第三卷疯狂格斗的训练

不断的训练是造就巨匠的唯一手段。

在格斗的世界里，没有谁是天才。包括李小龙在内的无数搏击高手，他们的超人搏击功夫无一不是付出无数心血努力训练而成的。有诸如夜授神拳的故事，那只能说说而已，绝不能当真。任何一门武功，不管传说它有多么神，没有系统科学的训练都无法造就出高手。训练是一门学问，而且是很重要的学问，这决定一名格斗手将所能达到的格斗境界。

热身运动

在正式训练开始之前，一定要做热身运动，热身运动也即准备活动。虽然准备活动不是正式的训练，但它是一项不可或缺的训练程序，其作用是很大的。当年李小龙就因热身活动不充分，导致肌肉受伤，卧床达半年之久。热身运动是正式训练的一个预备启动过程，这是训练的开始，一定要认真去练。要想提高训练效果，一定要做好热身运动。

1、热身运动概述：1。热身运动时间一般热身运动时间为10-20min。太短起不到热身效果；太长还没有正式训练就开始疲劳了。实践证明热身运动以10-20min最为适宜。具体准备时间还与训练内容、季节有关。

如果某次训练课是高强度的运动，热身运动时间就要长一点。比如打实战、急速跑等。如果是一些强度低的训练课，则时间短一些，七、八分钟即可。如反应训练等。如果是冬季，运动时间也要长一点，要以身体微出汗、发热为准；如果是夏季可相应缩短时间，以争取更多的时间做正式训练。

2。热身运动标准身体：一般要以微出汗，各关节灵活自如；脉搏：达到100次/min；呼吸：25次/min。

精神：微微兴奋。精神兴奋是最重要的。如果睡意朦胧，训练起来多半要出事。

3。热身运动形式疯狂格斗热身形式有两种：一是阴式；二是阳式。

阴式，即柔和、缓慢的伸展、环绕、扭转运动；阳式，即快速、迅捷、刚烈的动作。

阴式有养身作用，是一些精神、桩功、禅修训练之前的准备动作。阳式，是剧烈运动的活动方式。

实际上二种形式的区别主要是：动作的速度、力度、幅度的差别。不过，两者不可硬性分开，一般都是由阴式开始，逐渐过度到阳式，然后再到阴式。

2、 热身运动的内容1。头颈部技术动作：两脚平行开立，距离与肩同宽，膝部自然弯曲，身体保持正直。

1）上体保持不动，头部向前伸至最大限度。（以下每个动作至极限时要静止10-15S）

2） 头部向后仰至最大限度；3） 部向左伸至最大限度；4） 部向右伸至最大限度；5）部作旋转（顺逆时针方向都做）速度1周/4秒。

技术要点：1。弯屈时要达到极限，体验那种拉伸感；2。弯屈到位要保持静止状态；3。旋转时要匀速；4。不要憋气，自然呼吸。

2。肩部运动：技术动作：两脚平行开立与肩同宽，膝部自然弯屈，身体保持正直，胸部空松，腹部沉实。

*1）臂前后伸直，作竖直方向的环绕运动；2）两小臂相互交叉放与胸前，作平行与胸面的立圆运动：*抖肩运动肩部剧烈旋转抖动。感觉是把身上的水抖掉，或者背部有异物爬行，你急切地想抖掉它。心理上的感觉是像突然间受到惊吓一般。

*振翅运动两臂伸直，模仿鸟飞翔的动作，两臂作上下运动，身体作相应的起伏，但是幅度不能大。熟练之后，可作前后运动，如鸟在地上振翅行走时。

技术要点：1。手臂伸出要自然，不要象棍一样僵直，以自然为宜。

2。注意体会由腰胯带动手臂运行力的传递；3。要将身体和手臂的运动配合起来；4。运动以舒服为主，可分别作慢、中、快速的练习。

环绕运动是为了把肩部关节打开，增加他的灵活性；抖肩运动是为发力作基础的，要抖得急，动得开；振翅运动的目的是增加全身各部动作复合的高度协调性。

3。肘部运动两脚自然站立，整个身体感觉舒适自由。以手的掌心托住另一肘的肘尖部位，手臂作环绕动作，顺逆时针方向皆练。

技术要点：1。托的手掌不要摇晃，要稳。

2。肘尖为轴，手臂旋转的幅度要最大。

3。手臂放松舒适。
4。腕部运动自然站立，身体正直。

1）一手抓住另一只手的手指部位，向上立腕方向推压；2）一手抓住另一只手的手指部位，向下折腕方向推压；3）两手各以腕关节为轴，作旋转运动；4）两臂前伸弯曲如抱球状，用手臂抖动手腕，手腕作前折后屈运动。

技术要点：1。推压至极限时停5s左右；2。旋转要匀速，幅度尽可能加大；3。抖腕时用手臂力量，注意抖动的幅度和力度，防止震伤手腕。

5。胸部运动两脚平行站立，与肩同宽。两臂左右平伸弯曲，以肘尖为着力点，手臂平行与地面，作缓慢扩胸运动。

技术要点：1。匀速、舒缓；2。胸部空松3。肘尖不是来回震荡式，而是前——外——后——内——前的顺序运动的。

6。腰部运动两脚平行站立，与肩同宽，身体正直。

1）两臂伸直上举，以手臂带动上肢作左右倾斜运动（这个运动主要是拉伸腰侧肌肉）；2）两手叉腰，头胸部保持不动，平行于地面的腰部作旋转运动；3）身体前屈，膝盖不得弯曲，至极限时可停10s左右；4）身体后仰，渐渐以能用手撑地为准。

技术要点：1。伸展时要注意力度，防止拉伤；2。 幅度尽可能地大，3。缓慢用力、动作自然。

7。髋部运动1）马步姿势，以前脚掌撑地，后脚跟提起，人尽量下蹲，两手搭于膝上，两膝盖部位尽量向外扩张。此运动对膝关节也是一种锻炼。

2）大马步站立，双手叉腰，整个身体不动，只用胯部作各方向的旋转运动。也髋部位的锻炼极为重要，对灵活性和身法变化极有好处。

3）自然站立，髋部向上提升、落下。练习幅度尽量大。

技术要点：1。各动作幅度要大，但不用拙力，很轻松自然地去做；2。呼吸要自然，不能憋气。

8。膝关节运动：1）大马步站立，两手自然搭在膝盖上，推动膝部向左——下——前——右——后的顺序作旋转运动；2）抱膝独立，3） 保持平衡独立静止3分钟，4） 换另一只脚。

技术要点：1。推动膝盖时，身体保持正直状态，不可前俯后仰。

2。抬起的腿尽量贴近胸部中线部位，随时间推移，可延长独立时间。

9。踝关节运动：1）自然开步站立，一脚尖着地，以脚尖为轴作脚腕部环绕运动；2）一只脚站立，另一只脚前伸不着地，以脚腕为轴作环绕运动；5）跪姿（双膝跪地身体后仰），6） 尽量伸直脚腕，7） 振压脚腕。

技术要点：1。环绕时匀速，1周/s，幅度要大。

2。振压要有弹性，逐渐加大力度。

10。腿部肌肉拉伸：1）弓步压腿2）仆步压腿3）体前屈，静止10s8）利用支撑物作前压腿、侧压腿、后压腿

技术要点：1。压腿时动作要舒展，放松；2。动作要标准，身体不可摇晃；4。逐渐加大力度和幅度。

11。全身性运动：1）波浪式俯卧撑。传统武术中，波浪式俯卧撑叫铁牛耕地。在俯卧撑上下起伏的同时身体作波浪运动；2）轻跳。两脚自然站立，以前脚掌为着力点作上下轻跳练习；3）跑步。慢速跑步，步子要有弹性；；4）呼吸。快速呼吸几次，把精神调整到兴奋状态；9）快速抖动身体，10） 整个身体放松抖动，11） 象颤抖一样。

技术要点：1。俯卧撑由掌、拳、指指撑地（逐渐过渡），脚以脚尖着地；2。关键是让精神兴奋起来。

练习题：1。体会各种动作的身体感觉。

2。各种姿势、方向的动作都要尝试练习。

3。各个动作都要反复练习至熟练。

达标线：1。各动作标准、规范。

2。各动作纯熟、自然，无勉强用力、呼吸散乱之病。

3。明确各动作的练习目的、意义。

思考题：1。 其他形式的热身运动有哪些？与疯狂格斗的热身运动的区别和联系？

2。 建立一套适合自己的热身运动方式。

3。 阴式、阳式练习的感觉是什么？各动作练习效果如何？

本章总结：热身运动固然不可能直接运用于格斗，但是格斗训练必须从热身运动开始。它可以最低限度地减少运动给身体带来的伤害。热身运动的形式是多种多样的，但是作用基本上相同，都是让肌肉、精神兴奋起来，尽快进入工作状态。
第十五章技术训练

疯狂格斗技术中千锤百炼的杀手技法是经过科学、艰苦的训练造就的。一个格斗手，他的技术就是杀人的刀，活命的剑，是他表达自己的方式。没有精熟过硬的技术，格斗将只能成为野兽般的撕咬式野蛮运动。格斗作为一门学问，其技术成分占有极为重要的地位。除了科学艰苦的训练外，在技术训练上是没有捷径可走的。

第一节专项技术训练

所谓的专项技术，是与格斗有着最为直接关系的训练内容。专项技术之好坏将直接决定着战斗的最后胜败。专项技术要素在疯狂格斗中主要包含两点：一是得手，一是发力。还有其它影响因素，但是最核心的影响因子基本涵盖在以上两点中。

一、得手训练得手的概念大家一定不应该陌生。俗话说：他这一拳打得真准，这一腿踢得真绝，说的就是得手的问题。得手，就是能打中敌人，也就是说你的拳脚要和敌人接触。

一般来讲，得手可分为两部分。一是脚步到位，拳谚说教拳不教步，教步打师傅，可见步法之重要性。脚步的到位，主要是为了造势。即运用步法，造成敌背我顺之势，有利于我方出击而不利于敌方的防守。另一个是拳脚的到位（拳脚是泛指的攻击武器），即攻击武器要和敌人的被攻击部位接触。格斗中的得手任务就是通过这两个方面共同完成的。

有关得手的因素在此节我主要讲述眼法训练和得手技术训练。

（一）眼法训练眼法训练实质是通过对眼这个接受器的训练，使得神经反应更敏锐，眼神更具穿透力。训练本质在于直觉。

训练模式：1）黑暗不见五指的夜晚，两人各持一根香火互相追逐对方的亮点，随着训练时间推移，可在地上设置一些障碍物，随后完全在黑夜中进行，两人互相击打，时间一久，自会在暗夜之中视物若明。

2）横步站立，身态自然，心神集中，每日早晨观日出。尽量减少眨眼次数。至于阳光是否对眼睛有损伤，以我训练情况看，一般人是不会的，我曾目不转睛注视中午太阳达15分钟，并坚持三个月，至今我视力仍非常棒。

3）身态自然，心态平和，心神集中。观看二人打斗（也可看拳击赛或散打王争霸；如看足球场、篮球场上队员动作，关键是要看清其动作的方向，并做出相应反应。）如若甲一直拳打过来，我立马身体左闪，并作“呀”、“嘿”等发声。如果环境不允许，要在脑子中放映动作，此时头脑就象个大屏幕，然后把两个人的打斗动作放映出来。球场上可目扫全局，眼神集中到一人身上去做反应。别忘了要发声。

4）其它1）身态自然，可站，可坐，可行，但要目有全局，心有全盘。

2）望山望水望月。看疾驰而过的车辆，默记其牌照号码。

3）看飞鸟惊鸿。

4）遥视数物。

5）用毛巾抽打眼睛，但不击中，观看手表秒针转动，需要强调的是不要眨眼。

12） 实战中可限制动作地练习眼神。

总之以心态自然平和，身体不紧张为要。时间久了，自然在无形之中眼神的力度和神度都会有极大提高。关键是坚持练习，在日常生活持久地练下去。

训练要点：1。 整个身体不2。 论体态为何，3。 一定要保持轻松状态，4。 不5。得紧张。

6。 身体放松，7。 并不8。 代表精神松驰，9。 相反精神上更要集中。

10。 心态要平和自然，11。 目光要笼罩全局，12。此也为泛视的训练方法。心有全局的同13。 时，14。 眼神可集中于一人一物之上，15。 不16。 能太执着也不17。能太随意。

练习题：1。训练时间不要太长，任选一动作练习三、五分钟或半小时左右。逐渐延长至一小时，不得再多，中间可休息数次。

2。 每天在上班、工作之余练习数次，3。 根据个人情况作调整。

3。体会身体、心态的变化和状态。

4。在大脑中巩固这种感觉（像放电影一样）。

达标线：1。 身体自然，2。 心态平和。

3。 再快的动作也能看得清楚分明。

4。 实战中，5。 对方来拳不6。 眨眼（无意中突然击打，7。看其反应即知训练水平如何）。

思考题：1。 眼法训练之目的意义？

2。 眼法训练的实质是什么？

3。 还有什么好的适合自己的训练方法？
（二）得手专项技术训练得手的要素是什么？

得手的要素就是李紫剑先生所说的泛视、同动、近取这六个字，舍此别无所谈。

泛视，泛泛而视，似看非看。看是说眼中能见全局，不看是说心中并无一物。此在眼法训练中已述及。

同动的本质在于直觉反应。

同动同样在眼法中有着间接的训练。有关直觉反应问题将在特质训练章节中解决。

至于近取。说白了就是以长取短，以远打近。哪儿离武器近就打哪，哪儿方便就打哪。

得手的专项技术训练是综合以上三者而成的。

训练模式：1。禅坐姿势。

禅坐姿势有许多种，可参考一些气功书籍，在此只介绍二种：一是自然坐，一是单盘坐。

[自然坐]自然坐在地（或垫子、床等）上，弯曲右小退，把右脚放在左大腿下，再弯起左小腿把左脚放在右大腿之下。然后手轻放在两膝之上。头颈保持正直，身体挺拔自然无弯曲之处。双目远视前方，下颚微收。

[单盘坐]坐下。两腿向前伸直，弯起左小腿并让脚板底顶紧右大腿内侧，弯起右小腿并把脚放在左大腿上面，头、颈、身保持正直，双手自然落于膝上。舌轻抵上颚，齿合口闭，眼视力前方。

另：双盘坐较之单盘坐有一定困难，可参考相关书目，自行学习。

2。静态训练：静态训练主要是观想，具体操作如下：自然坐。头脑中设想有二个人（熟练之后，可以增加人数），其中有一个是自己。先把这个图象固定下来再描述清楚，一般我建议想象脑前方有一块大屏幕，像放电影一样把整个情景在屏幕上放映（所有的设想都是在这个大屏幕上做的）。下一步想象敌人以直拳或鞭腿等各种技术攻击我，而我则在对方出击之刹那，我如闪电一般立马作出反应。比如：对手高扫踢我头部，我速疾低姿侧踢其支持腿，攻击到位之后，可以迅速回复成预备势，也可以发动连续攻击。

训练要点：1。头脑前的大屏幕中的人物情景要清晰，要和真的一样。

2。做反击时的要如烈火烧身一般反应迅速，一定要疾，绝对不可以慢腾腾的。

3。心态要保持平和，但精神一定要处于激发态，和真实搏击一样。

3。动态训练：操作过程和静态训练一样，但要把想象的打斗换为二个真人的打斗，受训者一边看一边做反应。接下来是受训者上场亲自体验，此又可分二个方面来认识，一是先动手，另一是后动手（防守反击）。

训练流程如下：[先动手]1。按照拳、脚、肘、膝的顺序依次练习。

2。一种武器的若干种攻击方法和战术形式都必须练习，如若直拳，可原位直接攻击；侧移攻击，假动作攻击、低位攻击……

3。先体会步法的到位，再体会武器的到位，分开体认更易感受。

4。体会攻防时机、距离、速度、气势……

[后动手]后动手，也即防守反击，其击打模式比先动手更丰富。

1。以防直拳反击为例。

2。定位直拳反击（此时，受训者仔细观察对手出拳速度、方向、时机、距离等）。

3。我的反击方式：阻挡击打，闪避击打，格挡击打，拍击击打，都要逐一练习，不可三心二意，频繁变换训练内容。

4。可先作一些限制，然后逐步放开。

5。任意技术击打防守反击。

训练要点：1。不可急着赶进度，要一个一个模式地练，每一种模式必须达到自动化攻防程度。

2。反复体认得手时的感觉。先从大局入手，固定一个整体感觉后逐渐调整局部感受。

3。最重要的一点就是要反复操习一个模式练至纯熟，切记切记。

4。日常训练在日常生活中，一个合格的疯狂格斗战士对外界的变化，都能做出合适的反应。我们疯狂格斗训练的特色之一就是：24小时都是训练时间，日常生活就是训练场所。如果大家是集体性训练的话，那么从训练第一天开始，就要规定：任何人都可以用任何方式（手段）在任何时间向任何人发动疯狂的攻击。无论是吃饭，睡觉，洗澡，看电视，打电话……

