秘传卧虎功
秘 传 卧 虎 功杨毅
大道至平，大法至易。在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效
果宏大的功法。它们顺应生理，合乎物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病，
开发潜能，更能在搏击格斗中显出强大的威力。
卧虎功就是这样的真功夫。
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手
的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正
右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120；双腿并拢伸直；
不要凸臀。整个功法大形如图。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、
防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2分钟左右，可
让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连
续支撑 5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用
鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连
续支撑 20分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产
生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实
战格斗中，你也能抗打！
其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双
肘弯曲 120“角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而
不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，
卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法
是生自骨髓之力。
练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支
撑可练成虎爪功、鹰爪功。
为尽快增强臂力，可经常投卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，
下俯时呼气，撑起时吸气。
在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称
可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是
适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者
学有所成。”
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，
卧虎功也不例外。
附：卧虎功歌诀及大形图
卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形，筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重，苦
中加苦等闲视（注：旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重物以增练功
难度之法，现代人已用不着了）。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。
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