助力网友常胜操场，献肌肉群锻炼示意图
助力网友常胜操场 献肌肉群锻炼示意图网友们平日里上班工作之余，都爱“日理万机”，时间久了，就会有一种身体被掏空de感觉。实际上，这时候喝再神乎其神的补药往往也会无济于事。因为一个强健的体魄才是常胜“操场”的根本，拥有了棒棒的身体，才能去掏空别人。正如孙子兵法有云：致人而不致于人也。作为力量锻炼的器材，我觉得哑铃是个不错的选择，辅以跑步的有氧运动真的是经济实惠啊。只要能够锻炼得法，持之以恒就能决胜“操场”！！！永不言败！！！
人体呢有三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。
具体练习方法如下:
1、腹肌
腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。
PC肌：这个大家早已熟知就不贴在这里了。
以下是肌肉群锻炼示意图，榴友们可参照练习。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么。更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。到那时，就可以在“操场”上尽情的播种啦。
二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌
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反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群
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俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌
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俯身单腿平衡训练
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俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群
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俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌
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俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
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负重俯身单腿平衡训练
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负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群
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钢线下拉 目标肌：背阔肌
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肱肌训练 目标肌：肱肌
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滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
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目标肌：臀腿背等肌肉群
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平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌
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平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌
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山羊挺身 目标肌：竖脊肌
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上斜板卧推 目标肌肉：胸部肌群
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上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
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身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群
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深蹲 目标肌：腿部肌群 臀大肌
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双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌
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小臂伸收训练
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悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群
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哑铃侧平提肩
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哑铃前平举 目标肌：三角肌前束
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仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群
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仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
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仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
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站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌
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肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌
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人世际间的分分合合，在生活中演绎出的许多恩恩怨怨，有缘无分，源头水尾难以相见；有情无缘，行色匆匆远隔天涯；
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