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一、神形太极拳一百零八式动作名称 二、神形太极拳基本要领 （一）身法要领 身法自然站立，练拳过程中始终要保持颈直头正，头部要正头领气，两臂要松肩沉肘，胸部要顺胸（不可过于含胸），腹部要松腹（不可收腹吸肚），脊柱（脊椎、腰椎、胸椎、骶椎）上下一线，百会、檀中、气海、会阴在身体直立时内部保持中直放松，上下一致，这时要做到顺胸松腹。同时，做到命门穴（与肚脐相对）自然鼓荡。下肢四指自然抓地，使脚弓微微伏起。两膝自然放松，微屈（微微内扣，而不往外撑）。两胯自然放松，胯部微微打开，会阴穴往上一卷一收。 “得来万法皆似空，身法应当似水流”。这是大成拳创始人王乡斋老年临终时的感慨，王乡斋是当时少有的武术家，一生从未遇到过对手。起初学习形意，后将形意中的刚猛之力化作绵柔之力而创大成拳，他享年九十一岁，到八十多岁开始接触太极拳和太极的修炼之法，才真正悟出拳法身法应当似水之理。 神形太极拳的身法在练拳或是实战过程中，都要把握住“欲上先下，欲左先右，欲前先后”或是“欲下先上，欲右先左，欲后先前”这个诀窍。 （二）步法和步型要领 神形太极的步法不同于一般步法，比一般步法总是多出半步，看似飘步，实则闯步。要点一身形灵活，以胯带膝，以膝带步，无有停顿和断续处，看起来就像轻飘在地面之上。要点二重心顺势，步法不论前移或是后退，都要事先调整好重心，前移时重心前倾而带动身体前行，看起来就是闯着朝前走，而且借助惯性往往在即要停步时还会再朝前多出半步。后退时也是要先把重心后撤，前身待后身稳定时自然后移。要点三协调一致，行步时要结合手法身法等，左半身一动而皆动，右半身亦是一动而皆动。步法在行进中身体微松，有试探之意，探听虚实后再移动重心，往前时要脚跟先着地，后退时要脚尖先着地，往侧面时要内侧先着地。 步型分为开步、弓步、马步、虚步、丁字步、仆步等。弓步分为左弓步和右弓步，要领为膝盖与脚骨上下垂直，膝盖不可超过脚尖。弓步的特点为直中求屈，屈中求直，开裆贵圆。左右弓步的转换要领为先摆脚再转身。马步的要领为两脚自然分开，宽度大致为自己的三脚距离，弓步转换过程中可以转换成马裆部。虚步分为左虚步、右虚步，要领为臀部放松，腰身方正，好像坐在小凳子上。丁字步分为正丁字步和倒丁字步（还有盘步），要领为把腰裆胯松开，力顶千斤。独立步为一腿支撑全身重量，力点在抬起腿的膝盖上，脚面自然放松，不可绷紧。仆步分为左仆步合右仆步，在弓步基础上，臀部下坐在另一只腿上，离地15公分左右，另一只脚的脚尖翘起离地，用来顶对方某部分的穴位，会阴穴要放松。 （三）手法要领 要点一两手距离一臂间隔，不可过大亦不可过小。 要点二两手时刻相顾相照相合，不可散乱亦不可呆滞。 要点三两手拥抱大自然，向大自然要能量，把外界能量装入体内。此时要注意手掌的方向，并配合好呼吸吐纳。一般从督脉吸气，沿任脉呼气。 要点四守中，若想做到手不离中，就需肘不离心。 要点五要与身贯通一气，这是很重要的。手腕不可弯、不可别、不可撇、不可翘，要腕臂一体，使气血真正达到手指四稍。 （四）面部表情要领 练拳时要面带微笑，眼睛平视虚空，一副洋洋得意之状。 不练拳时，要聚气敛神，一副呆若木鸡之状。 （五）部分主要动作要领 1、大鹏展翅要点 要点一视野开阔，眼睛远眺虚空，能把眼前景物的能量纳于眼底但眼神不外张。 要点二心胸打开，两臂张开时要自然，把心胸打开（心胞经张开），心情愉悦，把外界的自然能量环抱于臂间。 