人体生命再生救护生命工程1
人体生命再生救护生命工程1《人体生命再生工程》原名叫《灵宝毕法》，是汉钟离所著，吕洞宾所传。他的最后传人是个老中医。现年112年，就是韩秋生老师的师傅，韩秋生老师向老中医学功了30余年，最后将《灵宝毕法》更名为《人体生命再生工程》，现已推行此功法十余年，山西推行二三年，这个功法共分三乘九期十法门。三乘、小乘、中乘、大乘。小乘分一二三四期是练精阶段。中乘分四五六七期是练气阶段。大乘分七八九期是练神阶段。十法门九期加上出入分形共十部叫十法门。小乘的四期是练精的精，精的气，精的神，叫安乐延年法。第一期是治已病，第二期是治宿病，第三期是治未病。第四期是安乐延年，无病而终。中乘四期是练气的精，气的气，气的神，是由否归泰叫生命再生法，第四期止色欲，第五期止食欲，第六期止睡欲，而为解脱老苦，生命倍增。大乘是三期练神的阶段，是练神的精，神的气，神的神。加上出入分形，叫超凡入圣法。第七期是练神的精蓄阳神，第八期是练神的气，练阳神，第九期是练神的神，集阳神再进一步，就是出入分形，完成十法门，就不生不灭，寿与天齐。我们现在练的是小乘功，第一期治已病，在这个阶段就是以治病为主，现将治病的各种功法述之于下：一、培植真气：培植“合阴阳消长之机”为特点的基础功。二、补益精气：强化生命的治本功（调息补气法功）三、强化精气：救助生命的基本功（导引行气功）四、调动偏气：抵消病邪的治标功（运用各种导引消除癌一类的邪实症状的滞功和抵消个别症状的对症功）。根据这四大类功法，又依具体情况——病情衰老程度及身体素质、生活条件和人体的肢体组织器官的功能作用，设计了各种不同功能特点的操练项目。如初学者和体质过于虚弱者，需人搀扶或杖而行和平时行路之人，可操练易学易练的信步法；如临时无操练场地，或不能远行的人，可操练就地不动的踏步法；如身患虚衰病而力求疗效的人，可发挥操练导引作用的常步法；如身患实邪病而力求疗效的人，可操练活血化瘀荤除壅滞的急步法；如需培植生命活力和抗病能力匹配阴阳工夫的人，可操练培植生命活力和抗病功能的缓步法；在常步法中根据不同脏腑疾病而就需的强肾法、强肝法、强脾法、强心法、强肺法总称五强法。根据学练方便先易后难的顺序，先把在功外，必须练熟才能掌握的基本身法，熟练之后做到标准才有效果，然后再进行功法练习。现把功外学练的基本身法其作用名称说一下，锻炼性命学术范畴的救护生命功，是锻炼医疗学术中的导引气功，它的目的都是调动内气旺盛运行，调动内气旺盛运行的条件是缓节柔筋而心和调。所以在锻炼工夫上要始终保持着缓节柔筋而心和调的状态。在锻炼时保持缓节柔筋而心和调的具体方法，简称“基本身法”。基本身法包括有站式身法、行式身法、坐式身法和卧式身法等四种，人体生命再生工程第一期是行动，只用站式身法和行式身法，坐式和卧式身法暂时不用，暂且不提，因在行式身法中有些动作和呼吸相互配合，所以很能掌握标准，为此我设计了些动作相互配合表，在记忆和锻炼时应用，韩秋生老师在一些练功中很重的关键部位，这些部位不管在治病方面，还是养生方面都是非常重要的，这些部位动作要求都非常严，必须通过严格的锻炼才能达到。所以又设计了一些锻炼方面：1、骶椎放松法2、松腰跷步法3、平行弧行步，这是下肢的；上肢的有“8”摆臂法，这些方法都是属于基本身法，效果都在这些方法的正确标准与否，所以必须在功外练熟了掌握了效果才能好，所以要以严要的纪律在功外练，熟练才能功中运用。