原创）：程冲斗提倡的“练重用轻”练功方法。非常有效！！！
（原帖地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_56fc83bb0100nmor.html）

喜欢研究和习练双手剑刀法和苗刀法、棍法、枪法的朋友，对程冲斗这个名字，应该不会感到陌生。:loveliness:

程冲斗，字宗猷，是我国明朝时期的一位闻名遐迩的武术大家。著名的双手剑刀法经典著作《单刀法选》一书，即是由他所著作，对我国双手剑刀法的发展，产生了深远的影响，对我国双手剑刀法的传承、发展和复兴、繁荣，居功至伟，功不可没。

程冲斗在《单刀法选》中所说的单刀，即是双手长刀，即日本式样的野太刀，与苗刀类似，以双手执用一刀。式样为，刀长三尺八寸，把一尺二寸，总长五尺。如果用弩带刀，刀长度减小，“不可过长，恐悬带腰间，用弩不便。”则刀长二尺八寸，把九寸，总长三尺七寸，与今天苗刀的长度1.7米长度相仿佛。:D

程冲斗在《单刀法选》中，提出了自己的双手刀练功方法。他提出，“第一习演之刀，当用重长者（刀长三尺八寸，把一尺二寸，总长五尺），使临敌用带弩之刀，则骁快轻利矣。”“然全路（指总叙单刀谱，程冲斗在《单刀法选》中所编定的双手长刀谱）势多，倘力微者持重刀，难以跳舞终局，当听用者，刀之长短，分为两三节习演，毋拘定格可也。”:)

程冲斗所提出的“习演之刀，当用重长者（刀长三尺八寸，把一尺二寸，总长五尺。）”，是很有效的一种双手刀练功方法。平时使用重长的双手刀进行训练，在练习招法的同时，也可以练时臂力与耐力，日久天长，在招法熟练的同时，臂力与耐力也会逐渐得到提高。在临敌实战时，“使临敌用带弩之刀（刀长二尺八寸，把九寸，总长三尺七寸）”，用刀者因为在平时的练习中，已经习惯于用大力挥重刀，这时再习惯用同样的力量来挥动轻刀，速度自然要比挥重刀的速度快，自然“骁快轻利矣。”:loveliness:

值得一提的是，这种平时用重量大的兵器练功，战时换用轻武器的练功方法，对于提高个人的臂力、耐力与攻击速度，十分有效，不仅适用于双手刀的练功，也适用于其他各种兵器的练习，如双节棍、短棍等等。这种方法的效果，不是总使用轻武器所能获得的。特别是对于攻击速度的提高，效果十分显著。:lol

如果各位有兴趣，不妨可以用这种方法来试一试，你会惊喜地发现，这种训练方法，对功力的增长非常有效，会令你取得立竿见影的显著效果。你如果想提高自己运用武器的速度，就来试试看吧。

双手刀练功法之二：速度和用刀准确性的练功方法。

    关于双手剑刀技法“快”、“准”的基本功训练方法，我采纳和推荐邵发明先生的"血蝶"和"逐影"训练法,很实用!
邵发明的特别训练,"打飞石法",曾经在网上看到有人给它取了个名字,叫"血蝶","冲对攻击",被取名为"逐影",谁取的,在哪里看到的,时间长,有点儿模糊了,记不得是谁取的名字了,但是,对这两个名字印象很深.

我曾经采用"血蝶"和"逐影"训练法,进行过双手刀和短棍的基本功训练,感觉很特别,很有效,效果显著,立竿见影.
用"血蝶""逐影"训练法,我打出了空击时所无法达到的速度,练出了迅捷的身法和平时无法达到的打击力度.
大家如果有兴趣,可以试试看.对于提高“快”、“准”很有帮助，且极具有趣味性和成就感。

原文内容如下:

"特别训练

特别训练必须要练！因为，它特别接近实战！

一、打飞石法：

请助手一人，站在数米开外，用一些小石子一一扔出，扔向练习者，练习者用劈、扫、撩三种棍法将石子—
—击中，打出！经常做这种练习，可以很有效地形成“快攻”技能，养成短时间内完成有力攻击且无
预动的习惯，其实用性是很大的。此法称为"血蝶"训练法。

也可这样练习，请助手一个，站在练习者身边，用一些小石子一一扔出数米开外，练习者追上，用劈、扫、
撩三种棍法将石子一一击中，打出！此法称为"逐影"训练法。

以上二法，各有所长。前者善能练出“快速迎击”的技能，后者善能练出“快速抢攻”的技能。

二、冲对攻击

此法最好在密集的树林子里练习。

练习者快速冲刺奔跑，越快越好！在高速跑动中，接近任何一棵树，即用撞、捣、杵等种种技法攻击，一攻
即走，绝不停留！高速奔跑不要局限于直线，要学会曲线跑，拐弯抹角跑！不要正对着树木跑，要从树边跑
过时忽然地出其不意地一折（这一点非常非常重要，是打群架的秘诀）展开迅猛的一击！然后又拐弯奔跑！
没有条件练习此项的，可以免去。