要点三自然松透，两臂放下时呼气而沿任脉咽于丹田，两臂随两肘的坠力自然沉下，再随上步的右脚将气沉入大地。 2、金刚式要点 金刚式乃神形太极拳之母拳，金刚可得一切法，金刚可破一切式。练好金刚式，是学习领捂神形太极拳的基本条件，也是入门之捷径。 要点一守中，接上式大鹏展翅，随着左右脚各上一步之后，双手下落。然后再上左步，同时左手在前右手在后从下朝上领起双手，两掌心朝内，守在身体中线，此处的身体的中线位于身体中脉部分（即从头顶百会穴到裆部的会阴穴，再延伸到两腿之间的地面），手指始终为中指领劲（中指领劲时不可弯曲）。两脚方向一致，中间和前后间隔以身体舒适为宜。 要点二放松，接上式动作，身体以中脉为轴吊起右旋，双手双臂上领随身体从前而中而后而右旋，先旋右半身再随左半身，动作在放松的状态下完成转身，身体后转时先转右脚再跟左脚，待转过后，右手右脚在前，左手左脚在后，保持守中状态。转身动作关键要身手脚同步，要在空中完成转体。 要点三相随，接上式动作，双手下落，身体左半部放松放空，左脚自然带动左半身朝前转身，左半身转后右半身随之而转，双手在两胯外侧。待全身转向前后，双手掌心朝上朝内上捧至头顶，如同捧起一盆清澈的泉水，然后双手利用双肘的自然力量下沉，双掌朝内顺着脸部方向下落，如同将这盆清澈的泉水自头顶浇到全身，顿时混身清凉透顶，神清气爽。 要点四重心转换也要守中，接上式动作，双掌下按后，利用身体前倾的力量自然朝前旋转，接着右脚随着而跟前与左脚平行，此时内旋相合，右拳放于左掌内，重心在右脚，左脚虚点地。注意不可翘右胯和右臀，外形上看不出明显的重心偏右，中心还应在两腿之间。 此外，金刚式的动作不可着相，不可有形，特别是是转身后要直接上手，不可后仰做准备动作。切记：一切动作都在运动中完成，这样才能做到将来的“空中发力”。 3、揽扎衣要点 要点一欲上先下欲左先右，接金刚式动作，双手变掌，右上左下，左半身放空下沉后再起来，右半身带动右手顺时针划弧。注意要以身领手，不可用手带身。两手划完弧后变成左上右下，守在中线，重心到左脚。 要点二以中为轴，接上动作，身体以中脉为轴，右掌以中指为轴，把右半身轻吊起，以身领手，右掌朝左上领过头然后掌心向前向下落于身体右侧。左手落于小腹前，掌心向下。 要点三神守意放，即在做动作时要将心神（或是元神）安于体内，呈绵绵虚空之状，把意放于身外，时刻注意周围的一举一动。步法要以膝领步，不可拖沓。 4、左右白鹤亮翅要点 要点一在于守中，左手抬起右手守中，右手抬起左手守中。 要点二在于同步，上下相随，左右同时。 要点三在于松透，前动作全部完成再进行后动作，转身动作分清左右虚实，右转则右边松透后从右脚到右半身全部转，待右边转到位后左边随之而转。左转则左边放松后左胯带动左半身内旋外翻，待左转后右边随之而转。 要点四在于扣劲，左右手守中时，抬起在头顶的右左手要在肘的沉坠下把劲合于身上。 要点五在于左右相分，也是这套拳区别于其他太极拳的要点之一，原理是把身体沿任督二脉分为两半，左动右不动，右动左不动，让气贴脊背运行，运动时好像把脊椎骨慢慢拉开，身体左右在上下撕开后背。因为人的五脏六腑都是挂在后背之上的，只有这样锻炼脊背才能真正起到养生与技击的功效。 5、转身右白鹤亮翅的要点 要点一是右半身往后侧转时要放松放空； 要点二是转身在空中完成； 要点三是以身带手，意念不可在手上，转身后两手自然随身下垂； 要点四是转身后身体要摆正，特别是肩要正，要裆胯相合； 要点五是双手上捧时要守于中线，身手肩胯要相合呼应，不可散乱； 要点六是在朝前右侧上步转身时要注意用好档胯，先是左档胯走下弧线（同时右胯相应回收不可前顶），同时左肩左手里合上领，自然转过左半身，然后右半身放松，随着左半身而转； 要点七是要注意欲上先下、欲左先右的方法。 