功夫,也可以统称之为易筋经。童子功效果会更好,成年了会难些,但配合呼吸入静以及之后的内功修炼也会有明显改变。其实就是把关节拉开,增加韧带肌腱的柔韧度。再往深里说就是筋气血的关系。每天练功先活动气血,而后抻筋拔骨,之后再站桩打熬气力,效果较好。

站桩能出功夫,其实也就两点:一是懂得循序渐进,有计划,别着急,有恒心,不能一曝十寒;二是坚忍苦熬。是男人就得学会吃苦受罪,何况练武的人?熬过去了就是春暖花开。过程中坚持不住的时候你得这么想:已经站了这么长时间,这时下来了之前的岂不是白站了?与其懊丧后悔不如再咬咬牙,就能坚持下去。

我说的站桩,只限于四平马、两仪桩和三体式之类,站起来不疼不痒的不在此列。因为站桩是高强度腿部肌肉静力运动,因此短时间内消耗极大,这就涉及到一个恢复的问题。也不仅仅是站桩,就是平素里练功下力气的,都要注意好饮食,营养得丰富。站桩有时候是会莫名其妙退功夫的,这是没恢复过来,不要错判。

比如两三个礼拜里头一直在长功夫,都能站到二三十分钟了,突然有一天三四分钟都站不了,这不是退功夫,是身体、特别是腿部肌肉功能到达峰值,没有及时恢复过来,这个时候就要调节火候不要硬扛着练,一般休息一到两天,多吃点好的,注意休息,而后再恢复,就会又进入到下一个增长周期。练功要科学。

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