秘 传 卧 虎 功
杨毅
大道至平，大法至易。在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效
果宏大的功法。它们顺应生理，合乎物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病，
开发潜能，更能在搏击格斗中显出强大的威力。
卧虎功就是这样的真功夫。
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手
的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正
右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 ；双腿并拢伸直；
不要凸臀。整个功法大形如图。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、
防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右，可
让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连
续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用
鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连
续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产
生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实
战格斗中，你也能抗打！
其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双
肘弯曲 120 “角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而
不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，
卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法
是生自骨髓之力。
练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支
撑可练成虎爪功、鹰爪功。
为尽快增强臂力，可经常投卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，
下俯时呼气，撑起时吸气。
在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称
可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是
适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者
学有所成。”
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，
卧虎功也不例外。
附：卧虎功歌诀及大形图
卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形，筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重，苦
中加苦等闲视（注：旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重物以增练功
难度之法，现代人已用不着了）。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。
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