站式身法中有十八项具体要求：1、平站：两脚间距本人肩宽的距离，两脚尖与两脚跟的距离相等，体重要均匀的落在两脚之间，（既不要前八或后八字）。2、曲膝：膝盖与脚尖要成90度。3、圆裆：让裆呈圆拱状，不要夹裆。4、松胯：两胯骨关节不要用，把两胯肌腿放松，使之处于松缓状态。5、松胯：让腰带以下至闯尾之间，各关节放松，但不要把臀部撅出去，这是促进内气运行的重要关键，因为腰不松，气就不能下沉，丹田（为了便于松腰气，在练功前需先将腰带适当放松，至于松腰功法以后再详述）。6、提肛：肛门稍似上提，（注意不要用力，更不要用意往上提气）不使呈下坠状态。7、拔背：让脊背处于正直舒展，不使出现前腆后驼或左右倾斜状态。8、悬顶：让颈椎呈正直状态，使头顶的百会穴，在头顶中线与两耳尖连线交叉处，好似被一条线吊在天空那样，即保持头部姿势正确又保持脖子自然放松，头部不前倾后仰左歪右斜，又不使脖子因用力而发僵发硬。9、合唇：上下嘴唇轻轻闭合。10、舌舐上腭：把舌尖轻轻舐触在上腭，一般是舐在离内牙龈二三分的地方，如果舐该处舌肌有紧僵感，则改舐靠里或放平，总之只要使舌身松弛自然，毫不用力地触及上腭即可。11、钩腮：让两腮稍向内上方作钩，使下额略往里收，不让下额和脖子向外下方搽出。12、含胸：把胸部稍微向内虚含，使之不出现平时的挺胸体形，但绝不要用力，用意地把胸部进去。13、收腹：如图26所示，把小腹下部略往内收，同样也不能用力用意去往里收，使之没有平时地往外腆，往下坠的形态，但不要往里收小腹上部，即靠近腹脐处。14、虚腋：放松两肩，将上臂稍向外展，手掌稍向偏后使腋下呈空虚状态。15、垂肩：从两臂自然下垂，既不要有意识地向上耸，也不要用力往下坠。16、坠肘：让两臂肘关节髁关节突出来，使两臂呈弯曲形肘部稍向外展向下坠。17、松脱：两手的腕关节不要用力，使之保持自然松缓状态，手掌自然虚涵，手指自然舒扰不僵不懈。18、凝视平远合目：将四肢躯干和头部，都按上述身法要求做好事后，两眼先注视正前方，三五公尺远处与眼球高度相平的空间，（有物也不要去注视它）片刻，待感到该处空气似出现晃动时，反映了视神经已进入迟钝凝滞状态，（即凝视力保持眼球平视前方的位置，此时由于悬顶与钩腮使头部微低，形成眼睛有点望上看的样子）不动，轻轻的闭上眼睛。这时视神经不兴奋，眼球、眼肌和眼睑处于放松大脑皮层，也进入安静状态。上面是站式身法的要求。下面是行式身法的具体做法，在未做之前先将基本身法口诀以及注意练功的口诀一一述之如下：人体生命再生工程是一套性命双修的功法，下面是性命双修的十六字诀：修性的十六字诀：树立信心、持之以恒、截断病源、控制七情。修命的十六字诀：念不入体、鼻吸耳听、调息补气、心静身松。学习的态度是：知而不守是工夫。意思是认认真真的学，马马虎虎的练，脑子不想事，身上不用劲。学习口诀是：求知要在培训班，见缝插针认真练 体会领悟加吃苦，了解火候是关键 身形姿势掌握好，工夫下在定型前 练是学学也是练，达到习惯成自然练功口诀是：人体生命再生功，既能长寿又治病 知而不守需掌握，持之以恒才见功。 树多练功增效快，刻苦锻炼保身宁十八项要求是站式身法的具体要求，上面已述明，为了好记忆，现将其口诀述之于下：平站曲膝裆要圆，松腰松胯尾闾穿摸肩摆臂通夹脊，悬顶钩腮 关含胸拔臂加合唇，收腹提肛加垂肩坠肘松腕要切记，舌舐上腭二目垂帘督开任脉精气旺，百病消除保康健下面是行式身法口诀：行如盲无杖，自然依本分，举步低且稳，踏实方可进。