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易筋大法   

易筋大法 该势共分为静态练法和动态练法两种:动态统法又分为缓慢法和发力练法。静态练法即站桩,其要领是人体的的整条脊柱和四肢的骨节互相争拔、裹旋、撑挺等,使身形如干五弓(即脊柱、四肢)张满,骨节挺拔的状态。在五弓争撑饱满的前提下,全身肌肉松沉,五脏六腑松舒,松胸实腹,颈椎上提头正,呼息舒缓自然,意注体内。凝之于耳,察于毫毛,腰部(命门处)后贴松沉圆裆:神通于背,下达于足,上达头顶,中及掌指,藏于腰背,敛之于髓。这样的身形由于是八面支撑.劲达上下,加之有翻裹、争拔等要领和腹内松舒.神意内守、清静等内修心法,所以不仅使人的内在精神得以调养.而且使人身上有关的懒惰肌肉及筋(即在常态下很少运动到的筋和肌肉)被调动了起来,长久研修,可使人血脉调和,身体健壮,心定神宁,筋舒劲强,冷静沉稳,神足勇猛……旋臂抱月势的静态练法分为正面势各侧面势两种,正面势的练法是,左腿向左打开约两个脚掌长之距离,双脚平行.两膝略内扣.两腿弯曲保持有弹性,膝不过脚尖。两手臂环抱抬起与胸同高,掌心向前,掌指微曲自然散开.指尖相对.距离约四、五寸,头正项直.目视前方。要领:头正悬顶,松沉双肩,两臂圆曲向前撑抱,双掌前撑.腕关节圆曲,掌指微张含劲,两肘横撑,两肩内裹,松胸实腹,腰椎(命门处)放松后贴,整条脊椎垂直略后绷,尾椎下沉,涵裆沉胯,臀部略后坐,两膝内旋前顶上提再横撑,两腿向前内翻裹,脚趾略扣地,全身各骨节轴向争拔。在保持间架的前提下全身肌肉松舒.神意内守,通之于背,察及毫毛,五脏六腑松舒,两耳内听,鼻息舒缓.上下内外浑然一体。 按赔偿上方法修炼不久,便感到肩、腰、腿酸痛,这时只要毅力坚定,继续苦练,随着功力的提高,酸痛之感便会消失.取代之的是双掌气血充胀,臂、腿有劲,全身充实,上下一体等良好感觉。开始每次可站十几分钟,功力提高后再逐渐加时间,如能站到40到60分钟仍感到不累时,即可换成侧面法修炼,侧面桩势的练法是:以右势为例,身体向右转约45·,两腿相隔约两个半脚长之距离,右腿在前左脚在后,右脚尖亦向右转45·右膝向右脚尖方向,左脚尖向左,左膝向左脚尖方向,身体下沉略后坐,两腿保持有弹性。双臂、双肩及躯干各处要求同正面桩势。要领:双膝前顶略上提,身体略后坐涵档,大腿根部与股相争,膝与足争,右腿暗暗向前用劲.左腿暗暗后蹬,两腿成撑地之状,即有将两脚间之地面撑裂之意。使以上各部位的要领及要求同正面桩势。左势练法同右势.唯将左脚于前右脚于后即可。侧面势每次练到一个小时左右仍不感到劳累时,即已初具功力。此时再坚持修练,习之日久,便会感到两腿紧 实.四肢双腿及躯干浑然一体,骨坚筋劲,身体强健,一作势,即感到五弓撑满,动一全身皆应的浑元一体之势。此时再加练拳之揉筋之法,反弹力之法等,即可初步领略到祖国原传拳境之果。比如在势态达到要求的前提下进行平门拳的反弹力训练,一旦掌握,即可随普通者踢打,甚至能震伤踢打者之腿或手.   

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