孙禄堂的形意拳和道家的修炼功夫是结合在一起的。我想把我一生的经历的东西谈出来，证明孙禄堂的功夫的科学性。
　　先从动中求静开始入手，如何在动中能够求到静？首先从无极式入手，无极式要如何作到“沙地立杆”，“腾云驾雾”，要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，向内微含。把两边肩胛骨拉开，似的中间空，两边虎领筋抽紧，这个叫虎抱头，左右两手外翻，往下沉，两胯朝里缩，力点坐满于脚跟，不可朝前，往后，左右偏，一定要中正，脚趾不许扣，两脚成90度夹角，两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。关键是坐满脚跟，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他，与大地混为一体，象腾云驾雾一样。坐满于脚跟一定要缩胯塌腰，这样才能够坐满脚跟，才能自然提肛。无极式主要是动中求静，一站架子，把所有杂念去处，同时产生深呼吸，呼吸加深，横膈膜抽紧，肋骨抽紧。腹式呼吸就浑厚，这种呼吸也叫真人呼吸，而通常人采用的胸式呼吸，主要靠胸部的扩张压缩来呼吸。真人呼吸就增加毛孔的呼吸量，可以增加到8~90%，这样一开一合，肺不工作，通过这样的锻炼，可以减轻肺的压力，增加毛孔的呼吸量，就可以不用口鼻呼吸，所以孙公可以将口鼻塞住练拳。全部用毛孔呼吸，这种就是还原到胎儿的状态，叫还虚，也叫胎息功夫。

四正八柱
　　
　　人类是恒温动物，37摄氏度的体温基本恒定，当运动时人体不断产生热，必须不断散热，产热快而散热慢导致人的毛孔大量开放出汗。所以出汗的目的除了排除体内不需要的元素同时达到降温的作用，一般人都是这样的，这是人体同外界的热交换方式。但是因为人体的动脉血管流速快，而静脉血管相对回流较慢，导致热的不平衡，致使体内大量出汗。而形意拳不同，不断产生热量，不断降热保持平衡，靠什么方法呢？靠的是扣脚趾，拧脚跟加强静脉血的回流是动脉、静脉流速平衡，达到这个效果的功夫称为鸡腿。形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊膀、龙身、鸡腿。八柱的虎领筋两根就是虎豹头；肱二头肌两根就是熊膀、斜方肌两根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿。要做到筋象钢筋一样坚硬而又不能失去弹性，这叫做筋长力大，这是暗劲要做到的基本功，就象人推着板车走上坡，千斤重量都往上在拉，这就是筋长力大的具体写照。
　　
　　刚才说的是八柱，现在来说四正，所谓四正呢，就是任脉两根、督脉两根，这就是小周天循环。当小周天循环时，从长强穴入气，吸气提肛，立刻走道百会穴，速度相当快，然后从鼻尖到喉咙再往下到会阴穴，速度象眼泪在流，而感觉如蜜糖般甜，到达会阴穴后稍微停顿，然后重复长强穴入气的过程，这就是小周天锻炼的一种方式，久而久之从膻中到肚脐中出现一条白线，这叫做气槽。练到一定时间，头脑爆炸，百会穴旁有两个小心脏快速跳动，当慢慢平息下来以后，这样就能够做到鹤发童颜，做到返老还童，皮肤非常细嫩光滑，脸和手也如婴儿一般光滑，孙公曾说：专气致柔出婴儿乎，是乃养命至宝。
　　
　　松肩，松胯，坚顶的目的是加强淋巴系统的循环功能，使淋巴不受压迫。人的局部炎症造成淋巴结肿大，毛孔堵塞，这样要帮助毛孔的深呼吸，肩与胯不松开不脱开就要压迫淋巴结，这样在运动中产热快速而降温就困难了，所以要把每个关节脱开拉长，如两肩拉开做到胸中空，虚灵顶劲，一定要顶足，这才能有利于小周天循环，使长强到百会加速加强静脉血回流，下来要慢，胸要空，使呼吸加深，同时气就满了，腹象皮球一样饱满。通常人的呼吸偏上或者偏左偏右而不饱满，而呼吸加深气就不上涌，这样不论是打拳练功或者做其他高强度工作就不会气往上涌，做到心平气和。这样加强微血管毛细血管的流量，促进新陈代谢，使人的皮肤变的细嫩。