现在将在功法前学习锻炼的基本身法，名词上面已提过，动作身形协调配合上面口诀，已说得很清楚，为什么要这样做，这样做能达到缓节柔筋而心和调，还能起到松腰作用，腰不松气不能下沉丹田，下沉丹田能使生命活力旺盛这是个关键，这也是提高肢体松静工夫的很好方法，解释口诀：行走就像瞎子没有马笋（拐杖），只靠自身的本能，以迈出前脚既低又稳向前轻轻落地而探路，当脚已落地踏实，探知路上没有不安全的障碍，方把身体重量移到前腿，随意后腿遭受向前迈出又变为前腿，用这样的方法才能使体重总是放在后腿，前腿总是空空的，迈的步子低低的，脚步起落稳稳的，才能起到缓节柔筋而心和调的松腰作用。仅仅松腰还不够，还要以“导引按跷”的作用来治病，因导引按跷都是有穴位的，使这些穴位受到冲击而兴奋才能使气血达到畅通，因此，在行动行功的向前迈进全部过程中，都要维持站式身法的十八项要求，又要掌握达摩老祖提出的行如盲无杖口诀要领，充分做到松静自然，再做到手按脚跷的导气作用，才能达到一切的要求和作用，在练行功中要切记脑子不想事身上不用劲的要领。现将基本身的锻炼方法：1、骶椎放松法2、松腰跷步法。3、平行弧行步4、“8”字摆臂法。四种方法的具体做法，以口诀和呼吸手脚腰椎体重的动作配合以表的形式表现出来，便于学练。1、骶椎放松法，口诀：呼吸手脚腰体重，同一时间一齐动，第一吸中手（双）后背，右脚在前脚尖点地，腰骶突出头正直，左脚体重要担起，第二吸中手相同，右脚放平骶前移，左脚体重也前移，第三呼中手亦同，左脚大趾尖点地，腰直体重向右腿移，第四中手亦同，两脚放平身亦松，腰直体重偏于基腿，吸吸呼呼才完功。骶椎放松法手脚腰体重动作配合表呼吸手脚腰体重
第一吸双手背一脊背右脚在前脚尖点地突出在左腿
第二呼同上右脚放平前移渐移
第三呼同上左脚大趾尖点地腰直在右腿
第四同上两脚放平腰直两腿之间
骨椎法的动作具体做法是：先以站式身法的十八项要求站好，按口诀的前两句去动作。先把手背于后背好，右脚向前迈出半步脚尖点地和腰骶椎阁同向后突出，但头胸要垂直体重在左腿，这是第一吸；第二吸两手如前，在右脚放平的同时骶前移体重随之前移头胸仍保持垂直；第三呼两手同前，左脚大趾趾尖点地后跟提起同时体重移于右腿腰也在此时树直；第四两手如前两脚夫放平的同时腰也垂直了，体重也移到了两腿之间。2、松腰跷步法：具体作法是：第一吸左手在膻中，右脚放平头胸腰垂直，体重向右前腿将移而末移；第二吸右手在膻中稍微向右，而体重已移于右腿而将左腿向前移而未移，可是把脚跟已带起而脚点地；第三呼，右手在膻中，左脚被体重前移而带动的左腿向前迈半步而脚跟着地，其体重仍在右腿；第四右手由膻中向右稍微一拉，体重已移至左腿而带动了右腿的脚夫跟提起。松腰跷步法呼吸手脚体重动作配合表
呼吸手脚腰椎体重
第一吸左手在膻中右手在右侧后右脚在前脚跟着地腰椎突出体重向右前腿将移
第二吸同上，稍微向左移动右手在右侧右脚放平由于体重移动而带动左腿的脚跟提起腰直体重已移向右腿
第三呼右手在膻中左手在左侧后左腿因体重前移而带动向前迈半步脚跟着地突出体重在右腿
第四右手由膻中向右稍微移动左手在左侧左脚放平腰直体重移至左腿
