1、混元一气：两足分开，与肩同宽，足尖向内，足指微微抓地，两膝微弯，两手缓缓提至胸前膻中穴，掌心相对做抱球状，使之遥遥相合，两肩松垂，肘尖下沉，同时用口缓缓吃气，微提上腹，然后咽气沿任脉天突、华盖、玉堂、膻中等穴沉于丹田，微鼓下腹，舌尖轻抵上颚，意注丹田，稍停片刻后，意念丹田内气下降经会阴、长强、沿督脉上升至大椎穴，稍停片刻后，以意念将内气分成三股气流转往左右肩井、曲尺直至十指尖。开始用鼻缓缓呼气，同时两手微微开合，想象内气从指尖绵绵射出。如此吸气、运气、呼气，以意领气，反复练习30分钟。
2、金龙合口：接上式，左脚向前迈出半步变为左高虚步。足趾微微抓地。两手十指尖向合，两腕踏沉，指尖向上，位于胸前一尺左右。随呼吸张弛，两手微微用意使暗劲，吸紧呼快，意注指尖，象有内气自指尖透出，仿佛两手气息相通。反复做功15分钟。
3、白蛇吐信：接上式，左脚稍向前移半步变为高麒麟步，右脚微曲，左手沉与丹田处，双手变为剑指。直臂向前伸出，肘尖向下微沉，吸气收入丹田，稍停，用意念运气经会阴、长强，沿督脉提至大椎穴专注右肩井、曲池直至剑指，方始缓缓呼气，剑指缓缓前戳。意注内气自食、中二指绵绵射出。左剑指练法亦同。如此反复日练30分钟左右。三个月后，呼气意注指尖发放外气时，剑指克猛然前戳，力大无比。
4、收式：收功时，前足收回与肩同宽，两手下按于丹田出轻揉数圈，自然呼吸数遍即可。

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