　　
　　劈拳
　　
　　孙公曾经说：要做神仙，须精劈拳。劈拳一通百通，我于是这样，练习劈拳三十多年，练劈拳的关键在于三体式。我站无极式桩一练就是七个月，目的就是要做到动中求静，然后练太极式做到心平气和，之后又是两仪式练内三合，做到心与意合、意与气合、气与力合，这样做到真人呼吸，就可以入手练三体式了。三体式除了做到前面说道的内三合之外还要做到外三合，既手与足合、肘与膝合、肩与胯合，内三合与外三合合称六合。除了六合，还要求做到四正、八柱，还有三尖、三根。孙公说三尖不到难达四梢，三根不照，难求息调，三尖，就是手指尖，脚尖，鼻尖，是人体静脉血管最密集的地方。四梢，是指毛发为血之梢、属肺；牙齿为骨之梢、属肾；舌为肉梢、属脾；指甲为筋之梢，属肝。三根：耳根、掌根、足根。耳根半规管专司人体平衡作用，人站桩虚灵顶劲是耳根与脚根的平衡作用，坐满与脚跟起到调息作用手腕掌根竖起，竖掌是为了两指挑眉，两指挑肩，除了能做到大周天循环还能够防止高血压。站三体式是大小周天同时循环，在没有做到这个要求之前不能打劈拳。这是基础中的基础。在这个基础上我开始讲劈拳的三个部分“明劲”、“暗劲”、“化劲”，也就是易筋、易髓、易骨的功夫，也叫做三环九转是一式，这就是劈拳，包罗万象的一式。
　　
　　练劈拳要在四正、八柱的要求和规矩下，求得方正，并且做到每个动作腰胯合一，按照要求，腰胯合一一般要做到8~90%，但是通常人1%都很难做到，一定要在老师的指导下检查每个动作的精确性并逐步提高准确率，没有老师在一旁检查指导是练不出来的，劈拳的架子，拳是口中出，肩不可抬，两边肋骨抽紧，拳头捏实且要捏紧。这样主要练手腕和掌力以及尺骨和桡骨，这是练，这练的是明劲；暗劲的练法是捏空心拳，练指力；到了化劲，练的时候一般不能捏拳，束而无力全部空。明劲要拳是口中出，下面腿法是上半步，形如槐虫一般蠕动的感觉，出似箭，落如风，做到腰胯合一而且要求得方正，这样一定要有老师在一旁指导，这就是口口相传。按照这样的要求，通过严格的锻炼是完全能够达到孙公的功夫，不然当年孙公的功夫怎么能达到如此高的境界。
　　
　　孙公的指力是常惊人的，而且他就是这样练出来的。我本人也是通过这样的练习练到全身如铁一样，筋骨像钢筋一样，既有硬度，又有良好的弹性。我也曾在练内功时脑子爆炸，所以皮肤如同婴儿一般。我全身关节，肩、肘、腕可以松开，拉长。脊椎骨也可以拉长脱开，全身劲运足而不影响呼吸，这个叫做伸懒腰劲，孙公练的就是这个功夫也就是达摩大师称为抻筋拔骨，节节贯通的功夫，象藤鞭一样坚固但是富有弹性的节节贯通的功夫。
　　
　　太极技击功夫
　　
　　
　　拳术都是一模一样的，是否练出功夫就要看是否有真正的明师一步一步的指导，当初支燮堂老师就是因为肺炎吐血，为了强身同一位姓刘的贩马师父学拳，没有收效，后来同孙公练形意拳后就练好了。拳术的用法是多变的，关键几点1.练的是否得法，练的不得法最后功夫没有出来倒练出一身病来。2.练用法。3.劲力的练法，人体的身高、体重、骨骼和力，也就是本力是成正比的，一般身高190公分体重100公斤可以到达200公斤左右的力量，160公分，65公斤体重一般具备100公斤的力，通过良好科学的锻炼方式可以达到15~20%的增长，如果再要长力，是不可能的了。中国功夫是80岁的老人可以打20的青年人，这主要是瞬间人的爆发力，经验及打击功夫和方法的灵活应用而克敌制胜的。相反老人如果同青年人来持久战就不行了。