口诀：松腰跷步吸吸呼，脚跟点地要记熟 一吸左手在膻中，腰椎突出右脚出 体重前移在右腿，左腿向前迈半步 腰直中心脚放平，动作完成正两步3、平行弧行步：好像有两条与肩同宽的平行线在眼前，体的重心在左脚，右脚缓缓提起自然向左靠拢，又缓缓落在平行线上，再以右脚只上体重重心，左脚缓缓提起自然向右靠拢，又缓缓落在左平行线上，这样两脚交替向前，进行就形成了弧行步法，因为走在平行线上所以叫平等弧行步法，走这种步形的目的，是为了保持站式身法的腿形在行式身法中迈向正前方的步法，保持着腰、胯、膝、腿、踝都处于自然松静状态，这绝不是有意识让两脚作息弧动作。平等弧行步口诀：体的重心在左脚，右脚提起偏靠左，缓缓依靠平行线，保持站式自然落，两脚交替如此走，平行弧行这样做。4、“8”字摆臂法：将身体按站式身法的各项要求站好，再将左脚迈出半步，右手由右侧移向膻中走的是圆弧，再从胸腹向下靠近身体划弧向外，划至右侧再向外划弧至右侧后再向右侧后里向前划弧，划至后侧于适才由胸腹向下，向外划至右侧的线相交加下页后面的图。就形成了阿拉伯数字“8”字形因此就叫“8”字摆臂法。配合呼吸划“8”字形，第一吸左脚迈出半步脚点地，右手由右侧划弧移至胸前膻中；第二吸右手由膻中向下向外划弧至右侧；第三呼右手右侧再向外划弧划至右后；第四右手由右后向里划弧再向上至右侧于适才向右侧划的弧线相接。这一个呼吸循环就划完，这个“8”字，按这样的姿势就和呼吸步法形成一致的套路了。“8”字摆臂法口诀：手在膻中第一吸，骶椎突出体放松，手贴胸线往下行，再向外行二吸中，三呼手臂到背后，动作向里再上行，四动作如上述，这就形成“8”字形。这四种方法是在功前锻炼的基本身法，治病防病的内容在里面，所以在锻炼中必须要严格要求，否则就达不到防病治病的目的，这四种方法行功中运用好才能达到目的要求。下面就是人体生命再生工程的第一期，救护生命工程，为什么叫这个名字？因书中提到一句话，“一息尚存即可复命”，这就是在消除疾病时不论是慢性病、多发病、疑难杂症，尤其是经化疗使血象变坏的疾病和长期经闭的妇科病都需要此法，加以治疗此功法述之如下：每进行一次功法练习时都有一次起式和收式起式和收式分三种：第一种是简式，第二种是常式，第三种是复式。功法有信步法、常步法（其中包括强肾法、强肝法、强脾法、强肺法、强心法共称五强法）踏步法、急步法、缓步法，其中踏步法在无场地时就地锻炼的一种功法，所以不用起收式。信步法的起式和收式取简式的常步法的起式和收式取常式的急步法的起式收式取简式的缓步法的起式收式取复式的。现将常式的简式的复式的起式收式过渡式的动作列表如下：起式收式过渡式动作姿势表
项目起式功法中的过渡式收式
简式手抚丹田三嘘息中丹田一开合手抚丹田三嘘息
常式同上，中丹田三开合，踏步左右九吹息中丹田三开合中丹田三开合，膻中点穴三嘘息，手抚丹田。
复式手抚丹田三嘘息，中丹田三开合，往返转体三田开合式二田开合式三次二田开合式做三次，揉腹按阴田向上转36圈，向下转24圈，手抚丹田三嘘息
注认认真真的做马马虎虎的练，就是要松有了中间停止时，先做上述的式子再停揉腹转圈时向上由小到大转36次，向下由大到小转24次
