自卫术
高级铁砂掌（禁止转贴）第一单元鞭苔式发力与步法的叠加训练
拳术的核心即“近身与发力”，我们所有的拳术教学（包括各种自卫术），其实都是紧紧围绕这个核心而展开的。为此，我们在参考海内外武术领域内各种研究成果的基楚上，经过十年的不断探索和研究，并借鉴现代体育的理论和教学方式，创立了目前全球最先进的“三级叠加自卫术速成训练模式”。他是我国传统武术训练模式上的突破，更是武术初学者武术速成训练上的一个突破，他必将对我国武坛产生重大影想，对中国武术走向世界具有极其重要的意义。三级叠加自卫术训练模式的核心，即运用体育运动心理学的“运动技能正迁移”原理，最大限度的减小无武术基础者习武的难度，采用循序渐进的叠加训练模式，并抓住自卫术的核心—近身与发力，使你的自卫术训练呈现有序的有效叠加状况，使你的自卫术能力随着叠加的延伸而得到提高，近身与发力是他的核心，一切皆由此展开。 72 小时高级铁砂掌自卫术的威力主要通过高级铁砂掌与自卫术的发力训练来进行双重叠加，迅速提高你的打击能力。
在本单元里，你的学习目标为：
三级叠加训练中的第一级：鞭苔式本能发力及第二级：步法与发力叠加训练。需时约 14 — 15天，每天约 35 分钟（不包括练习铁砂掌的时间）。铁砂掌每天练习 25 分钟（包括内劲贯掌功时间）。自卫术与铁砂掌每天可同时练习（练完自卫术后再练铁砂掌为佳，以余力练掌）。但也可分开练习，例如早或晚练掌，白天练自卫术等或视自身情况灵活安排。每日定不定时练也可随意，不必拘泥。
通过本单元练习，你将会发现自卫术其实是容易学的，以前只是没有找到正确的途径而已！
第一课发力的前奏—旋腰练习
学习自卫术，必须遵循严格而科学的训练程序，首先你必须学会发力，如果没有强大的打击力，任何自卫术都不足以自卫的。因此，你在认真练习铁砂掌的同时，你必须同样认真进行自卫术的发力训练，以进行打击力的双重叠加，并籍此互相提高攻击的威力。鞭（苔）式本能发力为目前国际上最具威力的发力训练方式，他的训练是按两步训练程式进行，第一步：旋腰训练；第二步，鞭苔式本能发力训练；他专门为无武术基础者进行标准化发力训练，在短期内迅速提高打击能力而精心设计的速成发力的训练方法。其简单易需学，只需经过三五天的训练，就可使你在走路的瞬间也可发力自卫，效用如神。同时更为重要的是：他为自卫术技法的训练打下了基础，到时只虚将打击方向稍做改变，进行范例定型即可。如此即可使无武术基础的初学者迅速掌握各种实战技法，迅速形成各种实战技能。要学会发力，使打击有威力，首先必须学会正确的旋转腰部。腰部旋转是所有自卫技术的原动力，也是鞭苔式发力的基础和前奏。其动作看来简单，但你必须任真练习，不会正确的旋腰，任何自卫术 - 或拳术你将无从真正掌握。
范例定型训练
本函授采用体育教学中口令语言进行口令化形象教学。你可以自喊自练（默念也可）以增加练习效果。
1 、 口令：预备
两脚分开，平行站立，间距约一肩宽，两眼平视前方，双手小臂抬起，与地面平行，半握拳，拳心向内，重心居中； * （图一）
2 口令：一
左手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（小臂仍须与地面基本平行），带动腰部及上体用力旋腰至极限（速度稍快），约扭转 90 度角。上体面向正左方。
3 口令：二
要领同上，右手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（此时左手又放松成半握拳状），至上体面向前方。
如此反复练习，直至掌握为止。
练习要点