太极拳主要练的练点上的力，人体的骨骼表面可以承受几百公斤的力，但是通常人的受到超过10公斤的冲击力，就会使人内脏受伤，也就是所说的内伤，导致体内淤血甚至吐血，而点上受到1公斤以上的冲击神经就会受到损伤，点上受到20公斤以上的力骨骼就会受到毁灭性损伤，太极拳练点上的力，能练到5公斤到15公斤以上，这个点的力量是变化的，对方打我而我在变化时受到冲击力可以很小，做到“不顶”，可以化对方的劲为零，慢了就是顶，顶的越多受的也越多，受到打击越大，化的好可以化巨力为无形。运用是功夫的最高级变化，这有一整套的训练方法。一是可以经受打击；而是可以灵活变化而不让人打到，训练力量的基础功夫是要运用得当，时间长了眼睛发光，运用自如表现为时间上掌握的恰倒好处，称“得机得势”，要做到第一步是封住别人，管住对方，不让他发挥，这样如同大人打小孩，我要打轻可以打轻，要打重也可以打重，想怎么打就怎么打，不是四两拨千斤而是千斤打四两，打人如割草，随心所欲。，而当我与对方水平相当时，那时就必须要用假象迷惑对方，使得对方判断失误，这时候才是引进落空，四两拨千斤，而且要得机得势，掌握非常精确，才能取胜，当你与对手交锋，被对方控制的非常严密，不管用什么手段都不能起到效果，这时感觉自己无能为力，只好了老老实实被人打，虚心接受，不要抱有其他心理，看清楚对方使用什么手段，虚心学习，这样才能够不断进步。
　　
　　学习太极拳第一步要先学运用方法，所有拳势单架都要拆开来练，学习时被打的要走好跳好，而对打的要求一定打好，太极拳有几万种单操的训练方法要练熟，王宗岳的太极拳论中讲“熟而懂劲，懂劲后才能阶及神明”要在所有动作都熟悉的情况下再学习拳架，从拳架上提高运用水平，循环提高水平。
　　
　　为什么学拳不能先学拳架呢？因为拳架是无止境的，只能相对来说，比你好就是你不行，比他好就是他不行，这叫棋高一着，缚手缚脚，又因为拳术没有止境，所以青年人不宜先学拳架，比如20岁的人学拳20年，到了40岁拳架还不能讲打好，40岁再学用法，人的火气已经没有了，运用能力和人的生理反应降低了，没有斗志，还能学好用法吗？所以青年人一开始就应该从用法入手，有斗志，学习用法的教学要因人而异，年轻人掌握用法以后可以轻而易举的战胜对手，这时候再学习拳架就感到无比兴奋，对拳架的运用体会更加深刻。而且对拳架提高更上一层楼。这时候拳架只要2~3年的时间就能比常人练20年还要有效，这样可以有效的利用时间。我一开始学三体式，劈拳，其他什么都不会，但是10年以后别人的功夫比我相差至少20年，我练形意30多年了。当时练太极推手，每天8小时，一练就是15年，我基础打的好，别人自然无法和我比了。
　　
　　推手是拳术中非常重要的一环。因为近代格斗都是徒手为主的，所以太极推手的用法更加重要各个拳种都要结合太极推手用法来提高自身能力，因为过去战争以冷兵器为主，徒手作用不大，近代开始冷兵器推出了战争，现在更是空间战争，核战争的年代，格斗中就体现出徒手的重要性。而徒手训练最佳方案就是太极推手，不会受伤而且能够提高自身运用能力。单操的锻炼只可以提高拳架水平准备工作，真正的运用还是徒手用法。普通我们讲锻炼的第一节是讲力量，但是力量因为个人的体质不一样。但是力量应用的完善水平是至关重要的，否则力小要胜力大，小个子打败大个子是无从实现的。但是力量应用的比对手巧，局部的地方你的力量可以超过对手，这样就能做到小个子打大个子，小力胜大力。我体会形意拳的训练方法是力量大而不损伤身体，可以养生，浑身肌肉像铁一样能够抗击打但是保持良好弹性。肌肉、臂力，腰腿以及指力都比一般人超出很多，一般的人练1~3年就能够有良好的成果。胖的可以练结实，瘦的可以练壮。这样练健身，强身。这样练是要有人指导的而且老师要严格要求，循序渐进。

