身体犹如弹弓。坐胯，尾椎要找脚后跟。肩胯连接处要后缩至极处，将神意逆运至丹田。脊椎拔开。肩膀松开。两胯松开。脚跟外扭。便将肩胯如弹弓皮条般拉向尾椎，从尾椎拉向脚后跟。看似紧，实则松，全凭神意操作。此时尾椎便是全身机关，欲作用时龟尾一哆嗦，火机一发而物落。脚后跟是炮座子。点火炮发。

太极拳的根本劲是倗劲，而倗劲的基础是周身做到松张、松沉、松活。如郑曼青回忆杨澄普教他时，反反复复提醒他，要松要松。语言是有局限性的，今天我说出来的话，看似是秘密，说出来一百个人里头也不一定有几个人能立马明白上身，所以练拳也讲究机缘，好似禅宗悟道一样。松不好理解，别僵着大约就容易。

练太极拳须周身无时不是倗劲，这个功夫到了，一般人就挨不上身了。碰到哪，除非不用力，用力了就被打出去。形意拳也有这个根本劲。象这些好似够高处的东西，还能指望得上。有些指望不上的，是过了这个有形的阶段，往无形虚无中去的，便是连边都摸不上了。好似孙公禄堂言：练至与太虚合体。

太极拳脚底下都是暗腿。孙公禄堂云，孙氏太极拳中暗藏72腿，言乎其多。身上练活了才知道，每招每式里几乎都有暗腿藏着。武术容易被规矩套路拘束了，孙公禄堂创制孙氏太极拳，干脆连这形式也不要了，单腿支撑虚实变幻，随时可以用腿。运用之妙，存乎一心。别管它什么腿，我踢上你就是好腿。此为暗也。

形意拳的劲，大体可分为几个层面。一开始是练整了，出来的是铲劲。动辄发人于丈外的，就是这个劲。这里头一个是整体冲击之力，二一个是借对方的来劲反击，二劲须合一才有效果。练出这种劲的人，最喜欢对方冲击，力量速度越大的越吃亏，飞出去的越远。但一般不会受伤，是很文明的打法，是留脸面的打法。

铲劲是初步的整劲，身体里头还没练开。所谓站住中定往开里打，是进阶的话，这个打法向来轻易不传。要把身体里练开了，出来的才是杀人的劲。一般而言分两种劲，一是穿透劲。一下子把身体打透了，打在前面坏的是后面；一是爆炸劲。打上人看着没怎么样，但里头内脏全坏了。那么普通人的劲呢？类似锤子劲。

普通人的劲是散的，使出来的劲都是胳臂腿上的劲，打人身上要么紫了，要么肿个大包，像锤子敲的一样。当然，专业运动员、尤其是本钱好力气大的，也能一拳把人打死，但都是从外往里的震裂伤。拳击搏击都是从外头来的，我们传统武术走的不是这个路数。所以搏击有重量分级，武术不分级，全在功夫水平高低。

看了我写的这些，对照一下自己练的，大约就能清楚地知道，自己目前处在哪个阶段了。拳法林林总总，都是外在的方式方法，最终的核心是拳劲，一法而统万法。没得劲就只是个架子，不要轻易出去和人比划，一动手就像老百姓打架似的，比如香港的那个民国拳师比武的视频，笑掉人大牙。

胳臂吊在大龙上，并非是胳臂用劲，而是大龙的主宰。大龙是发动机，胳臂是曲轴杆。练到没了胳臂，只有大龙，便算入港。此条，对形意以及太极均是真理。身体里只有大龙。杨家言中线者，无非大龙，只太极宗旨是以退为进，故不似形意般咄咄逼人。想着主动去打人的，不是武当太极宗旨，那是形意拳的事。

如灵猫扑鼠，头尾直竖。头、背，腰、尾椎、脚跟，上下对拔，肩胯后缩，而成张弓。此，蓄而将发也。缩，便缓缓拉向极处，顺中用逆也；伸，便极力舒展周身，逆中用顺也。外三合也。只浑然整劲，始终不丢。神意运于丹田，气静神定，内三合也。