注：当然以不造成伤残为前提！

在此要认真分析这几个任何的含义。

第一个任何人：可以是教练，也可以是队员，也可以是自己的妻儿父女等。

第二个任何方式：可以打头，踢裆，可以击脸，可以偷袭，也可以惊吓。

第三个任何时间：早上起来刷牙时，睡觉时，吃饭时，洗澡时……

第四个任何人：就是说每一个受训队员都会受到攻击，每一个人都可以攻击别人。

此法并不复杂，但效果奇佳，无论是街头巷尾的打斗，还是擂台争雄，一般对手是很难打中你的。

训练要点：1。我不说精神要集中，你也会集中的。这就叫做高度警惕状态。如果二军对垒时，就是哨兵巡视的感觉。

2。把这种心态培养成一种习惯。

3。心态要平和。也就是说不要老是提心掉胆的，但是精神上要保持戒备之意。

达标线：1。心态平和，精神集中。

2。影像清楚，动作从容。

3。模式纯熟，反应超前，基本具备直觉能力。

思考题：1。以上得手训练的实质是什么？

2。训练的特点是什么？

3。怎样安排这些训练效果最好？
得手训练要紧密围绕泛视、同动、近取这六个字进行。这其中最重要的是直觉反应能力和模式击打与反击的熟练程度，按照顺序依次练习。

二、发力技术训练在讲述发力之前，我认为有必要谈一谈怎样呼吸。呼吸为人之本能，但是正确的呼吸方法却并不是每个人都会的。疯狂格斗的呼吸要求以自然为准，尤其是在发力之一瞬。发声不必在那扯个嗓子喊，应该自然而然地发，该如何做就如何。

（一）呼吸我们不赞成在格斗中用胸式呼吸法。胸式呼吸只是胸部的起伏，这种呼吸方式主要是上部肺叶作用，而下部肺叶基本未发挥作用，肺部底层污浊之气难以完全泄出，双肩又上下波动，剧烈运动时尤甚，让人一眼即察知其身体运动状态，而且呼吸的氧气量不足以支持打斗所需，故疯狂格斗很少用胸式呼吸。

疯狂格斗中腹式呼吸是最主要的呼吸形式。

腹式呼吸作用甚大。它主要是利用横膈膜的上下提沉吸呼氧气的。因横膈膜之上下运动，五脏六腑受到扯动，运动范围大吸氧量足，血液带氧量也足，头脑容易保持清醒。如此可以避免慌乱，能够清醒的判断打斗形势，采取适当的打斗策略。实际上腹式呼吸最主要的作用是使心态变得更清澈，更警醒。

训练模式：禅坐之势或任姿势。

呼吸以鼻吸鼻呼为准，呼吸分为三个阶段：吸，悬，呼。

跟我一起做：吸气，小腹收缩，具体感觉是肚脐吸向命门；悬气，即停止呼吸三、五秒，视情况，这过程也可省略；呼气，命门把肚脐向前推出，同时吐出废气。有时候，吸、呼可以使用口、鼻同时进行，这主要是剧烈运动体内含氧量不足时；一般而言，可用鼻吸口吐，鼻吸鼻吐。

训练要点：1。命门和肚脐的吸推关系要做对了，仔细体会这种推拉挤压的感觉。

2。呼吸起来要柔和，匀缓，不可暴吸暴呼，要深入腹底。

3。身体要保持空松，心要清虚。

4。观想的时候配合呼吸，效果会更好。

练习题：1。每日早晨起床之后，即可做呼吸练习，刚开始以百息为度。二、三月后，可延长至二、三百息。

2。体验呼吸时各种身体变化的感觉。

3。在格斗中有意识地保持自己的呼吸方式，并可根据发力情况而发声。

达标线：1。动作自然，全无紧张做作之处。

2。呼吸流畅，无声，深远。

思考题：1。呼吸训练的意义是什么？

2。正确呼吸的好处与错误呼吸的弊端为何？

3。还有其它有用的呼吸方法吗？
（二）发力专项技术发力从古至今都是格斗技术中的核心机密，直到今天许多人仍然不能看懂其中门道，其中还有许多人为制造的玄机，更是让人晕头转向。在正式练习发力之前，有几个小问题有必要讲一下。

1）不要迷信发力，实际上任何人都会发力，只是质量高低不同杀伤力大小相异而已，疯狂格斗的发力就是把本原的发力进行改造，再提高升华而已。

2）发力的效果并没有一些书上说的那么惊人，发力也不是格斗的全部。发力可以通过使用冷兵解决它的杀伤力问题，这是发力的最佳速成方案。

3）发力是一个循序渐进的过程，不要以为通过三、五天练习即可信手一挥发人于丈外。发力是一个反复练习的过程，每一种发力模式都必须千万遍地反复磨练。

发力训练流程：1。松柔运动常人皆以为要用很大的力，要把全身骨肉都弄得硬帮帮的，才能发出大力来，实际上并非如此。肌肉很紧张的人是很难发出高质量的一击。未经训练过的人身体各关节比较僵硬，运转伸屈皆不灵活顺畅，故发力的第一步，要把身体练松练活。

松柔的训练方法主要是采用热身运动中的动作。其中最重要的两个关节是肩和髋。要特别注意，不可使其僵滞。此处再介绍几种训练方法。

1。悬挂双手握住单杠，双脚离地，整个身体悬在空中，整个身体保持放松状态，这时候将能明显感受到肩关节的拉伸。如果细心的话，也可体会到腰部也伸长了。一般练习时间为5~15分钟，不可太长。

2。倒挂用绳拴住双腿，倒悬在空中，头向下，体会整个身体各关节打开的感觉。

3。最基本的训练是前面热身运动中的动作。主要拉伸扭曲肌肉、关节、韧带，分清训练部位目标以后，针对性练习。

2。极速运动极速运动分为二部分，一是武器的极速运动，一是力源的极速运动。

武器的极速运动。

武器的典型代表是手和脚。

A。武器的极速运动1）手的极速运动训练模式：。横步站立，双手交叉放在脐前，双手分别作环绕运动……横步站立，双手作向前方向的椭圆运动……横步站立，双手立于胸平，作前后立圆运动……以上运动方式，皆可以逆向运转，横步熟练作可作纵步练习，纵步以接近格斗势和方便运转为准。

训练要点：1。体态要自然，不可有任何僵硬不畅之处。

2。所有动作，前期训练偏重于大开大合，幅度尽量放大，后期动作要收缩，随后是大小结合着练。

3。先体会肩关节支武器的运动，等到身段训练纯熟之后，二者要结合起来。

4。先慢速，再中速，最后极速练习，各种速度要交替着练。

2）脚的极速运动训练模式：。单腿站立，另一腿弯曲，作前后纵向圆运动……单腿站立，另一腿弯曲，左右纵向体侧方向的圆运动……单腿站立，另一腿弯曲，作平行于地面的圆运动……身体平躺于地面上，两腿作可能的快速运动，如蹬自行车状……以上作用皆有正反两个方向运行轨迹，都要练习。

训练要点：1。单腿站立时，身体要保持平衡，上体正直，双手撑抱于胸前。

2。运转速度有慢、中、快三种，要交替练习。

3。运动幅度刚开始训练时要大，逐渐变小，最后是大圈小圈交替练习。

4。体会身体的催动作用，体会髋关节作支持力点和关节旋转的感受。

B。力源的极速运动力源有二种：一是武器的端点支持，主要是肩、髋。二是身段，即脊椎骨支持着的躯体。

1）肩极速运动训练模式：横步或纵步站立。单肩抖动，分别作向前、向后抖动，用弹力抖射。双肩抖动，作前后园抖震，状若抖落身上异物。

训练要点：1。一开始练时，幅度一定要尽可能的大，随着练习的熟练程度提高，幅度要尽可能地小，后期分配是大三，小七。

2。抖动一定要是抖动，要抖出激灵劲来。有两种动物抖劲做的很漂亮。一个是狗从水里爬上岸时，几个抖动水珠落尽。另一是鸭子出水抖落身上水珠。我们可仔细观察这二种动物的动作。不要不好意思向它们学习。

3。身体要彻底松开，抖动才能干净利索。

2）髋的极速运动。

训练模式：一腿支撑，另一支脚微离地面。髋关节作上下伸缩运动。另一种模式是：髋关节作旋转运动（上下前后或水平方向的旋转）。两脚不离开地面做以上练习。

训练要点：1。体态自然放松。放松的概念是身体不用任何多余的力做动作。此时，力量是增之一分则多，减之一分则少。

2。可先作大幅度缓慢运动，然后再作快速小幅度的抖动。

3。主要是髋部的运动，尽量减少其它部位的辅助支持，如有也不要刻意避免。

4。要加上一定的意念进行激发。如伸缩时可加上挣断绳索，头顶破天，脚踩沉地之意；旋转时，加上车轮飞旋，龙卷风狂飙之意。

3）身段的极速运动。

实际上作肩髋的运动时，身段会不自主的跟着动，这就是最原始的身段发力。

训练模式：体态以舒适为准。可站，可坐，可立，但身体一定要正直。后期要以格斗势姿势练习。模式一：身体作出前下后上前轨迹的纵向圆运动，正反面向皆做。模式二：身体作左上右下左轨运动。模式三：身体作平行于地面的圆运动。

训练要点：1。身体的运动只能是身体运动，其它部位不得参与，否则练习效果不佳。

2。先做大幅度缓慢运动，再做小幅度极速运动。但是二者都要练习，前期练习时间分配是慢七快三，后期是慢三快七。

3。不要摇头晃脑。

3。移动发力实际上，极速运动就是发力，不过它只是各个局部的发力而已，离格斗发力要求还有一段距离，真正格斗发力必须在脚步不断的运动中完成。而这又恰恰是许多人不能做到的，君不见许多人打砂袋是砰砰作响，可是一到战场却不见其拳头威力，这就是疯狂格斗所要解决的问题。
移动发力即身、手、步三者复合发力。

训练模式：1）步在原地小幅度运动熟练之后，再进行各种完整步法的训练。

2）复合发力主要讲述的是原则，而不是单个技术。因为哪怕10种步法，8种拳法，6种腿法，6种身法组合在一起，只是单动复合也够一个人练一辈子。所以只要练习一些有代表性的动作，体验发力原则和感觉就行了，不一定非要一个一个动作的学习。

移动发力原则：整体如一。方向唯一。传挣统一。身心合一。

整体如一身、手、步不可分开来做，应同时运动同时停止，一旦配合不协调，各部动作有先后，发的力就打了折扣。当然世界上没有绝对的同时，但一定要尽量同时。

方向唯一力点要集中，身体各部位运行轨迹的方向要一致，不能手向前击，身却向右去，这必然造成力的分解，不能发挥动作最大能量。无论如何动作最后的整体走向一定要一致。

传挣统一力的传导和各关节对挣要统一起来。力的传导是把力积累到最大值，对挣是保证身体有足够的后继支持力，不至于让反弹力震伤了自己。以对挣的体态传导力，传导力的时候要保持身体的对挣态。

身心合一发力不是单纯的肢体动作，它有很大一部分是有思想、精神参与！心事重重、精神散乱、呼吸急促，凡此种种都不可能发出致命的一击。必须让自己的心注意自己的动作，用你的全部去发力。

实际上移动发力最讲究一个协调性，在同一时间，同一地点，同一方向上，部分的力量同时爆发至极限，这样发出的力肯定大。

4。发力的体认程序。

1）松柔运动→极速运动→移动发力→器械训练2）先阴练后阳练再阴阳结合练习。阴练即为缓慢练习，主要体会各部位感觉，巩固身体运动受力状态等。阳练是快速运动，主要为了强化发力质量。二者各有千秋，必须齐修并练。

器械训练模式：主要是打沙袋，打海棉靶，打棉花袋。这是为了进一步印证发力动作作用到人体上的感觉，在发力的技术上无不同。

补注：如想在复合发力上取得较好的效果，那么松柔运动和极速运动在原位练习的基础上要加上运动练习。各种步法都不拘，只要在走动、跑动中去练就行。这种训练对于发力的协调性提高是极有好处，是最贴近格斗状态的训练。诸君切莫以为简单而忽视这种训练。再重复一次，一定要学会在运动中发力。

5。关于站桩的问题：当在运动中发力练习到一定水平时，要加入站桩训练。站桩是传统武术中最核心最机密的内容。但是不可夸大站桩的效果，同时也不能忽略站桩的作用。城外武技的发力技术中是没有站桩这一项的，这也是为什么他们很难发出穿透性力量的原因。

站桩的作用：站桩的作用，尤其是拳学桩法的作用主要有以下三点：1）启动惰性肌肉打拳发力的时候，有许多肌肉是被动做功，也就是说这些肌肉不但不参与发力，还阻碍力的传导。桩功能够刺激这些惰性肌肉，唤醒它们，让它们回复到激发态。

2）创造高质量间架形值未作过桩功训练的人，肌肉骨骼的协调作用能力不够好，整体性不强，各关节、肌肉连接不够结实。桩功可以把人练成一个“铁架子”。当然各肌肉仍是松柔自然。

3）激发格斗时所需精神状态通过意念假设，可诱发出格斗中所需要的精神状态，使人的神经反应更加灵敏迅速。站桩是培养直觉反应的一个比较重要的手段。

就让我们一起练习站桩吧。

*浑圆桩集中心神，身体舒展，放松一下（深呼吸，慢慢吐出，如此三次）。两脚前开立，约三脚长。前脚尖，后脚跟居于一直线之两侧。前脚之脚前掌踏实，后脚跟虚悬，后脚脚尖外撇60度左右，全脚掌着地，脚内侧着力。身体自然正直，重心居中，双腿自然弯曲。双手抬起，高与脸平，手臂前伸，掌心相对，指尖向前，二手距离略比肩窄。

身体各部位具体要求如下：头：头宜正。头控制人一身之活动。头顶如线吊，似顶非顶。颈直而微拧。下颚微收，颈下似夹一小棉球。

肩：背部竖直，两肩松垂，向外微张。腋下空可容球，虚胸圆背。

手：十指微分，五指如挣口袋之意，掌心内吸，有持物不坠之意思。举忌过肩，按忌过脐，伸不出足尖，收不及粘身。

齿：齿微合，有切金短玉之意。

腿：两腿支持力分配前三后七，两腿外缘似用力微向内滚裹。

以上为静止桩法。此步只需静静地站下去就行了，什么都不要管，只要能保持姿势站下去就够了。站到40分钟，身不晃，腿不抖，即可进行下一步练习。
桩功第二步为挣扯练习，其原则是关节之挣，骨挣肉松。关节之挣，只要是关节就要对挣，即关节之前向前，之后向后，之上向上，之下向下。骨挣肉松，挣是骨骼连系筋络之挣，而肌肉要保持放松。

简单地说是：。头颈与两脚中心之争。颈与前手。两手左右之争。

具体地说是：手臂之争：手臂前伸，肘后扯。身体感觉是手向前伸，身体向后扯。

脊椎之争：坐臀沉身，顶悬拔背，把脊椎拉长。感觉是隔墙观物，想看而又有点看不到，有要努力看到。

腿脚之争：拔长腿之骨骼。感觉是前脚欲伸，前膝欲提，后脚欲退而又不能。

当挣扯能达30分钟不太累时，可练习运动中争扯。

第三步即运动中挣扯。具体描述起来很烦琐，看一眼比说十句二十句都好。

整体地说就是意念与肢体的矛盾运动，自己和自己过不去。欲行又止，欲止又行。目的是能在运动中还保持争扯状态。这要求意念要深远，动作要细微。

桩功练习的方法极多，只要抓住了每一步的核心就行了，不要过多地追求外在姿势的变化。

*俯卧桩疯狂格斗的俯卧桩大形上类似俯卧撑姿势。可先摆好俯卧撑的姿势，在起落至一半时停住，就是这个姿势。下面我谈谈一些注意点。

1）双手之间距离不可过大，绝对不要超过肩宽。10~20厘米就行了。

2）眼睛不要看地，要向前看，同时精神要收敛起来，具体感觉如听春天的夜晚窗外雨打芭蕉之声。

3）身体一定要平直，脊椎为一直线，命门处要微微突出。

4）臀部不可突出，要以自然弧状态出现。

5）双腿可完全伸直并拢，也可弯曲开与肩宽，膝部弯曲内合回收，如蛤蟆状。

6）以脚尖（大脚趾头）着地。

7）肌肉尽量放松，只要能保持姿势不变形即可，不要用多余的力。

以上是俯卧桩的静止练法。如能保持10分钟身体不明显抖晃，可作缓慢起伏运动。具体标准为：慢慢匀速落下（15~20秒），撑起时以最快速度进行。整个过程中，肌肉要尽可能保持放松状态。