孙禄堂的形意拳和道家的修炼功夫是结合在一起的。我想把我一生的经历的东西谈出来，证明孙禄堂的功夫的科学性。
　　先从动中求静开始入手，如何在动中能够求到静？首先从无极式入手，无极式要如何作到“沙地立杆”，“腾云驾雾”，要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，向内微含。把两边肩胛骨拉开，似的中间空，两边虎领筋抽紧，这个叫虎抱头，左右两手外翻，往下沉，两胯朝里缩，力点坐满于脚跟，不可朝前，往后，左右偏，一定要中正，脚趾不许扣，两脚成90度夹角，两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。关键是坐满脚跟，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他，与大地混为一体，象腾云驾雾一样。坐满于脚跟一定要缩胯塌腰，这样才能够坐满脚跟，才能自然提肛。无极式主要是动中求静，一站架子，把所有杂念去处，同时产生深呼吸，呼吸加深，横膈膜抽紧，肋骨抽紧。腹式呼吸就浑厚，这种呼吸也叫真人呼吸，而通常人采用的胸式呼吸，主要靠胸部的扩张压缩来呼吸。真人呼吸就增加毛孔的呼吸量，可以增加到8~90%，这样一开一合，肺不工作，通过这样的锻炼，可以减轻肺的压力，增加毛孔的呼吸量，就可以不用口鼻呼吸，所以孙公可以将口鼻塞住练拳。全部用毛孔呼吸，这种就是还原到胎儿的状态，叫还虚，也叫胎息功夫。

四正八柱
　　
　　人类是恒温动物，37摄氏度的体温基本恒定，当运动时人体不断产生热，必须不断散热，产热快而散热慢导致人的毛孔大量开放出汗。所以出汗的目的除了排除体内不需要的元素同时达到降温的作用，一般人都是这样的，这是人体同外界的热交换方式。但是因为人体的动脉血管流速快，而静脉血管相对回流较慢，导致热的不平衡，致使体内大量出汗。而形意拳不同，不断产生热量，不断降热保持平衡，靠什么方法呢？靠的是扣脚趾，拧脚跟加强静脉血的回流是动脉、静脉流速平衡，达到这个效果的功夫称为鸡腿。形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊膀、龙身、鸡腿。八柱的虎领筋两根就是虎豹头；肱二头肌两根就是熊膀、斜方肌两根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿。要做到筋象钢筋一样坚硬而又不能失去弹性，这叫做筋长力大，这是暗劲要做到的基本功，就象人推着板车走上坡，千斤重量都往上在拉，这就是筋长力大的具体写照。
　　
　　刚才说的是八柱，现在来说四正，所谓四正呢，就是任脉两根、督脉两根，这就是小周天循环。当小周天循环时，从长强穴入气，吸气提肛，立刻走道百会穴，速度相当快，然后从鼻尖到喉咙再往下到会阴穴，速度象眼泪在流，而感觉如蜜糖般甜，到达会阴穴后稍微停顿，然后重复长强穴入气的过程，这就是小周天锻炼的一种方式，久而久之从膻中到肚脐中出现一条白线，这叫做气槽。练到一定时间，头脑爆炸，百会穴旁有两个小心脏快速跳动，当慢慢平息下来以后，这样就能够做到鹤发童颜，做到返老还童，皮肤非常细嫩光滑，脸和手也如婴儿一般光滑，孙公曾说：专气致柔出婴儿乎，是乃养命至宝。
　　
　　松肩，松胯，坚顶的目的是加强淋巴系统的循环功能，使淋巴不受压迫。人的局部炎症造成淋巴结肿大，毛孔堵塞，这样要帮助毛孔的深呼吸，肩与胯不松开不脱开就要压迫淋巴结，这样在运动中产热快速而降温就困难了，所以要把每个关节脱开拉长，如两肩拉开做到胸中空，虚灵顶劲，一定要顶足，这才能有利于小周天循环，使长强到百会加速加强静脉血回流，下来要慢，胸要空，使呼吸加深，同时气就满了，腹象皮球一样饱满。通常人的呼吸偏上或者偏左偏右而不饱满，而呼吸加深气就不上涌，这样不论是打拳练功或者做其他高强度工作就不会气往上涌，做到心平气和。这样加强微血管毛细血管的流量，促进新陈代谢，使人的皮肤变的细嫩。