1 旋腰时，不只是扭转肩部，而应肩部、腰部一齐转，即整个上体如一与地面垂直圆桶，绕圆桶中心（即身体正中心）垂直轴或左或右圆滑的扭转，切不可前后左右歪斜。此点初学者尤其要注意掌握。 2 收手（即后顶之手）要用力，以肘尖带动腰部垂直扭转，与旋腰动作协商一致。
练习指导
初练时，旋腰速度不可太快，稍快即可。用力也不可太猛，熟练掌握（即旋转时上体可保持正直）后再逐步加快旋腰速度及手肘用力后顶力度，转动速度越好，但此快是指旋腰速度快，左转与右转之间应稍有停顿（尽量使头部不发晕），以使快速旋腰有一缓冲的余地，有节奏的练习。在练习中如有头晕即可停下休息，恢复后再旋腰。不要怕单调，领悟旋腰及收手要领是发力训练的基础，要放松而不僵硬的练习旋腰。
应用提示
在自卫术及发力训练中，保持身体的平衡和正确协调的旋腰发力是极为重要的。很多练习自卫术者皆忽略了这种训练，没有身体的平衡，不会旋腰发力是谈不上有效的攻击及防御的。以上的训练十分简单，但对于你即将进行的鞭苔式发力及你以后将要学习的自卫术，甚至在实战中的帮助是十分重要的，因为他可使你正确的旋腰发力，更重要的是他可使你在发力打击时保持身体的平衡。很多人在自卫时，因此方面训练不足而在打击时失去了自身的平衡，结果可想而知。
训练作业
1 范例定型练习： 35 分钟
2 定步铁砂达法练习： 25 分钟
作业练习天数：按以上连续练习 2 天。
特别说明：分层次训练法
因学员情况各有不同，为达因材施教的目的，以满足不同学员的不同要求，本教材特别采用国际上通行的分层次训练法。 1 体力弱的学员在练习中途如很劳累，可休息几分钟（不计入练习时间，铁砂掌则需练完右手时略休息再练左手）再练。 2 时间充欲或理解力较差的学员可适当延长自卫术的练习时间，以熟能生巧。 3 有足够时间而又想尽快完成自卫术训练的练习者，每天可按教材所列二天训练量进型强化训练（但不可再加训练量，以免欲速则不达）。每天训练二至三小时，约36 天完成自卫术训练。铁砂掌的训练则务虚 72 天，不可加速。 4 学员尽量同时练习铁砂掌与自卫术，以相辅相承，圈功并练。但如确只有时间练习铁砂掌者，则必须同时练习鞭苔式发力及进行“闪步”训练。单练自卫术也可，但攻击威力会没有同时练习铁砂掌者高。
萧剑附言：
说起“禁止转贴”的原因，本源自我一武友，他依书自练铁砂掌多年，可掌断五砖，近年来常感心脏不适，实为操掌而致的内伤，多亏发现的及时，我的另一太乙铁松门武友以“霹雳震掌”化解其体内淤积，我又教其道家内功以壮元气，才避免内伤的加重。在此奉劝喜爱铁砂掌的武友，请先习内功，比如朱砂掌（杨永）或五行重手法（胡振国），洗药以“酒方”为佳。有此前车之鉴，故我不愿被“转贴”，以免造成不良后果，诚望广大武友理解，是盼！
72HIH 自卫术第 2 、 3 课
72HIH 高级铁砂掌自卫术
第二课自卫定型与鞭苔式发力的分解练习
经过二天的练习，在你基本正确掌握旋腰后，我们即可进入本课练习。
范例定型练习
一自卫式定型练习
本自卫式以不易引起对方警觉，且与日常生活中接近的体姿为显著特征，故此种自卫式也称平常自卫式。 1 两脚前后站立（左脚在前），两脚相距约比肩稍宽，全脚掌落地，两膝似曲非曲（以保持弹性），脚及躯干与正前方一假想敌约成 45 度角，半侧身而立（不可前后脚站成一直线），前脚尖及头部对着假想敌，后脚尖自然对着右前方，自然稳固即可。 2 两手手臂稍曲（大小臂约成才 90 — 150 度角）自然放置于腰部两侧，五指放松半握拳，拳心向内，上体直而腹内收、头略低，下巴内收以保护咽喉要害，胸部不挺胸即可，重心居中。 3 目光前视敌眼睛及前胸，兼及敌全身上下，保持平衡，以一触即发的警绝状态放松站立。
二鞭苔式本能发力的分解练习