*独立桩单腿站立，膝关节微曲。另一条腿抬起（脚的高度要超过支撑腿的膝盖）。双手撑抱于胸前，各部位要求基本于浑圆桩同。站至30分钟不摇晃，可作单腿曲伸练习，落慢（20－30秒）起快。身体不要正，不可左歪右斜，抬起的脚要保持一定高度，不可低于膝。

另一种练习方法是作脚在空中的写字练习，即是抬起的脚在空中做各种运动。

桩功的训练达标以后，发力水平将会得到很大程度的提高。

练习题：1。每日站桩30分钟之后，作发力练习30分钟。随功力提高，时间可作延长。但是每日不宜超过4小时。

2。认真体会发力时的感觉，并固定下来。

3。阴式阳式两种方式务必都要练习。

达标线：1。发力时轻松自然，从容迅速凌厉。5拳／S，3腿／S。

2。发力时气势要足，如山洪暴发，巨浪排天，台风过境，3。力量要有杀伤性，持久性。连续发力100~200次，依然呼吸均匀。

思考题：1。发力的机制是什么？

2。发力的要素是什么？

3。怎样提高发力质量？

4。高水平的发力衡量标准是什么？

按照以上要求检查自己吧。

发力补注：发力固然是一项重要的技术，在格斗中占据着极为重要的地位。但是不正确的练习会有一定的危险性，许多人在对发力的认识上还存在很多误区。现在简述一些注意点。

1。发身技术固然重要，但是实力也同样重要。同样的技术，100公斤和50公斤的人用起来，效果是大相径庭的。

2。在疲劳、过饥、过饱等非正常生理状态时不要练习发力。此时训练一则极易伤害身体，二来动作容易变形，不利于动作的定型。

3。发力要作为一种日常训练内容，每天都要做上30分钟以上。

4。发力从根本上讲是一种习惯。这种习惯一定要练到和吃饭睡觉一样的自然才行。

5。发力时不要讲究过多的松紧，这些状态都是相对而言的。只要身体感觉自然就行了。

6。发力时一定要有意念激发，并且要使意念和动作融为一体才行。如求速度，可用手触热铁的意念；求灵敏，可用身行无人之暗夜；求穿透性，可用洞穿天际之意念；求力量，可用力推群山之意念；求气势，可用飞流直下三千尺，怒涛拍岸，风卷残云之意念。

7。要身如弹簧，一发即收，一收即发，保持发力的连续性。

8。发力和发声要结合起来，以求得更具威力的打击效果。

9。发力瞬间，胯往后靠，前腿胫骨之力向前指，头要向发力方向顶领，整个身体要像炸药爆炸了一样。

10。腿的发力要注意膝部的弯曲弹射之力，身体旋转的横扫力，身体位移的冲撞力，臀胯之撞击力合而为一。腿的发力尤需注意平衡，同时尽可能多地调动各器官、肌肉、骨骼共同做功。

发力是疯狂格斗主要的训练内容，其它训练大多是为了提高发力的相关要素。充分运用自己的头脑，是发力训练的重要内容。仔细体会这句话并去做，不要被假象蒙蔽了眼睛。
基础技术训练

疯狂格斗的基本技术可分为如下二个模块：一是拳脚肘膝的攻击技术，另一是防守技术，二者相辅相成不可偏废。实际上，攻击就是最好的防守，防守的目的是为了攻击。

训练攻击技术时，有三个意识一定要时刻融入到训练中去。三种意识是：高度警惕状态、强烈仇恨心理、连续不断的攻杀意识。没有以上三种精神状态的支持，动作只是动作，技术成了没有用的体操而已。防守训练时，也要用三种意识的支持，同时记住每一次防守都以攻击形式进行。

攻防技术训练程序（一）空击训练1。单拳单脚练习（定位定步）；2。单拳单脚定步不定位；3。不定位，不定步练习4。运动性的攻击练习以上为空击练习。定步，是指步法不动；定位，是指攻击位置固定。

（二）空击练习纯熟后，进行器械练习，先打固定靶。打固定耙的流程同以上四步。

（三）固定靶练习纯熟后，进行连续攻击练习。程序如下：拳拳组合；拳肘组合；脚脚组合；脚膝组合；拳脚组合；自由组合。

（四）以上流程练习熟练以后，进行移动靶自由击打。注意在攻击练习同时进行同步防守练习。程序如下：单动定步定位防守；单动定步不定位防守；单动定位不定步防守；运动中防守。定位练习纯熟以后，进行双人攻防练习，先是固定攻击技术固定攻击部位训练。训练纯熟以后，进行不定位不定步攻防练习。组合防守，自由防守练习总的原则是：先易后难，逐步放开。

一般来讲是先练上肢后练下肢，最后综合练习，到了后期，各种技术基础掌握之后，重点锤炼自己的得意技。这一个过程中的每一步都必须认真对待，每一步都有每一步的作用。

达标线：1。空击，连击，械练动作纯熟自然，快而不乱。

2。明了自己每一步训练的目的和意义。

3。意念真实，想象清晰！

思考题：1。为何采取这样的训练程序？

2。寻找更适合自己的训练程序？

主要的训练手段

疯狂格斗训练手段要求多样化。运用尽可能多的方法来提高大家的训练激情。同时疯狂格斗鼓励大家自己创造性地训练，只要总的原则不错，一切尽可以自由发挥。

一。空击空击在某些拳种中又称击影。空击是疯狂格斗技术训练必须经过的一个阶段，而且永远是不能放弃的手段。有些拳种甚至没有击打沙袋性等器械训练，可见空击具有多么重要的地位。

空击的主要目的是：1。热身。使身体的肌肉和精神进入兴奋状态；2。协调身手；3。培养警惕、仇恨、连击、攻防一体的状态；空击最主要的含义是：空而不空。空是说手中没有器械，攻防没有对象；不空是说眼前无敌似有敌！一定要在眼前塑造一个真实的敌人。真正的做到空而不空。否则空练就失去了它最根本的意义。

二。打沙袋疯狂格斗中的打沙袋并不单指打沙袋。

1）它包括沙袋（大，中，小三种型号）。

2）手靶、脚靶。

3）墙靶。

4）棉花袋。

5）木桩。

在此有必要介绍各类击打物的简单构造，以利于训练者选购或制作。同时要注意击打时的注意事项。

沙袋标准沙袋外表应该为皮革或优质帆布，内部有一桶状物（圆柱形铁桶，内装粗纱），桶状物与外表之间装海绵之类的柔软物，也可装细纱、绿豆（有解毒作用），传统武术中多使用。整个沙袋呈桶状。以上为重沙袋制作，其重可达200斤以上。中、小型沙袋，去掉内心即可。至于沙袋悬放的位置、高度以适合击打为准。

2。脚、手靶体育器材店有出售。此处的脚、手靶主要是移动靶。大型靶子可贴在身上，让受训者击打，这样能体会出击中人体的真实感觉。

3。墙靶墙靶与传统武术中的千层纸相似。主要的目的是对力量传递和关节的支持力锻炼。

4。棉花袋棉花袋训练目的主要是为了体验人体柔软部位被击打时的感觉，另一重要作用是训练发力的穿透性。

5。木人桩好的木人桩，从经济角度看，一般练武者很难舍得买。据我训练感受，只要具有人体外形结构的木棒绑在一起，并固定起来也就行了。一根三米高的木棒埋在地上（深1米），离地90厘米处，绑一前伸木棒，相当于腿。离地160厘米处绑一木棒做手。头部可特别表记出来。人体要害皆可以红笔表记出来，以便训练攻击的准确性。如想再完善一些，可用绳悬挂一长木头，指导者以之进攻，这样就更符合实战需要了。

注意事项：1。重申一遍，务必要记住在训练时保持如下状态——高度警惕性，强烈仇恨心理，连续攻击意识。只有带着这种真实的格斗感觉，训练才能为格斗服务。

2。 只有空练技术到了一定水平，3。 才可以做打沙袋练习，4。 否则动作易变形。

3。热身运动要充分，坚决避免运动伤害。

8。 保持正确的发力习惯，9。 每一击都要符合发力标10。 准。

11。 先单把练习，12。 再组合练习，13。 训练安排要注意由易到难，14。逐步提高。

15。 适当地运用战术。

16。 体会各种不17。 同18。 的击打防守感觉。

8。训练目的一定要明确，要有针对性，知道自己是训练哪方面的能力，提高哪方面的技术。

9。要有计划性。不可兴趣来了，狂打千下，兴趣没了，休息三天。如此，永远都练不好

三。打运动靶

运动靶类型很多。

1）手靶的移动2）飘落的树叶3）飞掷的矿泉水瓶、足球……

4）移动的人体……

运动靶尽可以根据自己的生活环境，动手制作。

运动靶练习目的是：1）捕捉攻击时机2）训练攻击。防守的准确性。

击打运动靶注意事项：1。 可单纯求快，2。 而3。使动作变形。一定要保持动作的正确性。

4。 精神要集中，5。 否则训练效果不6。 佳。

7。 明确训练目的，8。 不9。 要狂打乱击，10。 准确性才是第一位的！

11。 步、手、身的复12。 合要符合格斗要求，13。 协调性要好。

四。战术训练

好的技术代表一个部队的武器装备精良，但这并不能说一定可以打胜仗了，这里面还需要有一个好的战术思想指导，才可获得战争的胜利，这就是战术训练的意义所在。

疯狂格斗战术训练可分为：偷袭战2。游击战3。运动战4。阵地战5。消耗战

偷袭战兵法说以正合，以奇胜。就格斗的实际效果看，几乎没有什么战术、技术和手段比偷袭还有效了。虽然在一些人的眼中非常看不起偷袭战。这里我问一下朋友们，你可听说过哪一场战争是不偷袭而正大光明去打得，恐怕没有吧！如果有，一是自己的实力确实是无与伦比了，第二就是说明指挥战争的人是个大笨蛋。

疯狂格斗极为注重偷袭战术的训练。

偷袭战训练主要体认内容：1。如何很隐蔽的攻击对手？

2。如何使自己的攻击无声无息，把预动减至最小？

3。第一击得手（此是偷袭的主要设想）

这种战术可分为背后偷袭和正面突然攻击两种类型。

游击战游击战是因为敌我双方力量对比悬殊。我只能打了就跑。这里可记住几句诀窍：敌进我退，敌退我进，敌疲我打，敌驻我扰！万万不可小看这十六个字，这是毛泽东运用游击战的心得体会。游击战主要是为那些力量不足，但速度快，灵活性高的格斗手设计的。

运动战疯狂格斗最基本的战术形式。运动战是跑中打，打中跑，从不在一个地方停留2秒以上。快速的运动，使敌人无法掌握我的行踪。三跑两跑就会给敌人弄晕的，传统武术八卦掌就是以走为其技术训练的核心的。

主要体认内容：1。在不断运动中寻找敌人空隙，发现战机。

2。在运动中发力的能力。

4。阵地战阵地战是战争最经常形势，也是疯狂格斗最基本的战术训练手段。双方摆好姿势，开始打斗。这是实力和智谋双重较量。我以为除了多打，多在实战中体验，没有什么太好的方法。当然有了以上三种攻击战术，阵地战打起来也一定会轻松多了。

5。消耗战消耗战不是高明的战术，万不得已切莫使用。消耗战的要点是消耗别人的体力精神保持自己的体力精神。这是持久战的战术思想。实际格斗中，尤其是疯狂格斗中，应该避免发生这种现象！但作为一种训练手段其意义是很大的。

消耗战斗训练目的是：1。 续作战能力。

2。 在体力下降时的动作正确性。

五。默想练习此处的默想练习主要是静止时的观想，也是疯狂格斗阴式训练的重要形式。

默想训练的具体方法：禅坐或任意姿势，头脑中先塑造一个自己，（仔细清晰地把每一个细节想象的真实形象，和亲眼所见一样，就像镜子中的自己）下一步，让想象中的自己练习各种攻防技术。“我”则在一边观察。

默想训练一般安排在每一次正式训练结束，放松以后。时间可长可短！我建议练习20分钟左右。当然在晚上休息时，躺在床上练习，其效果也不错。关键是要长期坚持训练。

达标线：1。明了各种训练方法的特点、意义、目的。

2。正确完成各种方法的训练。

3。比较轻松地完成动作并达到训练要求。

思考题：1。疯狂格斗术技术训练手段与其他门派训练手段之间的联系和区别？

2。有没有更适合自己特点的训练手段？

第四节技术训练课示范

当我们明了这一切技术训练种种因素之后，万事具备，只等训练了。就让我们开始吧。跟我一起做。

1。集合1）默想三分钟，把身体调整至二级格斗状态。要求：无思无念，无物无我。

2）深呼吸三次。大声说：我是最优秀的疯狂斗士；我一定要打败握我的对手！

2。热身运动做准备活动10——20分钟。肌肉、精神在热身运动之后要达到一定的兴奋状态。

3。 基本练习4。 预备5。 势站立（各种预备6。 势分别练习），7。各种冲拳（三个体位）30－8。 50次，9。 击肘30－10。 50次，11。 防守动作30－12。 50次，13。 踢脚30－14。 50次，15。 冲膝30－16。 50次。

17。 默想练习静心默想，默想自己需要练习的动作，以达到深化强化的目的。

18。 移动练习各种步法练习30－50次。

7。复合练习身、手、步三者复合练习30－50次。

8。自由组合练习双人对打，战术训练。3－5分钟／组，3－5组。

9。辅助练习器械练习，游戏练习10。放松练习拍打，深呼吸，抖动，互相按摩……

11。疯狂励志大声说：我是最棒的；我是最优秀的疯狂斗士。（可以把它贴在训练场内）

12。默想默想整个训练过程。时间为三分钟。

训练除了科学合理的训练内容，手段，程序以外，每个受训者自身都是一个很重要的因素。如果不能有良好的意志品质作保证，可能会使训练任务不能完成，效果自然无从说起。疯狂格斗术已经为大家提供了较为科学合理的训练设计，剩下的事，该由你去做了。别再犹豫，现在就练吧。

达标线：1。非常熟悉一堂经典训练课的操作流程。

2。按照训练要求完成每一堂课。

思考题：1。这种训练课的特色与不足？

2。怎样高效的完成一堂训练课？

3。一堂经典训练课的要素？

本章总结：技术训练除了千百万遍的重复训练和科学的训练设计以外，再也没有什么太多的话需要说的了。再坏的训练也有其价值，再好的训练也有其不妥之处。不要迷信什么，用事实说话，用效果证明！让我们一起疯狂地动起来！
第十六章专项素质训练

专项素质训练是针对性极强的练习，每一个训练项目的达标都将使已学的格斗技能有新的提高。也只有通过这种强化性训练，才能达到疯狂格斗的要求。专项素质训练为学习者提供了一系列近乎无限提升功力的空间。

疯狂格斗专项素质训练内容：柔韧。速度。力量。灵敏。反应。抗击。硬度

第一节柔韧素质柔韧是指关节、肌肉和韧带的伸展活动幅度。良好的柔韧性能将使动作完成地轻松自如，尽可能减少训练造成的伤害。疯狂格斗要求身体各部分既柔又韧，柔如杨柳，韧如牛筋，如此方符合标准。二者缺一就不符合疯狂格斗要求。

一。柔韧训练概述1。柔韧训练的内容关节活动的幅度肌肉伸展的长度韧带的弹性。

关节活动的幅度。最重要的是肩关节和胯关节，脊椎，腰这四个部分。这些关节的柔韧性将对发力技术的定型起到极为重要的作用。

肌肉伸展的长度。其原理同橡皮筋，只有橡皮筋拉长了，其弹力才会增大。

韧带对于关节活动幅度和肌肉弹性起着决定性的作用。韧带的好坏将直接决定关节活动幅度和肌肉伸展长度。

2。柔韧训练的方法静力性伸展被动性伸展弹性伸展静力性伸展。把身体固定成一定静止伸展姿势，使得肌肉拉长，这是很安全的训练方法。

被动性伸展，借助同伴或工具（绳，胶带，滑轮，棍棒等）的帮助，完成伸展练习。

弹性伸展练习，又称动力性伸展练习，是自主性的大幅度伸展运动，有可能会受伤，训练时要注意安全！

3。柔韧训练原则循序渐进适当负荷连续不断多样结合*循序渐进每个个体的身体情况各不相同，不可能十天之内即把身体各部分柔韧性提高到标准程度，而应坚持每日进步一点点的原则。我们要求受训者成绩每天练习都比原来提高1%，这就够了。