　　
　　劈拳
　　
　　孙公曾经说：要做神仙，须精劈拳。劈拳一通百通，我于是这样，练习劈拳三十多年，练劈拳的关键在于三体式。我站无极式桩一练就是七个月，目的就是要做到动中求静，然后练太极式做到心平气和，之后又是两仪式练内三合，做到心与意合、意与气合、气与力合，这样做到真人呼吸，就可以入手练三体式了。三体式除了做到前面说道的内三合之外还要做到外三合，既手与足合、肘与膝合、肩与胯合，内三合与外三合合称六合。除了六合，还要求做到四正、八柱，还有三尖、三根。孙公说三尖不到难达四梢，三根不照，难求息调，三尖，就是手指尖，脚尖，鼻尖，是人体静脉血管最密集的地方。四梢，是指毛发为血之梢、属肺；牙齿为骨之梢、属肾；舌为肉梢、属脾；指甲为筋之梢，属肝。三根：耳根、掌根、足根。耳根半规管专司人体平衡作用，人站桩虚灵顶劲是耳根与脚根的平衡作用，坐满与脚跟起到调息作用手腕掌根竖起，竖掌是为了两指挑眉，两指挑肩，除了能做到大周天循环还能够防止高血压。站三体式是大小周天同时循环，在没有做到这个要求之前不能打劈拳。这是基础中的基础。在这个基础上我开始讲劈拳的三个部分“明劲”、“暗劲”、“化劲”，也就是易筋、易髓、易骨的功夫，也叫做三环九转是一式，这就是劈拳，包罗万象的一式。
　　
　　练劈拳要在四正、八柱的要求和规矩下，求得方正，并且做到每个动作腰胯合一，按照要求，腰胯合一一般要做到8~90%，但是通常人1%都很难做到，一定要在老师的指导下检查每个动作的精确性并逐步提高准确率，没有老师在一旁检查指导是练不出来的，劈拳的架子，拳是口中出，肩不可抬，两边肋骨抽紧，拳头捏实且要捏紧。这样主要练手腕和掌力以及尺骨和桡骨，这是练，这练的是明劲；暗劲的练法是捏空心拳，练指力；到了化劲，练的时候一般不能捏拳，束而无力全部空。明劲要拳是口中出，下面腿法是上半步，形如槐虫一般蠕动的感觉，出似箭，落如风，做到腰胯合一而且要求得方正，这样一定要有老师在一旁指导，这就是口口相传。按照这样的要求，通过严格的锻炼是完全能够达到孙公的功夫，不然当年孙公的功夫怎么能达到如此高的境界。
　　
　　孙公的指力是常惊人的，而且他就是这样练出来的。我本人也是通过这样的练习练到全身如铁一样，筋骨像钢筋一样，既有硬度，又有良好的弹性。我也曾在练内功时脑子爆炸，所以皮肤如同婴儿一般。我全身关节，肩、肘、腕可以松开，拉长。脊椎骨也可以拉长脱开，全身劲运足而不影响呼吸，这个叫做伸懒腰劲，孙公练的就是这个功夫也就是达摩大师称为抻筋拔骨，节节贯通的功夫，象藤鞭一样坚固但是富有弹性的节节贯通的功夫。
　　
　　太极技击功夫
　　
　　
　　拳术都是一模一样的，是否练出功夫就要看是否有真正的明师一步一步的指导，当初支燮堂老师就是因为肺炎吐血，为了强身同一位姓刘的贩马师父学拳，没有收效，后来同孙公练形意拳后就练好了。拳术的用法是多变的，关键几点1.练的是否得法，练的不得法最后功夫没有出来倒练出一身病来。2.练用法。3.劲力的练法，人体的身高、体重、骨骼和力，也就是本力是成正比的，一般身高190公分体重100公斤可以到达200公斤左右的力量，160公分，65公斤体重一般具备100公斤的力，通过良好科学的锻炼方式可以达到15~20%的增长，如果再要长力，是不可能的了。中国功夫是80岁的老人可以打20的青年人，这主要是瞬间人的爆发力，经验及打击功夫和方法的灵活应用而克敌制胜的。相反老人如果同青年人来持久战就不行了。