6、斜行要点 要点一上下相随，以腰身的转动而带动手动脚动；当身体转身时要以上肢中指领劲，带动身体中脉旋转腰身。 要点二意念要圆，身的旋转为体，手的旋转为用，当手从下往上领起时，要把意念放长放远，放下时要把意念放圆，把气沉入双脚之间的大地中去，而不是简单的收入下丹田，感觉浑身笼罩着一种无形的气场。 要点三心气下沉，身形不可朝上拔起，要稳稳地把气敛入体内，不可断续朝上冒耸。特别是不可耸肩，否则劲在外不在内，难以起到炼养之功效。 要点四手要落空，当手掌从上朝下按时，切不可用力，意念在身不在手，否则劲则滞于肘关节处，这样就会力难以达于身。要学会用“无”用“空”，不可处处求“有”求“实”。 补充要点一：做斜行时一手掌心向外、徐徐升起，意念将大自然的能量通过劳宫穴、印堂穴吸到我们的身体里，眼睛微闭、面带微笑、心身愉悦。当手举过头顶时，一顺边的脚向关门似的扣向中心轴，所吸的能量通过百会穴、印堂穴，经中丹田、下丹田，随着手的下降，同边脚向外转，手带着意念，将运行一圈的废气从脚底排除。同时另一手掌心向外、徐徐升起。 补充要点二：斜行做法是体现“X”劲最好表现，右腿脚用力，左手臂抬起，气起于右脚涌泉，上行至后背命门之后沿后背左侧达于左手；反之依然。且每招每式都要贯串此法。 7、摇步捶要点 要点一在于重心随身形，以身领手往前行时，重心要与之同行，微微有往前倾倒之感。 要点二在于守中，要肘不离心，拳不离中，上拳护面，下拳护裆。 要点三在于上下相随，该动作步法要灵活，随身形连绵不断往前进，不可有半点怠慢之态。 要点四在于松肩沉肘，需要拳脚配合，如左拳从下往上时，身形不可上拔，要欲上先下，左拳不可仰的太高（不宜超过头顶），此时左脚的步法要随之重心而同步前行，当在左右转换时，左拳随左肘从身体中线自然下垂。唯有做到此点，才能将气敛入体内。 8、双落带要点 要点一在于上下左右的阴阳虚实变化，右上肢动则右下肢动（动则为虚），左上肢动则左下肢动。 要点二在于劲起于脚，运于丹田，周身一致。如同儿童玩耍的拨浪鼓，身为鼓面，下肢如鼓把，上肢如鼓槌。真正体现一动周身皆动，一静百骸皆静。 要点三在于手法，当左手掌心朝下往前走左弧前伸，在此过程中旋转左臂再使左手掌心朝上，同时右手掌心朝下往后拉，左右臂形成一个对拉劲，如此不断循环反复，身体可进可退，可朝不同方向技击。这里的关键点在于手型要正，手腕不可弯曲。 要点四为左实右虚和右实左虚，如当右手前伸进攻之时，左手要通过带落而把对方的注意引过来，此时右手的进攻方可达到最好效果。 要点五为换劲要在空中完成，即带落和击打的转换要在动作的运行过程中完成，当形成定式时整个过程已经完成。 要点六要注意身手的吞吐之法，带落为吞，击打为吐，一前一后，一阴一阳，互为呼应。 要点七要以腰为轴，通过腰身的转动带动手脚的运行。 9、金鸡独立要点 要点一在于守中，如右金鸡独立，即右手右膝同时提起后要在身体中线，右手要由里从下向上上穿，左手下垂亦守身体裆部； 要点二在于相合，手与肘，肘与膝，肩于胯都要相合；此外，上丹田与提起之手指要与身体之外某个物体保持意念上的相合。 要点三在于上下呼应，头顶百会领起，身体背部至脚均有微微下坠感，全身轻灵而稳健。 要点四在于走圆，表现在身体上步时，上肢的吞肘与抹手要呼应，整个动作配合要圆，下肢与上肢也要配合好走圆。 10、高探马要点 神形太极练到高层次后，可谓无处不是金刚式，处处皆可高探马。