*适当负荷柔韧练习的动作做起来，有时可能会有一点疼痛，如果不是非常疼，可以维持原负荷。如果下次训练时肌肉还疼痛难忍，就要考虑调整负荷。

*持续不断初期柔韧训练，三天不练习就有很大退步。初期柔韧训练应坚持3个月左右。以后可考虑减少练习时间。即便是拥有了很好的柔韧性也要坚持练习，长时间不练，退步是一定的。

*多样结合三种训练方法要结合起来练习，以提高刺激的兴奋程度和保持训练的积极性。多种方法结合训练的效果远比单一练习好的多。

二。柔韧性训练练习题1。十六章中所谈的身体准备活动练习都可作为柔韧素质训练内容。

2。旋转练习自然体态站立，做颈部，肩部，肘，腕、腰，膝，踝的各关节旋转运动。正向、反向；快速（阳练）、慢速（阴练）；大幅度、小幅度，各种形势的都要练习，每个方向20次。

3。静力性伸展（每个动作保持固定伸展姿势至少10-30秒）

双臂悬挂单杠单臂背后拉扯双臂后展双手上举，侧弯腰练习单腿提膝大小腿折叠后曲传统武术中正压，侧压，后压腿静止练习坐地开胯身体后屈劈叉4。动力伸展传统武种的运动性正压，侧压，后压腿练习滑轮吊腿同伴各种方位搬腿同伴压胯正踢，侧踢，后踢练习滚肘（手臂滚动前伸回弹）

伸展背椎跪地后仰甩手实际上柔韧性练习还有许多方法，只要能使身体伸展的动作都可作柔韧性练习。无论你是主动的被动的，还是静止，借助同伴、器材等，关键是练习要符合柔韧训练的原则。

三。注意事项1。任何一个动作都要先练习熟练，然后再考虑进一步提高标准。

2。所有的训练都要在适度的范围内去做，不要为了追求速成而盲目加大运动幅度和力度，坚决杜绝受伤事件，一旦肌肉拉伤，将严重阻碍训练进度。

3。每一种训练都有其特定的训练目的，训练要明确动作的意义，以增强训练的针对性，提高训练效果。

4。学会根据时间、地点、自身特点选择合适的训练方法以提高训练效率。

5。训练结束以后，一定要放松拍打全身各个部分，这是非常重要的一点。否则，有可能会长期肌肉疼痛。

6。静力性训练一定要和动力性训练结合起来，上肢和下肢要结合起来，注意全面发展。比例为3：7或4：6。

7。力量训练和柔韧训练要并重，从某种意义上说，力量比柔韧更重要。

柔韧训练是最基本的素质练习。除了注重现代体育的肌肉柔韧训练以外，更重要的是注意各关节的韧性。以便你的动作能更准确，发力更迅速有力，技术更标准。
第二节力量训练

格斗界有句话叫做：拳不打力。最可说明力量重要性的一个简单事例，就是一个10来岁的孩子，无论技术怎么样优秀，速度怎么快，他都很难打败一个成年人。原因很简单——力量不足！力量可以说是最重要的一项素质了，而这一点，许多人却忽视了！

一。力量训练概述1。格斗的力量格斗中既需要像牛一样的力气，也需要像虎那样的劲力。实际上前一种主要是说人的本力，后一种则是格斗所需的爆发力。本力是身体所有的力量。如用钱打比方，就是你有多少钱。爆发力是说这种力能做多少功，作用的效果怎么样。一如你用这些钱又能赚多少钱。本力是基本，爆发是关键。

2。力量素质的分类现代体育把力量素质依据不同的标准，划分成不同的类别。如从格斗研究的角度看，有必要一一细述，但是如果是从实战健身角度去看，过多的分类，在一定的程度上会造成混乱。最简单的分类，我认为一是本力，另一是爆发力。训练针对于此足矣。

为了明确每个动作训练的目的、意义，有必要作进一步阐述。最大力量，主要有两种表现：一是静止时的最大力量，通俗地说，就是能托、抱、举起多重的东西。动力性力量，简单地说，就是你能打出多重的拳。力量耐力，维持某种力量状态的时间性问题。

3。影响及构成力量的各种要素*肌肉结构、功能格斗主要追求肌肉力量的平衡性。肌肉横断面粗壮，力量就大，但速度相对会慢一些；肌肉伸长度和弹性加大时，肌肉的表现力就大。这两者是相互制约，相互促进协同的，肌肉里的毛细血管被供给足量的血液时，其力量会增大。

*神经系统的作用支配肌肉运动的神经中枢发动强烈兴奋冲动时，将会有更多的肌纤维参加做功表现的力量也比正常状态下大。尤其是人在危难时刻，肾上腺激素剧增刺激神经系统，使得人的力量增加更明显。

*肌肉收缩协调作用主动肌、对抗肌、协同肌三者的相互协调配合，对力量有很大的提高作用。必须充分动员人体内沉睡的肌肉组织。研究表明：一般人用最大力时，也只有40%的肌肉参与了运动。如果只是挖掘剩下的这部分，将意味着力量会提高一倍。

二。力量训练原则力量训练原则和技术动作训练有许多是相通的，可以互相借鉴。几乎所有的其他训练原则，都可以参考力量训练原则。

格斗需要。超量负荷。循序渐进。专门性。规律性。恢复性。多样性。平衡性1。格斗需要原则每一种力量的训练都必须对你的格斗有所帮助。没有作用的训练，无论看上去多美都要予以抛弃。

2。超量负荷原则超量负荷是所有训练原则的基础。不断突破你所能承受的极限，这样力量才会增加。每天都重复自己很容易做到的动作，无论多少年，还是只能达到那个水平。超量负荷（次数、重量）一般是为原量的5%-10%，建议不超过自己最大限度的10%。

3。循序渐进每天进步1%，100天，就可以使你的力量增加一倍。有时候，按部就班的前进就是最好的方法！

4。专门性原则不同的动作完成需要相关肌肉的用力参与。针对那些你所需要的肌肉进行训练，效果会更明显。

5。规律性原则只有按照一定的规律性训练，力量才会有效的增长。那些无规律的，散漫式练习是没有多少作用的。相反，它还很容易弄伤你的身体。我的建议每周进行3-4次的专项力量练习。

6。恢复性原则恢复对训练来讲是具有同等重要的意义。正如带兵打仗一样持续作战会使战斗力锐减。恢复性原则可以理解为一天做上肢练习，一天做下肢练习，使身体肌肉有运动有休息，交替训练。当然也可以理解为一天做大量训练，休息一天再做。我认为第一种方法更积极一点。

7。平衡性原则格斗是整体性运动。平衡性原则的根据是木水桶原理。你最好的作用效果往往取决于你最弱的那块肌肉。只有当整体水平都提高了，这时才会1+1＞2。

全身力量训练的顺序，我建议是这样的：先练腿部力量再练背部和胸部最后是上肢、腹部、腰部、颈部整体上看是先大肌肉群后小肌肉群8。多样性原则在现实生活中，训练最大的问题是兴趣。没有兴趣，训练将变成一种刑罚。可以想象强迫一个人做不喜欢做的事，结果会如何？疯狂格斗建议你制定一整套的力量训练计划，里面的内容有变化，有游戏色彩，下面我们将提供给你一些比较有益的训练方法。

三。力量训练的方法1。俯卧撑标准姿势：手与肩宽，两腿并拢，脚尖着地身体平直宽手姿势：动作表现是快速起落，以练习爆发力。

窄手姿势：发展不同的肌肉群和骨骼支持力。

手低脚高：加大训练难度，减少训练时间，慢落快起。

拳头、手指作支持的俯卧撑整体弹起：用脚尖（两只脚大拇指着地）和双手支持地面，使整个身体绷弹而起。

静止势：保持并下落姿势不同（这是桩功练习的方式，注意精神的警觉性）

2。单腿蹲起一般建议慢落快起，如此腿部的支持力和爆发力都将得到锻炼。

注意：前伸的那只脚要伸直！

3。仰卧起坐仰卧起坐主练腰腹肌，要注意快速起落！

4。提踵身体负重（提踵要负重练习才有效果）一般可考虑同伴坐在肩上（或扛个杠铃），反复提踵，对踝关节力量的增加极有好处。

5。跳台阶沿着台阶反复跳落，也可以沿着台阶一直向上跳，下来时轻跳放松小腿，重复此过程，增加难度可以背上负重。

6。蛙跳主要练习大腿肌肉，待练习一段时间以后，可以加大难度沿着斜坡向上跳，也可身体负重跳。

7。负重深蹲肩上扛杠铃，深蹲之后，猛地弹起，反复练习8。撑双杠9。拉单杠要求落慢升快10。平推杠铃双手握铃于胸前，迅速用力向前推出收回，主要练上肢爆发力。

11。哑铃快速出拳警戒式站立，双手各持一个哑铃，反复冲拳。哑铃不可太重，练习之后一定要放松！

12。杠铃、哑铃有其他若干种不同练习方法，可以参阅其他书籍，在此介绍的主要是对格斗练习重要的一些练习方法。

13。推砖练习马步站立，以马步冲拳之姿推砖。对手指抓握力的提高有益。

14。蟹步两腿屈膝呈90度左右，向前行走，身体要正直。

15。匍匐爬行快速的匍匐前进是一种全身性的力量练习。
第三节速度训练

明确了决定速度的要素，我们的训练将会有针对性，格斗时的速度才能快起来。速度训练是疯狂格斗训练一个重要内容。

一。速度训练的原则1。快速度运动学会游泳，必须下水。要想动作快，就必须以最快的速度练习。尽自己所能，不断地打破自己的速度习惯，让自己的动作快起来。

2。负荷适中当肌体疲劳的时候，动作速度会很快下降，这时候再继续训练，效果不佳。只有保持适当的刺激量，速度才会持续地提高。

3。精神配合当人体紧张时，动作速度会下降，反应会变慢。注意精神的激发，使精神始终保持在一个比较高的兴奋点上。精神不集中，速度也会变慢。

4。形式多样一个动作重复到一定次数，训练者会感到疲劳。变换练习的方式、手段可以改变这种疲劳。

二。速度训练的方法1。信号反应练习指导者发出各种信号，受训者做出相应的反应。

2。肌体感知力信号反应练习的是眼睛接受信息时的反应。而肌体感知力则是一种近乎直觉的反应练习。二人先双手相搭，然后相互脱手攻击，彼此凭手的“听觉”做出相应的攻防动作。

3。对移动目标的攻击练习对移动目标攻击，是格斗中最重要的能力。指导者可以抛掷物体（篮球、排球、足球、矿泉水瓶、一片树叶等）也可采取突然亮靶，收靶等手段，受训者迅速击打所示之物。

4。反复练习一个动作至纯熟。先求标准，再求速度。不断地打破速度习惯，以更快的速度练习，练习5-10S，休息30-90S。

5。夹手练习受训者横步站立，双手成拳立于胸前，掌心相对，二掌之间距离自由调节。同伴直拳攻击对手胸部。出拳者以击中而不被夹住为好，受训者则以拳未到，双手即已夹上为好。

6。打速度球7。冲刺跑8。站桩精神诱导，把意念放远放长（一拳打到天际，一脚踢碎天空之意）

通过默想的方式，至远至长，以提高速度。

9。追着念头打心中刚一闪现击达之意，就迅速追着这个念头攻击。

10。手持铁棒，腿负沙袋铁锤重1kg左右，沙袋1kg左右。负重练习和空练结合起来。

三。注意事项1。速度训练不可连续长时间、高强度练习，如此会使人体能量迅速下降，不利于提高。

2。将练习和休息量控制在一定比例中，建议1：1。

3。要注意动作的幅度、节奏。

4。肌肉要放松。

5。速度训练要和力量、灵活性训练结合起来。

速度是格斗的杀手利器，没有速度的攻击是自取灭亡，近乎直觉反应的攻击必将给对手造成致命伤害。
第四节敏捷性训练

自然界那些攻击性很强的动物，除了力气大速度快之外，最大的特点就是动作灵敏了。不灵敏的动物要生存下去是很困难的。一般来说灵敏性好的格斗手，他的躲闪能力也绝对要好一些，想攻击他同样是很难的。

一。灵敏训练概述

1。灵敏性灵敏性是指在复杂多变的攻防打斗中，能够迅速、准确、协调地改变身体或攻击武器的方向、位置和获得移动性平衡的能力。灵敏性与速度有很大关系。但灵敏更强调动作转换的效率和整体的协调性。

2。影响灵敏性的因素1）神经系统起本质作用神经对肌肉控制能力好，则动作就更易变化。对于神经系统的锻炼主要是由站桩、默想达到的。

2）技术动作熟练程度灵敏性与技术动作熟练的程度成正比。可以设想如果你的动作像吃饭一样成为习惯的话，那么一定能轻松变化你的动作，灵敏性自然就会好起来。

3）灵敏与精神兴奋有关可以想象一个无精打采的人怎能灵活起来。精神兴奋与否，有点象足球中所言在不在状态的意思。状态好，动作自然也会灵活一些。

二。灵敏性训练原则1。针对性原则灵敏素质要作针对性的训练效果才会明显。其他素质练习可以帮助提高灵敏性，但是只有专门训练出来的灵敏性才能最大限度的服务于格斗。

2。整体局部结合灵敏性训练要着重于整体性练习，当然局部的灵活也将对整体有帮助。疯狂格斗中灵敏性训练要求是：从整体着眼，从局部入手的。

3。激发本能要想训练出格斗所需的灵敏性，单靠现代体育的训练方法、手段是不够的。格斗不是一般性的体育运动，它要求一个人要在最大程度上的回复到原始状态无论是生理还是心理。

4。注重其他素质灵敏性与速度、柔韧、力量、反应都有很大关系，是以上素质的综合体现。加强其他素质训练都会不同程度地帮助灵敏性提高。

三。灵敏性训练方法1。跑步中冲拳、踢腿训练者在中速跑的过程中，不断地做出各种技术动作，攻防动作都要有。注意保持平衡、协调和动作的正确性。

2。急停急止冲刺跑，听指导者口令，做停止和突然起动练习。

3。四面八方踢以各种踢法向各个方向、角度和高度出击。可以单腿向四面连踢，可以双腿连踢。如：前踢-后蹬-侧踢-扫踢，尽可自由发挥，关键是动作要协调，变化要自然，攻击要流畅。

4。躲闪飞物指导者用足球、矿泉水瓶等物抛掷，受训者以各种姿势躲闪，以不被击中为能。注意：躲闪幅度不可太大，以刚好躲过为高，保持实战姿势。

5。踩脚二人以自然姿势站立，双方互相踩对方的脚，以踩中别人而不被踩中为妙。注意：眼睛不要向下看脚。

四。注意事项1。灵敏训练时精神一定要集中，当感到疲劳时要立刻休息或做其他练习。

2。要注意多种训练方式交替练习，以提高积极性和兴奋度。

3。要熟练掌握技术动作。

灵敏的主要体现是变化迅速，动作灵活、准确、到位，全身协调。兵法中说打架时要神出鬼没，体现在格斗中，就是说要灵活，要敏捷，攻防要变化。
第五节体能训练

体能好比是弹药和粮草，如果没有弹药粮草。这仗未打已败。格斗也一样。充足的体能将保持你在单打独斗或群殴混战时得心应手，游刃有余。没有了体能，也就意味着死亡，无论你其他素质多少优秀，结局总是对你不利的。

一。体能概念体能是一个很宽泛的概念。简单的说，体能就是人体所具备的能量，包括肉体和精神2个方面的。当下最为人容易理解的解释是——耐力。

二。影响体能的因素1。人体能量储备人体能量来源物质很多，有糖、脂肪、蛋白质，但在格斗中直接起作用的是ATP（三磷酸腺酐）。

2。呼吸、循环系统的作用呼吸、循环系统功能强健的话，格斗中体能也会得到相应保证。这要求我们平时在训练中要养成合理的生活习惯。其中不抽烟，不喝酒，不近女色。这三点极为重要，违背其中任何一条，都会使你的体能大打折扣！

3。自身条件你的年龄，训练时间长短，原来身体素质等方面，都将对你的体能起到很大的影响。使用体能要根据自身情况量力而行。

4。意志品质体能包括肉体和精神两个方面。其中意志品质将起到非常大的作用。肉体有极限，精神无极限。许多格斗的事实证明：实力相当的格斗就是靠着坚忍的毅力取得最后的胜利的。

三。体能训练原则1。多样化因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。

2。有氧耐力、无氧耐力相结合有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性；无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。