1 口令：预备—自卫式（左脚在前，后面均如此）
全身以自卫式要求站立；
2 口令：一
右手从腰侧以拍掌（此时拍掌为四指稍曲，如放松半握拳状，拇指弯曲自然扣于掌侧）向右前方45 度方向提臂上举至肩平，手臂似曲非曲，掌心向左前方；
3 口令：二
左手后收，同时，腰部向左旋，右脚前掌逆时针旋转约 90 度，重心随脚部旋转稍向左脚前移（练左手则为右脚稍后移）。右掌随着腰部的旋转以身体正中心为轴向左弧形转动至左脚正前方或稍偏左一点位置；
4 口令：三
右手直接向右下收至腰侧，用时身体还原至自卫式，左右反复练习。
注意：练习时身体不克失去平衡，上身应如一与地面垂直的圆桶一样转动。
训练作业
1 范例定型训练： 35 分钟
2 定步铁砂打法练习： 25 分钟
作业练习天数： 1 天
第 3 课鞭苔式发力的完整练习
经过一天的练习，在你正确掌握上一课内容后，我们即可进入本课练习。完整训练，就是将分解训练的分解动作，进行一次性完成。分解训练的目的是将一些较难掌握的动作分解成几个较易掌握的动作，以使初学者容易学习。但分解动作掌握后，即应尽快的过度到完整性训练，以免形成不良的动力定型。
范例定型训练
1 口令：预备—自卫式
2 口令：一
假想正前方有一假想敌，右手迅即从腰侧以拍掌向敌头侧以弧形挥鞭式迅疾打出，劲贯掌根，旋腰发力，中间不可停滞，然后快速收回，还原成自卫式。
3 口令：二
左掌如右掌般快速挥鞭式打出，然后收回，还原成自卫式。
如此左右反复练习，也可只先练右手，再专练左手，但务必左右均衡练习。
要点： 1 打击时，重心前移不可过大，要保持身体平衡，头部要始终保持中正，要始终目视前方，打出时呼气，收回时吸气。（用逆呼吸）。 2 发力前，全身关节不可僵硬，发力时臂掌始终处于自然放松快速打击状态（实战时在击中敌人的一瞬间掌腕才绷紧），手掌如同在体前划一斜向右下与地面约成 45 度的半圆（左手则为斜向左下），中间不得停顿，发力应如一条软鞭一样快速甩击，劲贯掌根。 3 左手为不习惯用手，应加强左手练习。提示：在练鞭苔式发力前，可先练几分钟旋腰，再练发力。
鞭苔式本能发力原理说明：发力就是将全身整体之力发于拳脚的技术，身高体壮的人如不懂得发力，他发出的仅是手臂伸缩产生的局部力，并没有多大杀伤力，这就是矮小的功夫手，能战胜高个壮汉的原因。腰力为人的本能劲力之一，也为力量的源泉，故李小龙先生说：肩臂只是力量传导的工具，力量的源泉来自腰部。鞭苔式本能发力训练在注重腰马合一（即腰与马步配合协调）发出整劲基础上，更注重腰脊发力，他与传统的通臂拳很相似，其发出的鞭劲主要是通过活肩（肩部放松灵活）、松臂（手臂松灵），抖腕（沉腕或绷腕），使脊力通背，贯达于掌，似鞭苔（击）式挥甩打击。
腰脊发力的传递过程为：快速旋腰会产生连续的旋转贯性力量，使力量从腰部传至脊椎骨，脊椎骨则具有象轴承般的旋转发力作用，使力量从脊椎骨传到肩臂，到达于手掌。通俗的说：从腰部开始快速旋转的同时，手臂便条件反射似的挥鞭式快速打出，这时，从腰部传到脊椎骨和肩部的旋转力，会迅速传至手掌，增加打击的力度，由于运动能量的增大，煞手掌便会迅疾的撞向目标。
训练作业
1 复习上课训练练习： 10 分钟；
2 范例定型训练练习： 25 分钟；
3 定步铁砂打法练习： 25 分钟
作业练习天数： 1 天
对牛弹琴的人越来越多了！ 楼上的别说的那么悲观好吧！ 楼主的帖子越来越有深度了！ 楼主是一个典型的文艺青年啊! 楼主加油，看好你哦！ 楼主又闹绯闻了！ 什么狗屁帖子啊，楼主的语文是苍老师教的吗？ 赞一个！
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