饿滴滑板孩，扎式，扎式最扎式。在回屋滴路哈，次，次，冷怂滴次。
摘自李树栋先生之八极拳教程：
溜穴（俗称遛膀功）是取自劈挂掌的基本动作，也是本门中很重要的一种基本功，是一种准备活动，它能够活动全身，四肢、肩、腰、胯等都能得到锻炼。由于左右两手臂大抡大劈、大开大合，便于气血运行，使气贯于两臂及手指，且气与力相合，协调一致，又使气口得到锻炼，故可使气口坚实。因此常在习练拳术之前，做几分钟的溜穴动作，以便活动全身，理顺筋脉，为练拳做好准备。
溜穴的动作是以左右方向结合练习，下面仅以左侧为例，右侧动作与此相同，只是左右相反。
动作说明：
上身正直，两脚前后分开站立，身体重心后移，左手向后回带，右臂自然放松下垂，左手继续向上、向前、向下摆动，右手向后、向上摆动（如图1、图2、图3）。
接上一动作，身体重心前移，左膝前顶，右腿蹬直变成弓步，左手继续向下、向后摆动，右手继续向前、向上抡臂，随即向前下方劈击后继续向下、向后至左腰间，同时左掌向前上摆到右肩处（如图4、图5、图5副图）。
上动微停。右掌向前、向上豁挑，左手向下落，身体重心后移，右掌继续向上、向后豁挑，左手继续向下、向前摆动，随即右臂向后下自然下落，左手向后上回带。两臂继续重复以上动作（如图6、图7、图8）。
要点：
两肩、两肘、两腕要充分放松，出鞭打的劲。发力时两掌要相向发力，并伴以擤气。左侧做20个动作后，以同样方法做右侧动作，也同样连续做20次。
视频参考链接：
霍文学演示溜穴、悠裆
http://v.youku.com/v_show/id_XNjA4ODM4NjAw.html
个人补充：
在动作进行过程中，应注重肋排及背膀胁侧的舒展与运动，即当前手抡臂的时候在放松的前提下尽量把圆弧划大一点，让肋骨之间的缝隙尽量开张；当手臂落下时，在不紧张的前提下，让肋骨之间的缝隙尽量闭合压缩，并承受另一侧手部的击打。同样的，后手的抡劈过程中应尽量让后手侧的肋骨缝隙开张、闭合。
拳谚中有“肋如鱼鳃”，指的是肋骨之间的缝隙开张与闭合，此处的锻炼如诸多好处。
首先是动作幅度更大，热身程度加深。
其次锻炼了肋间及胁侧小肌群，这些小肌群在发力过程中发挥着重要作用，一个典型的例子，当你钳制对方的脖子时，对方身大力猛，你怎么也搞不定，此时你的胳肢窝向下一挣，肋间和胁侧肌群配合发力，多大的硬汉也都必然趴到地面上，这个例子最容易模拟，实际上在大多数发力过程中，这些小肌群的作用都不可忽视。
第三，肋间空间腾挪自如，能辅助膀背发劲，提供更大的冲程。
第四，这个是秘传的内容了——“牛筋板肋”，肋骨之上有附膜，长期的锤炼能够有效地使这一层膜逐渐膨大起来，将整个肋骨包裹，与肋间肌相配合，使之具有强大的抗击打能力。大架子的对练，并不仅仅是使用手法去拦截运化，拳肘都是直接打在身体上的，砰砰震天响，没有这个筋膜的保护，人早就被打伤了。牛筋板肋的锻炼非短期之功，其生长需要一定的时间，由量变到质变，一年时间可成。
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