形意拳里头的伸缩开合，太极拳里头一样都不少。形意拳能练出杀人的劲，太极拳也一样。比如单鞭，细细体悟其用处，就是一个开字。如果以为单鞭只是伸手去打人，那可就错了。太极拳涵义极深，只有你自己于文武两途专修精进，才能逐步体会出三丰祖师冠绝一代的高深智慧。但凡体现武当宗旨的，皆三丰后继。

谈到太极拳的技击，有一种观点是对的，也即推手并非是技击的全部，只是作为懂劲用劲的一个阶段，且也不能涵盖太极拳走向技击的全部内容。太极拳的技击，也分打和发两种。后代的人研究发的比较多，能搞明白打的人就太少了。为套路所困，走不出有形的迷局，而迈进无形的境界，这是当下大多数问题的答案。

研究太极拳的打，要格外留意套路中的“捶”。换个说法吧，抛去了变化，这个捶与崩拳、直拳在实用上有本质的区别吗？我说过，传统武术技击的最高境界就是一拳打死。用拳击把人一拳打死，用形意拳把人一拳打死，还是用太极拳的捶一拳打死，有不同吗？内家拳的套路都是在练劲、找劲，而后一转化就成了。

近几十年，太极拳有两种极端化的趋势，一是被神化，好像无所不能；二是被世俗化，觉得是假大空。其实拳本身是不会骗人的，拳该是什么样就还是什么样。我听说北京某杨氏传人手黑，有人去请教，常常一拳把人打得吐血，要么就是一拳让人把吃的都吐出来，这是得了打法真传的。其实太极拳也可以不练推手的。

内家拳的一个核心秘密就是“开合”。杨澄普不是说过吗，站住中定往开里打。普通人的身体都是闭合状态的，我们要把它练开了，人体的功能才会激发出来。孙氏拳讲“内开外合”，太极拳里有单独的“开合”一式，重复七八遍，加上五六个单鞭，孙公明白告诉你，往开里练。

武术是身心双练，性命双修，不可能听听看看就明白。得练到你自己的身心都起了变化，走到了前人走过的那个阶段，拿起人家写的文字一对照，才会恍然大悟，有知心之感。就好像南怀瑾先生讲的“私淑弟子”，你和前人的路走到一块了。自己没练到，不好随便瞎揣测，尤其是给前人或者别人下结论，是很肤浅的。

身体犹如弹弓。坐胯，尾椎要找脚后跟。肩胯连接处要后缩至极处，将神意逆运至丹田。脊椎拔开。肩膀松开。两胯松开。脚跟外扭。便将肩胯如弹弓皮条般拉向尾椎，从尾椎拉向脚后跟。看似紧，实则松，全凭神意操作。此时尾椎便是全身机关，欲作用时龟尾一哆嗦，火机一发而物落。脚后跟是炮座子。点火炮发。

太极拳的根本劲是倗劲，而倗劲的基础是周身做到松张、松沉、松活。如郑曼青回忆杨澄普教他时，反反复复提醒他，要松要松。语言是有局限性的，今天我说出来的话，看似是秘密，说出来一百个人里头也不一定有几个人能立马明白上身，所以练拳也讲究机缘，好似禅宗悟道一样。松不好理解，别僵着大约就容易。

练太极拳须周身无时不是倗劲，这个功夫到了，一般人就挨不上身了。碰到哪，除非不用力，用力了就被打出去。形意拳也有这个根本劲。象这些好似够高处的东西，还能指望得上。有些指望不上的，是过了这个有形的阶段，往无形虚无中去的，便是连边都摸不上了。好似孙公禄堂言：练至与太虚合体。

太极拳脚底下都是暗腿。孙公禄堂云，孙氏太极拳中暗藏72腿，言乎其多。身上练活了才知道，每招每式里几乎都有暗腿藏着。武术容易被规矩套路拘束了，孙公禄堂创制孙氏太极拳，干脆连这形式也不要了，单腿支撑虚实变幻，随时可以用腿。运用之妙，存乎一心。别管它什么腿，我踢上你就是好腿。此为暗也。

形意拳的劲，大体可分为几个层面。一开始是练整了，出来的是铲劲。动辄发人于丈外的，就是这个劲。这里头一个是整体冲击之力，二一个是借对方的来劲反击，二劲须合一才有效果。练出这种劲的人，最喜欢对方冲击，力量速度越大的越吃亏，飞出去的越远。但一般不会受伤，是很文明的打法，是留脸面的打法。