3。整体性与局部性（平衡性）

体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。

4。超量负荷为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。

5。恢复性体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。

四。体能训练要素好的体能训练计划一般要包括四个要素：密度、强度、时间、形式。

密度：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。

强度：一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

时间：每次训练时间依据训练形式和个人条件来定。

形式：只要能提高体能的方法都可以试一下。

五。体能训练方法任何一种方法都有其优缺点，尽可能减少由于方法的缺点带来的不利。

1。跑步a、大跨步跑b、放松跑c、高抬腿跑d、冲刺跑e、变速跑f、负重跑（手握两个哑铃或小腿绑上沙袋，或身上背负一定装备）

g、越野跑越野跑对于格斗很有现实意义。杂草丛生的土路，，弯曲的山路，平整的公路都应该试一试。

2。跳绳a、正常跳，前脚掌着地。

b、一绳双跳c、单腿跳3。反复冲拳，踢腿一口气打上2000拳，或踢1000次腿，对体能也是非常好的锻炼。

4。骑自行车5。游泳6。跳台阶7。爬山以跑的方式爬山，保持人在自然界的警觉性。

8。长时间打篮球、踢足球9。仰卧起坐、俯卧撑10。实战（一人打多人，一人连续打三、五场）

六。注意事项1。安全第一。如果身体受伤，可能会影响整个训练计划的进度。

2。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。

3。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。

4。制定训练计划。

5。长期不间断的训练。

每种训练进行一段时间以后，都要测试取得的效果。根据自身的训练情况，及时调整训练计划。除了按照已给出的内容外，疯狂格斗鼓励每一位斗士去寻找和尝试更多的手段，以确定哪些对自己有帮助或效果更好的。
第六节抗击力与硬度的训练

格斗不但是打人的艺术，也包括被打的技术。拳谚说未学打人，先学挨打，是有一定道理的。另外武器的硬度也会影响到格斗的结果。因为一根朽木棒和一根钢管的攻击作用是截然不同的。修饰和完善每一个与格斗有关的细节，都是非常重要的。

一。抗击硬度概念抗击力是指身体承受击打的能力。这是最一般的定义了。在疯狂格斗术中，抗击力还包括精神上承受打击的能力。当一个人意志之城倒塌之后，身体将变得没有重量。意志才是人体最坚固的防线。硬度是打击别人时武器承受程度。从某种意义上说也是抗击打能力，是自身武器的抗击打能力。

二。抗击与硬度训练原则1。注意安全抗击性练习是对人体有一定摧残性的训练，不正确练习可能会造成伤害。

2。循序渐进一开始的时候，绝对不可以猛力击打，因为此时肌肉抗击力差，最易伤及内脏，如果伤痛长期积累，极有可能造成内伤。

3。良好的环境击打训练多需要配合呼吸和精神力量进行，外界的环境也会对健康产生直接影响。

4。做好准备活动把整个身体机能调动起来，从精神到身体都进入准备状态，以便适应抗打训练。

三。抗击打训练方法1。自排用手掌或拳头，自己拍打自己，此时身体要经过桩功训练一段时间才行。按照从上到下，从左到右的顺序依次拍打，力量由轻到重。每一次拍打要闭气。具体操作是：手起时吸气，落下时呼气，击中时闭气。

2。瞎挨眼睛用布蒙住，让同伴用不同节奏，对不同部位用不同的方法来拍打。这样练习出来的抗击功夫是活性的，不同于传统先运气后挨打的死功夫，它可以直接在格斗中使用。

3。器械拍打器械可选择绿豆沙袋，装沙或水的矿泉水瓶，木棍等，按照上述方法排打。

4。拳套轻击对于面部的拍打，可以让同伴戴上拳套击打。因为面部是很易遭受攻击的部位，同时又是最不抗打的。适度的拍打，可以提高一定的抗击力。不过，你不要指望练成铜墙般坚实。

5。头倒立头部着地，二腿朝天倒立。为保持平衡，脚可靠物。一开始头部可垫一些软物。

6。拳头倒立姿势如上，以拳头支地！都有意识流下冲，似要穿透地球。

7。双拳对撞二手成拳，拳面对撞。

8。击打沙袋打沙袋也是增加攻击武器硬度的一个好方法。

9。踩砖集中精神，用脚反复踩踏砖块，以增加脚底硬度。要配合呼吸，抬脚时吸气，踩脚时呼气。配合想象。注意砖头要平整，要穿薄底鞋。

10。胫骨硬度a、用胫骨踢桩（桩上缠些纱布、海绵、稻草等软物）、踢沙袋。

b、酒瓶敲击胫骨。

c、木棍滚压。

11。练习倒功身体以各种姿势倒地，适应摔在地上的感觉。一开始选择沙地，然后是草地，后来可以在平地上练习。

12。雷鸣受训者在平时训练生活中，同伴可以突然跳出来吓唬他，而受训者首先要保持足够的警觉性，以保证第一时间就作出反应；如若被同伴喊叫惊动，应保持平常心态，不可作有惊慌失措的表现，要表现的若无其事。

13。责骂受训者自然站立，同伴（可以是若干人）以各种语言、行为进行辱骂、攻击受训者，打击受训者的自信心和锐气。而受训者则要坚信自己是最优秀的疯狂斗士，丝毫不受到任何影响。同时回应着大声喊出来：我是最棒的！我是不可战胜的！我是第一流的格斗手！

以上两种训练方式是针对精神情感抗击力设计的，极为重要，要认真体会，反复练习。

四。注意事项1。把抗击训练看作一种快乐，主动积极地去做。

2。练习时要集中注意力，决不允许走神。

3。加强桩功和力量素质练习。

4。训练结束后要放松，注意休息。

5。多在实战中检验训练效果。

抗击力和硬度练习对于格斗具有极强的实战意义。当你具备了足够的抗击力和硬度时，你会发现面对格斗时，你是多么从容和自信。

本章总结：专项素质的训练是一项长期的持久性练习。专项素质练习要和技术动作练习结合起来。在一定时期内除了全面提高以外。还要重点加强某一项的练习。一般来说初期练习重点排序如下：柔韧、速度、力量、灵敏、体能。当然疯狂格斗非常鼓励练习者创造性的开展训练。训练除了身体练习以外，还要用自己的脑子去练。否则，经过训练结束后的武士是不过是一个会杀人的工具而已。
第十七章实战训练

应该说，疯狂格斗的杀手培训内容到此就应告一段落了。许多门派和目前所见的武术书中，都很少见到实战训练方案。即使有也只是技术加战术训练而已。与真正的格斗训练相差甚远。

练武的人固然却有多重目的，但是许多武术爱好者还是抱着打几个流氓、自卫防身的目的踏进武术门槛的。以我这许多年来练习的感受来说，当前的大部分的武术爱好者，甚至包括一些职业散打运动员都没有真正的理解实战的涵义，都没有做过真正的格斗训练！

如果疯狂格斗把以前所学所练所感说出来，可能有很多的朋友感到震惊，感到不可理解，也许他们的心理还不能承受。大众化武技用于格斗就象在玩一种虎口拔牙的游戏，尤其是面对一些目无王法的不法之徒时。真正的格斗训练是非常简单的，绝对没有多少复杂的东西的。说白了就是一个字：打。拼命的打而已，一切就这么简单。告诉我，你真正的打了几次？

我就是通过这种不怕死的打训练之后，才发现自己真正的踏进了武术之门。以前自以为懂得很多，实际上那些都是纸上的，是不属于自己的东西。打了之后，我才发现格斗固然是一门技术，却更是身心体验的艺术。可是现在仍有那么多人不知道。是悲是痛，让人难以名状。

当然我以前接受的训练是非常有效的，但是推广开来却有极大的难度。所以我把训练程序作了进一步的完善，使其更科学合理，更易于操作。

或许你见过同样的名词，但是不要以为自己知道了他的内容。就算知道了，也并不表明你做到。

疯狂格斗的实战训练程序是：限制性实战；模拟性实战；自由实战；械斗。

以前我是直接接受自由实战训练的，吃了很多苦头，但是效果却不很大。在此我要说的一点就是：疯狂格斗的一些训练内容、方法、方式并不是我首创。我所做的只是，整合、修正和缝缝补补的工作。

说的再多，不如上场练一练。那就开始吧！
第1节 徒手实战训练

徒手实战训练分为三个阶段：限制性训练，模拟训练，自由实战。在每一个训练阶段有三种精神是要始终贯注的，这就是：高度的警戒状态，强烈的仇恨心理，连续的攻杀意识。可以说除了不杀死、致残训练同伴的情况以外，其他的一切和真实格斗都没有区别。

一。限制性实战1。在进行实战性训练之前，一定要把疯狂格斗前面讲述的所有内容都仔细练习，达到一定标准之后，才可以进行实战训练。否则的话，不是乱打就是逃跑，根本无训练效果可言。最好有一个指导者在旁监督和指导训练。

所谓的限制性实战，是指在双方预先规定好的规则下进行打斗的一种训练方式。这样做的目的有二个：一是能够针对性地练习某一单一的实战要素；二是适应训练氛围，保护受训者。限制性实战训练要解决的问题主要有以下几个方面：1。害怕心理这是每一位习武者必须面对的一关。根据一些统计资料和数据表明：有许多朋友练了许多年仍然害怕打。这主要是因为没有接受这种专门性的训练。害怕被打，害怕流血，害怕格斗时那种杀气腾腾的气氛。怎么克服这种心理，我认为除了加强自己的心理素质训练以外，打，反复的打就是最好的方法。

2。面子心理练了许多年拳的人，多数害怕失手，害怕被打中，怕丢面子。这里我告诉大家，无论多么高的高手都会有失手的时候，无论多么厉害的拳王也都是在被无数次击打中，夺取拳王金腰带的。无论是李小龙，还是王芗斋，不被打这是不可能的。天下没有人可以永远保持第一。不要害怕丢面子，只要不被打死，一切都还有重来的机会。

3。格斗感觉的培养以前所做的练习都是格斗这个整体分割出来的东西，它不能代表格斗的真实含义。这些东西自身并不是格斗，只有把这一切融合起来，才算是格斗。这好比一棵树，一枝一叶、一花一果都算不上是一棵树，他们组成在一起才是树。格斗中，有些东西是无法说出来的，有些东西是需要自己去悟的。这和踢足球一样，有些队员速度和对抗都不是很好，但是他一上场就能进球，这就是个感觉问题。格斗也同样需要一种感觉，这一架能不能打，该怎么打，有些时候都是感觉作用起的，怎样培养这种感觉？

竖立坚定不移的信念，是培养这种感觉首先要做的。要相信自己一定会成为一个格斗高手，无论眼前遇到多少困难，这个信念都不能丧失。然后就要加强对一些细节的关注和琢磨。时间久了，这种感觉就会上来的。

4。时机把握的能力什么时候进攻，什么时候退却，什么时候使用什么动作……这些都是需要时机把握的能力。没有时机的时候要学会创造时机，有了时机就要把握时机，一击毙敌。抓住时机就不要放弃，坚决给对方以致命的打击5。距离感、假动作、战术意识的培养这些在训练时要慢慢体会，要不了多长时间，就可以找到其中的窍门。

限制性实战的方法，步骤1。双方以格斗势站立。同伴要全副武装，建议穿一到二套跆拳道护具。一般来讲，两套护具的保护性是很强的，一般是不容易造成伤害的。手上可带上分指手套。禁止攻击眼部，可以轻击裆部（有护裆）。

练习顺序是：受训者先发攻击，同伴与受训者双方在游动中寻找机会，受训者一旦发现机会，立刻像狼（这种状态很重要）一样扑上去就打。使用何种技术不限，攻击部位也无限制，只管上去攻击，攻击再攻击，直到指导者喊停为止——此前绝对不能停。同伴此时只可格挡，躲闪，或逃跑（在一定范围内），但不允许反击。指导者此时要集中注意力，看清形势，时刻准备停止，以保护同伴。（此步骤主要训练攻击能力）

2。双方保持格斗势。陪练者（穿护具）突然发动攻击，一般要限定攻击部位和技术，随着训练的熟练程度可逐渐放开。受训者迅速切入敌人不利位置进行攻击。连续攻击30次，方可停止。（此步骤是练习防守反击能力）

3。双方都穿戴护具（一套即可），禁止击眼，裆部可轻击，双方游动，同时保持高度警戒状态（外部环境的任何声、光、音的变化，皆保持近似直觉的反应和判断状态，就像一个人行走在遍布毒蛇、老虎的林子中一样），强烈的仇恨心理（想象你的对手和你有着不共戴天的杀父辱母夺妻之恨，只有吃了他才能稍息怒火），连续的攻杀意识（格斗中宁可有错招出现，也决不允许停下来，除非敌人倒地不起），甚至一直倒地不起，还要继续攻击！
限制性实战训练的程序如以上所述，要按顺序一步一步来，不要操之过急，直到你感觉你在这一阶段训练比较适应了，才可以进入下一步训练。

在限制性训练过程中，除了打以外，不停地打以外，还有一些细节需要注意。

1）限制性训练重要目的是初步解决害怕和面子问题。主要是学会打人，是强化攻击意识的训练。这阶段你考虑的重点是怎样打。至于怎样挨打下面会有解决的。

2）攻击时尽量少用虚招。如果确实需要虚招，一般也只是第一招。手一晃，身形一动，然后就是连续的攻击。连续的攻击会完全打乱敌人的防御部署。

3）突出强调第一击的得手。首发攻击一定要命中，第一次打击命中之后，剩下的攻击就好办多了。如果敌人躲过了第一次攻击，后续攻击就很难奏效。无论如何，不允许首发三击不中。如果首发三击不中，就必须重新调整攻击状态。

4）格斗时的许多细微心理变化、技术动作的正确化、时机的判断、距离的调整，都需要自己去体悟。文字的表达实在难以明示。如若可能，要不断变换你的训练伙伴，以适应各种可能类型的对手。

5）训练强度建议。一天4次，分别为早上，中午，下午，晚上。每次1小时。

二。模拟实战训练模拟实战训练和真正的打斗已相差无几了。这时候一切打斗完全就是生活化、江湖化常用的打斗方式。模拟实战训练的特点是：真实场景的模拟。其他的打斗要素都保持不变。和限制性实战训练比起来，进一步强化了其中关键的因素，并且加强了防御能力的训练。

重点解决的问题1。害怕心理通过三打一或多打一的方式，对一个人进行轮番攻击，彻底打掉一个人的害怕心理。一开始是四处躲闪，到后来基本就可以只吃一点点亏了而能坚持格斗。只有闯过这一关，才算真正进入了打斗的门，才算学会了格斗。（一定要挺住，一个星期后，一切都会好起来的）

2。精神气势疯狂格斗时，精神气势是一个很重要的因素。此时在打斗中可加入啸叫，狂吼。让人听到为之胆寒，更可以加强自己的信心和攻击力。精神要放大，浩浩荡荡如顶天立地之神；气势要充足，如山洪爆发，一泻千里，如狂风卷地，横扫荒原。以上是通过自然界的现象来诱导你感悟格斗的心理。

3。格斗时三种要素再强化高度警戒状态，强烈仇恨心理，连续的攻杀意识深化！

模拟训练受训者1人，陪训者3人，指导者1人。

室内场地选择：一个三间比较宽敞的屋子，内无杂物。

室外场地选择：比较大一些的平坦土地面。如果附有草坪更好。

备用物：纱布、跌打损伤药等。

指导者说：“××”开打。

在未说完之前。受训者和陪训者都应该发起攻击。至于选择何种攻击方式，无论是跳起还是躺下去的动作还是其他技术尽管使用，只要不插眼、踢裆和反关节。，句话，不死不残，就可以打下去。

这里面有几个注意点：1）大家在训练场上，只要指导者说“xx”开始，这就意味着“xx”可以攻击其他三人，其他三人也可以攻击“xx”了，至于什么时候停止，指导者应视场上情况而定，一般来说，如果受训者倒地不起被攻击2分钟左右，即可停止。起来之后，重新开始。这里面指导者喊打要注意突然性和无准备性，以便让受训者和陪训者的反应更灵敏。

2）一开始大家可能不适应，害怕的要死，但实际上挺住了真的没什么好怕的。3）在训练场上时刻想着怎样多打别人，怎么样少挨打。

4）指导者要起监督指导作用，一旦有谁站着不打，立马上去鞭打。

5）一旦发生意外情况，要立刻停止训练。
模拟实战的深化练习是：在生活时受训人、陪训者3-5人同吃、同住。无论是洗澡、吃饭、睡觉、聊天，只要指导者说“xx”打，那么其他陪训者就可以围攻他，他也可以攻击其他人。