但说实在，免去此训练，实在可惜！"

附：程冲斗人物介绍
程冲斗（1561－？）明代著名武术家。字宗猷，又字伯嘉，号新都耕叟。安徽休宁县汊口乡人。
程冲斗出身于徽商之家，父母盼望他能继承家业，从事经营，但他胸怀大志，无意商贾之道，而是到处求师习武，欲"有志疆场"。青年时代，受父亲派遣进京运货，途经少林寺，当下便入寺拜师，随洪纪、洪转师法学习棍法，并得到僧人宗恕、宗岱的指点。此后，又拜广按为师，侍奉甚谨。尽得广按真传绝技。程冲斗在少林学艺10余年，最后遵守少林俗家弟子学武之规，独力打散木偶机械系统出寺，成为少林俗家弟子中的佼佼者，以少林白眉棍法驰名武林。 　　
程冲斗长枪和单刀技艺也非常精湛，他的长枪法学自名师李克复和刘光度，单刀则传自一代倭刀大师刘云峰，再加上他自己善于融会贯通，推陈出新，因而武功达到出神入化之境。族人程伯诚喻为："其击刺时，虽山崩潮激，未足喻其勇也；烈风迅雷，未足喻其捷也；积水层冰，未足喻其严且整也。"程冲斗一生长期在江湖上奔波，因江湖险恶，氢他又独出机杼地将古弩改制成更便捷的形式，腰肘均可携藏，非常实用。 　　
晚年，程冲斗因志向无法实现，被迫返，教授乡里子弟，并组织子弟兵保卫家乡，一时汊口一带盗贼潜迹，百姓安居乐业。县令侯安国赞道："宗猷所携子弟兵，虽不及数十人，然可当数千之用。"程冲斗有《耕余剩技》一书流传后世，包括《少林棍法阐宗》、《单刀法选》、《长枪法选》、《蹶张心法》四部分，民国年间周越然影印出版时，更名为《国术四书》，是享誉武林的一本名著。另有《射史》一书传世。

原创）：程冲斗提倡的“练重用轻”练功方法。非常有效！！！
（原帖地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_56fc83bb0100nmor.html）

喜欢研究和习练双手剑刀法和苗刀法、棍法、枪法的朋友，对程冲斗这个名字，应该不会感到陌生。:loveliness:

程冲斗，字宗猷，是我国明朝时期的一位闻名遐迩的武术大家。著名的双手剑刀法经典著作《单刀法选》一书，即是由他所著作，对我国双手剑刀法的发展，产生了深远的影响，对我国双手剑刀法的传承、发展和复兴、繁荣，居功至伟，功不可没。

程冲斗在《单刀法选》中所说的单刀，即是双手长刀，即日本式样的野太刀，与苗刀类似，以双手执用一刀。式样为，刀长三尺八寸，把一尺二寸，总长五尺。如果用弩带刀，刀长度减小，“不可过长，恐悬带腰间，用弩不便。”则刀长二尺八寸，把九寸，总长三尺七寸，与今天苗刀的长度1.7米长度相仿佛。:D

程冲斗在《单刀法选》中，提出了自己的双手刀练功方法。他提出，“第一习演之刀，当用重长者（刀长三尺八寸，把一尺二寸，总长五尺），使临敌用带弩之刀，则骁快轻利矣。”“然全路（指总叙单刀谱，程冲斗在《单刀法选》中所编定的双手长刀谱）势多，倘力微者持重刀，难以跳舞终局，当听用者，刀之长短，分为两三节习演，毋拘定格可也。”:)

程冲斗所提出的“习演之刀，当用重长者（刀长三尺八寸，把一尺二寸，总长五尺。）”，是很有效的一种双手刀练功方法。平时使用重长的双手刀进行训练，在练习招法的同时，也可以练时臂力与耐力，日久天长，在招法熟练的同时，臂力与耐力也会逐渐得到提高。在临敌实战时，“使临敌用带弩之刀（刀长二尺八寸，把九寸，总长三尺七寸）”，用刀者因为在平时的练习中，已经习惯于用大力挥重刀，这时再习惯用同样的力量来挥动轻刀，速度自然要比挥重刀的速度快，自然“骁快轻利矣。”:loveliness:

值得一提的是，这种平时用重量大的兵器练功，战时换用轻武器的练功方法，对于提高个人的臂力、耐力与攻击速度，十分有效，不仅适用于双手刀的练功，也适用于其他各种兵器的练习，如双节棍、短棍等等。这种方法的效果，不是总使用轻武器所能获得的。特别是对于攻击速度的提高，效果十分显著。:lol

如果各位有兴趣，不妨可以用这种方法来试一试，你会惊喜地发现，这种训练方法，对功力的增长非常有效，会令你取得立竿见影的显著效果。你如果想提高自己运用武器的速度，就来试试看吧。

双手刀练功法之二：速度和用刀准确性的练功方法。

    关于双手剑刀技法“快”、“准”的基本功训练方法，我采纳和推荐邵发明先生的"血蝶"和"逐影"训练法,很实用!
邵发明的特别训练,"打飞石法",曾经在网上看到有人给它取了个名字,叫"血蝶","冲对攻击",被取名为"逐影",谁取的,在哪里看到的,时间长,有点儿模糊了,记不得是谁取的名字了,但是,对这两个名字印象很深.

我曾经采用"血蝶"和"逐影"训练法,进行过双手刀和短棍的基本功训练,感觉很特别,很有效,效果显著,立竿见影.
用"血蝶""逐影"训练法,我打出了空击时所无法达到的速度,练出了迅捷的身法和平时无法达到的打击力度.
大家如果有兴趣,可以试试看.对于提高“快”、“准”很有帮助，且极具有趣味性和成就感。

原文内容如下:

"特别训练

特别训练必须要练！因为，它特别接近实战！

一、打飞石法：

请助手一人，站在数米开外，用一些小石子一一扔出，扔向练习者，练习者用劈、扫、撩三种棍法将石子—
—击中，打出！经常做这种练习，可以很有效地形成“快攻”技能，养成短时间内完成有力攻击且无
预动的习惯，其实用性是很大的。此法称为"血蝶"训练法。

也可这样练习，请助手一个，站在练习者身边，用一些小石子一一扔出数米开外，练习者追上，用劈、扫、
撩三种棍法将石子一一击中，打出！此法称为"逐影"训练法。

以上二法，各有所长。前者善能练出“快速迎击”的技能，后者善能练出“快速抢攻”的技能。

二、冲对攻击

此法最好在密集的树林子里练习。

练习者快速冲刺奔跑，越快越好！在高速跑动中，接近任何一棵树，即用撞、捣、杵等种种技法攻击，一攻
即走，绝不停留！高速奔跑不要局限于直线，要学会曲线跑，拐弯抹角跑！不要正对着树木跑，要从树边跑
过时忽然地出其不意地一折（这一点非常非常重要，是打群架的秘诀）展开迅猛的一击！然后又拐弯奔跑！
没有条件练习此项的，可以免去。

但说实在，免去此训练，实在可惜！"

附：程冲斗人物介绍
程冲斗（1561－？）明代著名武术家。字宗猷，又字伯嘉，号新都耕叟。安徽休宁县汊口乡人。
程冲斗出身于徽商之家，父母盼望他能继承家业，从事经营，但他胸怀大志，无意商贾之道，而是到处求师习武，欲"有志疆场"。青年时代，受父亲派遣进京运货，途经少林寺，当下便入寺拜师，随洪纪、洪转师法学习棍法，并得到僧人宗恕、宗岱的指点。此后，又拜广按为师，侍奉甚谨。尽得广按真传绝技。程冲斗在少林学艺10余年，最后遵守少林俗家弟子学武之规，独力打散木偶机械系统出寺，成为少林俗家弟子中的佼佼者，以少林白眉棍法驰名武林。 　　
程冲斗长枪和单刀技艺也非常精湛，他的长枪法学自名师李克复和刘光度，单刀则传自一代倭刀大师刘云峰，再加上他自己善于融会贯通，推陈出新，因而武功达到出神入化之境。族人程伯诚喻为："其击刺时，虽山崩潮激，未足喻其勇也；烈风迅雷，未足喻其捷也；积水层冰，未足喻其严且整也。"程冲斗一生长期在江湖上奔波，因江湖险恶，氢他又独出机杼地将古弩改制成更便捷的形式，腰肘均可携藏，非常实用。 　　
晚年，程冲斗因志向无法实现，被迫返，教授乡里子弟，并组织子弟兵保卫家乡，一时汊口一带盗贼潜迹，百姓安居乐业。县令侯安国赞道："宗猷所携子弟兵，虽不及数十人，然可当数千之用。"程冲斗有《耕余剩技》一书流传后世，包括《少林棍法阐宗》、《单刀法选》、《长枪法选》、《蹶张心法》四部分，民国年间周越然影印出版时，更名为《国术四书》，是享誉武林的一本名著。另有《射史》一书传世。