据传武当派的创派祖师是张三丰，原名张君宝。当年张君宝在武当山上修习觉远大师传授的九阳真经神功，历经几年之后内力大增，而后多读道藏古籍，于道家练气之术更加深有心得，领会了武当功夫中以柔克刚的内涵，他以自悟的拳理、道家冲虚圆通之道和九阳真经中所载内功相发明，创出了辉映后世、照耀千古的的武当一派武功。后来北游宝鸣，见到三峰挺秀，卓立云海，于武学又有所悟，乃自号三丰。武功深不可测。   
一、玄武功
玄武功为武当功夫中上乘绝技。清晨于空气清新的空旷处，面南站立，全身放松，二脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。随后猛吸一口气于喉间，两脚跟上悬，舌顶上腭，尽力使身体上悬。以脚尖为轴，身体左转180度，上身不动，屈双腿成盘坐式。坐地后双拳向两侧分击，同时鼻孔呼气，要求以意运气，不用蛮力。然后两脚用力站起，脚跟悬起，头向上顶，运丹田之气极力向上，握拳置于腰间。吸气储于胸喉之时，努目张耳，咬牙竖发，身体猛向右转180度，向下成盘坐式，双拳分击。如此左右交替练习，起则极力高升如欲上天，落则极力收缩似欲入地。功成身软如绵，柔弱无骨。双脚踩地，硬如铜铁，无坚不摧。
二、软硬功
软硬功是腹部的软功。清晨于新鲜空气之空旷处，朝东，全身放松，二掌平按于腹前，五指相对，先行吐纳呼吸法，以安心凝神，缓呼缓吸。练功开始，先深吸气一口存于胸喉之间，使小腹深陷，同时双手掌向上平翻，在缓缓吐气，气由胸喉入丹田，使小腹凸出，双手仍翻至腹前，缓缓按腹。如此反复50次，随后宽衣解带，夏天可袒露腹部，先用左手顺时针方向摩腹36次，再用右手逆时针方向摩腹36次。练功日久后，腹部柔软如棉，坚硬如铁，不怕重物击打，且内功大进。
三、金针指功
金针指功是练指力的功夫。取一块二尺长、一尺宽、厚约寸余的青石板，置于凳上，高及人腹。练者于石前半尺马步立，双手屈于胸前，自然下垂，两手指在石板上慢慢往返抚磨，用意不用力，呼吸自然和缓。如此半小时后，十指在石板各处点打200次，击打时要用腕力，要有弹性。动作分明，点后即起离板半寸左右略停再点打，用力不必猛，意念击石而穿。练久指尖磨平，十指发烫，直至在板上击出凹印，此时指力锋利，功成。
四、两仪球
两仪球又称铁弹功，是练腕力、指力的功夫。手盘三、五斤铁球两个，初时单向转动，继而正反交替，觉疲乏无力时换手。要求转动灵活，转动中两铁球不相碰。能一次盘半小时以上即可加一铁球，单手正反盘三个铁球半小时至一小时则第一步功成。十指指力极大，腕关节灵活有力。
第二步是飞球，一种为以中指弹球，至三尺外止；另一种是练腕力掷球，三丈外击断寸余粗树干止，再以一球抛向天空，以另一球击之。

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