拳谚有云：“真功夫在拳外”。其释有二：其一，凡术至高阶则为艺。技击之术至高阶则称武艺，乃武学之艺术(习武人则谦称为练把势)。生而诸艺术皆相通且互相增益，故而诸如兵法、哲学、物理、天文、儒学、医学，乃至舞蹈等等，皆可为武术之用。其二，“著绝艺者积功而成”，以告诫八极拳习练者，除精通各套拳路外，尤须精通基功。其中尤以内养功及循序汽车进为要，如是习练可增功力，以免出偏，万望习者及练家慎之，再慎之。 一、调养功  此为固内脏、调气血、养精神之法，可宁心平肝壮肠胃，固肺养精，其方法有如下几种：1.数息功：  直身站立，两手叉腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸；眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌抵上腭，随呼吸意守丹田，抛却一切杂念。一呼一吸为一数，缓吸长呼，纳清吐浊，运动内脏，以资健康。除直立法外更有跌坐法、睡(卧)法等。呼吸次数自四十九次起逐渐增加。  数息功中可觉有真气自丹田冲冲下(或用意稍稍引之)，过会阴，搭下鹊桥(轻提肛)，上尾闾、夹脊、玉枕，至泥丸稍停；继而下上鹊桥(舌尖轻抵上腭)，下重楼，过膻中，入丹田少停，如是称进阳火，正转九次，再逆转(称退阴符)六次，收功，此为小周天。  经上阶段习练后，可进阳火三十六次，退阴符二十四次。经上一阶段达熟练后，则进阳火二百一十六次，退阴符百四十四次。 2.不数息功(内动功)：  练拳后或子午时于空气新鲜与安静之环境行之。舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹田。自发、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；意念内视大脑为无色透明球状，内有蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。如此以意念内视每一脏器及血液(意念感觉无粘稠，无高血脂)、骨髓等等，一切均正常。  经数息功阶段后，须进入经络大周天运行。其运行路线是：呼气时真气自泥丸宫(百会)下过天目、鹊桥，下重楼后一分为二至双肩，沿双肩内侧行至掌、指，再从指尖经手背沿手臂外侧至天突汇合，沿任脉下行至下丹田，再沿带脉绕身体一周，分别从左右环跳穴尚腿外侧下行至涌泉穴，打开涌泉穴排出病气与浊气；随吸气自涌泉吸入地之灵气，行至脚大拇趾后沿腿内侧上行，会合于会阴，过下鹊桥，上尾闾，过命门、夹脊、玉枕，上行至泥丸稍停，此时感觉泥丸打开，灵气进入。如此则完成一循环，再周而复始，收功时集真气于下丹田一点，且此点小愈小愈好。  上述功法过一阶段后，则真气自行运行于周身，在上、中、下三丹田之间振荡，收功时意念将宇宙真气集于下丹田一点。                                                  3.起居法： 
勿使头向北，向西而睡，睡醒后先默想四周景物，以气(意)检查全身各部及血液流动。 搓两手，并以手搓眉、耳、下颏部；揉眼，扣齿，搓揉枕骨。 屈伸手指及脚趾各七十二次。 
坐起，双手顺时针、逆时针方向各次九次揉两肋；顺脊柱两侧自上而下推揉各九次。 坐姿，腿伸直，双手搬足尖，头俯在腿上。两手搓足心、足跟及外侧各三十六次。洗漱后倒立三分钟以上(高血压患者忌行)。 4.养目功： 
每日清晨无风雨时于野外空旷处行之。其法为：背向太阳合眼，眼球左转七次(九、十二、二十四、三十六次)，再右转，次数相同，而后眼尽力睁开视远处景物。 观微物法。微物久视则大，久练能视微物。 
搓耳根及眉际，可作为以上两种功法的辅助动作。夜眼功，可于夜间院内或野外行之。 5.聪耳功 
夜静时闭灯冥坐，静听周围细微声音，久之可聪耳。 
两手提耳，摩擦耳根。冬天以干热毛巾适当烫耳根及两侧颈部。 6.固齿功：
睡前与醒后各叩齿三十六(或七十二)次，或于坐功时行之。运使功 
1.地盆步(马步，地盘)： 
此为八极拳入门之基础功，借此练气下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，所以可固下盘。
其法：两足平行，足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰(或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆)，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        八极地盘有四忌： 
忌两足下蹬不能平正，五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气(气功之气)不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。 
1964年春，我在初拜霍青云先生为师时，霍老师即告知马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。我不解，请详告。师曰:”双足蹬墙(或床头)成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”果如师言，到秦皇岛后，我就此请教师祖魏鸿恩老先生，师祖说：“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。” 2.斗马桩(子午桩，长三式)：
地盆者，短马也；桩步者，半马也。地分为练习时使用，桩步为临敌时使用。如用肘拐，须短马；放肘拐时，变为长马。 3.弓箭步： 
借此练习胯、膝，要左右变换练习。 4.揉(推)手功：
有单揉、双揉之分，分定步、活步之练习。每日需推揉200-300次。 5.捻步(碾步，撵步)： 
前足宜低撇，不宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。 
霍青云老师曾告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟小架，疲劳立解。 6.回环捋手：
做正骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆。 7.提膝： 
尽力提起而抱之，左右交替行之，久练能使腿活。 8.呼吸功： 9.活胯： 
其法有两种，功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。
马步下蹲，两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变  ，推放时变掌。                                                                                                                                                                                                                  

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婴姣橇 发表于 2015-1-4 22:00
兰州烧饼，鉴定完毕！

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