宋师讲如果拳练到自然本能状态，那么高探马因人而就随行而发，能转变出上万种打法，可见高探马在推手或散手中运用之妙。平时可做单式练习。 要点一在于守中护档，如左高探马，左膝提起，左脚跟提起中扣，左腿保持护档之势。左右手逆时针旋转，从左上右下至左下右上； 要点二在于手脚同步，当利用身体的前倾力往前进时，手脚要保持同步起落，以保持身体的整劲； 要点三在于自然放松，比如前行之左脚落地后脚尖朝身体左侧，这时前面左腿不可顶死，中心在两腿之间而不在前面左腿，身体依然保持进退自如的自然放松状态。 11、野马分鬃要点 要点一气要下沉，在步伐往前之时要使气沉着，不可身体发飘； 要点二腿要松透，如右步上步时要把劲松透，上到左步平行处时再用左半身把左步领起，继续往前走一半。整个步伐过程如同自上而下再自下而上划一个半圆； 要点三身要中正，行走过程中要像一个旋转的螺丝钉，不断向前，不可有后仰之势； 要点四手要守中，手法配合身法，意在上手，实在下手。如左手在上领起，右手则随右步右半身自下而上往前运行，当右手到上时，左手自然落下到身体中线。 要点五野马分鬃的单式练习，手法如同金刚操手的要领，处处不离中，也处处从中而发。身法要领要体会到手动身动（手与后背及腰要贯穿一气）。 12、运手要点 要点一身正，不可出现身体左右摇摆之势。 要点二身要扣住，如同“拧毛巾”，左右要互相呼应，右半身旋动，左半身绝不可随之而旋动，而是需要放平给处相反方向的呼应之力，这样才可以聚劲于身。 要点三身平，在一个半身走完后，另一半身要随之而平移，不可起伏不定。 要点四手脚一致，此处大家脚法要与手法的运转方向保持一致，以脚跟为轴，脚面是由外往里划个弧线，然后再有里往外划弧。 要点五气行于背，意贯于两肾之处。 要点六劲含于身，不可把意念灌注于手脚，而是全部含于体内。眼神要平视，不可随着动作的变化而顾盼不定。 要点七心要放平放松。 13、十字手要点 要点一以中脉为轴把身体领起，这是在左十字手上步之时要注意的要领，左半身随着身体的前靠要以身领手，以手运身，沿着中脉为轴把身体领气。 要点二边动边旋，任何一个动作都是在运动的过程中完成，不是把此动作做完后再予以进退，而是在进退过程中一气呵成该动作。比如在退步右十字手的过程中，退步与身法手法是在同时完成的，退步时左手超左前方从上往下抹下，右手与右腿右脚朝右后方划弧，然后随着身体中心的右移而将左右手合于胸前。 要点三方向要对，上步左十字手是朝右前方斜45度角，退步右十字手是朝右后方斜45度角，上步摆莲脚和指档捶是朝左前方斜45度角。 补充要点一是云手后，左手左脚收回而欲上之前，右手右脚要先朝正前方内旋从上而下拍下，接着左手从右臂内侧往外掏出，左肘在外，右手在下。 补充要点二是左手继续往上旋，右手随右腿朝右后方跨步，右手由下往上挑手，接着左手左腿朝右后方回撤相合（注意：此处的左右不是合劲。）。 补充要点三是左手左腿再朝原前方回撤上领，身子左转后摆正朝前方，左脚上踢，左手从上往下拍右脚。 反方向踢左脚动作要领亦同。 14、回头看画要点 要点一是以身领手，以腰运身； 要点二是身形不可起伏，唯有体内起伏而不外现； 要点三是左右身体内部的旋转带动间距只有一肘的距离； 要点四是整个身体如同拧毛巾，如同螺丝钉钻墙，越拧越旋就越紧； 要点五是身法灵活后，无论什么人用多大的力气抓住你，你都可以用这种“泥鳅式”身法轻易化解，并在化解过程中用身体发力将对方击倒。
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