怎样练好太极剑
陈氏太极单剑，是太极拳路中短器械的一种。 陈氏太极剑套路布局合理，衔接紧凑，剑法清晰，并结合太极拳舒展大方的身法，灵活稳健的步法，忽刚忽柔、忽隐忽现，连绵不断，缠绕回旋，刚柔相济，快慢相同等特点。长期习练不仅可以收到强魄健体的效果，而且可以使人心旷神怡，得到艺术美的享受。 陈氏太极单剑是太极拳套路中短器械的一种，共四十九式，套路布局合理，剑法清晰，以刺、劈、撩、挂、点、抹、扛、架、扫、截、扎、推、化等剑法，并结合太极拳舒展大方的身法，灵活稳重的步法，忽刚忽柔，忽隐忽现，沾粘连随，腾闪折空的变化，真正体现出陈氏太极剑以身运剑，连绵不断，缠绕回旋，蓄发相变，刚柔相济，快慢相间的特点，以及沾粘不散，无孔不入，虚笼诈诱，变化莫测，屈伸往来，刚劲有力的技击技法。练习陈氏太极单剑，需在练好拳架的基础上进行，这才能做到以意导气，以气摧身，劲贯剑梢，周身一致，圆转自然。太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。 一、初级阶段 在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。 1、剑法清楚动作正确 演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。 2、动作基本连贯 要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。 二、提高阶段 提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。 1、剑法准确、动作协调 在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。 剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？ ①全身放松：全身放松，以便于协调； ②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调； ③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调； ④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。 2、松沉自然、劲力顺达 要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。 3、速度适宜、节奏明显 开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。 4、连绵不断、潇洒飘逸 在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。 5、虽无对手、胜对强敌 太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。 6、各家风采、风格突出 各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。 三、初练太极剑时容易出现的毛病 1、剑法区分不开 剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。 2、身体上下起伏 演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。 3、剑不走立圆 演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。 4、剑指用法不清楚 初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。 5、不协调、不连贯 协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。 6、腋下不空 演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。 7、握剑太紧 演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。 8、眼向下看 演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。四、手眼身法步 1、手型、剑指 1）剑指的正确姿势 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 ②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。 2）剑指的作用 ①领劲例：平带、拦剑、云剑等。 ②催劲例：独立上刺、平带等。 ③用剑指直接攻击对方。 ④与剑配合协调，平衡动作。 2、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 ③以腰带动剑指领劲。 ④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。 3、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。 4、身型 太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求： 虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。 沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。 含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。 松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。 收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。 膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。 5、身法 同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。 6、步型 有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。 7、步法 同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。 8、腿法 有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。 9、剑法要求 要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。五、剑 法 1、点剑 ①动作：腕部放松，突然屈腕上提． ②力点：剑尖． ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕． ④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。 ⑤眼看：剑尖。 2、刺剑 ①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。 ②力点：剑尖。 ③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。 ④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。 ⑤眼看：剑尖所刺目标。 3、劈剑 ①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。 ②力点：剑下刀。 ③劲力：从腰经肩到臂。 ④要点：用腰劲。 ⑤眼看：剑刃所劈目标。 4、挂剑 ①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。 ②力点：剑刃前部。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。 ⑤眼看：剑尖。 5、撩剑 ①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。 ②力点：剑刃前部。 ③劲力：从腰经肩贯至臂。 ④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。 ⑤眼看：剑尖、对方目标。 6、云剑 ①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。 ②力点：剑刃。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。 ⑤眼看：剑尖。 7、抹剑 ①动作：平剑由左向右或由右向左领带。 ②力点：剑刃，顺剑滑动。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：用腰，协调。 8、带剑 ①动作：平剑由前向侧后方抽回。 ②力点：剑刃。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。 9、崩剑 ①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。 ②力点：剑刃尖端 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：腕突然下沉。 10、绞剑 ①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。 ②力点：剑刃前部。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。 11、架剑、托剑 ①动作：立剑向上托起，高于头部。 ②力点：剑刃。 ③眼视：前方。 ④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆， 动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。 12、截剑 ①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。 ②力点：剑刃前部。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：腕用横向力，注意用腰劲。 13、抽剑 ①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。 ②力点：沿剑刃滑动。 ③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。 14、穿剑 ①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。 ②力点：剑尖。 ③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。 15、提剑 ①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。 ②力点：剑柄。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：用腰、协调。 16、捧剑、抱剑 ①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。 ②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。 17、扫剑 ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。 ②力点：剑刃。 ③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。 18、斩剑 ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。 ②力点：剑刃。 ③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。 19、拦剑 ①动作：立剑斜向上方托架。 ②力点：在剑刃中后部。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。 20、削剑 ①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。 ②力点：剑刃。 21、腕花 ①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。 ②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身.
页:
[1]