自由搏击技术系统化六必练
搏击系统化“六必练”：1 体能和单项技术
这个是基础，体能方面，诸如：力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、反应力、抗击打力等；单项技术，则针对拳腿膝等，做单项技术的指标提升，诸如：速度、力度、频度、精度等。
2 拳后腿（包括膝法），腿后拳
说到底，这一点就是“拳腿组合”，如何才能流畅，关键在“步法衔接”，先以拳法组合为例，譬如，一个突进前刺拳，后面接左右出击的连珠炮式攻击，怎么最连贯？突进前刺拳，步法有点类似击剑前刺的步法，但幅度没那么大，而连珠炮密集阵攻击时，脚下是左右双脚蹬地的步法，前刺拳和连珠炮怎么连贯，关键在于，前刺拳时的突进步法和连珠炮时左右蹬地步法衔接必须顺畅，脚下步法衔接越顺畅，上面招法就越连贯，因为在中国武术中，强调脚下是一条根，力量都是始于足下，向上传递，脚下正确的步法才有利于这种力量传递，步法衔接顺，则力量传递顺，从而招法连接顺。
同理，拳腿组合也是一样，拳法的步法和腿法的步法间衔接得越顺畅自如，上面的拳腿组合就越连贯一体。
拳后出腿相对容易，但腿后接拳，要多个步法调整动作，因为用腿法时全身助动，幅度大，重心偏离度大，因此，出腿后要利用惯性迅速调整到正常格斗站立姿势，这样才能后续稳妥出拳。
拳后腿和腿后拳练习连贯了，再贯穿起来：拳+腿+拳+腿……
拳腿组合连贯的重要性，不仅能更自如进行不同距离的攻击，而且更是贯彻诸如上虚下实、下虚上实、前虚后实、后虚前实等战术的重要技术。
3 打后控，控后打
一轮进攻后，动作收势瞬间往往也是对手反击之时，有经验的选手也往往会在主要进攻结束后，本能地出些直线拳或腿法，阻击一下，削弱一下对手反击势头，而后配合移动归位安全距离。
控后打道理也很简单，你的直线拳腿有效控制了对方的势头，你便可顺势进行此消彼长的反击，听老师傅说过，中国武术侧踹腿既可以开门，也可以关门，估计就是这道理，开门就是直线腿法控制一下距离和对手的势头，然后反击；关门作用，就是打完后，对方以为你收势，从而冒进，你突然侧踹截击一下。
4 打后移，移后打
打后移，用游击战理论就是，打一枪换一个地方，之所以如此，是因为你打完后，对方往往本能顺着你进攻方向原路反击，如果你打完，利用步法同时完成位移，对手反击命中概率就降低许多。
移后打，可以说是游击战运动战的核心技术，纵向移动控制距离，横向移动控制角度，移动的目的就是破坏对手的距离和角度，使其难以精确完成“调-瞄-击”步骤，陷入被动。有经验选手往往不是等着对手出动作，而是视对手进攻的距离和角度即将到位时，就做出进攻、控制还是移动开的决策，只在微观层面盯等对手出动作再反应，往往慢半拍。
从移动到打击，中间最核心的就是突然性，如果从横向移动到打击，核心技术就是横向移动到纵向突进的步法转换要连贯顺畅；如果是“以退为进，诱敌深入”的战术，则是从佯装的纵向退步到突然纵向突进间的步法转换要一气呵成，昆仑决闫西波曾以退为进，秒K日本选手。
移动的灵活性和打击的突然性衔接连贯，这是运动中歼敌的基础性技术。毛主席游击战术，“打得赢就打，打不赢就走”，原理类似，就是在打走之间掌握主动性，你打你的，我打我的，绝不被对方牵着鼻子走。八卦掌老拳师也说过，真的会走了，你就会打了。
5 移后控，控后移
仅仅用双手抱头式防守在搏击比赛中是远远不够的，拳击比赛中或许能勉强维持“防务”，但搏击比赛，可以用腿法、膝法，攻击力和攻击角度更多元，因此，配合移动和控制，才是更积极的防御体系。
移后控，原理很简单，你光移动，对方一定会步步为营，压缩你的移动空间，因此，利用直线拳腿，截击控制与对手的距离是非常必要的，可以为自己的移动甚至打击创造必要的空间。
控后移，道理更简单，对手压缩你的移动空间后，你用直线拳腿控制出一定空间，然后便可以迅速移动出危险区域。
6 移控打一体化
移和打、打和控、移和控以及打击中的拳和腿都分别练习连贯后，下一步就是将移、控、打进行一体化，并运用贯彻到不同战术打法中去。
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