太极拳主要练的练点上的力，人体的骨骼表面可以承受几百公斤的力，但是通常人的受到超过10公斤的冲击力，就会使人内脏受伤，也就是所说的内伤，导致体内淤血甚至吐血，而点上受到1公斤以上的冲击神经就会受到损伤，点上受到20公斤以上的力骨骼就会受到毁灭性损伤，太极拳练点上的力，能练到5公斤到15公斤以上，这个点的力量是变化的，对方打我而我在变化时受到冲击力可以很小，做到“不顶”，可以化对方的劲为零，慢了就是顶，顶的越多受的也越多，受到打击越大，化的好可以化巨力为无形。运用是功夫的最高级变化，这有一整套的训练方法。一是可以经受打击；而是可以灵活变化而不让人打到，训练力量的基础功夫是要运用得当，时间长了眼睛发光，运用自如表现为时间上掌握的恰倒好处，称“得机得势”，要做到第一步是封住别人，管住对方，不让他发挥，这样如同大人打小孩，我要打轻可以打轻，要打重也可以打重，想怎么打就怎么打，不是四两拨千斤而是千斤打四两，打人如割草，随心所欲。，而当我与对方水平相当时，那时就必须要用假象迷惑对方，使得对方判断失误，这时候才是引进落空，四两拨千斤，而且要得机得势，掌握非常精确，才能取胜，当你与对手交锋，被对方控制的非常严密，不管用什么手段都不能起到效果，这时感觉自己无能为力，只好了老老实实被人打，虚心接受，不要抱有其他心理，看清楚对方使用什么手段，虚心学习，这样才能够不断进步。
　　
　　学习太极拳第一步要先学运用方法，所有拳势单架都要拆开来练，学习时被打的要走好跳好，而对打的要求一定打好，太极拳有几万种单操的训练方法要练熟，王宗岳的太极拳论中讲“熟而懂劲，懂劲后才能阶及神明”要在所有动作都熟悉的情况下再学习拳架，从拳架上提高运用水平，循环提高水平。
　　
　　为什么学拳不能先学拳架呢？因为拳架是无止境的，只能相对来说，比你好就是你不行，比他好就是他不行，这叫棋高一着，缚手缚脚，又因为拳术没有止境，所以青年人不宜先学拳架，比如20岁的人学拳20年，到了40岁拳架还不能讲打好，40岁再学用法，人的火气已经没有了，运用能力和人的生理反应降低了，没有斗志，还能学好用法吗？所以青年人一开始就应该从用法入手，有斗志，学习用法的教学要因人而异，年轻人掌握用法以后可以轻而易举的战胜对手，这时候再学习拳架就感到无比兴奋，对拳架的运用体会更加深刻。而且对拳架提高更上一层楼。这时候拳架只要2~3年的时间就能比常人练20年还要有效，这样可以有效的利用时间。我一开始学三体式，劈拳，其他什么都不会，但是10年以后别人的功夫比我相差至少20年，我练形意30多年了。当时练太极推手，每天8小时，一练就是15年，我基础打的好，别人自然无法和我比了。
　　
　　推手是拳术中非常重要的一环。因为近代格斗都是徒手为主的，所以太极推手的用法更加重要各个拳种都要结合太极推手用法来提高自身能力，因为过去战争以冷兵器为主，徒手作用不大，近代开始冷兵器推出了战争，现在更是空间战争，核战争的年代，格斗中就体现出徒手的重要性。而徒手训练最佳方案就是太极推手，不会受伤而且能够提高自身运用能力。单操的锻炼只可以提高拳架水平准备工作，真正的运用还是徒手用法。普通我们讲锻炼的第一节是讲力量，但是力量因为个人的体质不一样。但是力量应用的完善水平是至关重要的，否则力小要胜力大，小个子打败大个子是无从实现的。但是力量应用的比对手巧，局部的地方你的力量可以超过对手，这样就能做到小个子打大个子，小力胜大力。我体会形意拳的训练方法是力量大而不损伤身体，可以养生，浑身肌肉像铁一样能够抗击打但是保持良好弹性。肌肉、臂力，腰腿以及指力都比一般人超出很多，一般的人练1~3年就能够有良好的成果。胖的可以练结实，瘦的可以练壮。这样练健身，强身。这样练是要有人指导的而且老师要严格要求，循序渐进。