我自己在初练真传的形意拳的过程之中，

有时会胸闷，呼吸困难，甚至心脏不舒服。

练真功夫的才需要较上劲力来练，

但是没有明师指点的话很容易练错。

胸闷其实就是犯了形意拳拳经上所说的：

入门三害。

一、何谓“三害”

形意拳拳经上曾明确告诉人们：

“一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹”。

又云：“三害不明，练之可以伤身，

明之自能引人入圣”。

我认为“三害”之中，拙力是核心，

使用拙力练拳势必伴随努气和挺胸提腹。

虽名为谈“三害”，实际主要论拙力，

戒除拙力，则其余“二害”自可迎刃而解。

那么我们来分析一下，

使用“拙力”的原因。

使用“拙力”的原因有二：

首要的是师传不真所致，

也就是说老师就是那样教的，

由此可以看出明师的重要性。

第二方面原因是近年来太多的比赛误导的。

用“拙力”练拳，看起来虎虎生风，

气势逼人，外行人一看好像功夫很大，

异常凶猛，既能博得掌声，

往往还能得到较高的分数。

“拙力”是什么样的呢？

拧眉立目，前手用力过大，

重心前移，拉动后足。

这是比较典型的拙力使用形式。

其结果势必造成气往上涌，呼吸急促，

气不能沉入丹田，脚下无根，轻如浮萍。

用不了一会就累的气喘吁吁。

实战时则是阴阳不分，虚实不辨，

易为对手牵动。

如果长期苦练，会给身体健康带来弊病，

有罹患高血压、头晕、心慌，

甚至胃气上逆等疾病之虞。

还有人是为了打拳之时，

打出力度，而改变了身形要求。

形意拳拳经上要求，小臂平，两肩平，等。

很多初学者为了打出力量而改变了身形要求。

要么是高低肩，要么是小臂不平等等。



形意拳是内家拳，打拳之时其实和太极拳很像，

发出去的拳是完全不用力的。

不用力就是所谓的要全身松。

使用拙力的时候一定会挺胸，

这样就会有气上浮于胸中的感觉，

要是不使拙力吧又是懈又打不出力量来。

很多学习传统武术的朋友都有类似的困惑。

我教拳时，经常说的一句话就是别挺胸。

也别压胸，就是含胸太多了也不行。



我个人理解，中国功夫正确的用力方式，

应该用的是我们筋骨的拧拔之力。

要想练成真功夫首先要去掉，

急于在短期内出高功夫的急功近利之心。

需知功夫是经过长期正确的锻炼，

于不知不觉中积累起来的，切不可拔苗助长。

我的功夫也是在自己不知觉的状态下不断增长。

还有一点非常的重要，

掌握正确的练习方法。

没有正确的练习方法做前提的话，

你勤学苦练个十几二十年也没用。

首先要在所有人都说的“放松”上下功夫，

要获得真正的放松，需用“九要”之规。

形意拳拳经上有九要之规的详细解读。

大家有空要看原文自己理解。

动作正确标准了，

久之，腰、胯、肩等部位，

自然松开。

还有在练习基本拳法时要寻求松整劲，

初练时对上肢要求：

发出的手尽量少用力，相反，

收回的手要多用一点力。

这样可以形成对争力，也利于气往下行，入于丹田。

用后手催前手，所谓前手打人，后手用力。



对下肢的要求：

重心放在后腿（垫步时除外），后腿踩实，

以之为轴，用腰催胯，胯催膝，膝催足。

在身体转动同时以腰催肩，肩催肘，肘催手，

劲力由内发于外，从轻松自然和谐中求刚整。

没有松的基础，谈不到刚，只能叫僵硬劲。

拳谱上还有顺中用逆的说法，

其实就是往外打拳出掌时，

往回拉的手多用意和力拉，

气就不致于外跑，而能回归于丹田之中。

另外，打出一势停顿时要用缩劲。

身体是在一收一放中运动，

这个缩劲就是收劲，放劲就是打出的拳。

人要这一收一放中自然呼吸，

全身各处要一松一紧，不断更替。

轻松自然的打拳就对了。

嗯，属于一家我知道，形意比心意含蓄且多了东西，就是不知道形意也重六合，我心意六合的，还有，兄台讲究人，很多人叫李洛能（美化他的），但其实就是因为种菜，所以李老农。哈哈//@门达啦: 李老农是练心意，觉得心意弓步，进步慢了点，后腿改成跟步，就有了三体式，再加上五行拳就有了形意，动作有了变化，基本要求几乎是沿用的心意（个别地方有改动），属于一家

简单说，形意拳就是练一个合，练一个整体力，怎样才能找到形意的内外三合是关健，所以说巜明师》很重要，怎样才能找到内外三合，并且能在运动中找到内外三合，始终内外三合不丢，这是有一套系统的练功方法，说实话这种练功方法知道的人不多，所以说明师难求，明白拳理的明师就更少了！

嗯，属于一家我知道，形意比心意含蓄且多了东西，就是不知道形意也重六合，我心意六合的，还有，兄台讲究人，很多人叫李洛能（美化他的），但其实就是因为种菜，所以李老农。哈哈//@门达啦: 李老农是练心意，觉得心意弓步，进步慢了点，后腿改成跟步，就有了三体式，再加上五行拳就有了形意，动作有了变化，基本要求几乎是沿用的心意（个别地方有改动），属于一家

简单说，形意拳就是练一个合，练一个整体力，怎样才能找到形意的内外三合是关健，所以说巜明师》很重要，怎样才能找到内外三合，并且能在运动中找到内外三合，始终内外三合不丢，这是有一套系统的练功方法，说实话这种练功方法知道的人不多，所以说明师难求，明白拳理的明师就更少了！