一般来说经过一个月的特种训练，打斗能力将会有极大的提高。但是江湖险恶，此种训练还不足以解决可能遇到的问题。下面的训练操作难度可能大一点，但更像打斗了。

三五人扮做一副大哥的样子，走到你面前恐吓你，你则根据当时情况，迅速决定出可能的对付方案。

格斗策略建议是：1）忍让因为当你把他们看作是绅士的时候，他们可能真的就像是绅士，或许就会放过你。如果对方是恶意攻击你，战斗不可避免，那就采取第二步策略。

2）偷袭突然袭击敌人的头领。你可装做孙子样到其头领面前，然后突然撩阴一脚，紧接着一个插眼。这时因为群贼无首，心理就有点崩溃了，余下的敌人就好办多了。

3）走为上策如果对方人很多，凭一人之力实难打斗，我认为逃为上计。好汉何必一定要吃眼前亏。我每听人说某人一个打10个，被砍的浑身是伤，我就想这个人肯定是笨蛋。打不过还去打，如果不是因为道义、信念和纪律，这种以卵击石的行为，肯定是神经病导致的。至于怎样逃跑，训练时几个人拿棍打你，你就会了。

4）拼死一搏忍让不行，偷袭不到，逃跑不了，那就拼命吧！把自己的生命忘记了，全身心去搏杀或许能创造奇迹，这实在是逼不得已而为之的。

5）哀求装孙子，装孬种，求其放过一马，人一般还是有同情心的，或许打你几下也就算了！哀求时，一定要装的像，但头脑要冷静，只要有机会，立马逃跑或反扑。

6）挨打什么法都不行，就等着挨打吧。挨打也是一门学问。训练时认真对待，会挨的人挨个几十下，应该问题不大，关键是护住要害。我亲眼见过三个打一个，三个人都打累了，那个人还没事，被打人在三人停手时问：几位大哥，我是不是可以走了？

以上六步是疯狂格斗基本的打斗策略，当然叫你的同伴或其他人求助，也是自卫防身应具备的能力。但格斗中，最靠得住的人只有自己。

一旦打斗策略确立，也就意味战斗开始了，至于以什么样的结局结束，真的很难预料。

我建议要按照以上六步策略，模拟各种可能情况进行实战训练。每次打完之后，大家都要在一起讨论那些问题需要解决，哪些细节需要关注，哪些方面还要加强。要学会用头脑格斗，而不只是身体。

模拟格斗一旦训练完成，就可以在真实的打斗中进行了。这时候的你，应该算得上一位真正的疯狂格斗好手。只要你按照疯狂格斗的步骤去练习。

三。自由实战训练一般来说，我是不主张做自由实战练习的。疯狂格斗所言的自由实战练习，说白了就是找几个人打一打，试一试自己的训练效果到底如何。

关于自由实战练习我不想作太多的细述，如果付诸于实践的话真的有违良心。

在此，我只说一说我过去练拳时的故事，或许对你有一点启发。

那年，我17岁。老师教了一段时间的拳之后，自我感觉有了一定的进步。我们几个要好的兄弟就偷偷的溜出武馆，专门找街上的痞子打架。我老家那地方痞子特别多，随便在大街上抓，就能抓一大把。我们总是让一个人上去找茬打架，其他人观看，一看形势不好，立刻予以解围。说句实话，也有若干无辜被打，但都是说话口气很牛那种的人。一般来说，客气讲话的人，我们是不动手的。我许多打架的经验都是在那时积累来的。但今天回过头来看，实在是有愧。我奉劝各位练习疯狂格斗术的朋友，如果你能把模拟实战训练这一关过去了，基本上也就足以面对真实的打斗了。我建议可以把模拟实战多设计一些场景和角色，而不要去搞自由实战训练。切记，切记！！！法制社会，法不容情。

限制性、模拟性、自由性训练是很符合格斗实际的一种训练模式。你可以在实际训练时做一些小的调整。我反对任意颠倒训练程序。前面没有做的，不要急于练习下面的内容。循序渐进永远是格斗训练的最好原则，没有达到就不要企图超越。格斗是一门很真实的学问不允许有半点虚假，否则受伤的总是你！

第二节械斗训练

除了武器上有差别和安全性需要更注意外，械斗训练的模式基本同徒手训练。

1。武器的选择械斗训练重点内容是短棍和短刀。短棍可以用多层板纸卷成，短刀可以用塑料制作。

2。械斗内容械斗分为：武器对徒手，武器对同类武器，武器对异种武器。

三种内容都是需要加以练习和体会。尤以后两种最为重要。

3。械斗解决的问题械斗除了要体验徒手格斗训练的全部内容以外，还有其一些独特的训练。

4。械斗原则杀前锋手械斗因为杀伤力大，在你攻击到位的时候，极有可能对手也攻击到位，故不强调首先攻击要害，而是先攻击敌人的武器。断其爪牙，余下的问题就简单多了。

同动。近取原则此乃是格斗的得手原则，前面都有详述，此处要做的是体认。

连续攻击械斗，尤其是面对若干对手时的械斗，要在运动中连续不断地攻击才能保证自己的安全。宁错勿断，切记！切记！

5。械斗的训练强度安排每天要进行四次训练。每次1小时，1小时为净打时间，每一组练习的时间一般为5-15分钟，休息3-5分钟，一次训练课要在1。5小时内结束。这是总体要求，具体可灵活安排。

如果徒手训练过关的话，械斗强化训练1个月即可。当然今后，仍然要持续练习。

械斗训练是一个专门的课题，是需要作相关的专门训练。同时它又是徒手训练的延伸和深化。如果能和徒手训练结合起来，效果会更理想。另外，要高度重视械斗训练，包括武器的携带、出击、战斗后的脱离等都要作一定的练习。如此才能在真实格斗时才不会惊慌失措。

本章总结：实战训练是对一个人格斗训练成效的全面检验和提升。无论多么好的功夫，只有通过了实战检验之后才能称之为好，而实战训练就是最重要的一环。没有实战的训练是不充分的。真正的高手也一定是在实战训练中有出色表现的人。
第十八章 特殊素质训练
完成了疯狂格斗以上内容的训练可以说已经登堂了，但是还没有入室。真正的疯狂斗士还必须拥有近似于天使与魔鬼的气质才算是一流的疯狂格斗士。疯狂格斗需要通过一系列的特异训练以获得一些异于寻常，超越常人的能力。

主要训练内容：默想训练本能训练自信心训练超级胆量训练疯狂杀心训练心性训练
第一节默想（冥想）训练

中国器功，印度瑜珈，东方的super觉静座以及一些催眠术等功夫，其根本皆是默想训练。所谓的默想就是通过心中意象的确立，使用诱导、刺激等一系列手段来激发出人体潜能。

一。默想训练概述1。默想训练的效果永远比你想象的作用大。关键在于相信。相信的力量可以移山！

2。思想虽然无法通过知识的学习取得，但它可以通过身心的体验而证得。

3。你要做的是学会使用冥想的力量，而不是用所谓的科学来解释。需要记住，未知的永远要比已知的要多，冥想作用是千百万年来为人实践所无数次检验的真理。

4。冥想说白了就是当代科学的心理训练，但比心理训练更科学，更符合的本来的面目。

5。疯狂格斗中的冥想训练与其他冥想训练目的不同，它主要是为格斗服务。但这必须有健康的身心做基础，故先求得身心的自由，再进行格斗的意识训练。

6。冥想训练可以在任何状态下进行。吃饭、睡觉、走路……当然这要靠专门性训练才能取得。疯狂格斗建议定时修炼和日常训练结合起来。

7。冥想是通过肉体的感觉与精神的力量双重结合，最后超越肉体而获得最终的自由。

8。不要随便把自己的想法加入到冥想中来。

9。持续不间断的训练。

二。冥想训练方法与程序首先要记住：一个人并不是自己的心灵或心灵的内容。必须跳出来才能看清自己。我们只是自己心灵的有知觉的、沉静的见证人而已。

1。感知自己选择一清静之地，调匀呼吸。

让世界和你都慢慢地静下来。静得像一潭死水直至死亡状态。唯有静到死亡这样的极限状态，才得真正地清醒地认识自己。

想象自己只是一副骨骼架子，这是静的最好身体体验。记住，整个身体什么都没有，只是一个骨骼而已。因为人的骨骼就代表着死亡，这是千百万年人类进化中留存在潜意识里最深刻的信息。当你能够清楚看到自己的骨架时，这一步练习基本就达标了。

下面要做的就是：忘记所有，唯剩骨架。默默地关注自己的骨架，将骨骼尽可能的丰富、清晰起来。这时你可能在头脑中涌现无数往事，而且你无法控制自己想或不想。我建议可以这样处理，就是不闻不问，只是把自己的骨架在头脑中清晰起来，比如说：骨架的颜色、形状、大小……过了一些日子，这些无用信息就会越来越少。你就会渐渐地感知到自己的存在。

2。认识自己当你的心沉寂到死亡状态时，你的骨骼意象也随时可以清楚的感知到时，你就可以做认识自己的练习。

这时你的思想杂念会很少，但我们要求你把你过去所有可能回忆起来的事情，逐一回忆。时间是由近及远。每一件可能想起的事情都充分的感受当时发生时的心理感受。以便确认它。然后就把它丢下去。一点一点的，可以追溯到婴儿及在母体时的状态，最后回到原始洪荒的年代，那是每个人的祖先生存状态的反应。（不要问为什么，人的本能会记住这一切，这是大自然的法则）

在回忆和认知这些事情的时候，会出现许许多多可怕的声音、形象，但是你不要害怕什么，时刻记住自己已经是已经死了的人。死都已经体验，人生中还有什么可以害怕的。

3。控制自己世界上最不容易认识的就是自己，人最难控制的就是自己的心灵。只有控制了自己的心灵，格斗时才能自由发挥，不为心灵所拘，让自己的能量得到最大限度的释放。

再次要认识到，心灵只是一个人的所有物，并不是每一个人自己。每个修炼者都应跳出自己的心灵和身体，站在高台上审视自己的心灵。诗曰：不识庐山真面目，只缘身在此山中。人生又何尝不如此。超越于你的肉体和心灵，来观察自己。

4。意想选择一个意象物，可以是自己的骨架，也可以是太阳、宇宙、雪山、流水，甚至利剑等自然之物或兵器。仔细地观察它，不要让它流动、溜走。尽可能把这些意象物清晰地、长时间地控制在自己的头脑中。

通过感知、认识、控制和意想，这四步训练，格斗者已经基本上超脱于世俗的观念束缚，获得了心灵的自由宁静，以及体验到真正的自我。

三。语音冥想语音冥想是通过语音的使用，使得人的身体和心灵进入一种特殊的状态，以便更好的学习和体验格斗心态。在这里疯狂格斗借鉴了瑜珈的一些语言文字。

语音的选择：1。噢姆（aum）

2。噢姆。哈瑞。噢姆（aum。hari。aum）

3。杀。杀。杀语音的使用方法：1）呼吸与语音分开，做到两相忘。不一定非要呼吸配合语言，因为许多时候，配合的结果适得其反，弄得身心疲惫。

2）把语音震荡起来。让全身几百亿个细胞都感受到这种振动，乃至整个宇宙都在震动！使整个身心感受和平、安宁、无畏。

冥想补注：1。每次冥想训练在30分钟左右，逐渐延长到60分钟，乃至更长的时间，除了特殊训练以外，一般一次训练时间不宜超过120分钟。

2。冥想训练的实质是通过一个恰当的意象来体验自己的存在，通过控制自己的意象来控制自己。

3。冥想必须先由放松开始，放松之后才容易进入状态。所谓的放松，我认为最彻底的（训练时）放松是身上每一块肌肉、骨骼都只承受一个平衡的力，小于这个力动作就变形，这力度只要能支持姿势不变形就行了。

4。放松可由意念诱导（获得沉重感）和呼吸配合。

5。通过冥想训练可以得到迅速沉静下来和获得真实意象的能力，这对开发人体本能来讲是极为重要的。冥想是其他特质训练的重要基础。

冥想训练首先是修复身体，其次是深化心灵，最后达到自我同内在的精神融合为一，达到天人合一之境（人与宇宙、自然融为一体）。冥想对于人的忍耐力、意志力、思考力、人格、情绪等方面都有着极为有益的帮助，借着这些方面的提高而增加格斗能力。
第二节本能启动

格斗技艺的发展是由人与兽的本能打斗到对动作分析整理获得格斗完整的格斗知识和技能。这是一般的过程。事物的发展都必然遵守螺旋式回复上升的规律。优秀的斗士并不满足于格斗技能的练习，更重要的是激发出人体的潜能。开发出这贮藏在每个人身中的一个宝库，为格斗服务。

一。本能概述什么叫本能？

本能就是人不学就会，不练也能的特质。

人类的本能是长期就蕴含在人体之中的，与生共存，是几百万年人类进化成果的积累。

本能的基础是什么？

本能来自于潜意识，这是其心理基础。人的显意识控制着人的理智行为，但显意识只是人类意识中很少的一部分。它只是巨大冰山浮出水面的一角而已，有80%埋藏在水中，这就是潜意识。一般情况下潜能是不会发挥作用的，只有当危险降临时，才可看出潜能的力量来。

关于本能所造成的惊人效用，也时见于报端。在我的打斗生涯中，曾若干次亲身体验或见到潜能的力量的存在。一人头部被重棍击中三次，照样起身搏斗；被一群人持刀追杀时，我们脚步格外的快，一气奔上10里、8里，几乎感觉不到累。

但是这些不是格斗所需之本能。

格斗中所组要的本能是可以在常态时发挥作用的。因为我们总不能当敌人刀砍到身上时，本能才激发吧。要是万一激发不了怎么办？格斗中的本能要求可以随时发挥出来。要做到不思而作才行！

疯狂格斗常采用四种方法来训练人的本能。

二。本能启动训练1。技术动作的无数次重复这是最笨的本能训练方法，但却是非常有效的训练法。可以想象同一个动作练一百遍和练一百万遍会有什么样的差别。一旦突破了一个量的限制，动作会突然变成近似于自发的。一般来讲，一个动作最少要练习10万遍以上。

没有解释，也不需要解释，重复就是最好的老师！

重复可以完善你的每一个细节，可以造就你雄厚的气势。

本能的启动首先是从千万遍的重复中找寻。

2。应激反应。

应激反应是指人对某一信号判断做出反应时间的长短。训练使得人具备和信号几乎同步的反应状态。这就是格斗所需要的。当你的对手有出拳的念头时，你就已经预测到了，这种超觉反应能力在打斗中是非常重要的，就好象军队的间谍探察对手的情报一样重要。

具体方法是：同伴控制灯的开关。通过开关来控制灯的熄与亮。每当灯一亮，受训者就出拳。受训者先冥想三、五分钟，待精神集中呼吸均匀时，以高马步或警戒势站立在一个黑屋子中，同伴则在门外控制开关（开关时声音要小，以不让受训者听到为准）每当灯亮起来的时候，受训者就出拳（一开始训练时我建议用直拳——最普通的直拳）。灯的亮与亮之间的间歇要在45s左右，以便受训者有足够的时间调整状态。

这样训练一个月即初见成效，三个月则大见成效，持续训练一年，则洞察力大异常人。别人一动打的念头，即可察知！！

3。濒临死亡体验濒临死亡体验是让人恢复到原始的生存状态。通过人最难忍耐的极限挑战来激发人体潜能。但是此项训练很危险，非有很好的指导者在旁监督不能练习。

具体的濒临死亡体验方法有许多种，操作性比较强的有两种。

①准备一盆水，把整个头埋入其中（埋入之前，可以深深地吸一口气），然后就是静止不动。当受训者忍耐不了的时候，指导者仍然要强按其头，阻止他抬头呼吸。这个时间可控制在10~30秒左右，当人脑缺氧时，会回到潜意识境地，能分明感受到死亡的气息。这样的训练一天二、三次就够了，做多了对人体有害。

②把一人扣在缸底下，不给他吃的、喝的。他唯一能做的就是呼吸，其他的自由一概限制。缸当然要选择大一些，结实一些的。选择在一个牢固的黑暗房子中也很好。初期可以是二天。随着练习可延长，可以三、四天但以不超过五天为宜。也就是不要超过120个小时。人在缸中，指导者要时刻敲击，让他不得安宁。受训者则只是做冥想练习。到了一定时间，受训者可能会发疯似的大喊大叫，大哭大骂……不要管他，只是如此做下去。

4。野外生存这也是具有危险性的训练，建议在没有指导者和充分准备的情况下不要尝试。把受训者送到一人迹罕至的地方。进入前，检查受训者携带物品，原则上是除了身上衣服，其它一概不允许有，让他自己走出来。当然在走出来的过程中会遇到无数问题，这也是训练必要的条件。一个人在荒无人烟的世界里，他的本能就会很自然地被激发出来，因为他要生存。