信步法：起式手抚丹田三嘘息。起式手抚丹田三嘘息，具体做法是：1、按站式身法站好。2、两手按男左女右的方法，将两手由体的两侧缓缓移向胸前，掌心相对。男子以左手（女子以右手）以拇指要放在肚脐处，目的是劳宫处，抚在丹田处，然后再将另一只手的内劳宫（掌心）重叠在左手的外劳宫处（即手背与内劳宫相对处）。3、三嘘息：在上述式子的导引配合下，用口慢慢的将气吐出，此称为嘘息。具体做法：是先呼而后吸，呼气时舌体放平，用口慢慢的将气呼出来，此时两手稍似做下按的动作（但不能放实），上身略微随着向后坐而使骶椎突出，两腿微屈，吸气时使舌舐上腭，用鼻慢慢的将气吸进去，同时胺骶缓慢前移至腰直，两腿仍是微屈，在不吸不呼的腰起而腿直，而恢复了原状，这样连续做三次，故名为三嘘息。在做呼吸的过程中做到慢长轻细匀等，不要强求深长故意憋气。 手抚丹田三嘘息动作配合表
呼吸手脚腰椎体重位置
嘘两手抚手丹田上两脚平站骶椎突出腿微屈体重在两腿间
吸同上两脚平站腿微屈骶椎前移同上
同上两脚平站腿直立腰直体重在两脚之间
口诀：两手抚手丹田中，两脚平站体放松 骶椎突出腿微屈，体重落在两腿中 吸时两手都不变，骶椎前移脚放平 起时腿脚都平站，腰直身松气血平 体重又复还原处，此势结束全身松信步法正功：此法简单易学见效快，信步就是悠闲自得，较松走路时视而不见听而不闻，要求的就是个静，再加上呼吸脚跷相互配合，身体姿势手臂都没有要求。具体做法是：迈步时先出右脚，脚跟先落地，脚尖跷起，此时轻轻地吸气一口，体重移于右腿，在移右腿时将左腿带动前移而跟提起向前，迈进半步，而后脚放平同时再吸气一口，前脚（左脚）脚尖跷起，而脚跟着地，此时再呼气，左脚放平，同时体重移于左脚而带动右脚的脚跟提起，向前迈而未迈，此时是的时间。这时吸吸呼这一循环是在两步之间，此法还有四步一个循环的，这种方法是一步一个动作，吸吸呼正四步，才学修练时走四步的，熟练之后再走两步的，下面信步法的动作配合表。信步法动作配合表（两步的功法）
呼 吸手脚腰体重
第一吸无要求右脚在前脚跟着地无要求体重在左腿
第二吸同上右脚放平同上体重移于右腿
第三呼同上左脚在前脚跟着地同上体重在右腿
第四同上左脚放平同上体重移于左腿
信步法四步功法动作配合表
呼 吸手脚腰体重
第一吸无要求右脚在前脚跟点地放平无要求体重由左腿移右腿
第二吸同上左脚在前脚夫跟着地放平同上体重由右腿移左腿
第三呼同上右脚在前脚跟着地放平同上体重由左腿移
第四同上左脚在前脚跟着地放平同上体重由右腿移于左腿
口诀： 右脚在前第一吸，手无要求脚跟着地体重稳步在左脚，心静身松体不疲第二吸中脚放平，体重又向右脚移三呼左脚跟着地，重移右腿左脚尖移第四中左脚放平，体重又向左脚移信步法四步功的口诀：右脚提起又放平，体重左腿向右腿扔第一吸中手随便，身松心静控七情二吸动作正相反，体重右腿又向左腿扔三呼又得动右脚，体重左腿又向右腿行四又要脚变换，变成右腿又向左腿行通过练功实践信步法确实收效快，疾病缓解全体轻松；收式依然手抚丹田三嘘息，但意念注意丹田稍停，一回使入丹田的气稳定在丹田。踏步法：踏步法是为体虚弱无力的人和拄拐杖的人而设计的，但不能悠闲而用踏步法，因这种功法比其他功法效果差的多的，所以但有气力能走路还是到树多水多的场地锻炼，效果好的多，踏步法的收起式是取常式的。常步法：起式有三点，一是手抚丹田三嘘息，二是中丹田三开合，三是踏步左右九吹息。手抚丹田三嘘息前面已有叙述，现将中丹田三开合及踏步左右九吹息分两部叙述，中丹田三开合述之如下：中丹田三开合：由手抚丹田三嘘息结束的姿势，两手提于膻中掌心相背，向外微微开至离开两胯约3寸处，同时两胯稍向再两手转掌掌心相对，向下移至中中丹，两手向中丹田合拢时慢慢吸气合至中丹田，同时两胯还原位置如此，再做两次共三次，故叫中丹田三开合。