铲劲是初步的整劲，身体里头还没练开。所谓站住中定往开里打，是进阶的话，这个打法向来轻易不传。要把身体里练开了，出来的才是杀人的劲。一般而言分两种劲，一是穿透劲。一下子把身体打透了，打在前面坏的是后面；一是爆炸劲。打上人看着没怎么样，但里头内脏全坏了。那么普通人的劲呢？类似锤子劲。

普通人的劲是散的，使出来的劲都是胳臂腿上的劲，打人身上要么紫了，要么肿个大包，像锤子敲的一样。当然，专业运动员、尤其是本钱好力气大的，也能一拳把人打死，但都是从外往里的震裂伤。拳击搏击都是从外头来的，我们传统武术走的不是这个路数。所以搏击有重量分级，武术不分级，全在功夫水平高低。

看了我写的这些，对照一下自己练的，大约就能清楚地知道，自己目前处在哪个阶段了。拳法林林总总，都是外在的方式方法，最终的核心是拳劲，一法而统万法。没得劲就只是个架子，不要轻易出去和人比划，一动手就像老百姓打架似的，比如香港的那个民国拳师比武的视频，笑掉人大牙。

胳臂吊在大龙上，并非是胳臂用劲，而是大龙的主宰。大龙是发动机，胳臂是曲轴杆。练到没了胳臂，只有大龙，便算入港。此条，对形意以及太极均是真理。身体里只有大龙。杨家言中线者，无非大龙，只太极宗旨是以退为进，故不似形意般咄咄逼人。想着主动去打人的，不是武当太极宗旨，那是形意拳的事。

如灵猫扑鼠，头尾直竖。头、背，腰、尾椎、脚跟，上下对拔，肩胯后缩，而成张弓。此，蓄而将发也。缩，便缓缓拉向极处，顺中用逆也；伸，便极力舒展周身，逆中用顺也。外三合也。只浑然整劲，始终不丢。神意运于丹田，气静神定，内三合也。

形意拳里头的伸缩开合，太极拳里头一样都不少。形意拳能练出杀人的劲，太极拳也一样。比如单鞭，细细体悟其用处，就是一个开字。如果以为单鞭只是伸手去打人，那可就错了。太极拳涵义极深，只有你自己于文武两途专修精进，才能逐步体会出三丰祖师冠绝一代的高深智慧。但凡体现武当宗旨的，皆三丰后继。

谈到太极拳的技击，有一种观点是对的，也即推手并非是技击的全部，只是作为懂劲用劲的一个阶段，且也不能涵盖太极拳走向技击的全部内容。太极拳的技击，也分打和发两种。后代的人研究发的比较多，能搞明白打的人就太少了。为套路所困，走不出有形的迷局，而迈进无形的境界，这是当下大多数问题的答案。

研究太极拳的打，要格外留意套路中的“捶”。换个说法吧，抛去了变化，这个捶与崩拳、直拳在实用上有本质的区别吗？我说过，传统武术技击的最高境界就是一拳打死。用拳击把人一拳打死，用形意拳把人一拳打死，还是用太极拳的捶一拳打死，有不同吗？内家拳的套路都是在练劲、找劲，而后一转化就成了。

近几十年，太极拳有两种极端化的趋势，一是被神化，好像无所不能；二是被世俗化，觉得是假大空。其实拳本身是不会骗人的，拳该是什么样就还是什么样。我听说北京某杨氏传人手黑，有人去请教，常常一拳把人打得吐血，要么就是一拳让人把吃的都吐出来，这是得了打法真传的。其实太极拳也可以不练推手的。

内家拳的一个核心秘密就是“开合”。杨澄普不是说过吗，站住中定往开里打。普通人的身体都是闭合状态的，我们要把它练开了，人体的功能才会激发出来。孙氏拳讲“内开外合”，太极拳里有单独的“开合”一式，重复七八遍，加上五六个单鞭，孙公明白告诉你，往开里练。

武术是身心双练，性命双修，不可能听听看看就明白。得练到你自己的身心都起了变化，走到了前人走过的那个阶段，拿起人家写的文字一对照，才会恍然大悟，有知心之感。就好像南怀瑾先生讲的“私淑弟子”，你和前人的路走到一块了。自己没练到，不好随便瞎揣测，尤其是给前人或者别人下结论，是很肤浅的。