此处的野外生存与军队之野外生存是不同的。军队的野外生存是有条件的，你随时可以选择退出，疯狂格斗的野外生存训练是真正的置之死地而后生。一切都是为了生命而做，没有荣誉。如果不能很好的保护自己，每一个受训者随时都有可能死去。

三。注意事项1。技术动作的练习一定要集中精神，按照发力要求去练。

2。所有的训练都要集中精神，要在自己身体健康允许的情况下进行。

3。如果采取连续超强度的训练，本能的激发会更快，更深刻。

4。系列训练之后，一定要充分的休息调整，多做冥想练习。

5。不能保证安全的训练不要勉强去练，生命的价值高于格斗。格斗的目的是为了保护生命。

本能的激发最快捷的方式在于用死亡唤醒沉睡的心神之灵，其它强度的刺激一般是很难唤醒“她”的，只有用每个人都害怕的死亡才可以做到。切记一点的是，每当感到死亡将要来临之时，此刻一定要保持冷静，要勇敢地面对，面对这恐惧，不要有任何害怕的念头。此点极为重要！！
第三节自信心训练

在格斗的世界里，哪怕是眼神中掠过一点点怯意，都有可能被对手看穿，而遭到狂风暴雨式的打击。自信力本身就是一种力量，一种无坚不摧的力量，充满自信的人心如磐石，无物能撼。

一。训练方法疯狂斗士的自信心首先来自于人的内在信念（哪怕是盲目自大，也远比畏手畏脚好得多），其次是训练所积累的资本。

自信的根本是一种信念。

信念就是一个人对某一事物的看法，坚定不移的看法。拥有了坚定的信念，自信心就会油然而生。

要不断地向自己的大脑反复灌输诸如“我是个战无不胜、无人能敌的斗士”、“我是最优秀的斗士”、“我是超级杀手”之类的话。相信自己是什么样的人，就会变成什么样的人，这是大脑的定律，也是成功学经过无数次验证的定律。最简单的方法是每天对自己说1000遍那样的激励语句，重复做下去，自信就会与你为伴！

这种观念用在格斗训练和格斗中也会取得同样的效果。

现在跟我一起做：1。写下信念“我是一个伟大的斗士”，“我一定要打败××（定一个目标）”，“我的双拳无比有力”，“我是不可战胜的”……

把以上激励斗志的话写下来，反复写。

2。反复颂读每天读100遍、1000遍也不多，时刻让你的脑子中充满这些激情的话语，一旦发现激情有减退，就要给它加热。

3。把写满激励话语的纸贴在你所能看到的任何地方床头，训练场上，器械上，沙袋上，桌子上，洗手间……

二。补注当你每天重复做以上训练的时候，你的自信正在一点点的建立起来。关键是要坚持下去，哪怕你已经是一个非常厉害的杀手时，仍要继续练习。

如果说这样的练习有什么诀窍的话，那就是时时处处四个字。

每时每刻每一分钟都在告诉自己：我是最厉害的高手。

每一个地方，每一个空间都写满这样的字。

你的大脑灌输了许许多多这样的信念之后，大脑自身的机制会帮助你工作。这一点是你无法控制的，这是大脑与生俱来的功能。我们没有必要把一切弄得清清楚楚才去做，只要能够提高我们的格斗水平，这就够了。

相信自己的人，战无不胜。

不要问为什么？

这是大自然的法则。
第四节超级胆量

格斗从某种意义上说就是一场心理的战争。没有勇气的人是可悲的，格斗时丧失勇气，悲剧就会在战场上演。所有的技术施用与能量的爆发都是以胆量做为基础的。只有不再害怕什么，拥有了无所畏惧的勇气，打斗才会像游戏一样轻松。超级胆量是自己对自己的较量，是打破心中障碍获得大自由的勇气。

一。超级胆量概述所谓超级胆量，是指天不怕，地不怕，老子是天下第一的超级自信；所谓的超级胆量，是指不怕死，不怕痛的奋勇拼搏的精神；所谓超级胆量，是指为了正义而战，为尊严而战的忘我气魄。

超级胆量绝对不是生来就有的，绝对是经过后天训练获得的。

实际上，我们可以从一些罪犯的犯罪事实中得知，那些穷凶极恶之徒的打斗功夫并不高，可以说到擂台上一般的散打选手三、五拳即可把他打爬下。但是为什么在生活中却能给他人（包括许多警察，据悉中国每年警察被杀达500人以上）造成巨大伤害呢？依我看，他们首先是有了不怕死的胆量，其次是他敢使用那些卑鄙无耻的凶残招数。

我们作为一名正义的格斗战士，有什么理由拒绝运用这样一种如此有威力的武器呢？

从心理学角度看，超级胆量的行为表现带有极其强烈的变态心理色彩，他不是一个正常人所具有的心态。所以疯狂格斗在运用和训练“超级胆量”和“疯狂杀心”（下一节讲述）之后，都要加强某些特质训练，以保证精神不至出现偏差。

从超级胆量的训练程序和境界来看，超级胆量先是不怕死，然后是让人死，最后是二相忘。说到底，只有真正做到忘我，才可能表现出超级的胆量。不怕死，突出一个敢字，敢打敢拼，硬闯硬进。让人死，突出一个狠字，招招夺命，势势追魂。二相忘，突出一个忘字，无所谓敢与不敢，狠与狠，只是杀将过去而已。

从实际格斗情况来看，一场打斗的结局并不只取决于一个人技术有好，身体有多棒，最重要的是看一个人有多狠。有句话说的好：软的怕硬的，硬的怕愣的，愣的怕不要命的。未战先怯，还有什么好打的呢。

疯狂格斗的超级胆量核心只有两个字——忘我。做到了忘我，再由杀心补充那种不怕死和狠劲就圆满了。

二。超级胆量训练法（一）夜行山林很难想象一个不敢独自走夜路，即便硬着头皮走一程，心中又惶惶不安者，还会有勇气面对鲜血淋漓抑或生死抉择的格斗呢？

训练模式：白天由指导者在山林的某一个地方放上一标志物（为了增加训练效果，可以选择陈年坟场中的人骨，或动物尸体），距离受训者出发地约8里左右。等到夜里11时，让受训者把标志物取回。

如果一开始受训者胆量不足，可以选择一般标志物（酒瓶、易拉罐之类），距离可以近一点，行走路线可以相对“安全一点”。

训练建议：1。禁止别人陪同前往，一开始就要如此，面对害怕的事，只有去做才能不怕。

2。有精神类疾病倾向的人，严禁做此类练习。

3。受训地点到目的地之间一定要有一些比较“乱”的地方，如坟场、深草……以增加训练气氛。

4。受训者一般都会不由自主的产生强烈的警觉性，这对于格斗时所需的高度警戒状态的训练是有好处的，但要注意保持一颗平常的心。

5。训练到了一定水平，可以预先在受训者途经之地（不同地点），布置几个人对他进行攻击，用小石子，矿物水瓶，绳索之类的。当受训者遭受攻击时，要迅速闪躲开。整个训练过程都要保持心态平和，不可惶惶然，提心吊胆的。特别提示：严禁提心吊胆，身体紧张，要让自己尽量放松下来，精神保持一定的紧张度。

（二）坟场练拳训练之前首先请回答我，世界上有没有神，人间有没有鬼？如果有的话，我建议你回家去求神拜佛，每日烧香祈祷，让神把福祉和功夫降给你吧。如果心中有点疑神疑鬼的，我劝你放下书好好思悟。

朋友们，世界上没有鬼也没有神，世界上只有人。许多时候，什么都没有发生，一些人却喜欢自己吓唬了自己，把一切都搞得神神秘秘的！现在，你要坚定的告诉自己：我是最厉害的，我可以打败一切对手。一直说下去直到你真正相信为止，否则就继续。
好了，既然世界上没有鬼也没有神，那么晚上11：00~1：00跟我到坟场去练拳吧。实际上只是训练的时间和地点换了一下而已，其它一切都没有改变。

坟场的选择：选择荒芜的人迹罕至之地。坟场范围要大一些。练拳时，就在坟场之中穿行着做。

训练方式：主要是静性训练（阴练）和运动性训练（阳练），三、五个动作连击练习。

静性修炼通过冥想来做，这是一种精神运动。

运动性练习主要是散招组合，要注意每一招都贯注精神。两者交替练习。

练习时间：晚上11：00~2：00之间皆可。

一般训练二个小时就行了，最后的练习是以默想结束（平心静气，调整呼吸三、五分钟）。

训练建议：1。精神要集中，身体要放松。

2。可能到了一定阶段，脑子中会出现若干恐怖画面，出现幻觉，务必记住：一切都是幻觉，千万别害怕什么，可任其自然，也可大喊一声（从丹田发力）“哈”。

3。这些类型练习都是在其它方面有了一定水平之后才可以进行的。没有一定的功力作基础，这类训练就失去了其发挥作用的基石。

（三）直面恐怖这项训练可能一般的受训者不一定能够做到，非胆量不足也，实是训练器材，场地不易建设。

训练模式：1。制造“恐怖之屋”（HouseHorror）

里面摆放各种不同的恐怖物，坟墓、传说中的鬼形物、“死人尸体”、“骨髅”、灯光、血、棺材……

2。进入训练此时把灯光调到忽明忽暗态，同时播放恐怖音乐。指导者以各种出其不意的方式向受训者投掷东西，制造各种突然事件，受训者则或行或卧或睡，总之随便以何状态出现，但是肢体必须保持放松，精神要集中，心态要平和，此三点极为重要。

3。应敌训练受训者携带不同武器，以应付各种可能的攻击，体验不同情况下打斗状况的感觉。记住：训练者有一定的危险性，意外事件随时可能发生，指导者必须及时控制训练的进程。

超级胆量是一种非正常的心理状态，这要求训练也必须采取非正常的手段。无论什么样的训练方式都不重要，关键是你是否战胜了自己，是否忘记了自己，是否已经坦然面对生与死的抉择。真正的胆量，需要真正的考险来证明，训练只是训练。不过数百次的逼真模拟训练，完全可以塑造出一个无所畏惧的超级胆量战士。只要你用心去练，你就一定能够做到。
第五节疯狂杀心训练

没有杀人之心，不要随意动刀枪；没有杀人之意，不要轻易上战场。既然选择了格斗，那么你的目的就只有一个——打败对手。所有的手段都是为了这个目的服务，其它的一切都不要去想。胜利才是硬道理，败将不能言武。

一。疯狂杀心概述杀心人皆有之，并不是什么特别的心理状态。先问一下自己有没有杀过鸡，捉过蝴蝶，踩死过蚂蚁。或许你要笑了，但我问你，这些动物有没有生命？有。既然有生命，你毁灭了生命，难道说你还没有杀心吗？其实就连植物的种子也是有生命的。一个人生下来，为了活着，就必须杀生！这是大自然的规律，任何人都抗拒不了。

或许你没有注意到自己的杀心存在而已，但并不表示它不存在。俗语说兔子急了也咬人，何况一个有牙有齿的人呢。

每个人都有杀心，这是我们杀心训练的基础，但是疯狂得近乎于（甚至超过）恶毒歹徒的杀心却不是每个人都有的，非经过一定的环境熏陶和训练不能取得。

什么是疯狂杀心？

就是把人置于死地而后快，不把别人毁灭了自己就要疯掉的感觉。它绝对是一种极端变态的心理情境，当然这种超级变态心理是暂时性的，是可控制的。就我所认识的杀心高手来看，他们平时多是温文雅尔之辈，只是在训练和格斗时才爆发出来。

没有杀心打斗会是什么样子？

打人几拳，立马会产生犯罪的感觉。踢人几脚，好象伦理道德丧失了似的。面对绝好的攻击裆部时机，却向小腹击出。凡此种种，都是没有杀心的表现。如果有以上表现，务必按照相反的方向去做。否则，受伤总是你。

具备了疯狂杀心的人打斗是什么样子？

没有机会，创造机会；有了机会，立马扑上进行疯狂的打击，各种可能的招数（牙咬、头撞、钩子钩，刀捅……）全都用上，优先攻击敌人最薄弱之地。所有的打击都具有极大的伤害性，攻击的气势好象三天没吃东西的老虎，又如饿狼一般。只要敌人没有丧失攻击力，攻击将永远持续下去。

拥有了疯狂杀心的人，同样的技术，同样的身体素质，但是格斗的结局肯定不一样。一打十怎么打？靠的就是疯狂杀心。

二。训练模式当今武林之中，最早提出杀心训练方法的是杭州的陈鹤皋先生。国外也有类似的训练，名曰肾上腺激素理论。但训练方式没有陈氏来的凶狠。故借鉴陈氏训练手段，导入肾上腺激素理论进行指导。特此说明。

杀心训练非吾首创，不过最要紧的是对格斗有帮助。这正如吃东西一样，不要问是不是自己种出来的，只要吃下去对身体有益尽管吃就好了。

训练一：怒视法准备工作：选择一张白纸或木板或沙袋，制作一个与真人头像一般大小的凶狠歹徒头像，悬挂在训练场地中，训练场要开阔一些，少杂物。

开始训练：站在歹徒头像前，双眼怒视歹徒头像，两只眼睛直直地狠狠地盯着歹徒。把歹徒想象成一个不共戴天的仇人（有着无比的仇恨，只有杀死他，心中才会有快乐），随着仇恨的不断加强，肢体开始出现反应，牙齿越咬越紧，眉头狠狠皱起，眼睛好似喷火一般，此时心理上更是怒火中烧。

接着，嘴中恶狠狠地骂道：老子要杀了你！杀了你！！杀了你！！！你这个妣养的，老子要杀了你！杀了你！！杀了你！！！

怒火在进一步燃烧，当你无法控制自己时，就要出手了。此时还要加强控制，要强压怒火，再一次重复上述过程，最后终于爆发了。你象发了疯一样冲上去，撕、咬、抓、撞、打、踢……。连续击打十余次，怒火可能会小一点，停下来。

此时可以休息一会，也可以继续上一轮练习。

训练建议：1。选择一个合适的，没有人打扰的地方训练。

2。整个训练过程，持续2－5分钟左右，最长不超过十分钟。少量多次原则。

3。随着训练水平的提高，要加快加深杀心出现的速度和强度。最后，要在眨眼之间，杀心即起方可。
训练二：冥想法以任意体态开始，调匀呼吸，放松肢体。

回忆以前被打的经历及受辱的各种场景，总之把各种令人不愉快、难过的事统统地搬到脑子中去。随着回忆进程的发展，渐渐肢体开始出现反应，咬牙切齿，双眉紧皱，口中怒骂：老子要杀了你，妈的，老子要干掉你！杀了你！

终于怒火爆发了，但是，你强压着不让它爆发出来，进一步积累愤怒。重复上述过程。最后你就会不由自主的跳起来，想打人，甚而杀人。

训练建议：1。冥想时，不要闭眼睛，学会做“白日梦”。

2。尽量把每一个细节都回忆清晰，这样有助于杀心的激发。

3。训练时间不要太长，一次几分钟，一天，三、五次即可。

训练三：狂妄法既然你选择了疯狂格斗，既然你已经接受了以上那些训练，既然你具备了超级胆量、疯狂杀心（全世界没有几个人接受过这种训练，这绝对值得你狂妄），这个世界还怕什么？！

在任何地方，任何时间，面对任何人物，都勇敢地告诉自己：“我是不可战胜的”。来，一起做，大喊一声：“我是不可战胜的！”放下书本现在就做，无论有多少人在你面前就当没看见。抬起你的头，用你的眼睛盯住你面前人的眼睛，不要眨眼，直视他，要有一种穿透其心的感觉，直到他避开为止。

走路的时候，抬起你的头，挺起你的胸，大步流星向前走。

时刻记着，自己是一名疯狂斗士，已经受到了迄今为止世界上最好的格斗训练，没有人会是你的对手。

让自己的心骄傲起来。你有理由也有实力骄傲。

训练建议：1。此项训练要注意场合、方式，如对你的老板用这种姿势做事、说话，没两天肯定要被炒掉的。

2。要从内心深处相信自己是不可战胜的，此点最为重点。

真正的打斗总是从杀心一现的刹那就开始了！在这个法制的社会中，如果没有生命的危险一定不要动杀机。疯狂格斗的宗旨是：保存自己，消灭敌人。如果因一时之快而受牢狱之苦，绝非疯狂格斗之本意，每一位疯狂斗士都要深记此点。
第六节心性修养

格斗之境可分二层。初级阶段是用毅力、汗水、鲜血、时间来获取的，这个阶段可以通过努力而达到；高级阶段则是思想、精神、心性修炼取得的，这个阶段单凭努力是不够的。通过第一阶段训练可以成为一名杀手、刀客、打架王，但是你要成为一名宗师，剑豪，却非要通过心性训练不可。当然并不是每一个人都可以成为大师，但是每一个人都有可能成为高手，都有必要对自己的思想、精神、心性做出终身不间断的训练。