踏步左右九吹息：在中丹田三开合结束的姿势，两手向外开至两侧，同时把体重移至左腿，右脚轻松地向前迈出半步，脚尖点，触动肝脾二经的气，先行同时右脚再放平，脚尖点地时吸气一口，在脚放平时再吸一口气同时体重又移于右腿，带动了左腿向右移，使左脚跟提起同时呼气一口，再将左脚放平，同时四字（停）。两手按“8”字姿势，活动就是在呼字时，右手在右胯前字时，两手在体两侧，在踏步左右九吹息时，骶椎的活动按骶椎放松法的姿势活动即可，就这样吸吸呼一个循环一个循环的做下去，做至第九次。这是右脚在前的九吹息，呼字是出气就是吹字，故叫九吹息。在右脚的九吹息做完之后，左脚向前迈半步站平，体重放在两脚之间，两手放在左右两侧间，再开始做左脚在前的九吹息，两手缓缓移至中丹田前合拢，掌心相背，左手向左侧，右手移到胸前的膻中，掌心向里，同时左脚向前，迈半步，脚尖跷起，此时做一次短吸，接着左脚放平，体重移于左腿，同时做第二吸，随着体重的左移带动了右脚的脚跟提起，这时做呼气一口，右脚再放平，此时是四停。再把体重放在了两脚之间，这是左脚在前的第一个循环，如此再这样做八次，就够了左脚在前的九吹息，这就完成了踏步左右九吹息的过程，此时踏步法的起式就此结束。踏步法的正功：其具做法仍像常式中的踏步左右九吹息的那样，出右脚在前的九次吸吸呼 做完，而后再用一个中丹田开合式的过渡式换脚，将左脚向前迈半步，再做左脚在前的九镒吸吸呼 做完之后，就按踏步左右九吹息的式子一个一个的这样做下去，这就叫踏步法。做半小时或一小时，做完再做收式，其收式也是常式的，常式的收式也分三点，一中丹田三开合二膻中点穴三嘘息三手抚丹田嘘。手抚丹田三嘘息和中丹田三开合，在上面的起式中已有说明，现在仅谈膻中点穴三嘘息，具体做法是在开合式结束后的姿势，两手沿着胸前中线，稍运着躯体上升至膻中穴再上升至气户（两锁骨下）两中指尖相对时，两拇指指向气户，两中指在膻中轻轻点一下，在点膻中在做嘘气时带动两臂自然上下移动，这样做三次嘘息，这时脑子要静，有意无意的将手移至下丹田，将手重叠在丹田处，再做三次嘘息这就是膻中点穴三嘘，又联上了手抚丹田三嘘息，此时收功即结束了。现将踏步法的起式正功收式动作配合表，述于下面以便参政与记忆。手抚丹田三嘘息的动作配合表，上面已有述明，下面是中丹田三开合中丹田三开合动作配合表
嘘息手脚腰骶椎体重
无双手在体内两侧两脚平站直两脚之间
似嘘而未嘘双手提于中丹田前同上直同上
一嘘掌心向外开至体外侧脚不动腿下蹲骶椎突出同上
吸息掌心转向里合至中月田脚不动腿还原骶椎起直同上
二嘘掌心向外开至体外侧脚不动腿下蹲骶椎突出同上
吸息掌心转向里合至中月田脚不动腿还原骶椎起直同上
注：如此再做一次嘘息共做开合三次这叫中丹田三开合。踏步左右九吹息，其具体动作前面已有说明现将其动作配合列之如下：先两脚站平如天七合的最终姿势再开始做九吹息踏步左右九吹息动作配合表
呼吸手脚腰体重
第一吸左手在膻 中右脚在前脚尖点地骶椎突出体重在左腿
第二吸左手在左侧右脚在放平骶椎前移体重移于右腿
第三呼左手在左侧后左脚跟提起骶椎前移而腰直体重移于右脚
第四两手在左右两侧左脚跟放平腰部后移体重在两腿之间
在做完右脚在前的九吹息之后，右脚再向前迈半步和右脚站平。也将两手移至中丹田前而合拢，像三开合最终的姿势再开始做左脚在前的九吹息。踏步左脚在前九吹息动作配合表
呼吸手脚腰体重
