练习单换掌有一个月了，走圈开始时总感觉脚脖子疼，走几圈以后就不疼了，大家有这感觉吗，这是正常吗，请指教！

主要是没扣好足，重心在后脚，前脚轻扣绷紧脚背要脚尖先着地落实后要提脚跟同时转动双脚掌转身会产生一种旋转力，顺势后脚前行重复前脚动作如此反复人就游动起来了会越走越快很省力的但对人的体能要求很高体弱的能转吐血，最好在土地和沙滩上练，可以忽略用脚掌转，但在硬地面上必须是双脚掌一起转，刚开始一定要慢转体验出适合自己的转法增加体能，谁也教不了谁靠自己体验，练之前要先散步热身5分钟再练效果更好

以前转的圈太小，昨天去老师那里，老师不让我一圈走8步了，要我练大圈再逐渐往小里转

个人见解和经验脚脖子疼不是正常现象，形成原因应该和你的练法有关，使脚脖子比较吃力。因为不了解你的具体练法，不好评价。此外在练习单换掌前，最好先练习行步练习，待腰腿走开后再上单换掌。

开始酸疼是不可避免的，三个月以后慢慢就好了。

我脚脖子疼主要是在走圈时感觉別着劲的疼，可能是初练走的圈太小了吧

初学者走大点的圈比较好……。

脚脖子疼肯定是姿势不正确。

楼主可能是扭脚脖子了，似乎八卦掌主要是扭腰的，不大扭脚脖子。
我练自然门内圈手，主要是扭腿的，当然也包括扭脚脖子。我的解决方法是尽量用前脚掌的外侧着地用力、翻脚掌。

找醫生看看！

主要是没扣好足，重心在后脚，前脚轻扣绷紧脚背要脚尖先着地落实后要提脚跟同时转动双脚掌转身会产生一种旋转力，顺势后脚前行重复前脚动作如此反复人就游动起来了会越走越快很省力的但对人的体能要求很高体弱的能转吐血，最好在土地和沙滩上练，可以忽略用脚掌转，但在硬地面上必须是双脚掌一起转，刚开始一定要慢转体验出适合自己的转法增加体能，谁也教不了谁靠自己体验，练之前要先散步热身5分钟再练效果更好

以前转的圈太小，昨天去老师那里，老师不让我一圈走8步了，要我练大圈再逐渐往小里转

个人见解和经验脚脖子疼不是正常现象，形成原因应该和你的练法有关，使脚脖子比较吃力。因为不了解你的具体练法，不好评价。此外在练习单换掌前，最好先练习行步练习，待腰腿走开后再上单换掌。

开始酸疼是不可避免的，三个月以后慢慢就好了。

我脚脖子疼主要是在走圈时感觉別着劲的疼，可能是初练走的圈太小了吧

初学者走大点的圈比较好……。

脚脖子疼肯定是姿势不正确。

楼主可能是扭脚脖子了，似乎八卦掌主要是扭腰的，不大扭脚脖子。
我练自然门内圈手，主要是扭腿的，当然也包括扭脚脖子。我的解决方法是尽量用前脚掌的外侧着地用力、翻脚掌。

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