高层武技，已经远离了血雨腥风。身具上乘武技的人，绝对有一种异样的气质。这是一种很复杂的东西，是很难分解开来一一详述的，正如一棵树，分成根、茎、叶、果实来讲，它也就不成其为树了。尤其是心性修养，很难有什么量化的标准，这属于感觉一类的事物。

什么样的人才算是高手？

什么样的功夫才算是真功夫？

什么样的水平才称得上大师级的？

什么样的心性才是格斗所需要的？

不好说，真的不好说。

你在此地是高手，到了别处可能被几个小流氓揍得一败涂地。

你此时是高手，等你跑了5000米之后，可能连一般的对手也打不过。

霍元甲的迷踪拳是真功夫，元甲之后有谁听过迷踪高手了？

小龙的截拳道风迷世界，看今天又有谁超过了李小龙？

世界上不能说什么功夫好，什么功夫不好。

同样是拳击，有人是拳王，有人什么都不是。

疯狂格斗认为：能打人的功夫就是好功夫，就是真功夫。

真功夫就是真正属于自己的功夫。而不是霍元甲的，不是李小龙的，不是王芗斋的。

在当今大师名号漫天飞舞的情况下，“大师”已经成捡垃圾的头上冠了。是也罢，不是也罢，都没有什么大不了的，荣誉不是吹捧得来的，后人自有评判。

至于格斗需要什么样的心性，以及怎样修养自己的心性才是疯狂格斗最关心的问题。

我试着从几个角度来讨论这个问题。

古人常讲武德。

似乎功夫高，武德就好，说什么打不还手，骂不还口，学武之人不准先动手，手下留情，先礼后兵，除暴安良，凡此种种皆可归作武德范畴。

但，真的是这样的吗？

许多真实的事例都无法让人信服。

乔立夫，是中国比较早的散打冠军，没几年就沦落为杀人犯；南京王剑也是高级别的散打冠军，也沦落为杀人犯；即便一些有名的常见于武术杂志的历史名人，照样有卖国求荣，逛窑子，吸大烟之事迹，这又作何解释呢？

他们这些人（武功水平已经很高了）的武德何在？为何讲了这许多武德，却仍有若干武人堕落呢？

依我之见，武德是武德，社会道德是社会道德，不可混为一谈。武德教育好的人，社会道德未必高。无知的人们把社会道德强加在武德身上，是一种错误。不该承担的责任一定不要承担，也承担不了。

依李紫剑先生的观点，武德就是练武人的职业道德。武之事为何，杀字而已，尽心尽力的杀人而不被人杀。这些道德就是武德。

或许你接受不了，或许你一笑了之，但这是事实。

心性的修养是由武德开始，但最终将超越武德，而涉及到社会道德等诸多范畴。

人们常说，一个人的心性高深。常用象大海一样的宽广、蓝天一样的博大来赞美一个人的心性。实际上这只是说明了一个人的容忍度高。

武术中又讲，以柔克刚，积柔成刚。依我之愚见，必须有了足够的刚才能谈柔。否则柔克不了刚，反被刚克！正如五行相生相克一样，如被克之物过于强盛，不但克不住，反而自取灭亡。许多太极大师为何不走上擂台称雄世界，不是不想，多是不能。

如果用概念来描述心性的话，有：宽广、宽容、无私，自由，无畏，刚直，正义，礼仪，道德，忍让，谦虚……这说明了心性的内涵极其丰富，心性修养绝非一朝一夕可为。

心性修养不是一日之功可成的，它是一个长期的系统的训练过程。心性修养也不只是在训练场上就可以练出来的。必须在生活中，必须每时每刻都予以警醒，把它训练成人的第二天性，在无意识中体现出来，才算圆满。

在此，我推荐二本书供大家参考。一本是老子的《道德经》，一本是洪应明的《菜根谭》。其中每句话的深义均需认真体味，身体力行方能知晓。

在我的习武生涯中有二句话，对我影响最为深远，在此我愿与朋友们一起分享，希望大家能从中体味一、二。这就是：“无故加之而不怒，猝然临之而不惊”（细思量这种何等定力，何种境界啊），“武者无刀兵气，书生无寒酸气，女子无脂粉气，僧人无香火气，便是世上不可少这人”（此是否可理解为太极之两极，阴阳互补方为完整的世界）。

心性修养正是在一进一退，一动一静，一现一隐，一刚一柔的相互转化中，逐渐提升自己的武功境界。

此处略举几种方法以供参考。不过，我认为每个人都可以创造性的寻找和使用自己的方法。这些方法都是格斗书上见不到的，也不是疯狂格斗首创，但一定是疯狂格斗强力推荐并引入训练体系的。

一。读书有关心性修养，成功学，佛儒道三家的典籍……，皆可细读，精选一本细细品味，自然收获多多。

二。游访名川胜地，汲取人杰地灵之气登高山而心旷神怡，临深海而心朝澎湃，访名刹而得灵气。

三。禅修静思顿悟总在刹那之间，禅修静思之时，或可灵光一现，悟得人生真谛，终得见自身本性。

四、日常修行（此最为重要）

1。 想象天地之间，2。 唯我独尊，3。 身如天神，4。 踏地顶天，5。有君临天下之魄。

6。 想象天地万7。 物宇宙之精华尽入我身中，8。 以一个圆球状振波形式进入我身中，9。并强烈感觉能量不10。 断地补充过来，11。 虽千战而12。 不13。 疲。

14。 日常没事时，15。 常思若干炸雷、惊鼠之声乱我心，16。 但我心静如万17。年死水不18。 起半点涟漪。

19。 每日行走，20。 坐卧，21。 起居任一时刻、地点，22。 都有若干毒物，23。乱石袭击我，24。 但我周身充满弹性振波，25。 来力来物皆被反弹回去。

26。 身历风霜，27。 雪，28。 雨，29。 寒，30。 热等变化，31。仍然身松体空，32。 头脑中空灵无物。

33。 每天用冷水洗浴三次，34。 当然是在寒冷冬日。直到身体不35。再害怕冷水为止。

36。 关爱世界，37。 哪怕是一颗尘沙。

38。 体验卑微。把自己想象是一根卑微的稻草，39。 可以承受任何的侮辱与打击而40。浑然无意。

英国有一句格言：培养一个贵族需要三代人的努力。而格斗的事实是不可能推给下一代去做的。只要每日潜修，心性终究会在潜移默化中发生极大的改变。或许你一辈子只能成为一个浪迹天涯的刀客；或许你年及弱冠，便已顿悟了格斗之窍要，了悟人生之真谛！不过这并不重要，关键是你曾经做过，曾经努力过。

本章总结：通过对人的精神进行非常规的锻炼，从而使人获得非凡的格斗能力。只有当你真正的用心去练时，收获才能最大。这些特殊素质的训练，见效速度很快，对于提升功力极为有效。务必注意的是：不要轻易出手，因为这是一个法制的社会。一旦决定出手，一定要让对手非死即伤。另外，一定要加强个人修养的锻炼，让你变得更高尚，并能控制你那颗疯狂的心！
第十九章 训练计划制定

前面已讲述了疯狂格斗训练的内容、方法，但是如果没有很好的训练计划支持的话，以上所言的效果可能不会最好。在你开始系统训练之前，一定要制定一个适宜的训练计划。一旦制定好之后，就严格按照设计的去做，只要坚持下去，成为一名格斗高手只是时间问题。

训练准备

真正的训练开始之前，要做好前期准备工作。这就好比一场战役打响之前，各种可能的情况都要预先做好。否则，等到了需要时，手忙脚乱，不知所措。古人言：凡事预则立，不预则废。所言极是。

1。知识准备在开始疯狂格斗训练之前，首先要系统地读几遍《疯狂格斗教程》这本书，要弄清楚它到底讲了些什么，它的核心思想是什么？同时要把与搏击、武术有关的书籍都看一看，再补充运动心理学、生理学、训练学方面的知识。如此才能把握住训练的重点，才会少走弯路。

2。资金准备古人说穷学文，富学武，无论这句话是什么意思，没有一定的经济作后盾，训练是很难进行下去的。如果每日连肚子也填不饱，哪有什么心思去练武啊。另外，许多东西都需要钱这个东西来搞定，三年训练最少要有二万块钱的资金储备。

3。场地准备必须有二个训练场，一个是室内的，一个是室外的。选择的训练场是远离人群居住的地方，训练场要开阔一些，能有足够的空间做各种练习。要在训练场内营造生死格斗的氛围，这一点很重要！如有可能，可在训练场角落布置一个音响，放一些充满激情能激发人斗志、催人奋起的音乐和励志语句。

室外场地要平整一些，最好有草坪、沙地、障碍物、土地、水泥地这五种地形，以适应各种不同环境下格斗的训练需要。

4。药物准备没有人知道自己在训练中是否会受伤。当然我们是极力避免伤害的，因为一旦出现受伤事故，将严重影响训练进程。

典型的运动性损伤有：擦伤关节脱位水泡小腿疲劳性骨膜炎——主要是长期在缺乏弹性的地面上练习造成的。

关节扭伤肌肉痉挛挫伤肌腱炎骨折膝部损伤腰部损伤肌肉拉伤趾甲嵌状生长……

对于损伤的发生条件，要尽量避免。一旦发生伤害，要尽早治疗。

5。营养准备格斗训练是大运动量的活动。人体营养消耗极为巨大，如果没有充分的营养补充，人体机能就会很快下降，训练效果大打折扣。合理的营养是其它任何手段都无法取代的。

不偏食和保持身体能量平衡是健康膳食的基本原则。

多样化选择食物自然是依照标准去做的方法之一。

*营养选择芋类、水果类、米饭（馒头）类、牛奶类、肉类、豆类，以上6类营养依据各人情况，进行合理搭配。

*饮料的选择因训练失水严重，补充必要的水分也是一个重要问题。一般建议喝白开水即可，尽量避免饮酒。

6。时间准备训练计划最重要的问题是时间问题，没有时间，所有的训练都将是一句空话。

如果你是学生，可在早晨背英语时，做一些柔韧性练习等等。在走路的时候，可以打拳，课间休息时，可以做做冥想。这要求学会利用时间。

总之，如果不是专业训练，那么每天累计训练时间也要达到3个小时，每周累积的练次数达到5次以上，这样才可能看到自己进步的印痕。练习格斗术就像烧开水，只有不断地加热，才有可能把水烧开。

如果你上班，那么8小时以外的时间，你自己决定该怎么做好了。不要说没有时间，不要为逃避训练找理由。问自己，是否真的有兴趣训练，是否真的愿意做一名格斗高手？如果是就找时间训练吧。

专业训练，我建议每天训练6~8小时，每周训练5次。专业训练效果巨大，关键是要保证质量的做好每一次练习，并坚持做下去，不要偷懒。

7。其它除了以上六点常规的注意问题以外，每个人的情况各有不同，如教练员或指导者的选择，训练伙伴的选择，天气条件，服装饰品、器材的制作等，这些都可能会影响到训练成绩，虽然是小事，但要重视，做到未雨绸缪。别被一根稻草绊倒了。

前期的完善准备，会给后期训练带来极大的益处，一定不要轻视这些看似微不足道的事情。一切就绪，就让我们制定计划吧。

训练计划好的训练计划，一定是切实可行的训练计划。它带给你前进的动力，而不是阻挡你前进。如果实际情况发生了变化，请修改你的计划。计划的目的是让我们的训练更有成效，好的计划是帮助我们成为格斗高手的重要工具。
一。疯狂斗士情况表（表一）

先了解自己，再制定计划，这是制定计划的第一个步骤。

姓名性别出生年月文化程度地址籍贯健康状况脉搏训练时间血型胸围臂围腰围身高体重伤痛个人爱好专项成绩1。100米2。50米返往3。3000米4。弹跳5。柔韧6。出拳速度7。出腿速度8。反应速度9。直拳力量10。腿法力量学习格斗目的对于格斗认识身体条件不足心理素质自我评价备注

二。制定训练目标没有目标的训练就好象没有方向的航船永无到达目的地之可能。尽可能量化每一个训练项目。每个人情况各不相同，一定要根据自己的实际情况制定目标。目标要求有一定难度，但是可以通过努力而达到。

1。理论知识。熟读有关疯狂格斗理论。对于疯狂格斗的核心思想做到心中了然。各种技术动作要点非常熟悉。各种格斗原则、训练原则很了解

2。技术动作。攻防要领把握恰当；。步法灵活多变3~5米/秒。出拳速度5~7拳/秒。攻防技术标准正确。得手发力技术过关达标

3。身体素质。力量：卧推自己二倍物5次。平推自己同体重物10次。拳打击力达到自己2倍体重。腿打力达到自己3倍体重。速度：100米/12S。韧柔：横竖叉到位，无不适感。耐力：1500米/5分钟（具体练习项目再定）

4。心理素质。自信心：切实相信自己是战无不胜的。想象力：1~10秒内迅速呈现所想物的清醒图像。胆量：不再有畏惧与害怕心理……杀心：1/3秒内杀心爆发……控制力：动作从容，面无表情。

5。格斗。徒手对器械：冷静，能够创造武器……徒手对多人：能保护自己……器械对多人：杀心立现，60秒战斗结束。

6。特质默想：清晰呈现意象本能：自如激发自信心：坚定不移超级胆量：天地无所畏惧疯狂杀心：瞬间激爆心性：崇辱不惊，浩然坦荡

三。制定训练日程训练日程可分为长期、中期、近期三种情况。长期日程表1~3年左右，中期为月日程表，近期为周日程表。不断分解训练目标并落实到每一节课中去。

*三年期练表（表二）。

年度训练计划表

受训者性别年龄训练阶段初：中：高：时间进度年月日——年月日训练内容知识技术身体心理格斗修养训练目标训练量各内容比例评估恢复措施进度检查月训练表（表三）

200年月训练表

姓名年度目标本月目标身体状况身高：体重：胸围：脉搏：健康：力量：速度：柔韧：训练内容知识技术身高心理格斗修养训练量训练方法时间进度注意事项评估恢复措施测验备注

周日训练计划表（表四）：

姓名：日期：年月日时训练分段周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：训练清晨：上午：下午：晚上：训练时间训练目标训练内容知识技术身体心理格斗修养训练强度训练方法自我评估指导者意见备注

四、附表：

每课训练程序表（表五）

集合、敬礼（默想三分钟，深呼吸三次。）

热身运动（10－20分钟）

疯狂励志（振奋精神，加强信心，进入激情训练状态）

正式训练（30－60分钟）

休息（10分钟）

重复4~5过程辅助性练习（根据训练情况安排）

整理运动（10分钟内完成）

疯狂励志（进一步巩固训练成果）

默想3分钟（回忆训练过程，巩固训练）

敬礼、结束。

五。营养安排（表五）

营养原则：食品选择1。不偏食水果，主菜，主食，饮料，甜食2。避免过多脂肪非油煎鸡蛋、食用油、牛奶、蔬菜、豆制品3。避免过多的糖水果、低糖饮料、谷类物4。进食富含淀粉及维生素谷类、豆类食物，新鲜水果，自选5。不饮精酒类饮料开水、枣茶、果汁6。加强蛋白质摄入瘦肉、家禽、鱼、黄鳝、鳖、蛋、豆类7。适量进行枣类、黑芝麻糊……

六。训练建议仔细填好每一个空格，然后贴在你训练的地方，每次训练完之后都要检查一下此次训练有没有达到目的，有没有达到目标。不断的调整计划努力练习，进步一般总要比表上写的快。

按照书中的要求去做，不要试途去修改什么，应该先学会什么，等到你真正理解了，再创造也不迟。

执行计划的唯一诀窍是坚持，坚持，再坚持。

本章总结：反思你在表格中填的文字，你是否已经有足够的信心与热情完成任务。实际上训练是很枯燥的事情，但最重要的是你要学会把枯燥化作乐趣。世界上任何事情都可以变成一种快乐，关键是用什么样的心态去看待。

好了，亲爱的朋友，祝你好运，认真去做吧，胜利必将属于你。

本卷总结：本卷讲述了疯狂格斗最重要的内容，她试着为你构筑了一条通向武学殿堂的坦途。每一位朋友只要沿着这个方向前进，就一定能够达到自己心中的圣境。问题的关键是：你有没有强烈的愿望想做一名疯狂斗士？有没有每天采取了实际行动！如果这二点都做到了，很快你就会发现自己终究发生了多大的变化。你会惊讶于你的进步！

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楼上的别说的那么悲观好吧！

这么经典的话只有楼主能想到！

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