马步蹲法要领：头脑放空只想丹田（意贯丹田），双眼直视前方一点（忌讳眼乱飘），呼吸要缓（一吸一呼要渐渐拉长），闭口舌尖顶上额（忌讳开口泻气吞口水），缩下巴来项要直（忌讳凸下巴和歪脖），沉肩坠肘（忌讳缩肩和肘外开），含胸拔背（忌讳挺胸弯腰），提肛缩胯如坐（忌讳肛开气漏和翘臀），膝微扣弯曲（忌讳膝外开和蹲太低太高），脚掌平行向前十指抓地（忌讳外八内八）。下身紧绷上身松，下蹲如坐到不能再下的位置，那高度就是对了，因为蹲的高低是取决于个人的身高与腿长度，蹲前必先拉筋。
马步呼吸要领：参考中国传统武术--呼吸篇

呵呵不好意思献丑了，这是我蹲了32年的马步，至今身体还不错。
拔背不是直背，不是要刻意直背，刻意直背那就是挺胸了，其实现在有许多人都忽略了马步姿势正确的重要性，马步不只是练下盘，还同步的练气与内脏，但是一旦姿势蹲错，那一切都是空谈，只要蹲马步正确的会发热，会从脚开始慢慢的往上，很自然的，细节就不多写了，为什么照对的要领蹲马步对肾好？其实以前就有中西医研究过的，一切都是符合现代医学人体学的（不信可以去研究下中西医学），总归一句话，蹲马步姿势与要领不对，那都是徒劳无功的，就怕花了时间蹲还到头来一场空。
中国传武中有许多种步子，但都是从马步演化而来，而不管那派的马步都有其独特的对应要领，如何辨别马步好坏和要领是否正确呢？那就是硬撑，要领正确的好马步在硬撑后的酸痛是只有大小腿肌肉，而膝盖和经络是绝不会痛的。
练拳怕练死拳，瘦子和胖子蹲的马步绝对不会是一样，但是要领一定相同，中国传武的好就在于人人都能练好身体兼防身，不用局限于身材优劣式。

拔背不是直背，根本性的错误

八极拳的马步桩就是两个脚尖内扣，这样不容易被对方从后面踢倒，这种桩是比较稳的。

前辈问个问题哈，，是这样的我以前没有练过，前两天看见你这个步法我就按着自己瞎练了一下，提气身体自然就跟着往上抬，呼气就往下落，请问这个对吗？不对应该如何，，，

看到好多都说与肩同宽但是他们站起来感觉好像双脚隔的很开

看图片的马步真是不敢苟同，马步不光是桩功，动手时还要用马步进身闯步落地成马步，这样蹲马步进身能放人吗？网上有霍庆云小架照片可看一下，单盘马步桩比那要低的多。

嗯，这是刘云樵老师的桩子，区取一膝距离，这是柔身的桩，是养生的。
在练习实战和套路时站的会比较低一点也打开一点，八极拳也有分成高马，中马，和低马，座低马的时候…臀部膝盖脚跟要成为一个正三角……低马要能坚持5分钟就很厉害了……

李中轩大师的东西也没人看了，里面对马步讲得真是透彻，楼主这马步练身体不错。
（除了民国的几位大师，其他都是江湖卖艺的，中看不中用，骗子居多）

还是看霍庆云先生的小架图片吧

真的这么站真的没问题么、、其他的就不说了、、这膝盖超过脚尖老鼻子了、、

拔背不是直背，根本性的错误

八极拳的马步桩就是两个脚尖内扣，这样不容易被对方从后面踢倒，这种桩是比较稳的。

前辈问个问题哈，，是这样的我以前没有练过，前两天看见你这个步法我就按着自己瞎练了一下，提气身体自然就跟着往上抬，呼气就往下落，请问这个对吗？不对应该如何，，，

看到好多都说与肩同宽但是他们站起来感觉好像双脚隔的很开

看图片的马步真是不敢苟同，马步不光是桩功，动手时还要用马步进身闯步落地成马步，这样蹲马步进身能放人吗？网上有霍庆云小架照片可看一下，单盘马步桩比那要低的多。

嗯，这是刘云樵老师的桩子，区取一膝距离，这是柔身的桩，是养生的。
在练习实战和套路时站的会比较低一点也打开一点，八极拳也有分成高马，中马，和低马，座低马的时候…臀部膝盖脚跟要成为一个正三角……低马要能坚持5分钟就很厉害了……

李中轩大师的东西也没人看了，里面对马步讲得真是透彻，楼主这马步练身体不错。
（除了民国的几位大师，其他都是江湖卖艺的，中看不中用，骗子居多）

还是看霍庆云先生的小架图片吧

真的这么站真的没问题么、、其他的就不说了、、这膝盖超过脚尖老鼻子了、、