第一吸右手在膻中左脚在前脚跟着地骶椎突出体重在右腿
第二吸右手在右侧左脚放平骶椎前移体重前移
第三呼右手在右侧后右脚跟提起骶椎前移而腰直体重移于左脚
第四两手在左右两侧右脚放平腰部后移而直体重在两脚之间
根据图中的动作做完左脚在前的九吹息之后，右脚向前迈半步与左脚站平，两手亦移至中丹田而合拢在此基础上开始做正功。踏步法的正功动作和踏步左右九次息的动作一样就是左右交替作的时间长起码半小时，所以左右连来在一个图中配合起即可。踏步法动作配合表，右脚在前九吹息
呼吸手脚腰体重
第一吸左手在膻中右脚在前脚尖点地骶椎突出体重在左腿
第二吸左手在左侧右脚在前脚尖放平骶椎前移体重将移于右腿
第三呼右手在膻中左脚跟提起腰直体重已移于右脚
第四呩两手在左右两侧左脚亦放平腰部后移体重在两腿之间
不动左脚上步与右脚跟着地腰直体重在两脚之间
第一吸右手在膻中左脚在前脚跟着地骶椎突出体重在右脚
第二吸右手在右侧左脚在前放平骶椎前移体重将移于左腿
第三呼左手在膻中右脚跟提起骶椎前移而腰直体重已移于左脚
第四呩两手在左右两侧右脚放平腰部后移腰直体重移于两腿之间
注：按图表右脚在前，依吸吸呼呩第一个循环的姿势连续做九次。做完之后，左脚上步站平再换左脚在前的九吹息，做完之后这就是踏步法的方法照此方法如此做下去，起码做半小时，因半时才能见效，如果多做效果更好，身体累了可休息一下再做，总之达到有效才好。下面是踏步法的收式的说明，中丹田三开合及手抚丹田三嘘息前面已有说明及动作配合表，现仅将膻中点穴三嘘息的动作配合表述之如下：膻中点穴三嘘息，取三开合的平站姿势，其动作如表的表示：膻中点穴动作配合表
嘘吸手脚腰体重
嘘两手大指指志室两手中指尖相对于膻中下行于丹田两脚夫平站依站式身法骶椎突出两膝突出与脚尖平体重在两脚之间
吸两手不动似静止上行至膻中同上骶椎回复原状两膝直同上
嘘同上的嘘姿势同上同上嘘的姿势同上
吸两手同吸的姿势同上同上吸的姿势同上
嘘两手嘘的姿势同上同上嘘的姿势同上
吸两手吸的姿势同上同上吸的姿势同上
不吸中呼两手手抚丹田同上腰与骶椎垂直同上
常步法的起式和踏步法及收式的说明及动作配合表现已结束，为了好记现将其口诀分别述之如下：常步法的起式分三点：1、手抚丹田三嘘息2、中丹田三开合3、踏步左右九吹息。第一点手抚丹田三嘘息，在信步法的起收式中已有叙述不必再提现将中丹田三开合的口诀述之如下：中丹田三开合的口诀： 中丹田的三开合，两脚平站静心作两手提至中丹田，掌心相背向外作嘘时开至体以外，转掌相对吸气作开时骶椎向外突，吸气腰直再相合如此这样做三次，叫中丹田三开合踏步左右九吹息口诀：踏步左右九吹息，吸吸呼呩相交替 先出右脚尖点地，骶椎突出体重移 吸时左手在膻中，心静身松不用力 二吸左手在左侧，右脚放平腰直起体重右移至右脚，带动左脚跟提起同时呼气也作到，再做呩时跟落地如此右脚九吹息，两脚平站再交替两脚平站出左脚，右手放在胸膻中骶椎突出腰随动，第一吸时身轻松左脚在前九吹息，姿势动作与右脚同唯独方向是相反，全身放松在九息中。踏步法正功口诀：体弱多病走踏步法，持之以恒精神加体形姿势如九吹息，原地踏步体不移 吸吸呼呩增精神，踏步也能把病去精神稍好换场地，疗效加速体不疲跑步收功口诀：先做丹田三开合，膻中点穴也要做手抚丹田三嘘息，全身舒适心快乐
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